Ferie igen??

Øst skrev:Ferie igen??

Ja, jeg ved det. Men har fundet mit andet hjem. OG... Denne gang bliver der trænet regelmæssigt dernede
Når vi hjemvender, så er der opstart på karate.

Idag på arbejde var der et lille hul på to timer. Nu er de første 90min overstået, og det samme er dagens træning.
Målet var at få benene godt trætte, da jeg sikkert ikke får dem trænet før mandag igen.
Dagens træning

Crosstrainer 5min + foam rolling. Av i læggen!!

Squat
Starttid: 2min
10x20
10x40
10x50
3x10x60
8x10x50
Av av. Nogle gange når jeg gik under stangen, så var der tæt på krampe. Stoppede ved 8, da jeg skulle videre, og eftersom jeg skal arbejde igen bagefter.

Ned af trapperne til næste øvelse, kunne jeg næsten ikke gå. Absolut ingen kontrol.
Seated Leg curl
Pause 1min
10x30
3x10x35

Planken
1min
Quads var så presset, at der jeg ikke magtede en runde mere

Sb mave
2x10
Helt færdig i maven

Afsluttende foam rolling. Slut for i dag. Lækker træning

Status
Ben - ubrugelige

Idag skulle der trænes igen.
Mine ben var rigtig ømme!

Foam rolling for ben. O' smerte...

Pause=1 min mellem alle dagens sæt
Chest press
10x10
10x12
4x10x16

Shoulder press
4x10x10

BOR
10x20
10x25
2x10x30

Chin-up
2x4

BOR
4x10x30

CG Pd
3x10x30

Foam rolling for ben igen.

Slut for i dag. Så drager jeg på "træningslejr".
Jeg har tænkt mig at føre træningsdagbog dernede, men det kommer først på loggen, når jeg er hjemvendt.
Vi ses om tre uger.

Det var da også vanvittig mange reps i squat.

God ferie.

Øst skrev:Det var da også vanvittig mange reps i squat.

God ferie.

Ja, jeg ved heller ikke, hvad det ligner.
Jo tak. Nyder det

Så er vi ankommet til vores lille ø i det indiske ocean.

I går blev det til lidt træning.

Crosstrainer 6min

Squat, fastlåst i stativ
10xbw, med. hamstring kunne mærkes fra sidst.
10xstang?
4xSTANG + 50 LB.
Det kunne venstre med. ham. ikke lide, så stoppede. f*** tænkte jeg.

Crosstrainer 3min

Strækkede godt ud i træningen herefter.

Wg Pd
10x5 plader
10x7
3x10x8, små tung

Pullew row
3x10x6
ganske udemærket

Chest press
10x25lb
3x10x35 lb

Shoulder press
3x10x25lb

Små tung igen.

Derefter lidt udstræk igen.Resten af dagen i går kunne det mærkes.
Idag kunne jeg spille badminton, så det skal nok gå
Imorgen er der styrketræning igen.

I skrivende stund er kl.20.44 lokaltid, og sidder ude i 27 grader og nyder stjernehimlen.
God træning derhjemme.

I dag blev der trænet igen.

Crosstrainer i 10min
Alt i dag med 1min pause

Rotations step-up
Står på gulvet, hvor det ben på step-bænken flugter med skuldrene.
10xmellem højde
3x10x2M
Ikke en hård øvelse, men fokus på at åbne op i hoften, og styre knæet ud af.

One leg Sb leg curl
3x10
Ganske fin bentræning

Chestpress
10x25lb
3x10x35lb
Næste gang øger jeg vægt

Shoulder press
3x10x25lb

Wg PD
10x5 plader
10x7
3x10x8

Glemte pulley...

Ny øvelse skulle prøves.

Håndstående planke m. Back Flyes
2x12x10lb
20x5?lb
Føj, den var hård. Men god øvelse

Side Planke med rotation
10x5?lb

Sb mave
3x12

Slut for den dag. Lækker træning. Pauserne blev forsøgt at holde på 1min, men skulle indblandes i hustruens snak med instruktøren, så nogle gange røg den lidt.
30min badminton om aftenen. Imorgen måske løb??? Ellers styrke igen i overmorgen.

Nå, er netop hjemvendt fra ferie. Det blev før tid grundet sygdom, men sådan er det. Men fik da trænet lidt dernede.

27/6
Løbetræning

Opvarmning
2km fra 10km/t-12,5km/t.

To stigningsløb, som ikke gik efter bogen, da båndet max kunne køre 20km/t.
Intervaller:
15x30/30 m. 18,5km/t.
Ganske nemt, hvilket også var meningen. Dejligt.

4min afjog m. 9km/t.

28/6
Crosstrainer 10min
Alle pauser 1min

Sb leg 1 ben
3x10

Pistols
3x10

Pulley Row
10x5
3x10x7

Wg Pd
3x10x8
Tungt!

Core BF
2x20x5lb
Helt færdig!

Chestpress
10x25lb
10x35lb
2x10x40lb

Shoulder press
3x10x20lb

Sb mave
3x10

30/6
Ikke helt på toppen, så hvilede.

2/7
Hjemrejsedag, men fik lavet lidt hurtig træning

Cykel 2km

Cirkel:
3x(10 Leg extension, 10x8Wg Pd, 10x35Lb Chest press)
3x(10 Sb leg 1 ben, 10x7 Pulley row)

Slut for den dag. Kort træning, men effektiv.

Ville have været til karate i morgen, men er der kun tirsdage og torsdage i juli. Øv øv...

Nå... Så er det vist tid til et overblik og en lille status på den fremtidige træning og overvejelserne bag.
Hvis vi kigger på styrketræningen, så er motivationen som altid klart til at løfte tungt, dvs. få reps. Men hvis det skal være det primære mål, så skal det også have fuldt fokus. Men det bliver det bare ikke. Nu starter jeg, som den opmærksomme loglæser nok har opdaget, til karate. Jeg havde egentligt regnet med, at det blev tirsdag, onsdag og torsdag, evt. lørdag. Men det bliver lidt delt op, da det her i juli ser anderledes ud. Det kommer jeg til.

Men til styrketræningen må målet være noget så fesent som at holde kroppen ved lige og få mange reps ind! FØJ!! Og sørge for at kroppen måske udvikler sig mod det æstetiske.

På metaniveau kommer det til at se sådan ud:

Juli:
Mandage: Styrketræning + løbehold
Tirsdage: Karate
Onsdage: Løbehold
Torsdage: Karate
Fredage: Styrketræning

August:
Mandage: Styrketræning + løbehold (t.o.m. 13/8)
Tirsdage: Karate
Onsdage: Karate + løbehold (t.o.m. 15/8)
Torsdage: Karate
Fredage: Styrketræning
Lørdage: Evt. karate når løbehold er slut

Hvad styrketræningen skal bestå af, er jeg lidt i tvivl om.
Jeg har som skitse skrevet:
Mandage
Slide Pistols (Ny-øvelse; semi hård)
Squat
Dødløft
Seated Leg curl

Bænkpres vs. band
Shoulder press
Slide-Pushup

BOR
Chinup
Pulley Row
Core BF
+ mave

Fredage
OH SQ (Som opvarmning)
Dødløft
Pistols
Stivbenet dødløft

Military press
Chestpress
S. Core Pushup

Wg Pd
Pullup
U.H. BOR
Pulley Row
+ mave

Det bliver med 3 sæt af hver øvelse med ca. 8-12 reps. Så det bliver stor volume fordelt på kun to dage.
Kommentarer/forslag?

Hvem blev syg på ferien?

Det bliver nogle gode lange fullbody pas du skal gennemføre og i det hele taget nogle vilde træningsmåneder.

Øst skrev:Hvem blev syg på ferien?

Det bliver nogle gode lange fullbody pas du skal gennemføre og i det hele taget nogle vilde træningsmåneder.

Først blev hustruen syg, og så blev jeg en enkelt dag. Men hun var ramt i et par dage.

Ja, synes også, de ser ud til at blive lange.
Men synes ikke rigtig, det lyder hårdt mit program. Nok fordi karate (endnu) ikke er så hårdt, og når jeg har løbehold, så bliver det i et roligt tempo for mig og ikke altid fuld deltagelse. Men der er bare meget aktivitet. Så der er få dage, hvor det bliver max.

I aften bliver det karate

Aftenens træning:
Karate

Imorgen: Styrketræning
Overvejer lidt, om jeg skal finde en anden træning, som jeg kan lave deroppe fremfor i centeret. Bare jeg kan få nok belastning på ben-øvelserne...

Idag, løb!
Havde klædt om til styrketræning, men gad simpelthen ikke i centeret. Tror jeg fremover tilpasser mit program, så jeg kan lave det i karateklubben.
Har fået nyt ur, så det skulle prøves i dag. Der blev en masse stop under løbet, men det forløb ca. således:
1730m: 9.15

Så ville jeg have lidt tempo på:
1.km: 4.49
2.km: 3.39, gik let ned. Småhårdt, øv.
3.km: 5.40
3,04 på 14.45

Samlet i dag:
Km: 4,77
Tid: 24min

Idag gik hustruen og jeg en lang tur. Vi gik 3½time. Det meste i skoven. Pludselig midt i en lysning efter 75min gang, kom der et af de der "træningsanlæg". Nu hvor chancen bød sig...
Dips:
10
9
8
7

Pullup
5
2x4
3x3

Og så gik vi to timer mere.

Sådan skal en søndag startes

Kan se du stadig kan holde fart på dit løb. Til forskel fra andre

Øst skrev:Sådan skal en søndag startes

Kan se du stadig kan holde fart på dit løb. Til forskel fra andre

Det var lækkert
Har desuden også fået sol kan jeg se.

Arg, det var kun en enkelt km! Jeg har heller ikke løbet regelmæssigt i... er det 1½-2år? Da jeg løb en gang om ugen.
Men til gengæld er du stærk, og du kan sagtens fyre den mere af. Det er jeg sikker på.

STF skrev:

Øst skrev:Sådan skal en søndag startes

Kan se du stadig kan holde fart på dit løb. Til forskel fra andre

Det var lækkert
Har desuden også fået sol kan jeg se.

Arg, det var kun en enkelt km! Jeg har heller ikke løbet regelmæssigt i... er det 1½-2år? Da jeg løb en gang om ugen.
Men til gengæld er du stærk, og du kan sagtens fyre den mere af. Det er jeg sikker på.

Jeg vil både være stærk og kunne løbe hurtigt

Øst skrev:

STF skrev:

Øst skrev:Sådan skal en søndag startes

Kan se du stadig kan holde fart på dit løb. Til forskel fra andre

Det var lækkert
Har desuden også fået sol kan jeg se.

Arg, det var kun en enkelt km! Jeg har heller ikke løbet regelmæssigt i... er det 1½-2år? Da jeg løb en gang om ugen.
Men til gengæld er du stærk, og du kan sagtens fyre den mere af. Det er jeg sikker på.

Jeg vil både være stærk og kunne løbe hurtigt

Så må du også løbetræne lidt
Kiggede lige i loggen. Havde et par sporadiske intervaller over nogle måneder sidste forår/sommer.
Jeg kommer ikke til at løbe intervaller før, vi nærmer os september. Der er jeg færdig med mit løbehold. Så kommer der nok intervaller igen 1xugen. Det må være nok

Det er jo lige det
Det er bare lidt modsatrettet træning, når man både vil være stor og stærk samt løber

Øst skrev:Det er jo lige det
Det er bare lidt modsatrettet træning, når man både vil være stor og stærk samt løber

Pjat med dig. Tag det som en udfordring
Hvis jeg kommer i gang til september ved siden af mit karate og styrketræning, så få det sneget ind, hvis du kan lide det. Så kan vi motivere hinanden

STF skrev:

Øst skrev:Det er jo lige det
Det er bare lidt modsatrettet træning, når man både vil være stor og stærk samt løber

Pjat med dig. Tag det som en udfordring
Hvis jeg kommer i gang til september ved siden af mit karate og styrketræning, så få det sneget ind, hvis du kan lide det. Så kan vi motivere hinanden

Jeg vil forsøge
Den næste uges tid står den godt nok på ferie, så der vil der nok ikke være så meget træning.

Øst skrev:

STF skrev:

Øst skrev:Det er jo lige det
Det er bare lidt modsatrettet træning, når man både vil være stor og stærk samt løber

Pjat med dig. Tag det som en udfordring
Hvis jeg kommer i gang til september ved siden af mit karate og styrketræning, så få det sneget ind, hvis du kan lide det. Så kan vi motivere hinanden

Jeg vil forsøge
Den næste uges tid står den godt nok på ferie, så der vil der nok ikke være så meget træning.

Okay. Men som sagt kommer jeg først i gang lidt senere. Kommer i gang om 1½ måned med lidt cardio.

spændende med fokus på kampsport.

Mon ikke du sagtens kan blive brutalt stærk alligevel

Hvad med at lege lidt med KB's ?

Blackmoore skrev:spændende med fokus på kampsport.

Mon ikke du sagtens kan blive brutalt stærk alligevel

Hvad med at lege lidt med KB's ?

Synes virkelig også, det er en fed udfordring
Tvivler lidt på styrken, men som sagt så satser jeg heller ikke på styrke. Bliver svært med så mange gange træning.

Magter ikke KB. Det er for meget funktionalitet til mig. Nok fordi jeg har så mange ting i løbet af ugen, så jeg vil gerne have tung styrketræning med mere "isoleret" øvelser, hvorimod kb er mere FB-øvelser. Men har overvejet det for forandringens skyld.

I dag:
Karate
Ganske fin træning.
Imorgen er der styrketræning.
Evt. lidt karate bagefter

Idag blev det til lidt træning. Da jeg normalt vil styrketræne fredag og mandag, så blev det let i dag inden fredag.

Opvarmning med diverse.
Alle øvelser med P=1min

Side Pistols
Udføres på glat gulv med en klud under den ene fod. Foden glider lateralt ud, mens den anden går ned i en squat.

3x10

Hyper extension
3x10

Dips
10 pushup
5x6

Pullup
5x3

Sb crunch
3x10

Dejlig træning, hvor det gled let.
Fremover bliver træningen i klubben. Så der kommer nyt program op i løbet af de næste par dage. Kun med få justeringer.

Idag:
Karate
Følte jeg virkelig blev sat af nogle steder. Det må betyde, at jeg lørdag går op og øver lidt.
Imorgen er der styrketræning

Idag blev det til lidt styrketræning.

Side Pistols
3x10

Lunges
3x12x5kg

Hyper extension
3x12

P=1min ved ben

Pushup
10

Forskudt pushup
3 fod mellem hænder
4x6

Dips
6
3x6x5
P=2min ved pres

Pullup
3x5
P=1min

BF
3x8x5?
P=1min

Side Planke
8x5, for tungt

Jack Knife med klud
3x10
P=1min

BOR
Glemte den tidligere
4x8x30?
P=1min

Øvede lidt kata og rullefald, men det var virkelig svært. Imorgen tager vi op og øver igen.