Så skulle der trænes til formiddag.

I.R.
3x12, 3.rack
Det gik fint. Jeg kørte dem kontrolleret, og der var intet at mærke

Pushup
12

Forskudt pushup
5

Tøffelhelt
5

Core tøffelhelt
4

OAP ss. Core tøffelhelt
4x(2+2)

Sideslide
16

Core slide
Ny øvelse. Fik en ide.
Fødderne på kluden. Hænderne i gulvet lige foran fødderne. Armene står stille, mens jeg fører fødderne længere bagud indtil, jeg ikke kunne holde lænden mere.
2x8

Generelt: Slut for i dag. Fin træning, men går stadig stille frem med ryggen.

I forbindelse med arbejde løb jeg lidt.
Lidt intervaller, men i behageligt tempo. ca. 7km

Idag fik jeg lige presset lidt træning ind. Jeg havde tid, men valgte at bruge den anderledes.

Squat
10

Pistols m. støtte
8

Pushup
12

Forskudt pushup
5

Cirkel: Pistols på bænk,Core tøffelhelt og core slide
2 runder af: 8,4,8
Den trak tænder.

Cirkel: Split jump, Tøffelhelt og sideslide
2 runder af: 20, 4, 12
Runden tager ca. 2-2.30 med lidt ynk undervejs.

Slutteligt:
Cirkel: Squat og pushup
1min: 10,6
Nåede tre runder.

Slut for den omgang. Det tog 15min.
Derefter løb jeg igen i forbindelse med arbejde. Lidt intervaller bl.a. på skrænter. Ca. 7km i alt.

Generelt: Maven var lidt øm før træning, men det blev faktisk en god træning på det kvarter.

I går fik jeg slet ikke trænet. Men siden jeg er tidligt oppe i dag, så er der træning inden lidt arbejde. Jeg laver lidt pres og forsøger med lidt stille træk.
Mine ben har været noget så ømme fra sidst.

Gårsdagens træning

Pushup
12

Forskudt pushup
5

OAP
2xH
2x2
Stoppede her, da jeg fik ondt ved højre lyske.

Dips
3x10

I.R.
3x15, 4.rack
Mest hårdt for grebet. Men kunne da mærkes lidt i ryggen. Der er intet at rapportere om i dag.

+ mave
Generelt: Kort og god træning. Mandag morgen er der træning igen.

Hvad er din konkurrence tid på en 5/10km? Umiddelbart vil jeg sige at dine løbeture foregår i et alt for højt tempo, og at det højst sandsynligt er derfor du har problemer med knæet engang i mellem. Du skulle tage at læse nogle løbeartikler, og så få struktureret din løbetræning efter et løbeprogram der tager højde for progression, belastning og restitution for at undgå overbelastningsskader.

JannikD skrev:Hvad er din konkurrence tid på en 5/10km? Umiddelbart vil jeg sige at dine løbeture foregår i et alt for højt tempo, og at det højst sandsynligt er derfor du har problemer med knæet engang i mellem. Du skulle tage at læse nogle løbeartikler, og så få struktureret din løbetræning efter et løbeprogram der tager højde for progression, belastning og restitution for at undgå overbelastningsskader.

Jeg har ingen ide om det. Ikke særlig prængende.
For at gøre en lang historie kort, så føler jeg, jeg har rimelig godt styr på det , og jeg har heller ikke ønsker om at have fokus på min løbetræning pt.

Men ellers tak for input

Trænede overkrop i dag.
Jeg er ikke særlig motiveret til logbog for tiden, så i den nærmeste fremtid kommer der kun noget, hvis der er noget specielt at rapportere. Såsom nye-øvelser, video og selvfølgelig PR .

Trænede 15min idag. For første gang i 8mdr. trænede jeg med vægte

Incline DB press
12x14
10x18
10x22
2x10x26 PR
10x18.
Selv sidste sæt var tungt.

Forsøgte at løbe idag eftersom jeg skal løbe langt med en kunde mandag.
Jeg løb første 4,4km med gns. på 4.52 startende fra 5.05 og langsomt øgede (Første km går rimelig op). Sidste km kom der lidt tempo, men gik også ned. Sidste 1.15 i 4.15 tempo.

I alt:
5,53
Tid: 26.15
Jeg er faktisk skuffet. Jeg regnede med, at jeg løb hurtigere. Men må se, hvordan det går mandag. Skal måske have gjort noget ved konditionen.

Idag trænede jeg nye øvelser.

Træningen så således ud:

OH SQ
8x10,8
8x15,8
8x20,8
8x25,8
8x30,8
Det gik fint indtil de 30,8. Der er video af de sidste tre sæt. Lænden kunne mærke kort, men når jeg fik spændt op, så var der intet. Skulderen skal vænne sig til det, og skal komme i dybden hver gang.

Pushpress
Jeg har kørt MP før, men ikke denne.
5x30,8
5x40,8
5x45,8
2x5x50,8
Balancen røg lidt på første sæt, men ellers fint. Følte jeg havde pæn ryg det meste af tiden. Video af sidste fire sæt.

I.R.
12, 4.rack
10, 3.rack
8, 2.rack

Pullup
2x4

+ 4 chinup.
Enkelt core slide, så den kunne komme ved på video.
Imorgen er der løb som minimum.
Video:

Idag løb jeg lidt i forbindelse med arbejde. Det gik ikke så hurtigt som forventet. Men 10,5km på 57min.

Efter træningen i går har jeg været øm i øverste ryg, dv.s trapez samt skuldre. Det kan mærkes meget. Imorgen er der nok træning igen. Jeg træner nok mange gange i denne uge. Der er et par huller på arbejde.

STF skrev: Jeg træner nok mange gange i denne uge. Der er et par huller på arbejde.

I like

Har kun skimmet. Min løbeform matcher nok meget godt din. Kunne være jeg snart skulle komme til Odensen som vi skrev sammen om tidligere.

Kæmperen skrev:

STF skrev: Jeg træner nok mange gange i denne uge. Der er et par huller på arbejde.

I like

Har kun skimmet. Min løbeform matcher nok meget godt din. Kunne være jeg snart skulle komme til Odensen som vi skrev sammen om tidligere.

Jeg har ikke løbet rigtig siden juni inden ferien. Så ved ikke helt, hvor formen står. Men hvis du skal afsted, så vil jeg da foreslå, du tager til Århus

Har en aftale med chefen om, at vi skal til at løbe intervaller sammen igen, så kan komme lidt i gang der

STF skrev:

Kæmperen skrev:

STF skrev: Jeg træner nok mange gange i denne uge. Der er et par huller på arbejde.

I like

Har kun skimmet. Min løbeform matcher nok meget godt din. Kunne være jeg snart skulle komme til Odensen som vi skrev sammen om tidligere.

Jeg har ikke løbet rigtig siden juni inden ferien. Så ved ikke helt, hvor formen står. Men hvis du skal afsted, så vil jeg da foreslå, du tager til Århus

Har en aftale med chefen om, at vi skal til at løbe intervaller sammen igen, så kan komme lidt i gang der

Det var blevet sent i aftes. Er der overhovedet noget der hedder Odensen?

Held og lykke med intervallerne

Kæmperen skrev:

STF skrev:

Kæmperen skrev:

STF skrev: Jeg træner nok mange gange i denne uge. Der er et par huller på arbejde.

I like

Har kun skimmet. Min løbeform matcher nok meget godt din. Kunne være jeg snart skulle komme til Odensen som vi skrev sammen om tidligere.

Jeg har ikke løbet rigtig siden juni inden ferien. Så ved ikke helt, hvor formen står. Men hvis du skal afsted, så vil jeg da foreslå, du tager til Århus

Har en aftale med chefen om, at vi skal til at løbe intervaller sammen igen, så kan komme lidt i gang der

Det var blevet sent i aftes. Er der overhovedet noget der hedder Odensen?

Held og lykke med intervallerne

Sådan kan det jo gå
Jo tak. Jeg prøver evt. lidt løb i dag.

I fredags lavede jeg squat for første gang i laaang tid. Jeg kørte op til 40,8kg. Det var nemt, men jeg er øm lige op under glutes.
Igår øvede jeg lidt Kettlebells. Ikke noget hårdt, men skulle lige genopfriske nogle ting.

I dag skal jeg ud og løbe en tur med en kollega.

Idag blev der løbet lidt. Turen var stille og rolig for det meste. Meget kuperet. Vel ca. 8km lige over de 40min. Dejligt for benene.

STF skrev:Idag blev der løbet lidt. Turen var stille og rolig for det meste. Meget kuperet. Vel ca. 8km lige over de 40min. Dejligt for benene.

Jeg frygter at skulle løbe fem km. til DHL på fredag

Kæmperen skrev:

STF skrev:Idag blev der løbet lidt. Turen var stille og rolig for det meste. Meget kuperet. Vel ca. 8km lige over de 40min. Dejligt for benene.

Jeg frygter at skulle løbe fem km. til DHL på fredag

Det er bare at tage det som en hyggetur. Ingen forventninger - bare få en god tur ud af det

Så kom det. Intervaller igen. Jeg ville prøve en ny variation, som jeg tit tvinger andre til. 40/20.
Inden træningen var jeg øm i øverste hamstring/glutes fra squat.

Dagens træning
Intervaller: 15x40/20

Opvarmning:
10min
1,8km

Lidt koordination og stigningsløb, og så intervaller.
Mål blev sat til: 18,5km/t

Intervaller:
1.: Ville aldrig nå de 15 i det tempo.
2.-4.: OKay, skulle bare nå 12.
5.-7.: Jaa. Det var presset nu. Men havde i hovedet, at det var halvvejs.
8.-10.: Godt, så mangler der fem. Efter d.10, så måtte jeg gå lidt rundt i pausen.
11.-13.: Det gjorde ondt, men mest grundet den korte pause.
14.-15.: Lidt overskud. Holdte farten, så benene kunne følge med.

15x40sek, P=20sek, 18,5km/t

Afjog:
5min, 800m
Generelt: Dejligt at give den gas igen.
Det er lidt sent, så ikke så fyldestgørende beskrivelse i dag.

STF skrev:

Kæmperen skrev:

STF skrev:Idag blev der løbet lidt. Turen var stille og rolig for det meste. Meget kuperet. Vel ca. 8km lige over de 40min. Dejligt for benene.

Jeg frygter at skulle løbe fem km. til DHL på fredag

Det er bare at tage det som en hyggetur. Ingen forventninger - bare få en god tur ud af det

Jo tak

Godt at se med intervallerne i dag

Kæmperen skrev:

STF skrev:

Kæmperen skrev:

STF skrev:Idag blev der løbet lidt. Turen var stille og rolig for det meste. Meget kuperet. Vel ca. 8km lige over de 40min. Dejligt for benene.

Jeg frygter at skulle løbe fem km. til DHL på fredag

Det er bare at tage det som en hyggetur. Ingen forventninger - bare få en god tur ud af det

Jo tak

Godt at se med intervallerne i dag

Jeg kan jo ikke gå uden intervaller i længere tid... selvom det gik meget fint

Så du Anders Samuelsen i Go' Morgen Danmark?
Overskud

Kæmperen skrev:Så du Anders Samuelsen i Go' Morgen Danmark?
Overskud

Så det ikke lige direkte, men var lige inde at se det på nettet.
Godt med overskud. Især fedt da der står en yngre og tyndere model overfor ham, og som er ved at falde af

Ja, han fik lukket munden på Resen

Der har været rigeligt at se til på det sidste, så træningen har været sporadisk.
Derudover har jeg lige været syg. Trænede kort i går, og hvor er jeg blevet slap.
Idag skal jeg løbe en tur med en god ven.

STF skrev:Der har været rigeligt at se til på det sidste, så træningen har været sporadisk.
Derudover har jeg lige været syg. Trænede kort i går, og hvor er jeg blevet slap.
Idag skal jeg løbe en tur med en god ven.

Sådan er det jo en gang i mellem. Hader når arbejdet går ud over træningen.

Du skal nok blive stærk igen. Ikke de bedste forudsætninger du har haft jo.

God løber

Kæmperen skrev:

STF skrev:Der har været rigeligt at se til på det sidste, så træningen har været sporadisk.
Derudover har jeg lige været syg. Trænede kort i går, og hvor er jeg blevet slap.
Idag skal jeg løbe en tur med en god ven.

Sådan er det jo en gang i mellem. Hader når arbejdet går ud over træningen.

Du skal nok blive stærk igen. Ikke de bedste forudsætninger du har haft jo.

God løber

Det skal heller ikke lyde sådan. Jeg bestemmer udelukkende selv, hvor meget, jeg arbejder. Så det er en prioriteringssag. Men man vil jo gerne det hele

Jo tak. Løb vel ca. 8km. (Et gæt) Stille og roligt. Ca. 5.20 pr. km, tror jeg. Sidste km aftalte vi at give gas. Ikke nogen pause, bare op i tempo. Sidste km i 3.09.

3.09 Bum bum