Sticky carbs

Squat
5x60kg
5x72,5kg
5x85kg
5x85kg

Dødløft
5x60kg
5x105kg
5x127,5kg
5x150kg
5x170kg med straps

Military Press
8x20kg
5x35kg
5x42,5kg
5x50kg
5x57,5kg

Pull-ups Kort hold i toppen
5xBW+7,5kg
3x4xBW+7,5kg

DB Rows Kort hold i toppen
12x27,5kg
2x10x27,5kg

Standing Calf Raises
4x6x130kg

Og mave.

Jeg præsterede at blive syg igen, hvilket er hvorfor jeg ikke har trænet det sidste stykke tid. Nu er det heldigvis ovre og det ser ikke ud til at have haft den store effekt på styrken.

Squat
5x60kg
5x72,5kg
5x82,5kg
5x95kg
3x115kg
8x82,5kg

Bænkpres
5x60kg
5x70kg
5x82,5kg
5x97,5kg
3x115kg
8x85kg

Face Pulls
4x15x20

Laterals
4x12x6kg

Skullcrushers
3x10x27,5kg

Og mave.

Squat
5x60kg
5x72,5kg
5x85kg
5x100kg
5x115kg

Bænkpres
5x60kg
5x72,5kg
5x85kg
5x100kg
5x115kg

Pull-ups Kort hold i toppen
4x4xBW+7,5kg

DB Rows Kort hold i toppen
3x8x32,5kg

Shrugs
16x32,5kg
14x32,5kg
12x32,5kg

Standing Calf Raises
12x90kg
4x6x130kg

I par med:

Face Pulls
3x15x20

Og mave.

Squat
5x60kg
5x72,5kg
5x85kg
5x85kg

Dødløft
5x60kg
5x110kg
5x130kg
5x152,5kg
5x175kg med straps

Military Press
5x20kg
5x37,5kg
5x45kg
5x52,5kg
5x60kg

Pull-ups Kort hold i toppen
5xBW+7,5kg
3x4xBW+7,5kg

DB Rows
3x8x32,5kg

Dassit, bruh.

Squat
5x60kg
5x72,5kg
5x85kg
5x100kg
3x120kg
8x85kg

Bænkpres
5x60kg
5x80kg
5x85kg
5x100kg
3x117,5kg med wraps
8x85kg

Standing Calf Raises
4x10x110kg

DB Rows
10x8kg
6x14kg

Og mave.

Jeg er så småt ved at komme i gang med at cutte. Indtil videre har jeg sænket mit kalorieindtag til at ligge lige omkring maintenance, hvilket ser ud til at være omkring 3700kcal om dagen.

Squat
5x60kg
5x75kg
5x90kg
5x105kg
5x120kg

Bænkpres
5x60kg
5x72,5kg
5x87,5kg
5x102,5kg
5x117,5kg

Pull-ups Kort hold i toppen
2x5xBW+7,5kg
2x4xBW+7,5kg

DB Rows Kort hold i toppen
3x8x32,5kg

Og så nåede jeg ikke mere. Jeg kom lidt sent af sted.

Squat
5x60kg
5x75kg
5x90kg
5x90kg

Dødløft
5x60kg
5x112,5kg
5x135kg
5x157,5kg
5x180kg med straps

Military Press
5x20kg
5x40kg
5x47,5kg
5x55kg
3x62,6kg træls

Pull-ups Kort hold i toppen
5xBW+7,5kg

Og mave.

Jeg har nu sænket mit kalorieindtag til 3200kcal om dagen.

Lidt stats så jeg kan holde styr på det:
Vægt: 97,5kg
Ben: 66-67cm
Røven: 105cm
Maven på det tykkeste punkt: 101cm
Arme: 40,5cm
Det hele er målt om morgenen.

Squat
5x60kg
5x75kg
5x90kg
5x105kg
3x120kg

Bænkpres
5x60kg
5x72,5kg
5x97,5kg lol, det skulle have været 10kg mindre
3x105kg
3x120kg

Standing Calf Raise
2x6x120kg

Face Pulls
3x15x20

Og mave.

Fuck. Jeg synes allerede styrken er begyndt at sige fuck it.

Da jeg kom op i centret i dag lugtede der af spegepølse. Det var hyggeligt. Sidste gang lugtede der af hvidløg. Det var også fedt.

Leg Press R 60
3x25x80kg
20x80kg

Hyperextension R 60
15xBW
10xBW
8xBW
6xBW
lol

Incline Chest Press R 60
20x20kg
20x20kg
15x20kg
11x20kg

Lat Pulldown R 60
30x30
25x40
20x40
20x40
Jeg er ikke helt sikker på vægten her

WG Cable Rows R 60
25x50
20x50
20x50
20x50

Straight-Arm Pulldowns R 45
19x4klodser
20x5klodser
20x5klodser
Jeg ved ikke helt med den her øvelse.

Rope Pushdowns R 40
19x3klodser
25x2klodser
25x2klodser
25x3klodser

Preacher Curls R 60
16x17,5kg
16x17,5kg
12x17,5kg

Laterals R 40
3x25x3kg

Leg Extensions R 60
3x25x40

Lying Leg Curls R 60
25x10
17x10
16x10

Det tog i alt 93 minutter. Det er måske lidt længe, men det var også lidt en rodet omgang fordi jeg var nødt til at forsøge mig frem med vægten i flere af øvelserne. Jeg har ikke kørt med så lette vægte før.

Bagefter, shake og SMR.

Squat
5x60kg
5x75kg
5x90kg
5x105kg
3x120kg

Bænkpres
5x60kg
5x75kg
5x90kg
5x105kg
3x120kg med wraps

Pull-ups Kort hold i toppen
2x5xBW+10kg

DB Rows
6x35kg

Og mave.

Jeg tror jeg går en tur i morgen, så jeg ikke ender med at sidde på røven hele dagen. Om lidt vil jeg give mig til at se Interstellar.

Status på cut.

Vægt: 97,1kg
Ben: 66-67cm
Glutes: 104,5-105cm
Maven:100-101cm
Arme: 40,5cm

Jeg er blevet syg, så cuttet er sat på foreløbigt standby. Det næste stykke tid bliver derfor med øget kalorieindtag og ingen træning.

Træning 27/04

Min sygdom, hvad end det var, fortog sig ret hurtigt. Jeg var i byen i weekenden og endte selvfølgelig med at blive fuld om end det ikke var så galt som det plejer. Alligevel havde jeg det dog elendigt dagen efter, en sjældenhed for mig, og mit kalorieindtag var derfor minimalt. Jaja.

Squat
5x60kg
5x75kg
5x90kg
5x105kg
3x120kg

Bænkpres
5x60kg
5x75kg
5x90kg
5x105kg
2x120kg med wraps

Pull-ups Kort hold i toppen
2x4xBW+10kg

Og mave. Det var det. Jeg kom sent af sted til træning så der var ikke tid til det hele, men jeg nåede et vigtigste.

Igår vejede jeg mig. Der sagde vægten 95,4kg. I dag vejede jeg mig også. Der sagde vægten 95,6kg. Jeg har tabt mig en del mere end planlagt, men min kost har også været elendig. Der ser dog ikke ud til at være den store forskel på mine mål.

Ben: 66-67cm. Det ser ud til at være en smule tættere på 66cm end i sidste uge.
Glutes: 104,5cm
Arme: 40,5cm
Mave: 100cm

Squat
5x60kg
5x75kg
5x90kg
5x90kg

Dødløft
3x60kg
3x112,5kg
3x135kg
3x157,5kg
2x180kg med straps

Military Press
5x20kg
5x37,5kg
5x45kg
5x52,5kg
3x60kg

Pull-ups Kort hold i toppen
2x4xBW+10kg

DB Rows
8x32,5kg

Og mave.

Squat
5x60kg
5x75kg
5x90kg
5x105kg
3x120kg

Bænkpres
5x60kg
5x75kg
5x90kg
5x105kg
3x115kg

Og mave.

Leg Press R:60
4x20x90kg

Incline Press R:60
20x20kg
15x20kg
15x20kg
12x20kg

Hyperextensions R:60
15xBW
8xBW
8xBW
7xBW

Lat Pulldown R:60
20x40
20x40
17x40
15x40

Kvalme og svimmelhed unlocked, så jeg stoppede her. Der skulle ikke meget til i dag, lol.

Vægt: 96,0kg
Ben: 66-67cm
Glutes: 102,5cm
Mave: 99,5cm
Højre arm: 40,1cm
Venstre arm: 40,3cm

Min højre arm ser ud til at skrumpe hurtigere end den venstre. Eller også var jeg bare retardo til at måle i dag.

Squat
5x60kg
5x75kg
5x90kg
5x105kg
3x120kg

Bænkpres
5x60kg
5x75kg
5x90kg
5x105kg med wraps
4x115kg med wraps

Pull-ups Kort hold i toppen
2x4xBW+10kg

DB Rows Kort hold i toppen
8x35kg

Standing Calf Raises
2x8x120kg

Chess Press R: 60
4x20x50
Det var mest for lige at prøve den i forhold til den incline press maskine jeg plejer at bruge. Jeg er rimelig sikker på det er en ny maskine der er kommet i mit center.

Og mave.

De næste to dage står den på refeed.

Squat
5x60kg
5x75kg
5x90kg
5x90kg

Dødløft
5x60kg
5x110kg
5x130kg
3x155kg
3x175kg med straps

Military Press
5x20kg
5x37,5kg
5x45kg
5x52,5kg
4x60kg

Pull-ups Kort hold i toppen
2x4xBW+10kg

DB Rows Kort hold i toppen
8x35kg

Og mave.

Squat
5x60kg
5x75kg
5x90kg
5x105kg
4x120kg

Bænkpres
5x60kg
5x75kg
5x90kg
5x105kg med wraps
3x115kg med wraps

DB Curls
6x14kg
5x20kg

Triceps Extensions
5x7kg
5x11kg
5x14kg

Og mave.

Rimelig god træning i dag. Jeg er ret overrasket over min styrke i squat ikke er faldet endnu.

Hah

Leg Press R:60
16x120kg
3x15x120kg

Hyperextensions R:60
8xBW
7xBW
7xBW
6xBW

Incline Chest Press R:60
4x15x25kg

Lat Pulldown R:60
15x50
15x50
12x50
10x50

Leg Curls R:60
15x15
3x15x20

Og så var jeg kaput, så jeg lige måtte sidde og sunde mig i omklædningsrummet inden jeg driblede hjem. Det var dog ikke helt så slemt som sidste gang.

Bænkpres
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x105kg
4x115kg

Pull-ups Kort hold i toppen
2x4xBW+10kg

DB Rows Kort hold i toppen
8x35kg

DB Curls
7x12kg
5x20kg

Triceps Pushdown
5x35kg
5x55kg
5x70kg
5x80kg

Og mave.

Squat
5x60kg
5x75kg
5x90kg
5x90kg

Dødløft
5x60kg
3x110kg
3x130kg
3x150kg
2x170kg med straps

Military Press
5x20kg
5x37,5kg
5x45kg
5x52,5kg
4x60kg

Pull-ups Kort hold i toppen
2x4xBW+10kg

Cable Rows
3x12x40

Squat
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x105kg
3x120kg

Og mave, lol. Jeg kom alt for sent af sted i dag.

Squat
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x102,5kg
3x120kg

Bænkpres
5x60kg
5x75kg
5x90kg
5x100kg med wraps
3x112,5kg med wraps

Pull-ups Kort hold i toppen
2x5xBW+10kg

WG Cable Rows
12x45
2x8x60

Laterals
2x12x7kg

Standing Calf Raises
2x8x110kg

Og mave.

Vægt: 94,8kg
Ben: 66cm
Mave: 98cm
Glutes: 102cm
Højre arm: 40,0cm
Venstre arm: 40,2cm

Squat
5x60kg
5x75kg
4x90kg jeg faldt lidt forover
5x90kg

Dødløft
5x60kg
3x110kg
3x130kg
3x150kg
3x170g med straps
Styrken var bedre end sidste gang.

Military Press
5x20kg
5x37,5kg
5x45kg
5x52,5kg
4x60kg

Og mave.

Jeg skulle egentlig også have lavet pull-ups, rows og lidt prehab, men så kom retardo-lars og begyndte at gå og hoste ud over det hele, så jeg skyndte mig at flygte.

Squat
5x60kg
5x75kg
5x90kg
5x105kg
3x120kg

Bænkpres
5x60kg
5x75kg
5x90kg
5x105kg med wraps

Pull-ups Kort hold i toppen
2x5xBW+10kg

Triceps Pushdown
12x35kg
8x60kg
3x6x80kg

DB Curls
6x14kg
6x20kg
5x20kg

Og mave.

Squat
5x60kg
5x70kg
5x90kg
5x105kg

Standing Calf Raises
3x10x110kg

Og mave.

Squat
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg

Dødløft
5x60kg
3x110kg
3x130kg
3x150kg
3x170kg med straps

Military Press
5x20kg
5x37,5kg
5x45kg
5x52,5kg
4x60kg

Pull-ups Kort hold i toppen
2x5xBW+10kg

DB Rows Kort hold i toppen
8x35kg

Bulgarian Split Squats
4x12x10kg

Leg Extensions
3x12x60

Incline DB Press
4x12x20kg

Triceps Extensions
3x12xlol det har jeg glemt

Laterals
3x12x7kg

Keystone Deadlift
3x10x100kg

Leg Curls
3x12x20

WG Cable Rows
12x35
3x12x50

DB Preacher Curls
3x12x10kg

Og mave.

I dag vejede jeg 94,0kg. De to sidste dage har jeg vejet 94,6kg. Jeg var ellers på nippet til at skrue lidt ned for kalorierne fordi vægten har stået stille et stykke tid.

Squat
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x102,5kg
4x120kg

Pull-ups Kort hold i toppen
2x5xBW+10kg

DB Rows Kort hold i toppen
8x35kg

Incline DB Press
6x20kg
6x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Sticky carbs

Brugere online