Idag blev der øvet karate.
Øvede kata og lidt diverse. Vi mødte en fra klubben, som viste også en kata. Super fedt.
Desuden er jeg mega øm i maven fra i går. Startede allerede i går eftermiddag.

Dagens træning forløb således:

Slide Pistols
3x10

Lunges
20x10
2x20x20

SB leg curl 1 ben
3x10

Hyper extension
3x10x5

Pullup
4x3

Slide pushup
10 pushup
6 forskudt pushup
3x5

Dips
5
3x5x5

Chinup
4x3

BOR
3x10x30 (Stangen vejer nok ikke helt 10kg)

BF
3x10x3,5

Hanging Leg raises
3x6

Side slide
3x16

Slut for den træning. Lidt hård til sidst, men kom igennem. Styrketræning igen fredag.
Nu starter arbejdet igen, så derfor kommer træningerne mandag til at ligge om formiddagen.

Idag:
Karate
Småhård dag med lidt basisteknik.
Øm i mave og især i siderne fra Side Slide i går.

Imorgen står den på lidt teknik i karate og Tour De France

Kongeetape i morgen

Ser ud til at køre fint med karaten?

Øst skrev:Kongeetape i morgen

Ser ud til at køre fint med karaten?

Det blev en ganske god etape
Tja, det går fint. Jeg føler i hvert fald, at jeg lærer noget, og motivationen er stor. Vi laver også meget selvforsvar.
Så det passer fint med, at jeg har afsat meget tid til det i august

STF skrev:

Øst skrev:Kongeetape i morgen

Ser ud til at køre fint med karaten?

Det blev en ganske god etape
Tja, det går fint. Jeg føler i hvert fald, at jeg lærer noget, og motivationen er stor. Vi laver også meget selvforsvar.
Så det passer fint med, at jeg har afsat meget tid til det i august

Ja, den var fin. Godt kørt af Oksen.
Kampsport har aldrig rigtig været min kop te, selvom jeg faktisk har undervist en del i noget lignende i Forsvaret i en del år.

I går aftes lidt karate.
Det gik rigtig godt. Kan dog godt mærke, at det faktisk er lidt hårdt.Især opvarmningen tager jeg med ro, da den kan være dræbende.

Inden længe er der styrketræning.
Men først er der bøf og anden god mad

STF skrev:I går aftes lidt karate.
Det gik rigtig godt. Kan dog godt mærke, at det faktisk er lidt hårdt.Især opvarmningen tager jeg med ro, da den kan være dræbende.

Inden længe er der styrketræning.
Men først er der bøf og anden god mad

Lækker frokost.
Her stod den på varm leverpostej + Æg og rejer

Øst skrev:

STF skrev:I går aftes lidt karate.
Det gik rigtig godt. Kan dog godt mærke, at det faktisk er lidt hårdt.Især opvarmningen tager jeg med ro, da den kan være dræbende.

Inden længe er der styrketræning.
Men først er der bøf og anden god mad

Lækker frokost.
Her stod den på varm leverpostej + Æg og rejer

Den var rigtig god
Det lyder skam også tiltalende

Træning i dag:

Slide Pistols
3x10

Lunges
20x5
3x20x10
Cardio...

Hyper extension
3x10x5

Sb leg 1 ben
3x10
Hårdt i dag.

Pullup
4x3

MP
10xstang
4x8x(stang+20)

Chinup
4x3
Let i dag

BOR
3x10x(stang + 20)

BF
3x10x4,5

Slide JK
3x10

Side planke med rotation
2x10x2

Lidt lang træning, men det føltes fint. God styrke i træk i dag. Muligvis pause i weekenden...Kan det mon passe???

I går... Var jeg ude at løbe. Vejret var fint, og kunne ikke sidde stille.
Intervaller skulle det være: 10x60/60

Opvarmning:
2km

Intervaller: 10x60/60
Første tre gik fint, men så begyndte det så småt at gøre ondt.
Jeg fik dog holdt farten ganske pænt, men de sidste 2 gjorde virkelig ondt. Lækkert.

Nogle gange skulle uret lige følge med, men når det var opdateret, så var tempoet u.3.30 til sidst i intervallen.
Så lad os sige u.3.30 tempo i snit.

Afjog:
10min

Idag er mine lægge lidt ømme, og de var også tæt på at gå i krampe lige før afjog.
Idag hvile.

Idag... Skulle der trænes styrke, og så skulle jeg have løbehold senere.
Vil ikke øge så meget i ben denne uge, da der kommer 2xløb mere ind. Ikke stige på for mange ting

Træning 9.30:

Slide pistols
3x10

Lunges
20x10
3x20x20
Mest cardio

Hyper extension
3x10x5

Sb legcurl 1 ben
3x10
Den er altså blevet hård

Pullup
4x3

Dips
10 pushup
6 forskudt pushup
5x6x5
Det var tungt i dips. FØJ!

Chinup
5x3

BOR
3x8x30

BF
3x10x4,5

+ mave

kl.16.30:
Løb med intervaller.
Ikke noget hårdt, men fik vel ca. 7km i alt.

Imorgen er der arbejde af to omgange og karate = 20km cykling + karate.

Tirsdage blev det til karate.
Til sidst i træningen blev min ene tå forstrukket. I går gjorde det virkelig ondt, og den blev bundet lidt op. Idag er der næsten intet. Nu må vi se, om der bliver karate i dag.

I går blev det til karate. Tåen var blevet bedre, så forsøgte. Det gik fint. Jeg kunne kun mærke lidt. Men med 15min igen, der fik jeg selvfølgelig gjort det igen. Flot. Idag er det ikke så slemt. Kan godt gå på det.

Idag blev det til styrketræning af to omgange.

kl.10.15:
Chestpress
12x10
10x12
10x16
2x10x18

Shoulder press
3x10x9

Pullup
5x3

Træning:
16.30 i klubben

Slide Pistols
3x10

Lunges
24x10
3x24x20
Kunne mærke lidt, når den dårlig fod skulle være bagerst.

Hyper extension
3x12x5

SB leg 1 ben
3x10

Ryg
3x3 pullup
2x3 chinup
5x3 P
2x3 C

+ mave

Generelt: Foden er okay, og bentræningen var nem i dag. I alt i dag fik jeg 17x3 kropshævninger. En god træningsdag uden at være presset.

Den får nogle hug, den tå

Hvilke intervaller er det du løber med dine folk?

Øst skrev:Den får nogle hug, den tå

Hvilke intervaller er det du løber med dine folk?

Ja, det er noget skidt. Jeg kan godt gå på den, men den er stadig lidt øm

Det er meget forskelligt.
Sidst lavede jeg teknik med dem på en lille bakke.

STF skrev:

Øst skrev:Den får nogle hug, den tå

Hvilke intervaller er det du løber med dine folk?

Ja, det er noget skidt. Jeg kan godt gå på den, men den er stadig lidt øm

Det er meget forskelligt.
Sidst lavede jeg teknik med dem på en lille bakke.

Ok. Jeg burde løbe lidt flere intervaller. Kan bare ikke overskue det lige nu.

Øst skrev:

STF skrev:

Øst skrev:Den får nogle hug, den tå

Hvilke intervaller er det du løber med dine folk?

Ja, det er noget skidt. Jeg kan godt gå på den, men den er stadig lidt øm

Det er meget forskelligt.
Sidst lavede jeg teknik med dem på en lille bakke.

Ok. Jeg burde løbe lidt flere intervaller. Kan bare ikke overskue det lige nu.

Lav nogle ryk som du vil i starten. Så bliver det ikke så struktureret. Det er lækkert med lidt fart... har jeg hørt

I morges startede dagen med styrketræning.
Tåen kan stadig mærkes, men kan godt løbe for det.

Slide pistols
3x12

Lunges
24x5
3x24x20
Tåen mærkes, når den var bagerst, men ellers okay.

SB leg 1 ben
3x10

Hyperextension
3x12x5
Kunne mærkes lidt i baglår og lænd

Pullup
5x3

Dips
10 pushup
3x10
Slut for pres

Chinup
2x4
3x3

BOR
10x20
3x10x30

BF
3x10x4,5
Føj, den var hård.

+ mave
Generelt: Ikke det hårdeste pas, men vil gerne oven på med tåen, og dette er ugen, hvor der er: 2xstyrke, 4xkarate, 2xløb. Så tåen skal holde til det!

Her til aften løb med løbehold i mageligt tempo.

Intervaller: 10x(30+30).P=15, SP=45s

+ afjog.
Foden sagde ikke noget.
Her til aften er den lidt øm, men okay.

Imorgen karate.

STF skrev:

Øst skrev:

STF skrev:

Øst skrev:Den får nogle hug, den tå

Hvilke intervaller er det du løber med dine folk?

Ja, det er noget skidt. Jeg kan godt gå på den, men den er stadig lidt øm

Det er meget forskelligt.
Sidst lavede jeg teknik med dem på en lille bakke.

Ok. Jeg burde løbe lidt flere intervaller. Kan bare ikke overskue det lige nu.

Lav nogle ryk som du vil i starten. Så bliver det ikke så struktureret. Det er lækkert med lidt fart... har jeg hørt

Lidt fartleg er aldrig dumt

Øst skrev:

STF skrev:

Øst skrev:

STF skrev:

Øst skrev:Den får nogle hug, den tå

Hvilke intervaller er det du løber med dine folk?

Ja, det er noget skidt. Jeg kan godt gå på den, men den er stadig lidt øm

Det er meget forskelligt.
Sidst lavede jeg teknik med dem på en lille bakke.

Ok. Jeg burde løbe lidt flere intervaller. Kan bare ikke overskue det lige nu.

Lav nogle ryk som du vil i starten. Så bliver det ikke så struktureret. Det er lækkert med lidt fart... har jeg hørt

Lidt fartleg er aldrig dumt

Det sjoveste er at løbe sammen et par stykker. Så får man tildelt nogle intervaller hver, og så rykker man. Kun den der rykker ved, hvor længe man skal løbe. Dét er fedt. Og mentalt udfordrende.

Bare ikke så tit jeg har nogen at løbe med.

Øst skrev:Bare ikke så tit jeg har nogen at løbe med.

Samme her. Men derfor kan man stadig løbe lidt tilfældige intervaller. Træk et kort, slå plat eller krone e.l.

I går karate
Foden var ikke så glad for løb. Men det gik da under træningen. Det er først fra næste uge, der er mere karate, så det betyder, at resten af ugen ser således ud:
Idag: Løb
Torsdag: Karate
Fredag: Styrketræning

Idag blev der løbet lidt på holdet.
Opvarmning og intervaller.
Afjog stille og roligt
Lidt foam rolling til sidst.

En rolig dag. Tænkte ikke over tåen undervejs.

I torsdags blev det til karate igen.

Igår blev der styrketrænet:

Glute med og max.
2x10 med 2-2-4 for hver. (2s koncentrisk, 2 isometrisk og 4 s excentrisk)
Fy for den, den gjorde nas.
Grunden til isolation er, at disse to næsten ikke er aktive. Regner med at lave dem fremover

Slide pistols
3x12

Sb leg 1 ben
3x10

Hyperextension
3x12x5

Pullup
5x3

MP
10x10
10x20
3x10x30

Lille cirkel:
BOR ss Chinup
Starttid: 30s
3x(5x30 ss. 3)

+ mave
Jeg var nok lidt for sulten, da jeg ikke orkede til sidst.

Fri i weekenden, og så træning igen mandag.

Så er ugen startet med en omgang træning.

Glute med. og max.
2x10 med. hver. 2-2-4

Slide pistols ss. pullup
3x10 ss 3x3

Lunges ss. pullup
12 ss. 3
3x12x24 ss. 3

Hyperextension
10
3x10x10

Sb leg 1 ben
3x10

Dips
2x10
2x8

Chinup
3
4
5
4
3

BOR
10x20
3x10x30

+ mave
Generelt: En ok træning. De næste to uger regner jeg med 2xstyrke, 3xkarate og 2xløb. Efter det ryger karate op på fire. Og løb med en intensiv.

Her til eftermiddag noget løb med fartleg. Ca. 7km i alt

STF skrev:Her til eftermiddag noget løb med fartleg. Ca. 7km i alt

Stadig som instruktør?