Bruger login





BB blog

Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Statistik

Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner

1 nye indlæg i dag

Online
I alt: 843
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 840
Følg bodybuilding.dk på

Sticky carbs

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog




Skriv et svar
Dawg

1. dec 2014, 23:01


Billede

Uge 11

Squat
5x57,5kg
5x72,5kg
5x87,5kg
5x100kg
3x120kg
8x87,5kg

Lying Leg Curls
8x25
3x8x50

Standing Calf Raises
4x6x140kg

Ez Bar Curls
8x35kg

Face Pulls
4x15x20

+ lidt cuban press og side bends.

Mine ben og glutes føltes lidt ristede, så jeg valgte at skrue lidt ned for volumen i dag.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 173
Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Dawg

4. dec 2014, 00:38


Billede

Uge 12

Squat
5x60kg
5x72,5kg
5x90kg
5x100kg
5x120kg

Lying Leg Curls
8x25
3x8x50

Hyperextensions
2x8xBW

Pull-ups Kort hold i toppen
3x5xBW+7,5kg PR
4xBW+7,5kg

CS DB Rows Kort hold i toppen
3x8x32,5kg

Bænkpres
10x20kg
5x60kg
8x60kg
8x60kg
Der føltes ikke til at være nogen problemer med min delt. Jeg prøver med lidt flere kilo næste gang jeg skal bænke, og så ser jeg hvordan det går.

Face Pulls
4x15x20
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 173
Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Dawg

7. dec 2014, 23:16


Billede

Uge 12
Træning d. 06/12

Squat
5x57,5kg
5x72,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg

Dødløft
5x60kg
5x112,5kg
5x135kg
5x157,5kg
4x180kg med straps Rep PR

Pull-ups Kort hold i toppen
4x5xBW+7,5kg
Jeg kom kun lidt over halvvejs op på de to sidste reps.

CS DB Rows Kort hold i toppen
3x8x32,5kg

DB Shrugs Korte pauser
3x20x27,5kg

Sit-ups
3x10xBW+5kg

+lidt side bends. Grebsstyrken var helt kaput og jeg havde problemer med at holde vægten gennem hele sættet i side bends selvom jeg kun kørte med 25kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 173
Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Dawg

9. dec 2014, 00:09


Billede

Uge 12

Squat
5x60kg
5x72,5kg
5x90kg
5x105kg
3x125kg lortesæt
8x90kg

Walking Lunges
3x10(til hvert ben)x16kg

Glute Bridges
3x15x65kg

Lying Leg Curls
8x25
3x8x50

DB Bænkpres 15 grader incline
10x12kg
6x12kg
4x10x20kg
De syrede en del i mine underarme. Der var dog ingen problemer med styrken.
Jeg tror jeg, fra nu af, vil køre DB bænkpres i en periode af ubestemt længde.

Face Pulls
4x15x20

Jeg har over en længere periode kørt cuban press uden at notere det i loggen. hihihihi.
Sidst rettet af Dawg 17. dec 2014, 01:59, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 173
Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Dawg

11. dec 2014, 22:52


Billede

Uge 13

Squat
5x62,5kg
5x77,5kg
5x95kg
5x110kg
5x125kg
Squatten kørte vidunderligt i dag.

Walking Lunges
3x10(til hvert ben)x16kg

Glute Bridges
3x15x70kg

Lying Leg Curls
8x25
3x8x50

Hyperextensions
2x10xBW

Pull-ups Kort hold i toppen
4x5xBW+7,5kg
De to sidste gentagelser kom ikke helt op, men de var begge bedre end sidste gang.

CS DB Rows Kort hold i toppen
3x8x32,5kg
De var tunge i dag.

DB Bænkpres 15 grader incline
10x14kg
8x20kg
3x10x28kg

Face Pulls
2x15x20

Squatten har givet mig blå mærker på ryggen.
Sidst rettet af Dawg 17. dec 2014, 01:59, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 173
Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Dawg

13. dec 2014, 22:57


Billede
Jeg flæber lidt hver gang jeg ser de film.

Uge 13

Squat
5x62,5kg
5x77,5kg
5x95kg
5x95kg
Squatten kørte så godt i dag, at jeg næsten kom i bukserne over det. Uhuhuhhhuuhh, der var godt med styrke og det føltes så godt. Mmmmmmhh.

Dødløft
5x60kg
5x112,5kg
5x135kg
5x157,5kg
5x180kg med straps Rep PR
Så kom den endelig op fem gange.

Military Press
5x32,5kg
5x40kg
5x47,5kg
5x52,5kg
Pausen har ikke taget så hårdt på styrken, som jeg havde frygtet.

Pull-ups Kort hold i toppen
4x5xBW+7,5kg
Puuh, jeg var slap i dag. De to sidste gentagelser i de to sidste sæt kom ikke helt op.

CS DB Rows Kort hold i toppen
3x8x32,5kg
Her følte jeg mig også slap.

Neutral Wide Grip Cable Rows
15x20
12x30
12x40
3x12x50

Lateral Raises
4x12x7kg

Face Pulls
3x15x20

Sit-ups
3x10xBW+5kg
10xBW

Side Bends R:30
3x12x32,5kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 173
Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Dawg

16. dec 2014, 20:50


Billede

Uge 13

Squat
5x62,5kg
5x77,5kg
5x95kg
5x110kg
3x130kg
8x95kg

Walking Lunges
3x10(til hvert ben)x16kg

Glute Bridges
3x15x70kg

Lying Leg Curls
8x25
4x10x50

Face Pulls
4x15x20

DB Bænkpres 15 grader incline
6x16kg
6x20kg
6x28kg
3x6x35kg
8x27,5kg

DB Curls
4x10x12kg

Side Bends
2x10x32,5kg
12x32,5kg

Der gik lidt disco i den til sidst, lol.

Sidst rettet af Dawg 7. jan 2015, 19:11, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 173
Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Dawg

18. dec 2014, 23:14


Billede

Uge 14
Jeg havde ingen energi i dag, så jeg bøssede den for hårdt.

DB Bænkpres 15 grader incline
6x14kg
6x20kg
6x27,5kg
8x35kg
8x35kg
6x35kg
8x27,5kg

Squat
5x65kg
5x80kg
5x97,5kg
5x115kg
5x130kg Rep PR
De sidste to gentagelser var ikke så pæne.

Lying Leg Curls
8x25
3x10x50

Sit-ups
3x10xBW+5kg

Pull-ups Kort hold i toppen
5xBW+7,5kg

Sidst rettet af Dawg 6. jan 2015, 23:41, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 173
Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Dawg

25. dec 2014, 22:49


Billede
Træning 20. December

Uge 14

Squat
5x65kg
5x80kg
5x97,5kg
5x97,5kg

Dødløft
5x60kg
5x115kg
5x137,5kg
3x160kg grebet holdt ikke til det.
2x182,5kg med straps PR

Military Press
5x20kg
5x35kg
5x40kg
5x47,5kg
5x55kg

Pull-ups Kort hold i toppen
4x5xBW+7,5kg
Kneben ROM på de sidste gentagelser.

Og så havde jeg ikke mere tid.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 173
Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Dawg

28. dec 2014, 00:52


Billede

Squat
5x65kg
5x80kg
5x97,5kg
5x97,5kg

Military Press
8x20kg
5x35kg
5x40kg
5x47,5kg
5x55kg

Pull-ups Kort hold i toppen
3x5xBW+7,5kg

DB Bænkpres 15 grader incline
8x14kg
6x20kg
6x27,5kg

Lying Leg Curls
8x25
10x50

Face Pulls
3x15x20

Standing Calf Raises
3x20x70kg

Lidt semi deload træning i dag.
Sidst rettet af Dawg 28. mar 2015, 22:45, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 173
Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Dawg

31. dec 2014, 00:19


Billede

Squat
5x65kg
5x80kg
5x95kg
4x110kg
2x125kg

Walking Lunges
3x10(til hvert ben)x16kg

Glute Bridges
3x15x65kg

Lying Leg Curls
8x25
2x10x55
8x55

Pull-ups Kort hold i toppen
4x5xBW+7,5kg

CS DB Rows Kort hold i toppen
3x8x27,5kg

DB Bænkpres 15 grader incline
8x14kg
6x20kg
3x10x27,5kg

Sit-ups
2x10xBW+5kg
8xBW

Side Bends
3x12x27,5kg

DB Curls
6x5kg
5x8xkg
6x12kg
2x6x16kg

Puuuha, jeg er blevet slap og svag.

Sidst rettet af Dawg 6. jan 2015, 23:42, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 173
Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Dawg

6. jan 2015, 23:37


Billede

Uge 15

Squat
5x60kg
5x70kg
5x82,5kg
5x95kg
5x110kg

Walking Lunges
3x10(til hvert ben)x16kg

Glute Bridges
3x15x65kg

Lying Leg Curls
8x25
3x8x55

Pull-ups Kort hold i toppen
4x5xBW+7,5kg
De sidste to gentagelser i de sidste to sæt var med homoROM.

CS DB Rows Kort hold i toppen
3x8x27,5kg

DB Bænkpres 15 grader incline
10x14kg
6x20kg
6x27,5kg
8x32,5kg

Standing Calf Raises
20x70kg
17x70kg
15x70kg
15x70kg

Jeg er blevet lille og svag henover jul og nytår. Nu er det dog heldigvis overstået.

Satan ! Satan ! Satan ! Satan ! Satan æder din sjæl !

Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 173
Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Dawg

9. jan 2015, 23:04


Billede

Uge 15

Squat
5x60kg
5x70kg
5x82,5kg
5x82,5kg

Dødløft
8x60kg
5x105kg
5x125kg
5x145kg
5x165kg

Military Press
10x20kg
5x32,5kg
5x40kg
5x47,5kg
5x52,5kg

Pull-ups Kort hold i toppen
5xBW
3x5xBW+10kg
Jeg kunne ikke komme helt op i de sidste to gentagelser i de tre sæt med vægt på.

CS DB Rows Kort hold i toppen
3x8x30kg

Standing Calf Raises
20x70kg
17x70kg
16x70kg
16x70kg

Face Pulls
4x15x20

+ lidt mave.

Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 173
Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Dawg

12. jan 2015, 23:00


Billede

Uge 15 (lol)

Squat
5x60kg
5x70kg
5x82,5kg
5x95kg
3x115kg
8x82,5kg

Walking Lunges
3x10(til hvert ben)x16kg

Glute Bridges
3x10x80kg

Lying Leg Curls
8x25
3x10x55

DB Bænkpres 15 grader incline
10x14kg
6x22,5kg
6x27,5kg
6x35kg
8x35kg
8x35kg

DB Curls
10x7kg
10x14kg
10x14kg

+ lidt mave.

Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 173
Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Dawg

15. jan 2015, 22:43


Billede

Squat
5x60kg
5x72,5kg
5x85kg
5x100kg
3x115kg

Hip Thrusters
?x60kg
3x15x60kg

Lying Leg Curls
8x30
3x10x55

Standing Calf Raises
20x70kg
19x70kg
15x70kg
15x70kg

DB Bænkpres 15 grader incline
10x14kg
8x20kg
6x32,5kg
3x6x40kg

+ lidt mave.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 173
Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Dawg

25. jan 2015, 22:49


Billede

Det går ikke så godt med motivationen for tiden.

Squat
5x60kg
5x75kg
5x90kg
5x90kg

Hip Thrusters
11x60kg
11x60kg
11x60kg

DB Bænkpres 15 grader incline
8x14kg
6x20kg
8x32,5kg

Og så lidt mave.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 173
Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Dawg

28. jan 2015, 22:29


Billede

Squat
5x60kg
5x75kg
5x90kg
5x90kg

Dødløft
5x60kg
5x105kg
5x125kg
5x145kg
5x165kg

Military Press
5x20kg
5x32,5kg
5x40kg
5x47,5kg
5x52,5kg

Pull-ups Kort hold i toppen
3x5xBW+7,5kg
Jeg kom ikke helt op på den sidste gentagelse.

CS DB Rows Kort hold i toppen
3x8x27,5kg

Standing Calf Raises
20x70kg
16x70kg
14x70kg
15x70kg

Og lidt mave.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 173
Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Dawg

5. feb 2015, 23:36


Billede

Squat
5x60kg
5x75kg
5x90kg
5x90kg

Lying Leg Curls
10x25
4x8x50

Pull-ups Kort hold i toppen
3x5xBW+7,5kg
Halv ROM på de to sidste gentagelser

CS DB Rows Kort hold i toppen
3x8x27,5kg

DB Bænkpres 15 grader incline
6x14kg
6x20kg
6x27,5kg
2x6x35kg

Og lidt mave.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 173
Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Dawg

9. feb 2015, 18:05


Billede

Squat
5x60kg
5x75kg
5x90kg
5x90kg

Dødløft
5x60kg
5x105kg
5x125kg
5x145kg
5x165kg med straps

Military Press
5x20kg
5x32,5kg
5x40kg
5x47,5kg
5x52,5kg

Pull-ups Kort hold i toppen
4x5xBW+7,5kg
LorteROM på de to sidste gentagelser.

CS DB Rows Kort hold i toppen
3x8x27,5kg

Standing Calf Raises
3x15x80kg
12x80kg

Og lidt mavetjavseri.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 173
Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Dawg

11. feb 2015, 19:21


Billede

Squat
5x52,5kg
5x65kg
5x80kg
5x92,5kg
3x110kg
8x80kg

Walking Lunges
3x10(til hvert ben)x16kg

Lying Leg Curls
8x25
4x8x50

Standing Calf Raises
4x8x120kg

DB Bænkpres 15 grader incline
8x14kg
6x20kg
6x32,5kg
2x5x40kg

Og lidt mave.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 173
Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Dawg

13. feb 2015, 22:30


Billede

Squat
5x55kg
5x70kg
5x82,5kg
5x95kg
5x110kg

Walking Lunges
3x10(til hvert ben)x16kg

Hip Thrusters
3x10x60kg

Standing Calf Raises
4x15x80kg

Pull-ups Kort hold i toppen
4x5xBW+7,5kg
LorteROM i de sidste par gentagelser

CS DB Rows Kort hold i toppen
3x8x30kg

DB Bænkpres 15 grader incline
8x14kg
6x20kg
6x32,5kg
5x40kg

Og mavefjolleri.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 173
Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Dawg

15. feb 2015, 19:00


Billede

Squat
5x55kg
5x70kg
5x82,5kg
5x82,5kg

Dødløft
5x60kg
5x105kg
5x127,5kg
5x150kg
5x170kg med straps

Military Press
5x20kg
5x35kg
5x40kg
5x47,5kg
5x55kg

Pull-ups Kort hold i toppen
3x5xBW+10kg
4xBW+10kg
Lidt fesen ROM i de sidste gentagelser i de sidste to sæt, men det var ikke så slemt.

CS DB Rows Kort hold i toppen
3x8x30kg

Face Pulls
4x15x20

Cuban Press
3x15x3kg

Standing Calf Raises
15x85kg
15x85kg
12x85kg
12x85kg

Og mave.

Jeg er begyndt at bruge balsam i mit hår, og jeg vasker det kun med shampoo to gange om ugen. Det er rimelig tøset, men mit hår bliver så blødt og dejligt af det.

Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 173
Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Dawg

19. feb 2015, 18:57


Billede


Jeg har været en kende syg de sidste par dage, hvilket er årsagen til jeg ikke har trænet.

Imorgen tager jeg af sted på skiferie og jeg kommer først hjem igen i næste uge, så der er ingen træning den næste uges tid.

Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 173
Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Dawg

4. mar 2015, 22:23


Billede

Squat
5x52,5kg
5x65kg
5x80kg
5x95kg
5x105kg
De to sidste gentagelser var lort.

Bænkpres med stang!
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x82,5kg
5x95kg
Intet pjat med skulderen.

Walking Lunges
2x10(til hvert ben)x16kg

Pull-ups Kort hold i toppen
4x3xBW+7,5kg

CS DB Rows Kort hold i toppen
3x8x27,5kg

Og mavehalløjsa.

Er der nogensinde nogen, der spekulerer over hvor elendig en rengøringsmetode toiletpapir egentlig er? Jeg skyller mig altid i røven når jeg har mulighed for det. Man bliver renere af det, det går hurtigere, og det er langt mere behageligt end at skrabe sig i kransen på repeat med tørt papir.

Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 173
Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Dawg

6. mar 2015, 21:36


Billede

Squat
5x52,5kg
5x65kg
5x80kg
5x80kg

Dødløft
5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x160kg med straps

Military Press
10x20kg
5x32,5kg
5x40kg
5x47,5kg
5x52,5kg

Pull-ups Kort hold i toppen
4x4xBW+7,5kg

CS DB Rows Kort hold i toppen
3x8x27,5kg

Standing Calf Raises
4x13x80kg

Face Pulls
3x15x20

Og lidt mavetjavseri.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 173
Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Dawg

9. mar 2015, 22:29


Billede

Squat
5x52,5kg
5x65kg
5x80kg
5x92,5kg
3x110kg
8x80kg

Walking Lunges
3x10x16kg

Bænkpres
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x85kg
3x100kg
8x75kg

DB Curls
10x8kg
3 eller 4x10x14kg

Hip Thrusters
3x10x80kg

Standing Calf Raises
4x13x85kg

Og mavetjavseri.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 173
Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Dawg

11. mar 2015, 22:32


Billede

Squat
5x50kg
5x60kg
5x82,5kg
5x95kg
5x110kg

Bænkpres
5x50kg
5x60kg
5x80kg
5x92,5kg
5x105kg

Walking Lunges
3x10x16kg

Pull-ups Kort hold i toppen
2x5xBW+7,5kg
2x4xBW+7,5kg

CS DB Rows Kort hold i toppen
3x8x30kg

Laterals
4x16x6kg

Standing Calf Raises
4x11x90kg

Og mavetjavseri.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 173
Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Dawg

14. mar 2015, 22:28


Billede

Elendig træning i dag.

Squat
5x55kg
5x70kg
5x82,5kg
5x82,5kg

Dødløft
5x60kg
5x105kg
5x125kg
5x145kg
5x165kg med straps

Military Press
5x20kg
5x32,5kg
5x40kg
5x47,5kg
5x55kg

Pull-ups Kort hold i toppen
2x5xBW+7,5kg
2x4xBW+7,5kg

CS DB Rows Kort hold i toppen
3x8x30kg

Standing Calf Raises
4x13x90kg

Og mavetjavseri.
Sidst rettet af Dawg 28. mar 2015, 22:48, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 173
Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Dawg

16. mar 2015, 22:28


Billede

Squat
5x55kg
5x70kg
5x82,5kg
5x95kg
3x115kg
8x82,5kg

Bænkpres
5x55kg
5x77,5kg
5x85kg
5x95kg
5x110kg
8x80kg

Bulgarian Split Squat
4x8x16kg

Standing Calf Raises
4x13x95kg

DB Curls
10x8kg
6x12kg
6x16kg
6x20kg

Og mave.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 173
Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Dawg

18. mar 2015, 22:28


Billede

Mine ben er lidt ristede, så der var ikke så meget bentræning i dag.

Squat
5x60kg
5x72,5kg
5x85kg
5x100kg
5x115kg

Bænkpres
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x95kg
5x115kg

Skull Crushers
3x10x27,5kg

Rope Pushdowns
4x10x15

Pull-ups Kort hold i toppen
2x5xBW+7,5kg
2x4xBW+7,5kg

DB Rows
3x10x27,5kg

Laterals
4x14x6kg

Og mave.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 173
Tilmeldt: 21. mar 2011, 18:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

ForegåendeNæste
Skriv et svar

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 36 gæster