Still going strong !

Igår startede jeg på SL5x5, så formålet med denne log er at følge min progress i perioden jeg er i gang med dette program, jeg ved ikke endnu om jeg fortsætter efter SL5x5, eller om jeg forstætter for evigt med det.

Lidt fact:

Navn: Michael
Køn: Mand
Højde: 182
Kg: 110
Erfaring: 10 år, on/off
Center: Mana Gym, Helsingør
Andre programmer: Paul Carter, BIG15 http://www.lift-run-bang.com (jeg elsker hans blog

)
3Split fra maxer http://maxer.dk/artikler/3-split-traeningsprogram

D. 17 februar prøvede jeg og 2 andre venner at lave en Max test i de 3 store, det blev til:
Bænkpress 140 1RM
Dødløft 185 1RM
Frontsquat 115 1RM, jeg er ked af den ikke er bedre, derfor jeg er happy face over der er squat med i SL5x5 hver gang

Igår lørdag var første SL5x5 træning

SQUAT
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

BENCH PRESS
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

BARBELL ROW
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg

DIPS
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Det gik fint nok, det var ret let, men det er jo mening det skal være sat lavt til at starte med, så glæder mig meget!
Dips er nok kun i starten, når jeg syntes det bliver "hårdere" og "tungere" så ryger den nok fra

Glæder mig til i morgen :dance:

Følger lige med her, da jeg selv træner SL 5 x 5

glæder mig dog til den dag hvor jeg selv kan sige at 80 kg i bænken er "ret let..."

Det skal du da være velkommen til

Hvor lang tid har du været igang med 5x5?

Startede på StrongLift oktober sidste år, dog afbrudt af to mindre skadespauser

2. Træning med SL5x5 ikke noget hårdt, men fik da sved på panden, holdt også pauserne korte

Opvarmning:
5 min cross, foam Rolling og lidt mobilitetes/udstrækning-ish taget fra LIMBER11

SQUAT:
5 x 82.5
5 x 82.5
5 x 82.5
5 x 82.5
5 x 82.5

OHP:
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Dødløft:
5 x 140 kg

Pullup:
5x5 @ 5kg

Planken:
1 90 sek
2 60 sek
3 30 sek

I alle øvelser har jeg opvarmnings sæt mm, men gider ikke logge dem, da jeg ikke altid kan huske hvor meget og hvordan, også fordi jeg er doven

En fin træning efter arbejde idag, er ikke fan af at træne om aften, alt for mange mennesker.

Opvarmning var 5 min crosstrainer, LIMBER11

SQUAT
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg

BENCH PRESS
5 x 82.5kg
5 x 82.5kg
5 x 82.5kg
5 x 82.5kg
5 x 82.5kg

BARBELL ROW
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg

DIPS
4x10 BW

Opvarmning:
5 min cross, foam Rolling og lidt mobilitetes/udstrækning-ish taget fra LIMBER11

SQUAT:
5 x 87.5
5 x 87.5
5 x 87.5
5 x 8.5
5 x 87.5

OHP:
5 x 52.5
5 x 52.5
5 x 52.5
5 x 52.5
5 x 52.5

Dødløft:
5 x 145 kg

Pullup:
1 x 10
1 x 8
1 x 8

Planken:
1 90 sek
2 60 sek
3 90 sek

I overmorgen bliver det 90 kg i squat FUARK! Tvivler på jeg overlever, syntes den er godt tung, især i de sidste 2 sæt.. Begynder at tro jeg startede for højt! :/
Nå del målet i squat må være 100 kg.. I do it!!

Følger med her !

Elsker det SL og dejligt at se andre køre det også..
Din squat, køre du high eller low bar?

Du skal være velkommen..

Jeg køre High, men tror at jeg bliver nød til at køre Low bar på de sidste sæt i morgen, der skulle jeg gerne ramme se 90 kg.. Puha :/

LIMBER11

SQUAT
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

BENCH PRESS
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg

BARBELL ROW
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg

DIPS
5x10 BW

Troede ikke jeg kunne holde til squatte de 90 kg, men det gik overraskende godt.. Bænkpress, havde massere af "juice" tilbage i armene, mega fedt

yeah!

SQUAT:
5 x 92.5
5 x 92.5
5 x 92.5
5 x 92.5
5 x 92.5

OHP:
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55

Dødløft:
5 x 150

Pullup:
5 x 5 kg
5 x 5 kg
5 x 5 kg
5 x 5 kg

Mave:
Ab Roll, på knæ, 5x5
Sit up 3 x 10 10 kg
Russian twist 3 x 10 10 kg

5 Min Crosstrainer
LIMBER11

SQUAT
5 x 95kg
5 x 95kg
5 x 95kg
5 x 95kg
5 x 95kg

BENCH PRESS
5 x 87.5kg
5 x 87.5kg
5 x 87.5kg
5 x 87.5kg
5 x 87.5kg

BARBELL ROW
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

DIPS
4x10 BW

Squatten er begyndt at blive tung, men snart rammer jeg min 1 RM (dog i Front Squat). Er blevet bidt, især fordi det fokusere så meget på squatten, som også er mit "weak point"

Overvejer når jeg rammer 100 kg, så at "hoppe" tilbage til 90, en form for deloade til benene..

Bænk pressen begyner at ku mærkes nu, glæder mig til næste gang hvor det bliver 90 kg! :dope:

FYI - Er igang med Prison Break Marathon, fik kun set 1 sæson da det var nyt! Er halvejs i 2 sæson nu, og er meeega hooked!

SQUAT:
5 x 97.5
5 x 97.5
5 x 97.5
5 x 97.5
5 x 97.5

OHP:
5 x 57.5
5 x 57.5
5 x 57.5
5 x 57.5
5 x 57.5

Dødløft:
5 x 155

Pullup:
5 x 5 kg
5 x 5 kg
5 x 5 kg
5 x 5 kg

Mave:
Ab Roll, på knæ, 5x5
Sit up 2 x 10 15 kg
Russian twist 2 x 10 15 kg

5 Min Crosstrainer
LIMBER11

SQUAT
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

BENCH PRESS
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

BARBELL ROW
5 x 62.5kg
5 x 62.5kg
5 x 62.5kg
5 x 62.5kg
5 x 62.5kg

DIPS
5 @ 2.5 kg
4 @ 5 kg
3 @ 7.5 kg
2 @ 10 kg
1 @ 12.5 kg
1 x 20 reps

Planken
120 sek
90 sek
60 sek

Squat, fuck, Jesus, Lord, oh
God it feels good.
Så ramte jeg de 100 KG uden fail! Dog er mine knæ, især det højre virkeligt træt, så på fredag går jeg ned på 90 kg og arbejder mig op mod 120 kg.

Leger med tanken om at køre squat KUN på mit a program, så jeg kan komme ud på cyklen, eller løbe lidt. Skal jeg inde en anden øvelse at smide ind istedet eller?

Dips, nøj mit kraveben er smadret, jeg dør på den smerte før jeg rammer udmattelse :-/

5 min crosstrainer, LIMBER 11

SQUAT:
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

OHP:
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Dødløft:
5 x 160

Pullup / Chinup:
10 Chins
8 Wide Pullups
10 Pullups
10 Chins

Lidt core træning, lidt. ;)

Føltes rart lige at gå lidt ned i kg i Squaten

OHP Hold nu ferie den var jeg presset på, men den kom da op i alle sæt, selvom jeg tvivlede på de sidste 5 rep.
Dødløften fik fantastisk let, følte næsten der var 10-15 kg mindre på, men den var sku god nok :drink:

FYI
Konen har inviteret på noget par massage i morgen hvor gravide også kan ligge for deres fede mave :whistle:

, derefter skal vi på reef'n'beef :king:

5 Min Crosstrainer
LIMBER11

SQUAT
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

BENCH PRESS
5 x 92.5kg
5 x 92.5kg
5 x 92.5kg
5 x 92.5kg
5 x 92.5kg

BARBELL ROW
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg

DIPS
5 @ 5 kg
4 @ 7.5 kg
3 @ 10 kg
2 @ 12.5 kg
1 @ 15 kg

Jeg er ret så vild me Paul Carter, lift-run-bang.com
Glæder mig til at skulle køre en af hans workouts igen ved dog ikke om det bliver Big15 eller Strong15, skal læse lidt op på dem

[youtube]www.youtube.com/watch?v=Ie3kwLrCbb4&list=UUFNW3_s5KJLIR6IsMYb4-2Q[/youtube]

Edit: Hvordan får jeg youtube koden til at virke?

5 min crosstrainer, LIMBER 11

SQUAT:
5 x 102.5
5 x 102.5
5 x 102.5
5 x 102.5
5 x 102.5

Puha, den er godt nok streng nu :/

OHP:
5 x 62.5
5 x 62.5
5 x 62.5
5 x 62.5
5 x 62.5

Dødløft:
5 x 165

Pullup / Chinup:
10 Chins
8 Wide Pullups
10 Pullups
10 Chins

Lidt core træning, lidt. ;)

5 Min Crosstrainer
LIMBER11

SQUAT
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg

BENCH PRESS
5 x 95kg
5 x 95kg
5 x 95kg
5 x 95kg
5 x 95kg

BARBELL ROW
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Mega mange Armbøjninger

5 min crosstrainer, LIMBER 11

SQUAT:
Droppede squat idag, har brug for lidt hvile, og vil gerne ud på mountainbiken

OHP:
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65

Dødløft:
5 x 170

Calf Press, Seated
20 x 235
20 x 235
20 x 235
20 x 235

Pullup / Chinup:
10 Chins
8 Wide Pullups
10 Pullups
10 Chins

5 Min Crosstrainer
LIMBER11

BENCH PRESS
5 x 97.5kg
5 x 97.5kg
5 x 97.5kg
5 x 97.5kg
5 x 97.5kg

BARBELL ROW
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg

Skrå bænk, DB
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Cable Crossover
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Fransk Pres
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Triceps træk, overhead
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

5 min crosstrainer, LIMBER 11

SQUAT:
5 x 107.5
5 x 107.5
5 x 107.5
5 x 107.5
5 x 107.5

OHP:
5 x 67.5
5 x 67.5
5 x 67.5
5 x 67.5
5 x 67.5

Dødløft:
5 x 175

Jumps / Kropsvægt øvelser:
Vi har fået nyt stativ i centeret wuhuu

10 min på crosstrainer, Limber11

Bænkpres 5x5 - 100 kg

Incline bænkpres - 50 kg 4 x 10

Cable crossovers

Shoulder Press - 45 kg 4 x 6

Side laterals - 7 kg 4 x 6

Fransk pres - 45 kg 4 x 8

Triceps pushdowns - 70 kg 4 x 10

Jeg har været ude og cykle her til morgen, for første gang i år, 10 km på ca 30 min. Hold nu op, havde højere tanker om mig selv, forhelvede det var hårdt! Gisp!

Squat 5x5 110 kg

Calf - 4x20 180 kg

Pullups - 5x10 4x12.5 kg 3x15 kg 2x17.5 kg 1x20 kg 10 reps 6 reps

Dødløft 1x5 180kg

One arm row 4x8 45 kg

Rear Delt 4x8 8kg

Shrugs 4x10 max (der står ikke kilo)

Barbell curls 3x10 22 kg

Preacher dumbell curls Arnold21 x2 40 kg

10 min på crosstrainer, Limber11

Bænkpres 5x5 - 102.5 kg

Incline bænkpres - 55 kg 4 x 6

Cable crossovers - 45 kg 4 x 10

Shoulder Press - 45 kg 4 x 6

Triceps pushdowns - 70 kg 4 x 10

Føler jeg er ved at udvikle noget inflammation'ish i albuerne :/ så holder lige 2 dages pause og ser hvad den siger...

Charlotte så et program på TLC her i morges, det hed vist "Secret eaters", to tykke søstre som mener de er så sunde og forstår ikke hvorfor de tar på, den ene mente at en time efter fitness må hun spise ALT da hendes forbrænding er helt i vejret og hun forbrænder ALT! Oh låård!!!

5 min crosstrainer, LIMBER 11

SQUAT:
5 x 112.5
5 x 112.5
5 x 112.5
5 x 112.5
5 x 112.5

OHP:
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
Syntes virkelig at OHP er ond, føler ikke jeg får klemt meget mere ud af den :/

Dødløft:
5 x 185
Det er jo helt dumt, mit maks i DL inden jeg startede på 5x5 var 185 x 1, den tog jeg da så 5 gange idag

Vi er blevet færdigt med børneværelset, det er egentligt blevet meget sødt, en lille seng, noget peterplys på væggen og alt muligt andet skrammel

5 Min Crosstrainer
LIMBER11

BENCH PRESS
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg

BARBELL ROW
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Still going strong !

Brugere online