Kæmperen skrev:3.09 Bum bum

Er det accepteret?

Så sker der lidt i loggen igen. Jeg skal i gang med nyt program, hvor jeg vil køre 5'ere, så derfor har jeg de sidste to dage lavet 5RM test. Også i øvelser, som jeg ikke har kørt før, eller blot noget teknik.

I parantes er PR noteret
I går blev det til følgende tests:

Squat: 70kg (NM), har kørt den for 8 år siden, hvor der var lidt teknik, men har ellers ikke haft den før. Knæet var fint!
Dødløft: 75kg (85kg)
BOR: 45kg (NM)
Forsøgte mig med pullup, men ryggen er stadig ikke klar til det. Jeg kører den i stativ i stedet, som jeg forsøger i morgen.

Eftersom vi lige i denne uge har fået ny stang fra ELEIKO og STORE skiver, så tager jeg test i dødløft igen i morgen. Lækkert med ny stang og skiver. Det er så fedt!

Idag blev det til følgende tests:

MP: 45kg (55kg)
Bænkpres: 75kg (90kg m. stop)
Frivend: 60 kg (NM), lidt overrasket i denne øvelse.
Forsøgte lidt leg curl, hvilket også gik fint.

I morgen forsøger jeg dips og pullup i stativ, hvilket måske kan hjælpe ryggen, så jeg får et vertikalt træk.
Det kan nævnes, at jeg også er øm i, hvad der må være med. ham eller lidt indersiden af låret, og i glutes. Quads mærker intet.

Til trods for ømme ben, så forsøgte jeg at lave dødløft igen. Som nævnt i går, så er det grundet, at vi har fået eleiko stang og skiver, så højden bliver ændret. Derfor.
Der blev også lavet andre øvelser, hvor der blev lavet 5RM:

Dødløft: 5x85
Forsøgte ikke mere. Den var tung, hvis jeg skulle holde ryggen, og ikke skyde røven op først.

Dips:5xbw+20, (NM)
Noget overrasket. Håbede på +10kg, men der var lige præcis til +20

Kropshævninger i stativ: -5
Hvis kroppen skal holde, og skuldrene holdes nede, så er det -5kg.

Derudover lavede jeg lidt squat, rotator, side bend samt stiff-arm-kickback, hvilket er en fin øvelse.

STF skrev:

Kæmperen skrev:3.09 Bum bum

Er det accepteret?

I den grad

Bliver spændende at følge dit nye program. Femmere er fede

Kæmperen skrev:Bliver spændende at følge dit nye program. Femmere er fede

Jeg er også selv lidt spændt. Det bliver dejligt at gå lidt frem igen. Vil gerne have en acceptabel styrke igen om 5-6 mdr.

Idag lidt let træning.

FSQ: Op til 5x50. Det er ikke max, så der er nok 5-10kg mere.
Let MP, BOR og bænk.

Sidder og fifler med programmet, som kommer til at starte fra tirsdag.

STF skrev:

Kæmperen skrev:Bliver spændende at følge dit nye program. Femmere er fede

Jeg er også selv lidt spændt. Det bliver dejligt at gå lidt frem igen. Vil gerne have en acceptabel styrke igen om 5-6 mdr.

Det er en fed følelse at gå frem styrkemæssigt
Jeg er selv lidt høj af det i øjeblikket. Det skal bare nydes

Kæmperen skrev:

STF skrev:

Kæmperen skrev:Bliver spændende at følge dit nye program. Femmere er fede

Jeg er også selv lidt spændt. Det bliver dejligt at gå lidt frem igen. Vil gerne have en acceptabel styrke igen om 5-6 mdr.

Det er en fed følelse at gå frem styrkemæssigt
Jeg er selv lidt høj af det i øjeblikket. Det skal bare nydes

Jep, jeg glæder mig til samme fornemmelse

STF skrev:

Kæmperen skrev:

STF skrev:

Kæmperen skrev:Bliver spændende at følge dit nye program. Femmere er fede

Jeg er også selv lidt spændt. Det bliver dejligt at gå lidt frem igen. Vil gerne have en acceptabel styrke igen om 5-6 mdr.

Det er en fed følelse at gå frem styrkemæssigt
Jeg er selv lidt høj af det i øjeblikket. Det skal bare nydes

Jep, jeg glæder mig til samme fornemmelse

Kommer efter et par uger

Idag skulle jeg starte på det nye program.
Programmet er kraftigt inspireret af 10x5 artiklen.
Tre blokke, hvori der indgår max tre øvelser. Hvert 2. minut starter samme øvelse. Så start på ny øvelse hvert minut.

Dagens træning:

Blok ABOR opvarmning:
8x25
A1, MP
5x25
5x27,5
5x32,5
5x35
5x40 (Max sat til 40kg for dagen, 5kg under 5RM)
5x5x32,5

A2, BOR
10x5x32,5

Nem blok i dag.

Blok B
FSQ opvarmning:
8x25
8x32,5

B1,FSQ
10x5x40 (Estimeret max for dagen 50kg, nok 5kg under 5RM)

B2a, Leg raises
5x5

B2b, Stivbenet dødløft
5x5x55

Fy for den! Da jeg fik stivbenet dødløft, så kom pulsen op. Puls 160+ de gange, den blev målt. Ben blev lidt trætte, men svedte som et svin. Lækker træning. HUSK: Jeg har aldrig kunne køre squat e.l.

Blok C

C1, Front raises
10x5x6kg

C2, stiff-arm kickback
10x5x6kg

Nem runde til sidst, selvom lats og triceps kunne mærkes.
Generelt: En fin træning. Pulsen højt, og kan mærke efterfølgende på arbejde, at kroppen er blevet brugt. Fredag kommer næste pas nok. Tiden er nok ikke til det torsdag.

Stivbenet død giver ømme hams og korte pauser er en killer

Kæmperen skrev:Stivbenet død giver ømme hams og korte pauser er en killer

De var ømme før træning, og de kan da mærkes i dag.
Ja, der er vel ca. 45 sek pause, hvor jeg også skulle skifte vægte.

Efter sidste træning, der har jeg været meget øm i hamstrings. Idag skulle der trænes igen. Samme koncept

Blok A
Dødløft
5x45
5x55
5x65
5x72,5
5x80 Tungt i dag
5x5x65

Starttid: 2min
Jeg var ikke rigtig klar i dag, men gik fint.

Blok B
Opvarmning:
Dips:
5x-15
5x-10

Pullup
5x-35
5x-30
5x-25
5x-15
5x-10
5x5x-25
De 5x-10 var tunge.

Dips
10x5

Blok C
DB curl
10x5x7

Fransk pres DB
10x5x7
Ikke så god for albuer.

Denne blok var meget nem, men ville starte let.

STF skrev:Efter sidste træning, der har jeg været meget øm i hamstrings. Idag skulle der trænes igen. Samme koncept

Told U so

Kæmperen skrev:

STF skrev:Efter sidste træning, der har jeg været meget øm i hamstrings. Idag skulle der trænes igen. Samme koncept

Told U so

Jep. En dejlig følelse i benene

I går skulle der trænes igen. Ryggen har kunne mærkes fra kropshævninger m.m. Skøn følelse.

Opvarmning:
Frivend:
5x35
5x42,5

Blok A
Bænkpres:
5x42,5
5x50
5x55
5x62,5
5x70
5x5x55

Frivend:
10x5x47,5

Kørte slet ikke! Måtte bruge samme stang, så var tidspresset. Fik stort set ingen pause de første 9min (5 sæt)
Bænkpres var let, men i frivend blev det lidt tungt. Den største udfordring var at skifte vægte, og mine underarme. Kunne næsten ikke holde i vægten til sidst i frivend. Allerede fra 4.sæt.

Opvarmning:
Squat:
5x40

Blok B

Squat
10x5x52,5

B2a, Kabel crunch/Leg raises
Forsøgte kabel crunch, men fik ikke fat i maven, så skiftede

B2b, leg curl/Stivbenet død/legcurl
Havde forberedt leg curl, men da jeg skulle til den kom jeg i tanke om, at det var et ebn af gangen, så kunne ikke nå det inden squat. Prøvede stivbenet død, men i 2. runde fik jeg kun 8x52,5 eftersom grebet svigtede.
Til sidst måtte kærsten hjælpe lidt, hvor hun pressede mit ben.

Skulle have haft en blok C, men tog kun en runde, og så gad jeg ikke mere. En møg træning. Skal have lidt om på det i næste uge. Har om ikke andet fundet motivationen igen, så skal bare have kigget på et andet program.

Hvorfor vil du skifte program?

Kæmperen skrev:Hvorfor vil du skifte program?

Nogle øvelser skal skiftes ud. Og der er ikke nok plads til at jeg kan køre så mange supersæt.
Derfor skal der skiftes lidt rundt og laves om. Men jeg bruger nok mange af samme øvelser. Sætter noget sammen i dag.

Plads til?

Kæmperen skrev:Plads til?

Jeg optager 3 steder ved at køre øvelserne sådan. Og det er ikke altid muligt, hvis der er mange.
Ellers skal jeg gå ned eller op på en anden etage. Det er ikke muligt.

Men filmer lidt i dag, hvis det kan hjælpe?

STF skrev:

Kæmperen skrev:Plads til?

Jeg optager 3 steder ved at køre øvelserne sådan. Og det er ikke altid muligt, hvis der er mange.
Ellers skal jeg gå ned eller op på en anden etage. Det er ikke muligt.

Men filmer lidt i dag, hvis det kan hjælpe?

Åh, jeg forstår. Men smid gerne en film op af hulen. Så laver jeg også en af min snarest

Så blev der trænet. Samme princip som før.
Tre blokke. Starttid på samme øvelse hvert 2. minut, og starttid 1min for de øvelser, som der nu er gang i. Så pauserne ligger ca på 45-30sek afhængig af øvelser.

Blok A
Opvarmning:
BOR:
8x25

MP, A1
5x25
5x27,5
5x32,5
5x35
5x40, film
5x5x32,5, film af et sæt

BOR
10x5x32,5, film af 2 sæt.

Let runde, og fint med overskud.

Blok B
Den frygtede blok!
Opvarmning:
FSQ:
5x35
5x40

FSQ, B1
10x5x45, film af 2 sæt

Leg raises, B2a
5x5, film af et sæt

Stivbenet dødløft, B2b
5x10x55, film af et sæt

Svedte som en svin! Puls 160 næsten alle 19min! FSQ blev tungt, men det gik da. Føj!

Blok C

Front raises
10x5x6, film af et sæt

Stiffarm kickback
10x5x6, film af et sæt

Nem runde, men stiger i vægt næste gang.

Generelt: En dejlig træning. Jeg fik varmen, og der var god fart i vægtene. Rart med lidt video, hvor jeg kan se, hvordan det ser ud. Kommenter gerne.

Kæmperen skrev:

STF skrev:

Kæmperen skrev:Plads til?

Jeg optager 3 steder ved at køre øvelserne sådan. Og det er ikke altid muligt, hvis der er mange.
Ellers skal jeg gå ned eller op på en anden etage. Det er ikke muligt.

Men filmer lidt i dag, hvis det kan hjælpe?

Åh, jeg forstår. Men smid gerne en film op af hulen. Så laver jeg også en af min snarest

Hulen og hulen... Det sted jeg træner Det er jo min arbejdsplads. Ser gerne lidt video i loggen.

Hvis det er din arbejdsplads, skal folk bare flette næbet og gøre plads

Du trænger til at køre nogle flere rundryggede stivbenede dødløft PT SF

Ellers ser det godt ud med video af øvelserne. Det skal nok blive godt med det nye program.

Kæmperen skrev:Hvis det er din arbejdsplads, skal folk bare flette næbet og gøre plads

Det kan der være noget om. Tror dog stadig jeg holder mig til det reviderede program Min magtfulde autoritet bruger jeg kun til erhvervet

Mogensen skrev:Du trænger til at køre nogle flere rundryggede stivbenede dødløft PT SF

Ellers ser det godt ud med video af øvelserne. Det skal nok blive godt med det nye program.

Jeg skal overveje, om jeg vil fucke min lænd op... Så er den overvejelse slut!

Jo tak. Ja, det skal nok blive godt. Du kan jo se, jeg får varmen

I går formiddags blev der trænet igen.

Blok A

Dødløft
5x47,5
5x55
5x65, video
5x72,5
5x80, video
5x5x65, video af 1. sæt

Det føltes bedre end sidst. Der var lidt mere gang i mig i dag.

Blok B
Opvarmning:
Dips:
5x-17,5
5x-7,5

Kropshævning, B1
5x-35
5x-30
5x-25
5x-17,5
5x-10, tungt! Video
5x5x-25, video af 1. sæt
Det var tungt i dag. Svært at holde skulderen på plads (Jeg forsøger at holde skulderen nede, så den ikke kommer op)

Dips, B2
10x5, video af 5. sæt
Det var virkelig nemt

Blok C

Biceps curl, C1
10x5x8
Lidt tungt sidste 2 sæt

Triceps Pd/overhead extension, C2
TPD: 5x15, 2x5x20,5x15
Højre albue var ikke glad, så skiftede øvelse; igen
OE:
5x10kg, stadig lidt
5x12x5kg, hårdt for midt ryg! Havde igen fokus på at holde skuldrene.

Lidt øv med albuen, men kørte meget let for at vænne den til det.

Generelt: En god træning. Dog blev kropshævninger tunge. Det river godt i lats, når jeg holder skulderen. Idag er de ømme.

I går blev der ikke trænet. Priotiterede anderledes, så cyklede på familiebesøg. Fik 2 timer på cykel i modvind.