Dagens træning:

Bent over rows: Über yndlings øvelze!!
12x50
10x60
10x70
8x80
12x70

One arm row: 2nd best exercize
12x30
12x35
12x40
8x45
5x47,5 grip fail! måtte øve mig i at holde fat i tunge ting!

Pulldowns:
10x12 hul
10x13
10x14

Barbell shrugs:
15x80
15x90
15x100

Dumbell shrugs:
20x22
20x24
20x24
20x24 kan bedre mærke denne i nakken end med barbell, selv med de useless lette kg..

EZ bar biceps curls:
12x33
12x38
12x38
12x38

Dumbell biceps curls:
12x20
12x20
12x22

A.Hammer curls ss m. B.reverse grip curls:
A.12x24 B.12x30
A.12x24 B.12x30
A.12x24 B.12x30

Mhmm dejlig pumpz i hele kroppen, i hvertfald det a den der blev trænet.. Min plan om at gå tidlig i seng og stå sent op, må ha virket for den not so anabolic feeling er pist væk..

Jeg overvejer om jeg skulle begynde med at indtage kreatin igen, stoppede med det da jeg følte min krop ophobede for meget væske. Men nu vil jeg tage det op til overvejning igen..

Jeg er begyndt på kreatin igen, efter at have læst lidt op på det igen, lyder det som en god idea for me..

Dagens træning:

Dumbell bænkpres:
10x20
10x25
10x35
8x35
7x38
8x35

Incline dumbell bænkpres:
10x30
10x30
10x30
10x30

Machine flies:
10x8 hul
10x9
10x10

Behind the neck shoulder pres:
10x40
10x50
10x40- totalt Dorian Yates inspireret holdte jeg 15 sec pause og kørte så 10x40
10x40 super slow
10x40 som ovenstående

Lateral raise:
10x12
10x12
10x14 minor pr

Personlig opfordret af Hr Chicken begav jeg mig ud i hans formidable grip workouts, stor tak til ham og Legend.

Towel chinups i pulldown tårn:
10x13 hul
10x14
10x15
10x15
18x15+ 25 sec hang det er en rar øvelse

Dips:
10xbw
10xbwx 5kg
10xbw+ 5kg

Plate pinches:
3x5- 35 sec
3x5- 28.4 sec
3x5- 22.2 sec
3x5- 26.5 sec

Overhead cable extentions:
20x8 hul
12x10
12x10
12x10

Straight handle pushdowns:
15x15hul
15x15
15x15

One arm pushdown:
10x4 hul
10x4
10x4

Ved ikke om det var kreatinen eller The Chicken Grip Workout, der gav mig en form for happi natural high, men jeg var i hvertfald glad for begge ting.. Glæder mig til imorgens træning hvor jeg skal straffe ben og læg!

Et lille billede af en vidreudvikling at towelchinups jeg fandt på:

Skidegodt med den omgang grip-workz!

.. du vil elske dig selv for det, især når du skal dødløfte. Og stor respekt for dine ingeniør-evner, udi towel-chins-i-pulldown-tårn, kun fantasien sætter grænser.

Og du er ikke den eneste der får en lækker rus ud af hardcore grip-arbejde, jeg oplever nogengange deciderede kuldegysninger i hele kroppen under plate-pinches, og kan blive helt lallet og stå fnise fjollet efter en gang towel-chins og towel-hangs.

Det er bare goood shiiiaaat.

A Menace To Chicken skrev:Skidegodt med den omgang grip-workz!

.. du vil elske dig selv for det, især når du skal dødløfte. Og stor respekt for dine ingeniør-evner, udi towel-chins-i-pulldown-tårn, kun fantasien sætter grænser.

Og du er ikke den eneste der får en lækker rus ud af hardcore grip-arbejde, jeg oplever nogengange deciderede kuldegysninger i hele kroppen under plate-pinches, og kan blive helt lallet og stå fnise fjollet efter en gang towel-chins og towel-hangs.

Det er bare goood shiiiaaat.

Du er en good guy Mr Chicken!

Dagens træning:

Front squatz:
10x40
10x50
10x55
10x60

Rackpulls:
10x60
10x80
10x100
10x120
5x140 Grip fail!

Squat:
10x60
10x80
10x100
8x115

Hamstring curl:
12x12 hul
12x13
12x14

Leg extentions:
15x11
12x12
12x13

Hyper extentions:
15x15
12x15
12x15
12x15 super slow= super burnz!!

Sitting calfraise:
25x30
20x45
25x45
25x55
28x60
30x70 uuh ze burns!!

Da jeg kørte hjem fra træning, på min ny inkøbte scooter knallert, fik jeg the good feeling i min udmattede krop og kørte resten af turen lalleglad og fløjtende glad hjem. Jeg blamer min overforbrug af kreatin..

Idag gæstetrænede jeg i motion og trivsel, "for lige at prøve det ud" havde to af mine gode kammerater med. Det var dog det mest useriøse jeg længe har prøvet, der var intet man kunne træne squat eller dødløft med kun en fesen lille stang med ergonomisk grep og 100 kg i skiver. Men på trods af disse great opstickalez kørte jeg en form for træning aligevel..

Dagens træning:

Bent over rows:
15x60
12x70
12x80
10x85

One arm rows:
12x28
12x30
12x30
12x30
12x30

Efter dette valgte mine kammerater at gå hjem, deres undskyldning var at de havde kørt nok for idag.. Så vidt jeg ku se var dette 3 sæt cable flyers db incline bænkpres og så nogle cable pushdowns, men ok de var undskyldt. Jeg kunne da bare træne alene i disse uvante girly omgivelser!

Db shrugs:
25x30
20x30
20x30
15x30
20x30

EZ bar preacher curls:
12x35
12x35
12x35
12x35

Hammer curls:
10x24
10x24
10x24
10x26
10x24

Dette var for useriøs selv for mig så besluttede at gå ud i omklædnings rummet og drikke min shake, godt jeg ikke havde betalt for det lort! Imorgen må jeg træne guns en gang til:D

High-reppin' on teh shrugs.. - det er jo ren, uforfalsket nam-nam!

.. og det der med at skulle workoute i girlscout-centre bringer minder frem, fra midten af halvfemserne da de første kommecielle centre begyndte at skyde op. Jeg var endt i sårn eet, ude i noget forstad med en makker, og ville køre DB-rows. De havde så kun håndvægte op til 26kg., så jeg brugte fantasien, og riggede en EZ-bar op med 45kg. og høvlede løs med dén. Så kom der en "træner" hen til mig, og fortalte mig at det var den der stang altså ikke beregnet til. Jeg skulle lige til at sige etellerandet bøvet, da min makker trak træner-duden lidt væk og (fandt jeg ud af, senere) bildte ham ind at jeg var dømt voldsmand, bankrøver og helt kogt på 'roids.

Heldigvis var det sidste sæt af sidste øvelse, vi smuttede uden at gå i bad.

A Menace To Chicken skrev:High-reppin' on teh shrugs.. - det er jo ren, uforfalsket nam-nam!

.. og det der med at skulle workoute i girlscout-centre bringer minder frem, fra midten af halvfemserne da de første kommecielle centre begyndte at skyde op. Jeg var endt i sårn eet, ude i noget forstad med en makker, og ville køre DB-rows. De havde så kun håndvægte op til 26kg., så jeg brugte fantasien, og riggede en EZ-bar op med 45kg. og høvlede løs med dén. Så kom der en "træner" hen til mig, og fortalte mig at det var den der stang altså ikke beregnet til. Jeg skulle lige til at sige etellerandet bøvet, da min makker trak træner-duden lidt væk og (fandt jeg ud af, senere) bildte ham ind at jeg var dømt voldsmand, bankrøver og helt kogt på 'roids.

Heldigvis var det sidste sæt af sidste øvelse, vi smuttede uden at gå i bad.

Et tosset med high reppin db shrugs, det er den eneste øvelse jeg kan smadre min nakke totalt med, barbell dont work for meh!

Pudsigt at du skulle nævne bankrøver den ene af mine "bros" et lige kommet ud af brummen pga en dom for bankrøveri! Hvliken skør og vidunderlig verden

Dagens træning:

Bænkpres:
10x50
10x70
8x90
5x100
8x80

Incline db bænkpres:
10x25
12x30
10x30

Machine flies:
10x8 plate
10x9
10x10

Behind the neck shoulder pres:
10x40
10x45
8x50 prut fail!

Lateral raise:
10x12
10x12
10x12

Dips:
15xbw
15xbw
12xbw+ 10 uuha PR tror jeg nok"

Fransk pres:
15x28
12x33 efter denne gik jeg på toilettet, og stødte på min ven der spurgte mig om jeg var på kur, jeg svarede at man tænker vel altid over hvad man spiser, nok ikke det han mente..
12x38

Straight handle pushdowns:
15x15 Plate
15x15
15x15

Towel chinups: Reb istedet for håndklæde
10x13 Plate
10x14
10x14
10x14 15 sec hang

Plate pinches:
3x5
22 sec
32 sec
20 sec

Hvor jeg dog nyder disse former for grebs træning.. Folk kigger så mistroisk på en når man lader vægtene falde med at brag på jorden! I love it! overvejer enten at klippe mig skaldet eller gro mig et ordenligt svensker krøl, tror jeg vil overveje det til imorgen..

Har overvejet min hår situation! Jeg skal have det mest episke svensker garn, tror virkelig det bliver flot med mit anlæg til krøller..

Dagens træning:

Front squat: Kunne ikke forstå min doms i mave musklerne sidste gang jeg trænede ben, men kunne idag mærke min mave var utrolig følsom over for front squatz! What a lovely feeling
10x40
10x50
10x60

Rackpulls:
10x80
10x100
10x120
5x140 Grip fail glæder mig til at jeg får mit magnesium

Squat:
10x60
10x80
10x100
5x110

Hamstring curls:
12x12
12x14
12x15

Standing calf raise:
15x100
15x130
15x150

Hyper extentions:
12x15
12x15
12x25 BURRNZ!!

Siddende calf raise: A: Hælen indad vendt B: Hælen udad vendt
A:20x40 B:20x40
A:20x50 B:20x50
A:20x50 B:20x50 Dejlig øvelse!

Nu vil jeg koge 1kg nyopgravede kartofler, og tilberede 500g hestekød MUMS! Nogen der kender nærringsindholdet på hestekød forresten??

Dagens træning:

Bent over rows:
12x50
12x60
10x70
8x80

One arm rows:
12x35
12x35
12x40
12x40

Pulldowns:
10x11 plate
10x12
10x13

DB shrugs:
25x24
25x24
25x24
25x24

Chinups:
10x15 plate
10x15
10x15

Sitting preacher curls:
12x28
12x33
12x38

Hammer preacher curls:
12x16
12x16
12x18

Reverse grip curls:
12x30
12x30
12x30

Var ikke rigtig i humør til det store idag, da jeg skulle ha taget blodprøver og skulle møde fastende. Havde dunrende hovedpine gennem hele træningen.

Gårsdagens træning:

Bænkpres:
15x60
10x70
8x80
7x90
5x100
10x70
8x80
13x60
25x50

Behind the neck shoulderpres:
10x40
10x50
10x60

DB shoulderpres:
10x20
10x22
10x24
10x24
8x24
10x22
8x22
10x20
8x20

Fransk pres:
12x28
10x38
10x43

W-handle pushdowns:
12x15 Plate
12x16
12x17
12x18

Wheighted machine crunches:
12x15
12x25
12x35

Situps wheighted:
10x10
10x15
10x15

Jeg ville nok ønske noget mere fut i denne log. Måske skulle jeg tage og advertise noget mere for den

Dagens træning:

Front squat:
10x50
10x60
10x70
10x80

Rackpulls:
10x100
10x120
10x130
8x140

Back squat:
10x90
10x100
10x110
10x120

Leg extentions:
12x12 Plate
12x13
12x14

Hamstring curls:
12x12 Plate
12x13
12x14

Standing calf raise:
15x100
15x150
15x170
15x180

Hyperextentions:
12x15
12x20
12x25

Back squat:
10x90
10x100
10x110
10x120

.. uuuh. That's gotta hurt in tha morning. Respekt. Det er fanme også nogle gode bænkpres, du får lirret af!

Btw: jeg har aldrig røvet en bank, men jeg har engang kapret et fly i Sydamerika. Long story.

Og ja, det er en forunderlig verden! Jeg hentede for noget tid siden to makkere fra Horserød, der skulle på udgang. Min gode ven Filip Flip er også netop blevet lukket ud, han er manden der opfandt "tricep-dip-machine-bent-over-pushdown".

He not right in head, but very kuul.

Bulker du på hest Stiffmåsen???

SVea skrev:Bulker du på hest Stiffmåsen???

Yeha! Hest er godt især til den pris jeg får det til, nemlig gratis Men har taget det sidste pund hestefars op af frysern idag, så jeg må ud og lede efter nogle der er trætte af deres gamle krikke eller opsøge diverse dyrlæger i området..

Mr Stiff skrev:

SVea skrev:Bulker du på hest Stiffmåsen???

Yeha! Hest er godt især til den pris jeg får det til, nemlig gratis Men har taget det sidste pund hestefars op af frysern idag, så jeg må ud og lede efter nogle der er trætte af deres gamle krikke eller opsøge diverse dyrlæger i området..

Jeg læste i nat i avisen, at de skal til at aflive en masse "muskelhunde"... Det er synd Men måske skulle du snakke med dyrlægen, om du lige kunne få et pund hund med i handlen?? Har du nogensinde spist en kamphund Stiffbaby??

Hund smager nicht güt. Been there.

.. man skal generelt afholde sig fra at æde andre rovdyr, kødet er sejt og har en tendens til at smage af smørsyre.

Jeg ved ikke hvordan smørsyre smager. Jeg synes det lyder lækkert. Men det synes jeg jo så også, at sennepsgas gør...

Jeg er sulten lige nu!

Jeg tror ikke ligefrem hund falder i min smag, go idé ellers:) Nej jeg har lige lavet en aftale med den gamle, hvis jeg slår hans græs en gang i ugen så kan jeg få alt det svinekød jeg vil. Tror ikke han ved hvor meget jeg normalt fylder indenbords..

Dagens træning:

Bent over rows:
20x40
15x50
12x60
8x80
8x90
6x95 Grip fail!

One arm rows:
10x35
10x40
10x45
10x50
5x55 Grip fail igen!

Pulldowns:
10x11 Plate
10x12
10x13

DB shrugs:
20x30
15x30
15x30
15x30

Ez barbell curls:
10x38
10x38
10x43
10x45½

Siddende preacher curls:
12x28 Super strickt!
12x28 Super strickt!
12x28 Super strickt!
12x28 Super strickt!
12x28 Super strickt! Uh ze burrnnz! 10 min pause

One arm hammer preacher curls:
8x18 10 pause min var åbenbart ikke nok!
12x16
12x16

Chest supported lateral raise:
10x14 Kørt lidt tungere idag, efter reasoning with the Chicken! Tak Hr Kylling
10x16
10x16

DB curls:
10x18
10x20
10x20
10x22 ss m. 10x20 hammer curls! Uuh what a great pumpz in ze armz!

Chest supported lateral raise:
10x14 Kørt lidt tungere idag, efter reasoning with the Chicken! Tak Hr Kylling
10x16
10x16

NICE!

.. dine rear-delts må da være meget godt med i opløbet, med dén vægt. Stor respekt!

Jeg håber det, jeg håber det..

Mr Stiff skrev:Jeg tror ikke ligefrem hund falder i min smag, go idé ellers:) Nej jeg har lige lavet en aftale med den gamle, hvis jeg slår hans græs en gang i ugen så kan jeg få alt det svinekød jeg vil. Tror ikke han ved hvor meget jeg normalt fylder indenbords..

Kommer du ud af en farmer familie Stiffmåsen?? Gud ved hvis græs jeg skal slå, for at få gratis mad

SVea skrev:

Mr Stiff skrev:Jeg tror ikke ligefrem hund falder i min smag, go idé ellers:) Nej jeg har lige lavet en aftale med den gamle, hvis jeg slår hans græs en gang i ugen så kan jeg få alt det svinekød jeg vil. Tror ikke han ved hvor meget jeg normalt fylder indenbords..

Kommer du ud af en farmer familie Stiffmåsen?? Gud ved hvis græs jeg skal slå, for at få gratis mad

Det kan man sige Svea..

Nu har jeg endelig fået mit magnesium ind af døren, no more sweatty hands! Max pr i deadzlift awaiting!!

Dagens træning:

Bænkpres:
10x60
10x80
8x90
4x100 über fail!
8x80
12x60

Incline bænkpres:
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

Cable flies:
10x6 Plate!
10x7
10x8

Behind the neck shoulder pres:
10x40
10x50
10x50

Lateral raise:
10x12
10x14 Awsome cheating!
10x12

Dips:
10xBW
12xBW
15xBW
12xBW

Pushdown i pulldown tårnet:
15x7 Plate!
12x8
12x9

Rope pushdown:
13x8 Plate! Oh no the forbidden rep!
12x9
11x10

Alt dette efterfulgt af 10 min løb..

En smuk kværn, tidløs skønhed. Og et helt vidunderligt drøn af en bil i baggrunden!

.. og fanme oss' nogle skønne puppies, dér. Hvis ikke jeg boede i en lejlighed på Vesterbro ville jeg byde på een.

Feeedt ride Stiff Jeg vil snarest mulig forhøre mig hos kammerat, om det der gaderace med knallertfolket. Det ville du holde af!!

And looove the puppies