Torsdag: 4-Split
- Ryg & Biceps
Rack Pulls
15 x 60 kg. - Warm-up
12 x 60 kg. - Warm-up
10 x 100 kg.
8 x 100 kg.
6 x 100 kg.
10 x 90 kg.
8 x 90 kg.
Wide Grip Pull-Downs
12 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 45 kg.
8 x 45 kg.
Barbell Bent Over Row
10 x 60 kg.
8 x 60 kg.
10 x 55 kg.
9 x 55 kg.
Under Hand Pull-Downs
12 x 50 kg.
10 x 50 kg.
12 x 45 kg.
10 x 45 kg.
Straight Arm Pull-Down
15 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Barbell Curl
10 x 30 kg.
8 x 30 kg.
10 x 28 kg.
9 x 28 kg.
EZ-Barbell Reverser Curls
10 x 22,5 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Tid: 1 time & 10 min
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69646 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1355
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1352
Følg bodybuilding.dk på
Stofes - Stats s. 8
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag: 4-Split
-Skulder
Seated Dumbbell Shoulder Press
15 x 12 kg. - Warm-up
12 x 12 kg. - Warm-up
10 x 20 kg.
7 x 20 kg.
10 x 18 kg.
9 x 18 kg.
8 x 18 kg.
Shoulder Press Machine
12 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 35 kg.
8 x 35 kg.
Dumbbell Lateral Raise
15 x 10 kg.
12 x 10 kg.
10 x 10 kg.
Super-setted med:
Dumbbell Lateral Raise - 'Partials'
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.
8 x 5 kg.
Dumbbell Front Raise
12 x 8 kg.
12 x 8 kg.
10 x 8 kg.
Super-setted med:
Face-Pulls
13 x 40 kg.
12 x 40 kg.
10 x 40 kg.
EZ-Barbell Upright Row
15 x 25 kg.
13 x 25 kg.
10 x 25 kg.
Tid: 45 min.
Presset tid, resultere i den korte træning.
-Skulder
Seated Dumbbell Shoulder Press
15 x 12 kg. - Warm-up
12 x 12 kg. - Warm-up
10 x 20 kg.
7 x 20 kg.
10 x 18 kg.
9 x 18 kg.
8 x 18 kg.
Shoulder Press Machine
12 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 35 kg.
8 x 35 kg.
Dumbbell Lateral Raise
15 x 10 kg.
12 x 10 kg.
10 x 10 kg.
Super-setted med:
Dumbbell Lateral Raise - 'Partials'
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.
8 x 5 kg.
Dumbbell Front Raise
12 x 8 kg.
12 x 8 kg.
10 x 8 kg.
Super-setted med:
Face-Pulls
13 x 40 kg.
12 x 40 kg.
10 x 40 kg.
EZ-Barbell Upright Row
15 x 25 kg.
13 x 25 kg.
10 x 25 kg.
Tid: 45 min.
Presset tid, resultere i den korte træning.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Søndag: 4-Split
- Bryst & Triceps
Barbell Bench Press
15 x 30 kg. - Warm-up
12 x 40 kg. - Warm-up
9 x 65 kg.
7 x 65 kg.
10 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
Low Incline Flies
12 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
8 x 14 kg.
High Incline Dumbbell Press
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.
7 x 20 kg.
10 x 18 kg.
Low Pulley Cable Cross Over
12 x 7,5 kg.
12 x 7,5 kg.
10 x 7,5 kg.
10 x 7,5 kg.
SkullCrusher
12 x 25 kg.
10 x 25 kg.
9 x 25 kg.
7 x 25 kg.
Super-setted med:
EZ-Barbell Close-Grip Bench
12 x 25 kg.
12 x 25 kg.
10 x 25 kg.
8 x 25 kg.
Dumbbell Triceps Kick-Back
10 x 6 kg.
12 x 5 kg.
10 x 5 kg.
Tid: 1 time & 10 min.
- Bryst & Triceps
Barbell Bench Press
15 x 30 kg. - Warm-up
12 x 40 kg. - Warm-up
9 x 65 kg.
7 x 65 kg.
10 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
Low Incline Flies
12 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
8 x 14 kg.
High Incline Dumbbell Press
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.
7 x 20 kg.
10 x 18 kg.
Low Pulley Cable Cross Over
12 x 7,5 kg.
12 x 7,5 kg.
10 x 7,5 kg.
10 x 7,5 kg.
SkullCrusher
12 x 25 kg.
10 x 25 kg.
9 x 25 kg.
7 x 25 kg.
Super-setted med:
EZ-Barbell Close-Grip Bench
12 x 25 kg.
12 x 25 kg.
10 x 25 kg.
8 x 25 kg.
Dumbbell Triceps Kick-Back
10 x 6 kg.
12 x 5 kg.
10 x 5 kg.
Tid: 1 time & 10 min.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag: 4-Split
- Ryg & Biceps
Rack Pulls
15 x 60 kg. - Warm-up
12 x 60 kg. - Warm-up
9 x 110 kg.
6 x 110 kg.
8 x 105 kg.
10 x 100 kg.
7 x 100 kg.
Wide Grip Pull-Downs
10 x 55 kg.
8 x 55 kg.
12 x 50 kg.
10 x 50 kg.
Under-Hand Barbell Bent Over Row
10 x 65 kg.
8 x 65 kg.
12 x 60 kg.
10 x 60 kg.
Pull-Downs - Behind Neck
15 x 40 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
9 x 40 kg.
Straight Arm Pull-Down
15 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Dumbbell Curl
9 x 14 kg.
8 x 14 kg.
7 x 14 kg.
10 x 12 kg.
EZ-Barbell Curl - Close Grip
10 x 25 kg.
9 x 25 kg.
7 x 25 kg.
Tid: 1 time & 10 min
- Ryg & Biceps
Rack Pulls
15 x 60 kg. - Warm-up
12 x 60 kg. - Warm-up
9 x 110 kg.
6 x 110 kg.
8 x 105 kg.
10 x 100 kg.
7 x 100 kg.
Wide Grip Pull-Downs
10 x 55 kg.
8 x 55 kg.
12 x 50 kg.
10 x 50 kg.
Under-Hand Barbell Bent Over Row
10 x 65 kg.
8 x 65 kg.
12 x 60 kg.
10 x 60 kg.
Pull-Downs - Behind Neck
15 x 40 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
9 x 40 kg.
Straight Arm Pull-Down
15 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Dumbbell Curl
9 x 14 kg.
8 x 14 kg.
7 x 14 kg.
10 x 12 kg.
EZ-Barbell Curl - Close Grip
10 x 25 kg.
9 x 25 kg.
7 x 25 kg.
Tid: 1 time & 10 min
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag: 4-Split
-Skulder & Nakke
Seated Dumbbell Shoulder Press
15 x 12 kg. - Warm-up
12 x 12 kg. - Warm-up
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.
7 x 20 kg.
10 x 18 kg.
9 x 18 kg.
Standing Military Press
12 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 26 kg.
9 x 26 kg.
Lateral Raise Machine
12 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.
Super-setted med:
Lateral Raise Machine - 'Partials'
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
8 x 10 kg.
8 x 10 kg.
Barbell Front Raise
12 x 14 kg.
12 x 14 kg.
10 x 14 kg.
Super-setted med:
Seated Rear Delt Raise
12 x 10 kg.
12 x 10 kg.
10 x 10 kg.
EZ-Barbell Upright Row
15 x 25 kg.
13 x 25 kg.
10 x 25 kg.
Super-setted med:
Dumbbell Shrugs
15 x 26 kg.
12 x 26 kg.
10 x 26 kg.
Tid: 1 time
-Skulder & Nakke
Seated Dumbbell Shoulder Press
15 x 12 kg. - Warm-up
12 x 12 kg. - Warm-up
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.
7 x 20 kg.
10 x 18 kg.
9 x 18 kg.
Standing Military Press
12 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 26 kg.
9 x 26 kg.
Lateral Raise Machine
12 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.
Super-setted med:
Lateral Raise Machine - 'Partials'
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
8 x 10 kg.
8 x 10 kg.
Barbell Front Raise
12 x 14 kg.
12 x 14 kg.
10 x 14 kg.
Super-setted med:
Seated Rear Delt Raise
12 x 10 kg.
12 x 10 kg.
10 x 10 kg.
EZ-Barbell Upright Row
15 x 25 kg.
13 x 25 kg.
10 x 25 kg.
Super-setted med:
Dumbbell Shrugs
15 x 26 kg.
12 x 26 kg.
10 x 26 kg.
Tid: 1 time
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag: 4-Split
- Bryst, Triceps & Abs
Trænede i dag med en ven, som gerne ville træne lidt yderligere mave, så valgte at følge med.
Barbell Bench Press
15 x 30 kg. - Warm-up
12 x 40 kg. - Warm-up
9 x 65 kg.
7 x 65 kg.
7 x 65 kg.
9 x 60 kg.
7 x 60 kg.
Low Incline Flies
12 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
Low Incline Dumbbell Press
8 x 23 kg.
6 x 23 kg.
9 x 20 kg.
8 x 20 kg.
Low Pulley Cable Cross Over
10 x 10 kg.
9 x 10 kg.
12 x 7,5 kg.
10 x 7,5 kg.
One-Arm Reverse Cable Push-Down
12 x 15 kg.
10 x 15 kg.
8 x 15 kg.
Decline Skull-Crusher
8 x 25 kg.
10 x 22,5 kg.
8 x 22,5 kg.
7 x 22,5 kg.
Super-setted med:
Rope Push-Down
10 x 25 kg.
8 x 25 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Crunches - Legs Up
20 x 5 kg.
15 x 5 kg.
12 x 5 kg.
Super-setted med:
Lying On A Bench Leg Raises
10 x 3 kg.
10 x 3 kg.
10 x 3 kg.
Russain Twist
20 x 10 kg.
24 x 10 kg.
20 x 10 kg.
Tid: 1 time & 30 min.
- Bryst, Triceps & Abs
Trænede i dag med en ven, som gerne ville træne lidt yderligere mave, så valgte at følge med.
Barbell Bench Press
15 x 30 kg. - Warm-up
12 x 40 kg. - Warm-up
9 x 65 kg.
7 x 65 kg.
7 x 65 kg.
9 x 60 kg.
7 x 60 kg.
Low Incline Flies
12 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
Low Incline Dumbbell Press
8 x 23 kg.
6 x 23 kg.
9 x 20 kg.
8 x 20 kg.
Low Pulley Cable Cross Over
10 x 10 kg.
9 x 10 kg.
12 x 7,5 kg.
10 x 7,5 kg.
One-Arm Reverse Cable Push-Down
12 x 15 kg.
10 x 15 kg.
8 x 15 kg.
Decline Skull-Crusher
8 x 25 kg.
10 x 22,5 kg.
8 x 22,5 kg.
7 x 22,5 kg.
Super-setted med:
Rope Push-Down
10 x 25 kg.
8 x 25 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Crunches - Legs Up
20 x 5 kg.
15 x 5 kg.
12 x 5 kg.
Super-setted med:
Lying On A Bench Leg Raises
10 x 3 kg.
10 x 3 kg.
10 x 3 kg.
Russain Twist
20 x 10 kg.
24 x 10 kg.
20 x 10 kg.
Tid: 1 time & 30 min.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lørdag: 4-Split
- Ryg & Biceps
Rack Pulls
15 x 60 kg. - Warm-up
12 x 60 kg. - Warm-up
10 x 110 kg.
8 x 110 kg.
6 x 110 kg.
10 x 100 kg.
8 x 100 kg.
Wide Grip Pull-Downs
10 x 55 kg.
8 x 55 kg.
10 x 50 kg.
8 x 50 kg.
UH Barbell Bent Over Row
10 x 65 kg.
8 x 65 kg.
11 x 60 kg.
9 x 60 kg.
Pull-Downs - Behind Neck
12 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
8 x 40 kg.
Straight Arm Pull-Down
15 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Barbell (Cheat) Curl
10 x 32,5 kg.
8 x 32,5 kg.
8 x 30 kg.
7 x 30 kg.
Cable Hammer Curl
10 x 25 kg.
15 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Barbell Reverse Curl
10 x 22 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Tid: 1 time & 15 min
- Ryg & Biceps
Rack Pulls
15 x 60 kg. - Warm-up
12 x 60 kg. - Warm-up
10 x 110 kg.
8 x 110 kg.
6 x 110 kg.
10 x 100 kg.
8 x 100 kg.
Wide Grip Pull-Downs
10 x 55 kg.
8 x 55 kg.
10 x 50 kg.
8 x 50 kg.
UH Barbell Bent Over Row
10 x 65 kg.
8 x 65 kg.
11 x 60 kg.
9 x 60 kg.
Pull-Downs - Behind Neck
12 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
8 x 40 kg.
Straight Arm Pull-Down
15 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Barbell (Cheat) Curl
10 x 32,5 kg.
8 x 32,5 kg.
8 x 30 kg.
7 x 30 kg.
Cable Hammer Curl
10 x 25 kg.
15 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Barbell Reverse Curl
10 x 22 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Tid: 1 time & 15 min
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Søndag: 4-Split
-Skulder & Nakke
Frøs for vildt, da jeg skulle starte, så tog lige 5 minutters cardio
Standing Military Press
15 x 16 kg. - Warm-up
12 x 16 kg. - Warm-up
10 x 32,5 kg.
9 x 32,5 kg.
8 x 32,5 kg.
7 x 35 kg.
7 x 35 kg.
6 x 37,5 kg.
5 x 40 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
Dumbbell Lateral Raise
10 x 12 kg.
12 x 10 kg.
10 x 10 kg.
8 x 10 kg.
Super-setted med:
Dumbbell Lateral Raise - 'Partials'
10 x 6 kg.
10 x 5 kg.
8 x 5 kg.
8 x 5 kg.
Cable Front Raise
10 x 15 kg.
12 x 12,5 kg.
10 x 12,5 kg.
Super-setted med:
Seated Rear Delt Raise
12 x 10 kg.
12 x 10 kg.
10 x 10 kg.
EZ-Barbell Upright Row
12 x 27,5 kg.
10 x 27,5 kg.
12 x 25 kg.
10 x 25 kg.
Super-setted med:
Seated Barbell Shrugs
12 x 50 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
12 x 50 kg.
Tid: 1 time & 5 min
-Skulder & Nakke
Frøs for vildt, da jeg skulle starte, så tog lige 5 minutters cardio
Standing Military Press
15 x 16 kg. - Warm-up
12 x 16 kg. - Warm-up
10 x 32,5 kg.
9 x 32,5 kg.
8 x 32,5 kg.
7 x 35 kg.
7 x 35 kg.
6 x 37,5 kg.
5 x 40 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
Dumbbell Lateral Raise
10 x 12 kg.
12 x 10 kg.
10 x 10 kg.
8 x 10 kg.
Super-setted med:
Dumbbell Lateral Raise - 'Partials'
10 x 6 kg.
10 x 5 kg.
8 x 5 kg.
8 x 5 kg.
Cable Front Raise
10 x 15 kg.
12 x 12,5 kg.
10 x 12,5 kg.
Super-setted med:
Seated Rear Delt Raise
12 x 10 kg.
12 x 10 kg.
10 x 10 kg.
EZ-Barbell Upright Row
12 x 27,5 kg.
10 x 27,5 kg.
12 x 25 kg.
10 x 25 kg.
Super-setted med:
Seated Barbell Shrugs
12 x 50 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
12 x 50 kg.
Tid: 1 time & 5 min
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag: 4-Split
- Ben & Læg
5 minutters cardio.
Front Squat
12 x 20 kg. - Warm-up
12 x 20 kg. - Warm-up
8 x 40 kg.
9 x 35 kg.
7 x 35 kg.
10 x 30 kg.
Romanian Deadlift
8 x 80 kg.
10 x 75 kg.
8 x 75 kg.
10 x 70 kg.
45 Degrees Leg Press
20 x 35 kg.
15 x 35 kg.
15 x 35 kg.
12 x 35 kg.
Seated Calf Raises
25 x 50 kg.
20 x 50 kg.
20 x 45 kg.
Super-setted med:
Standing Calf Raises
12 x 100 kg.
10 x 100 kg.
8 x 100 kg.
Tid: 1 time
Det er omkring 2 mdr. siden jeg sidst har trænet ben, grundet en forstuvet fod, så træningen blev moderat og med lidt længere pauser end normalt.
- Ben & Læg
5 minutters cardio.
Front Squat
12 x 20 kg. - Warm-up
12 x 20 kg. - Warm-up
8 x 40 kg.
9 x 35 kg.
7 x 35 kg.
10 x 30 kg.
Romanian Deadlift
8 x 80 kg.
10 x 75 kg.
8 x 75 kg.
10 x 70 kg.
45 Degrees Leg Press
20 x 35 kg.
15 x 35 kg.
15 x 35 kg.
12 x 35 kg.
Seated Calf Raises
25 x 50 kg.
20 x 50 kg.
20 x 45 kg.
Super-setted med:
Standing Calf Raises
12 x 100 kg.
10 x 100 kg.
8 x 100 kg.
Tid: 1 time
Det er omkring 2 mdr. siden jeg sidst har trænet ben, grundet en forstuvet fod, så træningen blev moderat og med lidt længere pauser end normalt.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag: 4-Split
- Bryst & Triceps
Har en nerve i klemme, i indersiden af højre-lat, hvilket er pisse irriterende.. udover det er jeg ved at være syg.. -.-
Barbell Bench Press
15 x 30 kg. - Warm-up
12 x 40 kg. - Warm-up
9 x 65 kg.
7 x 65 kg.
6 x 65 kg.
10 x 60 kg.
7 x 60 kg.
Low Incline Flies
15 x 14 kg.
12 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
Low Incline Dumbbell Press
8 x 23 kg.
6 x 23 kg.
9 x 20 kg.
7 x 20 kg.
Low Pulley Cable Cross Over
15 x 10 kg.
12 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 7,5 kg.
One-Arm Reverse Cable Push-Down
15 x 15 kg.
12 x 15 kg.
10 x 15 kg.
Decline Skull-Crusher
9 x 25 kg.
7 x 25 kg.
8 x 22,5 kg.
7 x 22,5 kg.
Super-setted med:
Angled Push-Down
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
Tid: 1 time & 20 min.
- Bryst & Triceps
Har en nerve i klemme, i indersiden af højre-lat, hvilket er pisse irriterende.. udover det er jeg ved at være syg.. -.-
Barbell Bench Press
15 x 30 kg. - Warm-up
12 x 40 kg. - Warm-up
9 x 65 kg.
7 x 65 kg.
6 x 65 kg.
10 x 60 kg.
7 x 60 kg.
Low Incline Flies
15 x 14 kg.
12 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
Low Incline Dumbbell Press
8 x 23 kg.
6 x 23 kg.
9 x 20 kg.
7 x 20 kg.
Low Pulley Cable Cross Over
15 x 10 kg.
12 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 7,5 kg.
One-Arm Reverse Cable Push-Down
15 x 15 kg.
12 x 15 kg.
10 x 15 kg.
Decline Skull-Crusher
9 x 25 kg.
7 x 25 kg.
8 x 22,5 kg.
7 x 22,5 kg.
Super-setted med:
Angled Push-Down
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
Tid: 1 time & 20 min.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Torsdag: 4-Split
- Ryg & Biceps
Rack Pulls
15 x 60 kg. - Warm-up
12 x 60 kg. - Warm-up
10 x 110 kg.
8 x 110 kg.
7 x 110 kg.
10 x 100 kg.
8 x 100 kg.
Wide Grip Pull-Downs
10 x 55 kg.
8 x 55 kg.
10 x 50 kg.
8 x 50 kg.
UH Barbell Bent Over Row
10 x 65 kg.
8 x 65 kg.
11 x 60 kg.
9 x 60 kg.
Pull-Downs - Behind Neck
12 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
8 x 40 kg.
Straight Arm Pull-Down - On Knees
15 x 40 kg.
10 x 40 kg.
8 x 40 kg.
Barbell (Cheat) Curl
7 x 35 kg.
8 x 32,5 kg.
8 x 30 kg.
7 x 30 kg.
Cable Hammer Curl
12 x 25 kg.
10 x 25 kg.
15 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Barbell Reverse Curl
15 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Tid: 1 time & 15 min
- Ryg & Biceps
Rack Pulls
15 x 60 kg. - Warm-up
12 x 60 kg. - Warm-up
10 x 110 kg.
8 x 110 kg.
7 x 110 kg.
10 x 100 kg.
8 x 100 kg.
Wide Grip Pull-Downs
10 x 55 kg.
8 x 55 kg.
10 x 50 kg.
8 x 50 kg.
UH Barbell Bent Over Row
10 x 65 kg.
8 x 65 kg.
11 x 60 kg.
9 x 60 kg.
Pull-Downs - Behind Neck
12 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
8 x 40 kg.
Straight Arm Pull-Down - On Knees
15 x 40 kg.
10 x 40 kg.
8 x 40 kg.
Barbell (Cheat) Curl
7 x 35 kg.
8 x 32,5 kg.
8 x 30 kg.
7 x 30 kg.
Cable Hammer Curl
12 x 25 kg.
10 x 25 kg.
15 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Barbell Reverse Curl
15 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Tid: 1 time & 15 min
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Søndag: 4-Split
-Skulder, Nakke & Mave
Trænede med en ven, og der gik noget tid med at rette diverse teknikker til.
Standing Military Press
15 x 20 kg. - Warm-up
12 x 20 kg. - Warm-up
10 x 35 kg.
9 x 35 kg.
8 x 35 kg.
7 x 37,5 kg.
7 x 37,5 kg.
6 x 40 kg.
3 x 42,5 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
Dumbbell Lateral Raise
12 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
8 x 10 kg.
Super-setted med:
Dumbbell Lateral Raise - 'Partials'
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.
8 x 5 kg.
8 x 5 kg.
Cable Front Raise
12 x 15 kg.
12 x 15 kg.
10 x 15 kg.
Super-setted med:
Seated Rear Delt Raise
15 x 10 kg.
12 x 10 kg.
10 x 10 kg.
EZ-Barbell Upright Row
12 x 27,5 kg.
10 x 27,5 kg.
10 x 27,5 kg.
10 x 27,5 kg.
Super-setted med:
Seated Barbell Shrugs
12 x 60 kg.
12 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
Crunches - Feet elevated
20 x 5 kg.
15 x 5 kg.
12 x 5 kg.
Super-setted med:
Hanging Knee Raises
15 x 3 kg.
12 x 3 kg.
12 x 3 kg.
Ville prøve 'Side Crunches', skal nok se nogle teknik-videoer på Youtube, følte jeg var temmelig akavet.
Side Crunches
12 x BW
12 x BW
12 x BW
Tid: 1 time & 30 min
-Skulder, Nakke & Mave
Trænede med en ven, og der gik noget tid med at rette diverse teknikker til.
Standing Military Press
15 x 20 kg. - Warm-up
12 x 20 kg. - Warm-up
10 x 35 kg.
9 x 35 kg.
8 x 35 kg.
7 x 37,5 kg.
7 x 37,5 kg.
6 x 40 kg.
3 x 42,5 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
Dumbbell Lateral Raise
12 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
8 x 10 kg.
Super-setted med:
Dumbbell Lateral Raise - 'Partials'
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.
8 x 5 kg.
8 x 5 kg.
Cable Front Raise
12 x 15 kg.
12 x 15 kg.
10 x 15 kg.
Super-setted med:
Seated Rear Delt Raise
15 x 10 kg.
12 x 10 kg.
10 x 10 kg.
EZ-Barbell Upright Row
12 x 27,5 kg.
10 x 27,5 kg.
10 x 27,5 kg.
10 x 27,5 kg.
Super-setted med:
Seated Barbell Shrugs
12 x 60 kg.
12 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
Crunches - Feet elevated
20 x 5 kg.
15 x 5 kg.
12 x 5 kg.
Super-setted med:
Hanging Knee Raises
15 x 3 kg.
12 x 3 kg.
12 x 3 kg.
Ville prøve 'Side Crunches', skal nok se nogle teknik-videoer på Youtube, følte jeg var temmelig akavet.
Side Crunches
12 x BW
12 x BW
12 x BW
Tid: 1 time & 30 min
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag: 4-Split
- Bryst & Triceps
Incline Barbell Bench Press - Smith Machine
15 x 25 kg. - Warm-up
10 x 35 kg. - Warm-up
7 x 50 kg.
9 x 45 kg.
7 x 45 kg.
8 x 42,5 kg.
10 x 40 kg.
Decline Dumbbell Press
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.
10 x 18 kg.
8 x 18 kg.
Low Incline Dumbbell Press
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.
12 x 18 kg.
9 x 18 kg.
Cable Cross Over
10 x 20 kg.
14 x 15 kg.
12 x 15 kg.
1 x Triple Drop-Set
8 x 17,5 kg.
8 x 15 kg.
10 x 10 kg.
One-Arm Cable OH Tricep Extension
15 x 7,5 kg.
12 x 7,5 kg.
10 x 7,5 kg.
Decline Skull-Crusher
7 x 27,5 kg.
7 x 25 kg.
8 x 22,5 kg.
7 x 22,5 kg.
Super-setted med:
Angled Bar Push-Down
12 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
9 x 30 kg.
Tid: 1 time & 15 min.
- Bryst & Triceps
Incline Barbell Bench Press - Smith Machine
15 x 25 kg. - Warm-up
10 x 35 kg. - Warm-up
7 x 50 kg.
9 x 45 kg.
7 x 45 kg.
8 x 42,5 kg.
10 x 40 kg.
Decline Dumbbell Press
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.
10 x 18 kg.
8 x 18 kg.
Low Incline Dumbbell Press
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.
12 x 18 kg.
9 x 18 kg.
Cable Cross Over
10 x 20 kg.
14 x 15 kg.
12 x 15 kg.
1 x Triple Drop-Set
8 x 17,5 kg.
8 x 15 kg.
10 x 10 kg.
One-Arm Cable OH Tricep Extension
15 x 7,5 kg.
12 x 7,5 kg.
10 x 7,5 kg.
Decline Skull-Crusher
7 x 27,5 kg.
7 x 25 kg.
8 x 22,5 kg.
7 x 22,5 kg.
Super-setted med:
Angled Bar Push-Down
12 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
9 x 30 kg.
Tid: 1 time & 15 min.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag: 4-Split
- Ryg & Biceps
Rack Pulls
15 x 60 kg. - Warm-up
12 x 60 kg. - Warm-up
10 x 110 kg.
9 x 110 kg.
7 x 110 kg.
10 x 100 kg.
8 x 100 kg.
UH Barbell Bent Over Row
12 x 65 kg.
9 x 65 kg.
12 x 60 kg.
10 x 60 kg.
Wide Grip Pull-Downs - Behind Neck
12 x 45 kg.
10 x 45 kg.
12 x 40 kg.
Extended set with:
Wide Grip Pull-Downs
7 x 45 kg.
7 x 45 kg.
8 x 40 kg.
Extended set with:
UH Pull-Downs
8 x 45 kg.
8 x 45 kg.
10 x 40 kg.
Seated Cable Double-D Handle Row
15 x 40 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
Barbell Curl - 21's
21 x 20 kg.
21 x 20 kg.
21 x 18 kg.
21 x 18 kg.
Dumbbell Hammer Curl
11 x 10 kg.
9 x 10 kg.
9 x 10 kg.
Tid: 1 time & 15 min
- Ryg & Biceps
Rack Pulls
15 x 60 kg. - Warm-up
12 x 60 kg. - Warm-up
10 x 110 kg.
9 x 110 kg.
7 x 110 kg.
10 x 100 kg.
8 x 100 kg.
UH Barbell Bent Over Row
12 x 65 kg.
9 x 65 kg.
12 x 60 kg.
10 x 60 kg.
Wide Grip Pull-Downs - Behind Neck
12 x 45 kg.
10 x 45 kg.
12 x 40 kg.
Extended set with:
Wide Grip Pull-Downs
7 x 45 kg.
7 x 45 kg.
8 x 40 kg.
Extended set with:
UH Pull-Downs
8 x 45 kg.
8 x 45 kg.
10 x 40 kg.
Seated Cable Double-D Handle Row
15 x 40 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
Barbell Curl - 21's
21 x 20 kg.
21 x 20 kg.
21 x 18 kg.
21 x 18 kg.
Dumbbell Hammer Curl
11 x 10 kg.
9 x 10 kg.
9 x 10 kg.
Tid: 1 time & 15 min
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag: 4-Split
-Skulder & Nakke
Standing Military Press
15 x 20 kg. - Warm-up
12 x 20 kg. - Warm-up
10 x 35 kg.
9 x 35 kg.
8 x 35 kg.
7 x 37,5 kg.
7 x 37,5 kg.
6 x 40 kg.
3 x 42,5 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
Dumbbell Lateral Raise
14 x 10 kg.
12 x 10 kg.
11 x 10 kg.
10 x 10 kg.
Super-setted med:
Dumbbell Lateral Raise - 'Partials'
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.
8 x 5 kg.
8 x 5 kg.
Cable Front Raise
15 x 15 kg.
12 x 15 kg.
10 x 15 kg.
Super-setted med:
Seated Bent Over Rear Delt Row
15 x 10 kg.
12 x 10 kg.
10 x 10 kg.
Cable Barbell Upright Row
15 x 30 kg.
12 x 30 kg.
12 x 30 kg.
10 x 30 kg.
Cable Shrugs - Back
15 x 65 kg.
12 x 65 kg.
12 x 65 kg.
Super-setted med:
Cable Shrugs - Front
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
Tid: 1 time & 30 min
-Skulder & Nakke
Standing Military Press
15 x 20 kg. - Warm-up
12 x 20 kg. - Warm-up
10 x 35 kg.
9 x 35 kg.
8 x 35 kg.
7 x 37,5 kg.
7 x 37,5 kg.
6 x 40 kg.
3 x 42,5 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
Dumbbell Lateral Raise
14 x 10 kg.
12 x 10 kg.
11 x 10 kg.
10 x 10 kg.
Super-setted med:
Dumbbell Lateral Raise - 'Partials'
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.
8 x 5 kg.
8 x 5 kg.
Cable Front Raise
15 x 15 kg.
12 x 15 kg.
10 x 15 kg.
Super-setted med:
Seated Bent Over Rear Delt Row
15 x 10 kg.
12 x 10 kg.
10 x 10 kg.
Cable Barbell Upright Row
15 x 30 kg.
12 x 30 kg.
12 x 30 kg.
10 x 30 kg.
Cable Shrugs - Back
15 x 65 kg.
12 x 65 kg.
12 x 65 kg.
Super-setted med:
Cable Shrugs - Front
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
Tid: 1 time & 30 min
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag: 4-Split
- Ben, Læg & Mave
Front Squat
15 x 20 kg. - Warm-up
12 x 20 kg. - Warm-up
12 x 30 kg.
8 x 40 kg.
6 x 40 kg.
9 x 35 kg.
7 x 35 kg.
Leg Curls
10 x 25 kg.
12 x 22,5 kg.
10 x 22,5 kg.
10 x 20 kg.
45 Degrees Leg Press
17 x 35 kg.
13 x 35 kg.
12 x 35 kg.
Standing Calf Raises
12 x 120 kg.
10 x 120 kg.
10 x 120 kg.
Super-setted med:
Seated Calf Raises
25 x 50 kg.
20 x 50 kg.
18 x 50 kg.
Decline Cruches - Plate On Chest
25 x 10 kg.
20 x 10 kg.
18 x 10 kg.
Super-setted med:
Hanging Knee Raises
12 x 3 kg.
10 x 3 kg.
10 x 3 kg.
Dumbbell Side Bend
20 x 23 kg.
20 x 23 kg.
18 x 23 kg.
Super-setted med:
Barbell Oblique Twist
Failure x 5 kg.
Failure x 5 kg.
Failure x 16 kg.
Tid: 1 time & 15 min
- Ben, Læg & Mave
Front Squat
15 x 20 kg. - Warm-up
12 x 20 kg. - Warm-up
12 x 30 kg.
8 x 40 kg.
6 x 40 kg.
9 x 35 kg.
7 x 35 kg.
Leg Curls
10 x 25 kg.
12 x 22,5 kg.
10 x 22,5 kg.
10 x 20 kg.
45 Degrees Leg Press
17 x 35 kg.
13 x 35 kg.
12 x 35 kg.
Standing Calf Raises
12 x 120 kg.
10 x 120 kg.
10 x 120 kg.
Super-setted med:
Seated Calf Raises
25 x 50 kg.
20 x 50 kg.
18 x 50 kg.
Decline Cruches - Plate On Chest
25 x 10 kg.
20 x 10 kg.
18 x 10 kg.
Super-setted med:
Hanging Knee Raises
12 x 3 kg.
10 x 3 kg.
10 x 3 kg.
Dumbbell Side Bend
20 x 23 kg.
20 x 23 kg.
18 x 23 kg.
Super-setted med:
Barbell Oblique Twist
Failure x 5 kg.
Failure x 5 kg.
Failure x 16 kg.
Tid: 1 time & 15 min
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Update
Idag går turen til Tyrkiet, det betyder også en uges pause på loggen.
Når jeg kommer hjem, rammer jeg 1 års seriøs træning, og vil opdatere med nogle stats og måske nogle billeder.
Idag går turen til Tyrkiet, det betyder også en uges pause på loggen.
Når jeg kommer hjem, rammer jeg 1 års seriøs træning, og vil opdatere med nogle stats og måske nogle billeder.
Sidst rettet af stofes 11. okt 2012, 20:55, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tyrker Træning: 4-Split
- Bryst & Triceps
Barbell Bench Press
2 x Warm-Up Sets
6 x Working Sets
Peck Deck Fly
5 x Working Sets
Incline Barbell Press
5 x Working Sets
EZ-Barbell Push-Down
4 x Working Sets
One Arm Tricep Extensions
3 x Working Sets
- Bryst & Triceps
Barbell Bench Press
2 x Warm-Up Sets
6 x Working Sets
Peck Deck Fly
5 x Working Sets
Incline Barbell Press
5 x Working Sets
EZ-Barbell Push-Down
4 x Working Sets
One Arm Tricep Extensions
3 x Working Sets
Sidst rettet af stofes 11. okt 2012, 20:54, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tyrker Træning: 4-Split
- Ryg & Biceps
UH Barbell Row
2 x Warm-Up Sets
6 x Working Sets
Wide-Grip Lat Pull-Down
4 x Working Sets
Wide-Grip Lat Pull-Down - Behind Neck
4 x Working Sets
Seated Cable Row
4 x Working Sets
21's Barbell Curl
3 x Working Sets
1 x Failure
Hammer Curls
3 x Working Sets
+ Lidt Peck Deck for chest pump
- Ryg & Biceps
UH Barbell Row
2 x Warm-Up Sets
6 x Working Sets
Wide-Grip Lat Pull-Down
4 x Working Sets
Wide-Grip Lat Pull-Down - Behind Neck
4 x Working Sets
Seated Cable Row
4 x Working Sets
21's Barbell Curl
3 x Working Sets
1 x Failure
Hammer Curls
3 x Working Sets
+ Lidt Peck Deck for chest pump
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tyrker Træning: 4-Split
- Skuldre & Nakke
Military Press
2 x Warm-Up Sets
8 x Working Sets
Dumbbell Lateral Raise
4 x Working Sets
Super-setted med:
Dumbbell Lateral Raise 'Partials'
4 x Working Sets
Cable Front Raise
3 x Working Sets
Super-setted med:
Dumbbell Rear Delt Row
3 x Working Sets
Barbell Shrugs
4 x Working Sets
+ Lidt Peck Deck..
- Skuldre & Nakke
Military Press
2 x Warm-Up Sets
8 x Working Sets
Dumbbell Lateral Raise
4 x Working Sets
Super-setted med:
Dumbbell Lateral Raise 'Partials'
4 x Working Sets
Cable Front Raise
3 x Working Sets
Super-setted med:
Dumbbell Rear Delt Row
3 x Working Sets
Barbell Shrugs
4 x Working Sets
+ Lidt Peck Deck..
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tyrker Træning: 4-Split
- Bryst & Triceps
Barbell Bench Press
2 x Warm-Up Sets
6 x Working Sets
Peck Deck Fly
5 x Working Sets
Incline Barbell Press
5 x Working Sets
EZ-Barbell Push-Down
4 x Working Sets
One Arm Tricep Extensions
3 x Working Sets
- Bryst & Triceps
Barbell Bench Press
2 x Warm-Up Sets
6 x Working Sets
Peck Deck Fly
5 x Working Sets
Incline Barbell Press
5 x Working Sets
EZ-Barbell Push-Down
4 x Working Sets
One Arm Tricep Extensions
3 x Working Sets
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tyrker Træning: 4-Split
- Ryg & Biceps
UH Barbell Row
2 x Warm-Up Sets
6 x Working Sets
Wide-Grip Lat Pull-Down
4 x Working Sets
Wide-Grip Lat Pull-Down - Behind Neck
4 x Working Sets
Seated Cable Row
4 x Working Sets
21's Barbell Curl
3 x Working Sets
1 x Failure
Hammer Curls
3 x Working Sets
+ Peck Deck
- Ryg & Biceps
UH Barbell Row
2 x Warm-Up Sets
6 x Working Sets
Wide-Grip Lat Pull-Down
4 x Working Sets
Wide-Grip Lat Pull-Down - Behind Neck
4 x Working Sets
Seated Cable Row
4 x Working Sets
21's Barbell Curl
3 x Working Sets
1 x Failure
Hammer Curls
3 x Working Sets
+ Peck Deck
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tyrker Træning: 4-Split
- Skuldre & Nakke
Military Press
2 x Warm-Up Sets
8 x Working Sets
Dumbbell Lateral Raise
Forskellige varianter af øvelsen.
6 x Working Sets
Cable Front Raise
3 x Working Sets
Super-setted med:
Dumbbell Rear Delt Row
3 x Working Sets
Barbell Shrugs
4 x Working Sets
+ Lidt Peck Deck..
- Skuldre & Nakke
Military Press
2 x Warm-Up Sets
8 x Working Sets
Dumbbell Lateral Raise
Forskellige varianter af øvelsen.
6 x Working Sets
Cable Front Raise
3 x Working Sets
Super-setted med:
Dumbbell Rear Delt Row
3 x Working Sets
Barbell Shrugs
4 x Working Sets
+ Lidt Peck Deck..
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lørdag: 4-Split
- Bryst & Triceps
Barbell Bench Press
15 x 35 kg. - Warm-up
12 x 40 kg. - Warm-up
9 x 60 kg.
8 x 60 kg.
6 x 60 kg.
10 x 55 kg.
8 x 55 kg.
Incline Dumbbell Press
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.
12 x 18 kg.
10 x 18 kg.
Cable Cross Over
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.
15 x 15 kg.
12 x 15 kg.
Peck Deck Fly
9 x 60 kg.
10 x 55 kg.
9 x 55 kg.
1 x Triple Drop-Set
8 x 55 kg.
8 x 45 kg.
8 x 35 kg.
One-Arm Reverse Cable Push-Down
12 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
Decline Skull-Crusher
8 x 25 kg.
8 x 25 kg.
7 x 25 kg.
Super-setted med:
Angled Bar Push-Down
12 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
Tid: 1 time & 10 min.
- Bryst & Triceps
Barbell Bench Press
15 x 35 kg. - Warm-up
12 x 40 kg. - Warm-up
9 x 60 kg.
8 x 60 kg.
6 x 60 kg.
10 x 55 kg.
8 x 55 kg.
Incline Dumbbell Press
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.
12 x 18 kg.
10 x 18 kg.
Cable Cross Over
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.
15 x 15 kg.
12 x 15 kg.
Peck Deck Fly
9 x 60 kg.
10 x 55 kg.
9 x 55 kg.
1 x Triple Drop-Set
8 x 55 kg.
8 x 45 kg.
8 x 35 kg.
One-Arm Reverse Cable Push-Down
12 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
Decline Skull-Crusher
8 x 25 kg.
8 x 25 kg.
7 x 25 kg.
Super-setted med:
Angled Bar Push-Down
12 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
Tid: 1 time & 10 min.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Søndag: 4-Split
- Ryg & Biceps
Rack Pulls
15 x 60 kg. - Warm-up
12 x 60 kg. - Warm-up
9 x 115 kg.
7 x 115 kg.
8 x 110 kg.
10 x 100 kg.
8 x 100 kg.
Wide Grip Pull-Down
15 x 50 kg.
12 x 50 kg.
10 x 50 kg.
6 x 60 kg.
UH Barbell Bor
10 x 60 kg.
8 x 60 kg.
10 x 55 kg.
8 x 55 kg.
UH Pull-Downs
12 x 50 kg.
10 x 50 kg.
12 x 45 kg.
8 x 55 kg.
Straight Arm Pull-Down
15 x 20 kg.
12 x 25 kg.
10 x 25 kg.
Barbell Curl
12 x 28 kg.
9 x 28 kg.
10 x 26 kg.
8 x 26 kg.
EZ-Barbell Preacher Curl
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.
Dumbbell Hammer Curl
12 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
Tid: 1 time & 10 min
- Ryg & Biceps
Rack Pulls
15 x 60 kg. - Warm-up
12 x 60 kg. - Warm-up
9 x 115 kg.
7 x 115 kg.
8 x 110 kg.
10 x 100 kg.
8 x 100 kg.
Wide Grip Pull-Down
15 x 50 kg.
12 x 50 kg.
10 x 50 kg.
6 x 60 kg.
UH Barbell Bor
10 x 60 kg.
8 x 60 kg.
10 x 55 kg.
8 x 55 kg.
UH Pull-Downs
12 x 50 kg.
10 x 50 kg.
12 x 45 kg.
8 x 55 kg.
Straight Arm Pull-Down
15 x 20 kg.
12 x 25 kg.
10 x 25 kg.
Barbell Curl
12 x 28 kg.
9 x 28 kg.
10 x 26 kg.
8 x 26 kg.
EZ-Barbell Preacher Curl
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.
Dumbbell Hammer Curl
12 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
Tid: 1 time & 10 min
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag: 4-Split
-Skulder & Nakke
Standing Military Press
15 x 20 kg. - Warm-up
12 x 20 kg. - Warm-up
10 x 35 kg.
8 x 35 kg.
8 x 35 kg.
7 x 37,5 kg.
7 x 37,5 kg.
Kort Pause.
6 x 40 kg.
5 x 42,5 kg.
10 x 30 kg.
8 x 30 kg.
Dumbbell Lateral Raise
15 x 8 kg.
12 x 8 kg.
10 x 8 kg.
8 x 8 kg.
Super-setted med:
Dumbbell Lateral Raise - 'Partials'
8 x 4 kg.
8 x 4 kg.
8 x 4 kg.
8 x 4 kg.
Synes selv, at formen var ved at stikke helt af, alt for meget sving osv. så valgte at droppe et par kilo af, og kører med god form.
Dumbbell Front Raise
20 x 7 kg.
12 x 8 kg.
10 x 8 kg.
Super-setted med:
Seated Bent Over Rear Delt Row
8 x 12 kg.
12 x 10 kg.
10 x 10 kg.
Dumbbell Shrugs
15 x 26 kg.
12 x 26 kg.
10 x 26 kg.
Super-setted med:
Barbell Shrugs
20 x 50 kg.
20 x 50 kg.
15 x 50 kg.
Tid: 1 time & 10 min
-Skulder & Nakke
Standing Military Press
15 x 20 kg. - Warm-up
12 x 20 kg. - Warm-up
10 x 35 kg.
8 x 35 kg.
8 x 35 kg.
7 x 37,5 kg.
7 x 37,5 kg.
Kort Pause.
6 x 40 kg.
5 x 42,5 kg.
10 x 30 kg.
8 x 30 kg.
Dumbbell Lateral Raise
15 x 8 kg.
12 x 8 kg.
10 x 8 kg.
8 x 8 kg.
Super-setted med:
Dumbbell Lateral Raise - 'Partials'
8 x 4 kg.
8 x 4 kg.
8 x 4 kg.
8 x 4 kg.
Synes selv, at formen var ved at stikke helt af, alt for meget sving osv. så valgte at droppe et par kilo af, og kører med god form.
Dumbbell Front Raise
20 x 7 kg.
12 x 8 kg.
10 x 8 kg.
Super-setted med:
Seated Bent Over Rear Delt Row
8 x 12 kg.
12 x 10 kg.
10 x 10 kg.
Dumbbell Shrugs
15 x 26 kg.
12 x 26 kg.
10 x 26 kg.
Super-setted med:
Barbell Shrugs
20 x 50 kg.
20 x 50 kg.
15 x 50 kg.
Tid: 1 time & 10 min
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
1 Års træning! Status Update!
Her er mine stats efter 1 år træning.
Har desværre ingen start mål, lige ud over vægten, men her er mine stats nu.
Vægt: 54 kg. --> 69 +/- (+15 kg.)
Gunz: 37,5 cm.
Bryst: 102 cm.
Ben: 55 cm.
Benene er ikke vokset så meget og halter stadig, grundet forstuvet fod, som gjorde det umuligt at træne i omkring 2 mdr.
Her er mine stats efter 1 år træning.
Har desværre ingen start mål, lige ud over vægten, men her er mine stats nu.
Vægt: 54 kg. --> 69 +/- (+15 kg.)
Gunz: 37,5 cm.
Bryst: 102 cm.
Ben: 55 cm.
Benene er ikke vokset så meget og halter stadig, grundet forstuvet fod, som gjorde det umuligt at træne i omkring 2 mdr.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag: 4-Split
- Ben, Læg & Mave
Front Squat
15 x 20 kg. - Warm-up
12 x 20 kg. - Warm-up
8 x 40 kg.
12 x 35 kg.
10 x 35 kg.
8 x 35 kg.
Barbell Goodmorning
12 x 24 kg.
12 x 24 kg.
10 x 24 kg.
10 x 24 kg.
Leg Extensions
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
Super-setted med:
Leg Curl
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Standing Calf Raises
12 x 130 kg.
12 x 120 kg.
12 x 120 kg.
Super-setted med:
Seated Calf Raises
20 x 50 kg.
20 x 50 kg.
20 x 45 kg.
Decline Crunches - Plate On Chest
20 x 10 kg.
15 x 10 kg.
12 x 10 kg.
Super-setted med:
Hanging Knee Raises - Not Supported
12 x BW
10 x BW
10 x BW
Dumbbell Side Bend
15 x 26 kg.
12 x 26 kg.
10 x 26 kg.
Super-setted med:
Barbell Oblique Twist
20 x 14 kg.
20 x 14 kg.
20 x 14 kg.
Tid: 1 time & 15 min
- Ben, Læg & Mave
Front Squat
15 x 20 kg. - Warm-up
12 x 20 kg. - Warm-up
8 x 40 kg.
12 x 35 kg.
10 x 35 kg.
8 x 35 kg.
Barbell Goodmorning
12 x 24 kg.
12 x 24 kg.
10 x 24 kg.
10 x 24 kg.
Leg Extensions
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
Super-setted med:
Leg Curl
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Standing Calf Raises
12 x 130 kg.
12 x 120 kg.
12 x 120 kg.
Super-setted med:
Seated Calf Raises
20 x 50 kg.
20 x 50 kg.
20 x 45 kg.
Decline Crunches - Plate On Chest
20 x 10 kg.
15 x 10 kg.
12 x 10 kg.
Super-setted med:
Hanging Knee Raises - Not Supported
12 x BW
10 x BW
10 x BW
Dumbbell Side Bend
15 x 26 kg.
12 x 26 kg.
10 x 26 kg.
Super-setted med:
Barbell Oblique Twist
20 x 14 kg.
20 x 14 kg.
20 x 14 kg.
Tid: 1 time & 15 min
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Nye tider!
Nu har Jeg i 2 måneder, trænet 4-split, og nu er det tid til noget nyt.
Planen lyder følgende:
2 måneder med GVT 10x10 - med lidt justeringer.
1 uges pause.
2 måneder med AGVT 10x5, 10x4, 10x3.
Alt efter hvordan det falder i min smag, om Jeg så skal køre en tur til.
Hviledagene er "slettet", så programmet ser sådan her ud:
Dag 1. - Bryst & Ryg
Dag 2. - Ben & Abs
Dag 3. - Skuldre & Gunz
Dag 4. - OFF
Repeat.
Håber på de første 2 måneder, giver en sjat masse og de to efterfølgende måneder, giver noget styrke af arbejde videre fra.
Nu har Jeg i 2 måneder, trænet 4-split, og nu er det tid til noget nyt.
Planen lyder følgende:
2 måneder med GVT 10x10 - med lidt justeringer.
1 uges pause.
2 måneder med AGVT 10x5, 10x4, 10x3.
Alt efter hvordan det falder i min smag, om Jeg så skal køre en tur til.
Hviledagene er "slettet", så programmet ser sådan her ud:
Dag 1. - Bryst & Ryg
Dag 2. - Ben & Abs
Dag 3. - Skuldre & Gunz
Dag 4. - OFF
Repeat.
Håber på de første 2 måneder, giver en sjat masse og de to efterfølgende måneder, giver noget styrke af arbejde videre fra.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Torsdag: German Volume Training
- Chest & Back
Barbell Bench Press - 402 - 90 sec.
15 x 30 kg. - Warm-up
12 x 30 kg. - Warm-up
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
9 x 50 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
Wide Grip Pull-Down - 402 - 90 sec.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
8 x 45 kg.
8 x 45 kg.
8 x 45 kg.
8 x 45 kg.
7x 45 kg.
7 x 45 kg.
Incline Dumbbell Press - 302
8 x 20 kg.
8 x 20 kg.
8 x 20 kg.
8 x 20 kg.
Super-setted med:
One-Arm Dumbbell Row - 302 - 60 sec.
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
Tid: 1 time
- Chest & Back
Barbell Bench Press - 402 - 90 sec.
15 x 30 kg. - Warm-up
12 x 30 kg. - Warm-up
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
9 x 50 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
Wide Grip Pull-Down - 402 - 90 sec.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
8 x 45 kg.
8 x 45 kg.
8 x 45 kg.
8 x 45 kg.
7x 45 kg.
7 x 45 kg.
Incline Dumbbell Press - 302
8 x 20 kg.
8 x 20 kg.
8 x 20 kg.
8 x 20 kg.
Super-setted med:
One-Arm Dumbbell Row - 302 - 60 sec.
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
Tid: 1 time
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 96 gæster
