Still going strong !

Squat
4×6-8: 97.5 kg 8, 8, 8, 8

Dødløft
4×4: 155 kg 4,4,4,4

Calf raises
4×6-8: 67.5 kg 8, 8, 8, 8

ROWS
4×6-8: 116 kg 8, 8, 8, 8

Chin-ups
4×6-8 bw 8, 8, 8, 8

Cable Row
4 x 6-8 90: kg 8, 8, 8, 8

Dumbbell Curl
4 x 6-8: 26 kg 8, 8, 8, 8

Bænkpres
4 x 6-8: 107.5 kg 8,8,8,8

Dumbbell decline bænkpres
4 x 6-8: 45 kg 8,8,8,8

Skulder Press Hammer S
4 x 6-8 32.5 kg 8,8,8,8

Dumbbell side laterals
4 x 6-8: 8 kg 8,8,8,8

Fransk pres
4 x 6-8: 40 kg 8,8,8,8

Weighted abs
4 x 10: 22 kg

Squat
4×6-8: 100 kg 8, 8, 8, 8

Dødløft
4×4: 160 kg 4,4,4,4

Calf raises
4×6-8: 70 kg 8, 8, 8, 8

ROWS
4×6-8: 123 kg 8, 8, 8, 8

Chin-ups
4×6-8 bw 6, 6, 6, 6 m 10 kg

Cable Row
4 x 6-8 95: kg 8, 8, 8, 8

Dumbbell Curl
4 x 6-8: 26 kg 8, 8, 8, 8

http://thoughtcatalog.com/christopher-h ... ules-diet/

Bænkpres
4 x 6-8: 110 kg 8,8,8,8

Dumbbell decline bænkpres
4 x 6-8: 45 kg 8,8,8,8

Skulder Press Hammer S
4 x 6-8 40 kg 8,8,8,8

Dumbbell side laterals
4 x 6-8: 8 kg 8,8,8,8

Fransk pres, reversed grip
4 x 6-8: 25 kg 8,8,8,8

Weighted abs
4 x 10: 22 kg

Har fået to scoops pre workout, Mr Hyde med hjem fra en kollega, og hold nu op jeg har aldrig prøvet noget lignede, selv en time efter jeg var kommet hjem pumpede det hele rundt, fuark jeg følte mig pumped !

Squat
4×6-8: 100 kg 8, 8, 8, 8

Dødløft
4×4: 160 kg 4,4,4,4

Calf raises
4×6-8: 75 kg 8, 8, 8, 8

ROWS
4×6-8: 130 kg 8, 7, 6, 8

Chin-ups
4×6-8 bw 6, 6, 6, 6 m 10 kg

Cable Row
4 x 6-8 100: kg 8, 8, 8, 8

Dumbbell Curl
4 x 6-8: 26 kg 8, 8, 8, 8

Bænkpres
4 x 6-8: 105 kg 8,8,8,8
Havde ingen juice i brystet idag :/

Dumbbell decline bænkpres
4 x 6-8: 45 kg 8,8,8,8

Skulder Press Hammer S
4 x 6-8 45 kg 8,8,8,8

Dumbbell side laterals
4 x 6-8: 9 kg 6,6,6,6

Fransk pres, reversed grip
4 x 6-8: 30 kg 8,8,8,8

Weighted abs
4 x 10: 22 kg

Squat
4×6-8: 100 kg 8,6,6,6
Squat idag var lort LOOORT!! Jeg hader squat og så er squat lort!!
Havde ingen power i mine ben, ved ikke hvad der gik galt idag :/

Dødløft
4×4: 150 kg 4,4,4,4
Syntes min greb styrke er blevet væsentligt forringet, det er dig over 2 måneder siden jeg sidst har brugt straps, ved ikke hva fuck der sker :/

Calf raises
4×6-8: 75 kg 8, 8, 8, 8

ROWS
4×6-8: 109 kg 8,8,8,8

Lat Pull Down
4×6-8 60 kg 8,8,8,8

Cable Row
4 x 6-8 90: kg 8, 8, 8, 8

Dumbbell Curl
4 x 6-8: 26 kg 8, 8, 8, 8

20 min cardio

Bænkpres
4 x 6-8: 100kg 8,8,8,8
1 x 110
1 x 120
1 x 140 min makker hjalp lidt, men også kun lidt..

Dumbbell decline bænkpres
4 x 6-8: 45 kg 8,8,8,8

Skulder Press Hammer S
4 x 6-8 45 kg 8,8,8,8

Dumbbell side laterals
4 x 6-8: 9 kg 8,8,7,6

Fransk pres, reversed grip
4 x 6-8: 30 kg 8,8,8,8

Cardio 20 min

Træningen idag var lidt random, jeg har kun en fridag, så vi gjorde lidt hvad vi havde lyst til ;b

Bænkpres
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
15 x 100 kg

Clean and Press
5 x 3 @ 60 kg

Skrå bænk DB
4 x 8 @ 30

Skuldrepress Hammer Strenght
4 x 8 @ 80

Reversed skullcrusher

4 x 8 @ 30

Cardio 15 min

Bænkpres
3 x 4 @ 110 kg
6 x 110 kg
4 x 110 kg

Dumbbell decline bænkpres
10 x 45 kg
6 x 55 kg
2 x 10 @ 45 kg

Skulder Press Hammer S
4 x 6-8 45 kg 8,8,8,8

Dumbbell side laterals
4 x 6-8: 9 kg 8,8,8,8

Fransk pres, reversed grip
4 x 6-8: 35 kg 6,6,6,6

Weighted abs
4 x 10: 24 kg

Squat
5 x 100 kg
4 x 102.5
3 x 105
2 x 107.5
1 x 110

Dødløft
4×4: 140 kg 4, 4, 4, 4

Calf raise
4×6-8: 75 kg 8, 8, 8, 8

ROW HammerStrength
4×6-8: 50 kg 8,8,8,8

Lat pull down
4x6-8: 65 kg 8,8,8,8

T Bar Row
4 x 6-8 60: kg 8, 8, 8, 8

Dumbbell Curl
4 x 6-8: 26 kg 8, 8, 8, 8

Det har godt nok været sløjt med loggen her på det sidste, vores datter skulle døbes, ekstra arbejde osv. Jeg har dog passet min træning, bare ikke fået logget!
Dog har jeg været i sommerhus i en uge, og der blev godt nok ikk trænet, til gengæld har jeg spist usundt og dukket massere af cola /SHAME ](*,)

Bænkpres
5x5 @ 100 kg (Fuark det var voldsomt tungt, suk!)

Skå bænkpres DB
4x10 @ 30 kg

Kabeltræk stående, nedefra og op (bryst)
3x10 @ 20 kg

Fransk Press, reversed grip
3x5 @ 35 kg

Noget andet triceps jeg ikke ved hvad hedder men som køre som et superset
4x8 @ 12 kg

Efter træningen blev det til 6 sprints op af den bakke jeg bor ved O:)

For pokker jeg var træt i mine patter da jeg skulle træne idag, damn you sommerhus!!!

Dødløft
5 x 100 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg Sumo
3 x 120 kg
3 x 120 kg Sumo
Jeg løftede ikke så tungt idag, men fokusere meget på min teknik, tror den sejler/sejlede så mere obs på dette.

Rows i HS
4 x 8 @ 70 kg

Pull ups
5 x 3 m 10 kg

Biceps Curls
3 x 10 @ 22 kg

Roning i concept2 maskine
250 m
20 armbøjninger
250 m
20 mavebøjninger
250 m
20 armbøjninger
250 m
20 mavebøjnigner

ialt 5 min! Pheeewww

Squat
5 x 105 kg
4 x 107.5 kg
3 x 110 kg
2 x 112.5 kg
1 x 115 kg

Front Squat
4 x 5 @ 60 kg

Calf raise
4 x 10 @ 55 kg

Shoulder press, Hammer Smith
4 x 8 @ 40 kg (på hver side)

Lateral Raise
3 x 8 @ 9 kg

Press behind the neck
3 x 6 40 kg

Bænkpres
5x5 @ 102.5 kg

A1 Skrå bænkpres DB
3x10 @ 30 kg

A2 Skrå Flyes DB
3x10 @ 16 kg

Kabeltræk stående, nedefra og op (bryst)
3x10 @ 25 kg

Press behind the Neck
4x10 @ 35 kg

Lateral Raise
3x8 @ 8 kg

Fransk Press, reversed grip
3x6 @ 35 kg

Cabel Pushdown Dropset
Startede på 70 kg, sprang med 5 kg ned til 45 kg, 10 reps

6 Sprints op af bakken, øger til 7 på Mandag.

Squat
5 x 107.5
4 x 110
3 x 102.5
2 x 115
1 x 117.5

Dødløft
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg

Rows i HS
4 x 6 @ 75 kg

Pull ups
5 x 3 m 12.5 kg
8 x bw

Biceps Curls
3 x 10 @ 24 kg

Biceps i kabel, træk til hovedet fra hver side
3x10 @ 30 kg

Roning i concept2 maskine
250 m
20 mavebøjninger
250 m
20 mavebøjnigner
Etc
Etc
Etc

ialt 10 min

Bænkpres
5x5 @ 105 kg

A1 Skrå bænkpres DB
3x10 @ 30 kg

A2 Skrå Flyes DB
3x10 @ 18 kg

Kabeltræk stående, nedefra og op (bryst)
3x8 @ 30 kg

Military Press
5x5 @ 50 kg

Leteral Raise
3x8 @ 8 kg

Press behind the Neck
4x10 @ 40 kg

Fransk Press, reversed grip
3x5 @ 40 kg

Cabel Pushdown
4x10 @ 70 kg

7 Sprints op af bakken, de 7 var fandeme hårde, Fuark!

Squat
5 x 110
4 x 112.5
3 x 115
2 x 117.5
1 x 120

Dødløft
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

Calf Raise
4 x 15 @ 60 kg

Pull ups
5 x 3 m 15 kg
8 x bw

Rows i HS
4 x 6 @ 80 kg

Pulldowns CG
4 x 8 @ 60 kg

Roning i concept2 maskine
250 m
20 mavebøjninger
250 m
20 mavebøjnigner
Etc
Etc
Etc

ialt 10 min

Idag stod på en blandet træning, da jeg skal arbejde de næste to dage, og ved ikke om jeg får trænet søndag (skal ud og pløkke med guns)

Squat
3 x 5 @ 100 kg
Jeg syntes fandeme det var for tungt for lænden, den brokkede sig, muligt fordi jeg er begyndte at træne tungere igen, og det kun er 2 dage siden sidste squatz

Bænkpres
5 x 5 @ 105 kg

ROWS i HS
4 x 8 @ 70 kg

Military
5 x 5 @ 52.5 kg

Pull ups
5 x 5 @ bw

Planen var også dødløft, men droppede det hurtigt da lænden drillede :/

Bænkpres
5x5 @ 107.5 kg

A1 Skrå bænkpres DB
3x10 @ 30 kg

A2 Skrå Flyes DB
3x10 @ 20 kg

Kabeltræk stående, nedefra og op (bryst)
3x8 @ 30 kg

Military Press
5x5 @ 55 kg

Lateral Raise
3x8 @ 9 kg

Press behind the Neck
4x10 @ 40 kg

Fransk Press, reversed grip
3x5 @ 40 kg

7 Sprints op af bakke

Nu står den på forbold

FCK

BOR
5x55 @ 70 kg

Pull ups
3x5 m 15 kg
8 x bw
8 x bw

Rows i HS
10 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70

Pulldowns CG
4 x 10 @ 65 kg

T-Raise
2x10 @ 6 kg

Y-Raise
2x10 @ 6 kg

Roning i concept2 maskine
250 m
20 mavebøjninger
250 m
20 mavebøjnigner
Etc
Etc
Etc

ialt 10 min

Squat
5 x 110 kg
4 x 112.5 kg
3 x 115 kg
2 x 117.5 kg
1 x 120 kg
1 x 122.5 kg
1 x 125 kg

Dødløft
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

Calf Raise
4 x 8 @ 75 kg

Biceps Curls
4 x 10 @ 22 kg

Bænkpres
5x5 @ 110 kg

A1 Skrå bænkpres DB
3x10 @ 35 kg

A2 Skrå Flyes DB
3x8 @ 20 kg

Kabeltræk stående, nedefra og op (bryst)
3x8 @ 30 kg
1x10 @ 20 kg

Fransk Press, reversed grip
3x6 @ 40 kg

Triceps Pushdown
4x15 @ 70 kg

7 Sprints op af bakke

BOR
5x5 @ 72.5 kg

Pull ups
3x6 m 15 kg
8 x bw
8 x bw

Rows i HS
10 x 70 kg
8 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Pulldowns CG
4 x 10 @ 70 kg

T-Raise
2x10 @ 8 kg

Y-Raise
2x10 @ 8 kg

Biceps Curls
4x10 @ 24 kg

Er du skiftet til push/pull/legs?

Ja når jeg har tre dage fri, det er lidt mit arbejde som diktere hvordan jeg træner, desværre..
Men det giver også lidt afveksling, følger samme progression, og har samme øvelses udvalg

Squat
5 x 112.5 kg
4 x 115 kg
3 x 117.5 kg
2 x 120 kg
1 x 122.5 kg

Front Squat m pause i bunden
3 x 3 @ 60 kg

Dødløft
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 100 kg slow work
5 x 100 kg slow work

OHP
5 x 5 @ 60 kg

Calf Raise
4 x 15 @ 15 kg

Lateral Raise
3 x 8 @ 9 kg

Press behind the Neck
4 x 10 @ 40 kg

Bænkpres
5x5 @ 112.5 kg

A1 Skrå bænkpres DB
3x10 @ 35 kg

A2 Skrå Flyes DB
3x10 @ 20 kg

Kabeltræk stående, nedefra og op (bryst)
3x8 @ 30 kg
1x10 @ 20 kg

Fransk Press, reversed grip
4x5 @ 40 kg

Triceps Pushdown
4x10 @ 70 kg

7 Sprints op af bakke

Lorte træning, lorte albue :/

Still going strong !

Brugere online