Lørdag: German Volume Training
- Shoulder & Gunz
Igår blev bendagen, sprunget over, grundet onde DOMS fra sidste bentræning.
Military Press - 402 - 90 sec.
15 x 18 kg. - Warm-up
12 x 18 kg. - Warm-up
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
7 x 30 kg.
8 x 30 kg.
6 x 30 kg.
Close-Grip Bench Press - Smith-Machine - 302
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
Super-setted med:
Barbell Curl - 302 - 60 sec.
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.
8 x 22 kg.
8 x 22 kg.
8 x 22 kg.
Dumbbell Lateral Raise - 302
15 x 8 kg.
12 x 8 kg.
10 x 8 kg.
Super-setted med:
Dumbbell Shrugs - 302 - 60 sec.
15 x 26 kg.
12 x 26 kg.
10 x 26 kg.
Tid: 1 time & 10 min.
Super god træning, normalt mærker jeg aldrig rigtig skulderen arbejde, men det gjorde den idag! Eneste minus er at jeg skulle havde flere kilo på GCBP.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69646 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1355
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1352
Følg bodybuilding.dk på
Stofes - Stats s. 8
Sidst rettet af stofes 22. okt 2012, 16:35, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag: German Volume Training
- Chest & Back
Barbell Bench Press - 402 - 90 sec.
15 x 30 kg. - Warm-up
12 x 30 kg. - Warm-up
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
Wide Grip Pull-Down - 402 - 90 sec.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
8 x 45 kg.
8 x 45 kg.
Incline Cable Flies - 302
15 x 7,5 kg.
12 x 7,5 kg.
10 x 7,5 kg.
10 x 7,5 kg.
Super-setted med:
One-Arm Dumbbell Row - 302 - 60 sec.
12 x 16 kg.
10 x 16 kg.
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
Tid: 1 time
- Chest & Back
Barbell Bench Press - 402 - 90 sec.
15 x 30 kg. - Warm-up
12 x 30 kg. - Warm-up
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
Wide Grip Pull-Down - 402 - 90 sec.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
8 x 45 kg.
8 x 45 kg.
Incline Cable Flies - 302
15 x 7,5 kg.
12 x 7,5 kg.
10 x 7,5 kg.
10 x 7,5 kg.
Super-setted med:
One-Arm Dumbbell Row - 302 - 60 sec.
12 x 16 kg.
10 x 16 kg.
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
Tid: 1 time
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag: German Volume Training
- Legs, Calves & Abs
Front Squat
Crosstrainer
12 x 18 kg. - Warm-up
10 x 24 kg.
10 x 24 kg.
10 x 24 kg.
10 x 24 kg.
10 x 24 kg.
10 x 24 kg.
10 x 24 kg.
10 x 24 kg.
8 x 24 kg.
8 x 24 kg.
Lying Leg Curl
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.
8 x 20 kg.
8 x 20 kg.
Standing Calf Raises
12 x 120 kg.
12 x 110 kg.
12 x 110 kg.
Decline Crunches - Plate On Chest
20 x 10 kg.
15 x 10 kg.
12 x 10 kg.
Super-setted med:
Hanging Knee Raises - Not Supported
12 x BW
10 x BW
10 x BW
Dumbbell Side Bend
15 x 26 kg.
12 x 26 kg.
10 x 26 kg.
Super-setted med:
Barbell Oblique Twist
Failure x 14 kg.
Failure x 14 kg.
Failure x 14 kg.
Tid: 1 time & 15 min.
- Legs, Calves & Abs
Front Squat
Crosstrainer
12 x 18 kg. - Warm-up
10 x 24 kg.
10 x 24 kg.
10 x 24 kg.
10 x 24 kg.
10 x 24 kg.
10 x 24 kg.
10 x 24 kg.
10 x 24 kg.
8 x 24 kg.
8 x 24 kg.
Lying Leg Curl
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.
8 x 20 kg.
8 x 20 kg.
Standing Calf Raises
12 x 120 kg.
12 x 110 kg.
12 x 110 kg.
Decline Crunches - Plate On Chest
20 x 10 kg.
15 x 10 kg.
12 x 10 kg.
Super-setted med:
Hanging Knee Raises - Not Supported
12 x BW
10 x BW
10 x BW
Dumbbell Side Bend
15 x 26 kg.
12 x 26 kg.
10 x 26 kg.
Super-setted med:
Barbell Oblique Twist
Failure x 14 kg.
Failure x 14 kg.
Failure x 14 kg.
Tid: 1 time & 15 min.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag: German Volume Training
- Shoulder & Gunz
Military Press - 402 - 90 sec.
15 x 18 kg. - Warm-up
12 x 18 kg. - Warm-up
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
Close-Grip Bench Press - Smith-Machine - 302
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
Super-setted med:
Barbell Curl - 302 - 60 sec.
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.
Dumbbell Lateral Raise - 302
15 x 8 kg.
12 x 8 kg.
10 x 8 kg.
Super-setted med:
Dumbbell Shrugs - 302 - 60 sec.
15 x 26 kg.
12 x 26 kg.
10 x 26 kg.
Tid: 1 time & 15 min.
- Shoulder & Gunz
Military Press - 402 - 90 sec.
15 x 18 kg. - Warm-up
12 x 18 kg. - Warm-up
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
Close-Grip Bench Press - Smith-Machine - 302
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
Super-setted med:
Barbell Curl - 302 - 60 sec.
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.
Dumbbell Lateral Raise - 302
15 x 8 kg.
12 x 8 kg.
10 x 8 kg.
Super-setted med:
Dumbbell Shrugs - 302 - 60 sec.
15 x 26 kg.
12 x 26 kg.
10 x 26 kg.
Tid: 1 time & 15 min.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag: German Volume Training
- Chest & Back
Barbell Bench Press - 402 - 90 sec.
15 x 30 kg. - Warm-up
12 x 30 kg. - Warm-up
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
9 x 55 kg.
Wide Grip Pull-Down - 402 - 90 sec.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
Incline Cable Flies - 302
12 x 10 kg.
10 x 10 kg.
8 x 10 kg.
10 x 7,5 kg.
Super-setted med:
One-Arm Dumbbell Row - 302 - 60 sec.
12 x 16 kg.
12 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
Tid: 1 time & 10 min.
- Chest & Back
Barbell Bench Press - 402 - 90 sec.
15 x 30 kg. - Warm-up
12 x 30 kg. - Warm-up
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
9 x 55 kg.
Wide Grip Pull-Down - 402 - 90 sec.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
Incline Cable Flies - 302
12 x 10 kg.
10 x 10 kg.
8 x 10 kg.
10 x 7,5 kg.
Super-setted med:
One-Arm Dumbbell Row - 302 - 60 sec.
12 x 16 kg.
12 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
Tid: 1 time & 10 min.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lørdag: German Volume Training
- Legs, Calves & Abs
Front Squat - 402 - 90 sec.
Crosstrainer
15 x 18 kg. - Warm-up
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
Lying Leg Curl - 302 - 60 sec.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.
8 x 20 kg.
8 x 20 kg.
Standing Calf Raises - 302 - 60 sec.
12 x 120 kg.
12 x 110 kg.
12 x 110 kg.
Decline Crunches - Plate On Chest
20 x 10 kg.
15 x 10 kg.
12 x 10 kg.
Super-setted med:
Hanging Leg Raises - Not Supported
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Hanging Windshield Wiper
6 x BW
5 x BW
4 x BW
Super-setted med:
Dumbbell Side Bend
15 x 26 kg.
12 x 26 kg.
10 x 26 kg.
Tid: 1 time & 15 min.
- Legs, Calves & Abs
Front Squat - 402 - 90 sec.
Crosstrainer
15 x 18 kg. - Warm-up
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
Lying Leg Curl - 302 - 60 sec.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.
8 x 20 kg.
8 x 20 kg.
Standing Calf Raises - 302 - 60 sec.
12 x 120 kg.
12 x 110 kg.
12 x 110 kg.
Decline Crunches - Plate On Chest
20 x 10 kg.
15 x 10 kg.
12 x 10 kg.
Super-setted med:
Hanging Leg Raises - Not Supported
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Hanging Windshield Wiper
6 x BW
5 x BW
4 x BW
Super-setted med:
Dumbbell Side Bend
15 x 26 kg.
12 x 26 kg.
10 x 26 kg.
Tid: 1 time & 15 min.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Søndag: German Volume Training
- Shoulder & Gunz
Military Press Behind-The-Neck - 402 - 90 sec.
15 x 16 kg. - Warm-up
12 x 16 kg. - Warm-up
10 x 24 kg.
10 x 24 kg.
10 x 24 kg.
10 x 24 kg.
10 x 24 kg.
10 x 24 kg.
10 x 24 kg.
10 x 24 kg.
10 x 24 kg.
10 x 24 kg.
Close-Grip Bench Press - Smith-Machine - 302
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
8 x 40 kg.
8 x 40 kg.
8 x 40 kg.
Super-setted med:
Dumbbell Incline Curl - 302 - 60 sec.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
8 x 10 kg.
8 x 10 kg.
8 x 10 kg.
Dumbbell Lateral Raise - 302
20 x 8 kg.
15 x 8 kg.
12 x 8 kg.
Super-setted med:
Dumbbell Shrugs - 302 - 60 sec.
15 x 26 kg.
12 x 26 kg.
12 x 26 kg.
Tid: 1 time & 10 min.
- Shoulder & Gunz
Military Press Behind-The-Neck - 402 - 90 sec.
15 x 16 kg. - Warm-up
12 x 16 kg. - Warm-up
10 x 24 kg.
10 x 24 kg.
10 x 24 kg.
10 x 24 kg.
10 x 24 kg.
10 x 24 kg.
10 x 24 kg.
10 x 24 kg.
10 x 24 kg.
10 x 24 kg.
Close-Grip Bench Press - Smith-Machine - 302
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
8 x 40 kg.
8 x 40 kg.
8 x 40 kg.
Super-setted med:
Dumbbell Incline Curl - 302 - 60 sec.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
8 x 10 kg.
8 x 10 kg.
8 x 10 kg.
Dumbbell Lateral Raise - 302
20 x 8 kg.
15 x 8 kg.
12 x 8 kg.
Super-setted med:
Dumbbell Shrugs - 302 - 60 sec.
15 x 26 kg.
12 x 26 kg.
12 x 26 kg.
Tid: 1 time & 10 min.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag: German Volume Training
- Chest & Back
Barbell Bench Press - 402 - 90 sec.
15 x 30 kg. - Warm-up
12 x 30 kg. - Warm-up
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
6 x 55 kg.
8 x 55 kg.
Wide Grip Pull-Down - 402 - 90 sec.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
Incline Cable Flies - 302
12 x 10 kg.
12 x 10 kg.
10 x 10 kg.
12 x 7,5 kg.
Super-setted med:
Seated Cable Row - 302 - 60 sec.
15 x 40 kg.
15 x 40 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
Tid: 1 time & 15 min.
- Chest & Back
Barbell Bench Press - 402 - 90 sec.
15 x 30 kg. - Warm-up
12 x 30 kg. - Warm-up
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
6 x 55 kg.
8 x 55 kg.
Wide Grip Pull-Down - 402 - 90 sec.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
Incline Cable Flies - 302
12 x 10 kg.
12 x 10 kg.
10 x 10 kg.
12 x 7,5 kg.
Super-setted med:
Seated Cable Row - 302 - 60 sec.
15 x 40 kg.
15 x 40 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
Tid: 1 time & 15 min.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag: German Volume Training
- Legs, Calves & Abs
Front Squat - 402 - 90 sec.
Cykel
15 x 18 kg. - Warm-up
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
Lying Leg Curl - 302 - 60 sec.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.
8 x 20 kg.
8 x 20 kg.
Standing Calf Raises - 302 - 60 sec.
12 x 120 kg.
12 x 110 kg.
10 x 110 kg.
10 x 110 kg.
Decline Crunches - Plate On Chest
20 x 10 kg.
15 x 10 kg.
12 x 10 kg.
Super-setted med:
Hanging Leg Raises - Not Supported
12 x BW
10 x BW
10 x BW
Hanging Windshield Wiper
7 x BW
6 x BW
6 x BW
Super-setted med:
Dumbbell Side Bend
15 x 26 kg.
12 x 26 kg.
10 x 26 kg.
Tid: 1 time & 15 min.
- Legs, Calves & Abs
Front Squat - 402 - 90 sec.
Cykel
15 x 18 kg. - Warm-up
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
Lying Leg Curl - 302 - 60 sec.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.
8 x 20 kg.
8 x 20 kg.
Standing Calf Raises - 302 - 60 sec.
12 x 120 kg.
12 x 110 kg.
10 x 110 kg.
10 x 110 kg.
Decline Crunches - Plate On Chest
20 x 10 kg.
15 x 10 kg.
12 x 10 kg.
Super-setted med:
Hanging Leg Raises - Not Supported
12 x BW
10 x BW
10 x BW
Hanging Windshield Wiper
7 x BW
6 x BW
6 x BW
Super-setted med:
Dumbbell Side Bend
15 x 26 kg.
12 x 26 kg.
10 x 26 kg.
Tid: 1 time & 15 min.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Søndag: German Volume Training
- Shoulder & Gunz
Military Press Behind-The-Neck - 402 - 90 sec.
15 x 16 kg. - Warm-up
12 x 16 kg. - Warm-up
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
EZ-Barbell Skull Crusher - 302
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Super-setted med:
Dumbbell Incline Curl - 302 - 60 sec.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
Dumbbell Lateral Raise - 302
15 x 9 kg.
12 x 9 kg.
10 x 9 kg.
Super-setted med:
Dumbbell Shrugs - 302 - 60 sec.
15 x 26 kg.
12 x 26 kg.
12 x 26 kg.
Tid: 1 time & 5 min.
- Shoulder & Gunz
Military Press Behind-The-Neck - 402 - 90 sec.
15 x 16 kg. - Warm-up
12 x 16 kg. - Warm-up
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
EZ-Barbell Skull Crusher - 302
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Super-setted med:
Dumbbell Incline Curl - 302 - 60 sec.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
Dumbbell Lateral Raise - 302
15 x 9 kg.
12 x 9 kg.
10 x 9 kg.
Super-setted med:
Dumbbell Shrugs - 302 - 60 sec.
15 x 26 kg.
12 x 26 kg.
12 x 26 kg.
Tid: 1 time & 5 min.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Søndag: German Volume Training
- Chest & Back
Low Incline Dumbbell Press - 402 - 90 sec.
15 x 14 kg. - Warm-up
12 x 14 kg. - Warm-up
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.
8 x 20 kg.
8 x 20 kg.
Wide Grip Pull-Down - 402 - 90 sec.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
Dumbbell Flies - 302
12 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
12 x 12 kg.
Super-setted med:
Seated Cable Row - 302 - 60 sec.
12 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
12 x 40 kg.
Tid: 1 time & 15 min.
- Chest & Back
Low Incline Dumbbell Press - 402 - 90 sec.
15 x 14 kg. - Warm-up
12 x 14 kg. - Warm-up
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.
8 x 20 kg.
8 x 20 kg.
Wide Grip Pull-Down - 402 - 90 sec.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
Dumbbell Flies - 302
12 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
12 x 12 kg.
Super-setted med:
Seated Cable Row - 302 - 60 sec.
12 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
12 x 40 kg.
Tid: 1 time & 15 min.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag: German Volume Training
- Shoulder & Gunz
Military Press Behind-The-Neck - 402 - 90 sec.
15 x 16 kg. - Warm-up
12 x 16 kg. - Warm-up
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
8 x 28 kg.
8 x 28 kg.
Decline EZ-Barbell Skull Crusher - 302
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Super-setted med:
Dumbbell Incline Curl - 302 - 60 sec.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
8 x 12 kg.
8 x 12 kg.
8 x 12 kg.
10 x 12 kg.
Dumbbell Lateral Raise - 302
15 x 9 kg.
12 x 9 kg.
12 x 9 kg.
Super-setted med:
Dumbbell Shrugs - 302 - 60 sec.
20 x 26 kg.
15 x 26 kg.
13 x 26 kg.
Tid: 1 time & 5 min.
- Shoulder & Gunz
Military Press Behind-The-Neck - 402 - 90 sec.
15 x 16 kg. - Warm-up
12 x 16 kg. - Warm-up
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
8 x 28 kg.
8 x 28 kg.
Decline EZ-Barbell Skull Crusher - 302
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Super-setted med:
Dumbbell Incline Curl - 302 - 60 sec.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
8 x 12 kg.
8 x 12 kg.
8 x 12 kg.
10 x 12 kg.
Dumbbell Lateral Raise - 302
15 x 9 kg.
12 x 9 kg.
12 x 9 kg.
Super-setted med:
Dumbbell Shrugs - 302 - 60 sec.
20 x 26 kg.
15 x 26 kg.
13 x 26 kg.
Tid: 1 time & 5 min.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag: German Volume Training
- Chest & Back
Low Incline Dumbbell Press - 402 - 90 sec.
15 x 14 kg. - Warm-up
12 x 14 kg. - Warm-up
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Wide Grip Pull-Down - 402 - 90 sec.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
Cable Cross Over - 302
20 x 15 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Super-setted med:
Seated Cable Row - 302 - 60 sec.
15 x 40 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
10 x 40 kg.
Træne hvor man normalt sidder i skolen, kunne tydeligt mærkes på energi-niveauet, der manglede en masse, så træningen var generelt meget negativ, men kom igennem med et fint resultat.
Tid: 1 time & 15 min.
- Chest & Back
Low Incline Dumbbell Press - 402 - 90 sec.
15 x 14 kg. - Warm-up
12 x 14 kg. - Warm-up
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Wide Grip Pull-Down - 402 - 90 sec.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
Cable Cross Over - 302
20 x 15 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Super-setted med:
Seated Cable Row - 302 - 60 sec.
15 x 40 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
10 x 40 kg.
Træne hvor man normalt sidder i skolen, kunne tydeligt mærkes på energi-niveauet, der manglede en masse, så træningen var generelt meget negativ, men kom igennem med et fint resultat.
Tid: 1 time & 15 min.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Torsdag: German Volume Training
- Legs, Calves & Abs
Front Squat - 402 - 90 sec.
Cross trainer
15 x 18 kg. - Warm-up
12 x 18 kg. - Warm-up
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
Romanian Deadlift - 302 - 60 sec.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
Standing Calf Raises - 302 - 60 sec.
12 x 110 kg.
12 x 110 kg.
10 x 110 kg.
10 x 110 kg.
Decline Crunches - Plate On Chest
25 x 10 kg.
20 x 10 kg.
15 x 10 kg.
Super-setted med:
Hanging Leg Raises - Not Supported
12 x BW
10 x BW
10 x BW
Hanging Windshield Wiper
7 x BW
7 x BW
6 x BW
Super-setted med:
Dumbbell Side Bend
15 x 26 kg.
12 x 26 kg.
10 x 26 kg.
Tid: 1 time & 15 min.
- Legs, Calves & Abs
Front Squat - 402 - 90 sec.
Cross trainer
15 x 18 kg. - Warm-up
12 x 18 kg. - Warm-up
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
Romanian Deadlift - 302 - 60 sec.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
Standing Calf Raises - 302 - 60 sec.
12 x 110 kg.
12 x 110 kg.
10 x 110 kg.
10 x 110 kg.
Decline Crunches - Plate On Chest
25 x 10 kg.
20 x 10 kg.
15 x 10 kg.
Super-setted med:
Hanging Leg Raises - Not Supported
12 x BW
10 x BW
10 x BW
Hanging Windshield Wiper
7 x BW
7 x BW
6 x BW
Super-setted med:
Dumbbell Side Bend
15 x 26 kg.
12 x 26 kg.
10 x 26 kg.
Tid: 1 time & 15 min.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag: German Volume Training
- Shoulder & Gunz
Military Press Behind-The-Neck - 402 - 90 sec.
15 x 16 kg. - Warm-up
15 x 16 kg. - Warm-up
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
Decline EZ-Barbell Skull Crusher - 302
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Super-setted med:
EZ Preacher Curl - 302 - 60 sec.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Dumbbell Lateral Raise - 302
15 x 9 kg.
12 x 9 kg.
12 x 9 kg.
Super-setted med:
Dumbbell Shrugs - 302 - 60 sec.
15 x 26 kg.
15 x 26 kg.
15 x 26 kg.
Tid: 1 time & 10 min.
- Shoulder & Gunz
Military Press Behind-The-Neck - 402 - 90 sec.
15 x 16 kg. - Warm-up
15 x 16 kg. - Warm-up
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
Decline EZ-Barbell Skull Crusher - 302
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Super-setted med:
EZ Preacher Curl - 302 - 60 sec.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Dumbbell Lateral Raise - 302
15 x 9 kg.
12 x 9 kg.
12 x 9 kg.
Super-setted med:
Dumbbell Shrugs - 302 - 60 sec.
15 x 26 kg.
15 x 26 kg.
15 x 26 kg.
Tid: 1 time & 10 min.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Søndag: 2-Split
- Chest, Shoulders & Triceps
Varmede op med noget, Barbell Bench Press, men da jeg overhovedet ikke følte den idag, gik jeg over til Incline Dumbbell Press
Incline Dumbbell Press
10 x 23 kg.
8 x 23 kg.
8 x 23 kg.
6 x 23 kg.
Chest Press Machine
12 x 55 kg.
12 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
Cable Cross Over
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.
6 x 20 kg.
Press Behind-The-Neck
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
Extended med:
Military Press
5 x 30 kg.
3 x 30 kg.
5 x 26 kg.
5 x 26 kg.
Dumbbell Lateral Raise
12 x 9 kg.
12 x 9 kg.
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
Skull Crusher - Behind Head
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
8 x 25 kg.
7 x 25 kg.
Extended med:
Close-Grib Bench Press
10 x 25 kg.
8 x 25 kg.
8 x 25 kg.
7 x 25 kg.
Tid: 1 time
- Chest, Shoulders & Triceps
Varmede op med noget, Barbell Bench Press, men da jeg overhovedet ikke følte den idag, gik jeg over til Incline Dumbbell Press
Incline Dumbbell Press
10 x 23 kg.
8 x 23 kg.
8 x 23 kg.
6 x 23 kg.
Chest Press Machine
12 x 55 kg.
12 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
Cable Cross Over
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.
6 x 20 kg.
Press Behind-The-Neck
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
Extended med:
Military Press
5 x 30 kg.
3 x 30 kg.
5 x 26 kg.
5 x 26 kg.
Dumbbell Lateral Raise
12 x 9 kg.
12 x 9 kg.
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
Skull Crusher - Behind Head
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
8 x 25 kg.
7 x 25 kg.
Extended med:
Close-Grib Bench Press
10 x 25 kg.
8 x 25 kg.
8 x 25 kg.
7 x 25 kg.
Tid: 1 time
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag: 2-Split
- Legs, Back, Biceps & Abs
Mine ben er stadig DOMS-ramte efter sidste ben-pas, så valgte nogle stille og rolige iso-øvelser og varmede op med noget cross trainer.
Leg Extensions
18 x 25 kg.
13 x 25 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
Leg Curl
15 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Standing Calf Raises
15 x 110 kg.
12 x 110 kg.
12 x 110 kg.
Wide-Grip Pull-Down
8 x 60 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
12 x 50 kg.
Ghetto Style T-Bar Row
15 x 50 kg.
12 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
Double-D Handle Pull-Down
50 kg.
50 kg.
45 kg.
45 kg.
EZ-Barbell Preacher Curl
12 x 22,5 kg.
10 x 22,5 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Decline Crunches - Plate On Chest
20 x 10 kg.
15 x 10 kg.
15 x 10 kg.
Super-setted med:
High Pulley Wood Chopper
15 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Overhead Cable Biceps Curl
12 x 25 kg.
10 x 25 kg.
12 x 20 kg.
- Legs, Back, Biceps & Abs
Mine ben er stadig DOMS-ramte efter sidste ben-pas, så valgte nogle stille og rolige iso-øvelser og varmede op med noget cross trainer.
Leg Extensions
18 x 25 kg.
13 x 25 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
Leg Curl
15 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Standing Calf Raises
15 x 110 kg.
12 x 110 kg.
12 x 110 kg.
Wide-Grip Pull-Down
8 x 60 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
12 x 50 kg.
Ghetto Style T-Bar Row
15 x 50 kg.
12 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
Double-D Handle Pull-Down
50 kg.
50 kg.
45 kg.
45 kg.
EZ-Barbell Preacher Curl
12 x 22,5 kg.
10 x 22,5 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Decline Crunches - Plate On Chest
20 x 10 kg.
15 x 10 kg.
15 x 10 kg.
Super-setted med:
High Pulley Wood Chopper
15 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Overhead Cable Biceps Curl
12 x 25 kg.
10 x 25 kg.
12 x 20 kg.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Torsdag: Prøve uge på Hellraise SOLO
- Shoulder, Biceps & Forearms
Regler:
"Max" 6 sæt pr. store muskelgruppe.
"Max" 4 sæt pr. lille muskelgruppe.
KAN GODT SKE DER BLIVER KØRT FLERE SÆT ALLIGEVEL.
Der køres 8 normale reps efterfulgt af 6 reps med en 5 sekunders eksentrisk fase.
Programmet er et 4-split, og vil prøve det resten af ugen, for at se hvordan det virker, om det er noget, eller om der er noget der kan bruges.
Military Press
15 x 18 kg. - Warm-up
12 x 18 kg. - Warm-up
8+6 x 26 kg.
8+6 x 24 kg.
8+6 x 24 kg.
Seated Dumbbell Shoulder Press
8+4 x 16 kg.
8+4 x 14 kg.
Dumbbell Lateral Raise
8+6 x 7 kg.
8+6 x 7 kg.
8+6 x 7 kg.
Barbell Curl
8+6 x 24 kg.
8+6 x 22 kg.
EZ-Barbell Preacher Curl
8+6 x 17,5 kg.
8+6 x 17,5 kg.
8+6 x 17,5 kg.
Reverse Curl
8+6 x 17,5 kg.
8+6 x 17,5 kg.
Wrist Curl Over A Bench
Kørte 2 sæt, lidt for høj vægt, så kunne ikke holde til den eksentrisk fase..
Alt i alt var det meget cool, men føler ikke der ville ske noget ved, at køre nogle flere sæt.
Tid: 1 time
- Shoulder, Biceps & Forearms
Regler:
"Max" 6 sæt pr. store muskelgruppe.
"Max" 4 sæt pr. lille muskelgruppe.
KAN GODT SKE DER BLIVER KØRT FLERE SÆT ALLIGEVEL.
Der køres 8 normale reps efterfulgt af 6 reps med en 5 sekunders eksentrisk fase.
Programmet er et 4-split, og vil prøve det resten af ugen, for at se hvordan det virker, om det er noget, eller om der er noget der kan bruges.
Military Press
15 x 18 kg. - Warm-up
12 x 18 kg. - Warm-up
8+6 x 26 kg.
8+6 x 24 kg.
8+6 x 24 kg.
Seated Dumbbell Shoulder Press
8+4 x 16 kg.
8+4 x 14 kg.
Dumbbell Lateral Raise
8+6 x 7 kg.
8+6 x 7 kg.
8+6 x 7 kg.
Barbell Curl
8+6 x 24 kg.
8+6 x 22 kg.
EZ-Barbell Preacher Curl
8+6 x 17,5 kg.
8+6 x 17,5 kg.
8+6 x 17,5 kg.
Reverse Curl
8+6 x 17,5 kg.
8+6 x 17,5 kg.
Wrist Curl Over A Bench
Kørte 2 sæt, lidt for høj vægt, så kunne ikke holde til den eksentrisk fase..
Alt i alt var det meget cool, men føler ikke der ville ske noget ved, at køre nogle flere sæt.
Tid: 1 time
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag: Prøve Uge På Hellraiser SOLO
- Chest & Triceps
Idag stod den rigtig på ben-dag, men da jeg var lidt træt, var der ikke den store motivation, så det blev skippet.
Som sagt, synes jeg at max 6 sæt pr. stor muskelgruppe er for lidt, så prøvede at skrue lidt op idag.
Flat Dumbbell Chest Press
8+5 x 23 kg.
8+5 x 20 kg.
8+5 x 18 kg.
Low Incline Dumbbell Press
8+6 x 18 kg.
8+5 x 16 kg.
8+6 x 16 kg.
Low Incline Dumbbell Flies
8+6 x 10 kg.
8+6 x 10 kg.
8+6 x 10 kg.
Decline Skull Crusher
8+5 x 20 kg.
8+5 x 20 kg.
8+6 x 17,5 kg.
Straight-Bar Push-Down
8+6 x 30 kg.
8+6 x 30 kg.
8+6 x 30 kg.
Cable Cross Over
8+6 x 15 kg.
8+6 x 15 kg.
Synes klart det var bedre med flere sets, desværre er jeg allerede blevet skeptisk omkring dette program, de første 8 reps er nemlig "Piece Of Cake", da man skal have overskud til de næste 6 reps med 5-count, synes det giver et godt pump i basisøvelser, men virker ikke som det vilde, dog er det fedt i isolationsøvelser, som Lateral Raises, DB Flyes o.l.
Tid: 1 time
- Chest & Triceps
Idag stod den rigtig på ben-dag, men da jeg var lidt træt, var der ikke den store motivation, så det blev skippet.
Som sagt, synes jeg at max 6 sæt pr. stor muskelgruppe er for lidt, så prøvede at skrue lidt op idag.
Flat Dumbbell Chest Press
8+5 x 23 kg.
8+5 x 20 kg.
8+5 x 18 kg.
Low Incline Dumbbell Press
8+6 x 18 kg.
8+5 x 16 kg.
8+6 x 16 kg.
Low Incline Dumbbell Flies
8+6 x 10 kg.
8+6 x 10 kg.
8+6 x 10 kg.
Decline Skull Crusher
8+5 x 20 kg.
8+5 x 20 kg.
8+6 x 17,5 kg.
Straight-Bar Push-Down
8+6 x 30 kg.
8+6 x 30 kg.
8+6 x 30 kg.
Cable Cross Over
8+6 x 15 kg.
8+6 x 15 kg.
Synes klart det var bedre med flere sets, desværre er jeg allerede blevet skeptisk omkring dette program, de første 8 reps er nemlig "Piece Of Cake", da man skal have overskud til de næste 6 reps med 5-count, synes det giver et godt pump i basisøvelser, men virker ikke som det vilde, dog er det fedt i isolationsøvelser, som Lateral Raises, DB Flyes o.l.
Tid: 1 time
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lørdag: Prøve Uge På Hellraiser SOLO
- Back, Rear Delts & Trapz
Wide-Grip Pull-Down
8+6 x 50 kg.
8+6 x 45 kg.
8+6 x 40 kg.
Ghetto Style T-Bar Row
8+6 x 50 kg.
8+6 x 50 kg.
8+6 x 45 kg.
Close-Grip Pull-Down
8+6 x 50 kg.
8+6 x 45 kg.
8+6 x 40 kg.
Straight Arm Pull-Down
8+6 x 15 kg.
8+6 x 15 kg.
Standing Rear Delt Fly
8+6 x 6 kg.
8+6 x 5 kg.
8+6 x 5 kg.
Dumbbell Shrugs
8+6 x 26 kg.
8+6 x 26 kg.
8+6 x 26 kg.
Wide-Grip Pull-Ups - 1 sek. hold i toppen og bund
8 x BW
8 x BW
6 x BW
Super-setted med:
Dumbbell Side Bend
15 x 26 kg.
15 x 26 kg.
12 x 26 kg.
Hellraiser er nu dødt, synes overhovedet ikke det er optimalt, de 8 første reps er ikke udfordrende og synes det dræber det hele lidt, vil vende tilbage til et 3-split eller 4-split
Tid: 1 time
- Back, Rear Delts & Trapz
Wide-Grip Pull-Down
8+6 x 50 kg.
8+6 x 45 kg.
8+6 x 40 kg.
Ghetto Style T-Bar Row
8+6 x 50 kg.
8+6 x 50 kg.
8+6 x 45 kg.
Close-Grip Pull-Down
8+6 x 50 kg.
8+6 x 45 kg.
8+6 x 40 kg.
Straight Arm Pull-Down
8+6 x 15 kg.
8+6 x 15 kg.
Standing Rear Delt Fly
8+6 x 6 kg.
8+6 x 5 kg.
8+6 x 5 kg.
Dumbbell Shrugs
8+6 x 26 kg.
8+6 x 26 kg.
8+6 x 26 kg.
Wide-Grip Pull-Ups - 1 sek. hold i toppen og bund
8 x BW
8 x BW
6 x BW
Super-setted med:
Dumbbell Side Bend
15 x 26 kg.
15 x 26 kg.
12 x 26 kg.
Hellraiser er nu dødt, synes overhovedet ikke det er optimalt, de 8 første reps er ikke udfordrende og synes det dræber det hele lidt, vil vende tilbage til et 3-split eller 4-split
Tid: 1 time
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag: 3-Split
- Chest, Shoulders & Triceps
Barbell Bench Press
15 x 30 kg. - Warm-Up
6 x 35 kg.
6 x 40 kg.
6 x 50 kg.
6 x 57,5 kg.
6 x 65 kg.
6 x 70 kg. PR.
Incline Dumbbell Press
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.
Cable Cross Over
13 x 20 kg.
10 x 20 kg.
12 x 17,5 kg.
1 Triple Drop-Set
8 x 17,5 kg.
8 x 15 kg.
8 x 12,5 kg.
Standing Press Behind-The-Neck
12 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
8 x 28 kg.
Dumbbell Lateral Raise
15 x 9 kg.
12 x 9 kg.
10 x 9 kg.
12 x 8 kg.
Cable Upright Row
12 x 35 kg.
12 x 30 kg.
11 x 30 kg.
Skull Crusher
12 x 25 kg.
8 x 25 kg.
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.
Rope Push-Down
15 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
Ganske god træning, med ny PR. i bænk, vil fortsætte med at køre op til max i de 3 store, som i dette tilfælde er: Bænk, Rack Pulls & Squat.
Tid: 1 tmie & 15 min.
- Chest, Shoulders & Triceps
Barbell Bench Press
15 x 30 kg. - Warm-Up
6 x 35 kg.
6 x 40 kg.
6 x 50 kg.
6 x 57,5 kg.
6 x 65 kg.
6 x 70 kg. PR.
Incline Dumbbell Press
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.
Cable Cross Over
13 x 20 kg.
10 x 20 kg.
12 x 17,5 kg.
1 Triple Drop-Set
8 x 17,5 kg.
8 x 15 kg.
8 x 12,5 kg.
Standing Press Behind-The-Neck
12 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
8 x 28 kg.
Dumbbell Lateral Raise
15 x 9 kg.
12 x 9 kg.
10 x 9 kg.
12 x 8 kg.
Cable Upright Row
12 x 35 kg.
12 x 30 kg.
11 x 30 kg.
Skull Crusher
12 x 25 kg.
8 x 25 kg.
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.
Rope Push-Down
15 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
Ganske god træning, med ny PR. i bænk, vil fortsætte med at køre op til max i de 3 store, som i dette tilfælde er: Bænk, Rack Pulls & Squat.
Tid: 1 tmie & 15 min.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag: 3-Split
- Back, Rear Delt & Biceps
Rack Pulls
15 x 50 kg. - Warm-Up
6 x 60 kg.
6 x 70 kg.
6 x 80 kg.
6 x 90 kg.
6 x 105 kg.
6 x 120 kg. PR.
Pull-Ups
9 x BW
8 x BW
6 x BW + 3 Negative
6 x BW + 3 Negative
Barbell Bent Over Row
12 x 55 kg.
10 x 55 kg.
12 x 50 kg.
11 x 50 kg.
- Bustede min underarme for vildt..
Wide-Grip Pull-Down - Kort Pause
15 x 40 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
10 x 40 kg.
- Lav vægt, pga. pryglede underarme..
Standing Rear Delt Fly
15 x 6 kg.
12 x 6 kg.
12 x 6 kg.
10 x 6 kg.
Barbell Curl
13 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 24 kg.
8 x 24 kg.
High Pulley Lying Cable Hammer Curl
20 x 20 kg.
15 x 20 kg.
15 x 20 kg.
- Mega fed øvelse, skulle dog have mere vægt på!
Tid: 1 time og 10 min.
- Back, Rear Delt & Biceps
Rack Pulls
15 x 50 kg. - Warm-Up
6 x 60 kg.
6 x 70 kg.
6 x 80 kg.
6 x 90 kg.
6 x 105 kg.
6 x 120 kg. PR.
Pull-Ups
9 x BW
8 x BW
6 x BW + 3 Negative
6 x BW + 3 Negative
Barbell Bent Over Row
12 x 55 kg.
10 x 55 kg.
12 x 50 kg.
11 x 50 kg.
- Bustede min underarme for vildt..
Wide-Grip Pull-Down - Kort Pause
15 x 40 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
10 x 40 kg.
- Lav vægt, pga. pryglede underarme..
Standing Rear Delt Fly
15 x 6 kg.
12 x 6 kg.
12 x 6 kg.
10 x 6 kg.
Barbell Curl
13 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 24 kg.
8 x 24 kg.
High Pulley Lying Cable Hammer Curl
20 x 20 kg.
15 x 20 kg.
15 x 20 kg.
- Mega fed øvelse, skulle dog have mere vægt på!
Tid: 1 time og 10 min.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag: 3-Split
- Legs & Abs
Front Squat
Crosstrainer - Warm-Up
15 x 18 kg. - Warm-Up
6 x 20 kg.
6 x 25 kg.
6 x 30 kg.
6 x 35 kg.
6 x 40 kg.
5 x 45 kg. PR.
Romanian Deadlift
10 x 80 kg.
8 x 80 kg.
10 x 70 kg.
8 x 70 kg.
Leg Extensions
13 x 30 kg.
10 x 30 kg.
12 x 25 kg.
10 x 25 kg.
Leg Curl
8 x 25 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.
Standing Calf Raises
15 x 110 kg.
12 x 110 kg.
10 x 110 kg.
10 x 110 kg.
Decline Crunches - Plate On Chest
25 x 10 kg.
20 x 10 kg.
15 x 10 kg.
Super-setted med:
Hanging Leg Raises - Not Supported
12 x BW
10 x BW
10 x BW
Hanging Windshield Wiper
7 x BW
7 x BW
6 x BW
Super-setted med:
Dumbbell Side Bend
12 x 29 kg.
10 x 29 kg.
10 x 29 kg.
Rystende ben og en mave der føltes som mursten, gennemført træning.
Tid: 1 time & 15 min.
- Legs & Abs
Front Squat
Crosstrainer - Warm-Up
15 x 18 kg. - Warm-Up
6 x 20 kg.
6 x 25 kg.
6 x 30 kg.
6 x 35 kg.
6 x 40 kg.
5 x 45 kg. PR.
Romanian Deadlift
10 x 80 kg.
8 x 80 kg.
10 x 70 kg.
8 x 70 kg.
Leg Extensions
13 x 30 kg.
10 x 30 kg.
12 x 25 kg.
10 x 25 kg.
Leg Curl
8 x 25 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.
Standing Calf Raises
15 x 110 kg.
12 x 110 kg.
10 x 110 kg.
10 x 110 kg.
Decline Crunches - Plate On Chest
25 x 10 kg.
20 x 10 kg.
15 x 10 kg.
Super-setted med:
Hanging Leg Raises - Not Supported
12 x BW
10 x BW
10 x BW
Hanging Windshield Wiper
7 x BW
7 x BW
6 x BW
Super-setted med:
Dumbbell Side Bend
12 x 29 kg.
10 x 29 kg.
10 x 29 kg.
Rystende ben og en mave der føltes som mursten, gennemført træning.
Tid: 1 time & 15 min.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag: 3-Split
- Chest, Shoulders & Triceps
Barbell Bench Press
15 x 30 kg. - Warm-Up
6 x 35 kg.
6 x 40 kg.
6 x 50 kg.
6 x 57,5 kg.
6 x 65 kg.
6 x 70 kg.
Incline Dumbbell Press
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.
Cable Cross Over
15 x 20 kg.
10 x 20 kg.
12 x 17,5 kg.
1 Triple Drop-Set
8 x 17,5 kg.
8 x 15 kg.
8 x 12,5 kg.
Standing Press Behind-The-Neck
12 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
8 x 30 kg.
Dumbbell Lateral Raise
15 x 9 kg.
12 x 9 kg.
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
Cable Upright Row
12 x 35 kg.
10 x 35 kg.
12 x 30 kg.
Dumbbell Skull Crusher
8 x 12 kg.
10 x 10 kg.
8 x 10 kg.
10 x 9 kg.
Straight-Bar Push-Down
20 x 30 kg.
15 x 35 kg.
12 x 35 kg.
Tid: 1 tmie & 15 min.
- Chest, Shoulders & Triceps
Barbell Bench Press
15 x 30 kg. - Warm-Up
6 x 35 kg.
6 x 40 kg.
6 x 50 kg.
6 x 57,5 kg.
6 x 65 kg.
6 x 70 kg.
Incline Dumbbell Press
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.
Cable Cross Over
15 x 20 kg.
10 x 20 kg.
12 x 17,5 kg.
1 Triple Drop-Set
8 x 17,5 kg.
8 x 15 kg.
8 x 12,5 kg.
Standing Press Behind-The-Neck
12 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
8 x 30 kg.
Dumbbell Lateral Raise
15 x 9 kg.
12 x 9 kg.
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
Cable Upright Row
12 x 35 kg.
10 x 35 kg.
12 x 30 kg.
Dumbbell Skull Crusher
8 x 12 kg.
10 x 10 kg.
8 x 10 kg.
10 x 9 kg.
Straight-Bar Push-Down
20 x 30 kg.
15 x 35 kg.
12 x 35 kg.
Tid: 1 tmie & 15 min.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Søndag: 3-Split
- Back, Rear Delt & Biceps
Rack Pulls
15 x 50 kg. - Warm-Up
6 x 60 kg.
6 x 70 kg.
6 x 80 kg.
6 x 90 kg.
6 x 105 kg.
6 x 120 kg.
Pull-Ups
10 x BW
9 x BW
8 x BW
6 x BW + 3 Negative
Barbell Bent Over Row
12 x 55 kg.
10 x 55 kg.
9 x 55 kg.
12 x 50 kg.
Wide-Grip Pull-Down - Kort Pause
15 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
8 x 45 kg.
Standing Rear Delt Fly
15 x 7 kg.
12 x 7 kg.
12 x 7 kg.
10 x 7 kg.
Barbell Curl
12 x 28 kg.
10 x 28 kg.
9 x 28 kg.
10 x 26 kg.
High Pulley Lying Cable Hammer Curl
15 x 25 kg.
15 x 22,5 kg.
15 x 22,5 kg.
Tid: 1 time og 10 min.
- Back, Rear Delt & Biceps
Rack Pulls
15 x 50 kg. - Warm-Up
6 x 60 kg.
6 x 70 kg.
6 x 80 kg.
6 x 90 kg.
6 x 105 kg.
6 x 120 kg.
Pull-Ups
10 x BW
9 x BW
8 x BW
6 x BW + 3 Negative
Barbell Bent Over Row
12 x 55 kg.
10 x 55 kg.
9 x 55 kg.
12 x 50 kg.
Wide-Grip Pull-Down - Kort Pause
15 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
8 x 45 kg.
Standing Rear Delt Fly
15 x 7 kg.
12 x 7 kg.
12 x 7 kg.
10 x 7 kg.
Barbell Curl
12 x 28 kg.
10 x 28 kg.
9 x 28 kg.
10 x 26 kg.
High Pulley Lying Cable Hammer Curl
15 x 25 kg.
15 x 22,5 kg.
15 x 22,5 kg.
Tid: 1 time og 10 min.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag: 3-Split
- Legs & Abs
Front Squat
Crosstrainer - Warm-Up
15 x 18 kg. - Warm-Up
6 x 20 kg.
6 x 25 kg.
6 x 30 kg.
6 x 35 kg.
6 x 40 kg.
6 x 45 kg. PR.
Romanian Deadlift
10 x 80 kg.
8 x 80 kg.
10 x 70 kg.
8 x 70 kg.
Leg Extensions
15 x 30 kg.
12 x 30 kg.
11 x 30 kg.
12 x 25 kg.
Leg Curl
15 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Standing Calf Raises
15 x 110 kg.
12 x 110 kg.
14 x 110 kg.
10 x 110 kg.
Decline Crunches - Plate On Chest
25 x 10 kg.
20 x 10 kg.
15 x 10 kg.
Super-setted med:
Dumbbell Side Bend
17 x 26 kg.
13 x 26 kg.
12 x 26 kg.
Tid: 1 time & 5 min.
- Legs & Abs
Front Squat
Crosstrainer - Warm-Up
15 x 18 kg. - Warm-Up
6 x 20 kg.
6 x 25 kg.
6 x 30 kg.
6 x 35 kg.
6 x 40 kg.
6 x 45 kg. PR.
Romanian Deadlift
10 x 80 kg.
8 x 80 kg.
10 x 70 kg.
8 x 70 kg.
Leg Extensions
15 x 30 kg.
12 x 30 kg.
11 x 30 kg.
12 x 25 kg.
Leg Curl
15 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Standing Calf Raises
15 x 110 kg.
12 x 110 kg.
14 x 110 kg.
10 x 110 kg.
Decline Crunches - Plate On Chest
25 x 10 kg.
20 x 10 kg.
15 x 10 kg.
Super-setted med:
Dumbbell Side Bend
17 x 26 kg.
13 x 26 kg.
12 x 26 kg.
Tid: 1 time & 5 min.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag: 3-Split
- Chest, Shoulders & Triceps
I dag blev den fantastiske dag, hvor træningscenteret blev renoveret.. Jaer techno-gym ftw! Ind til videre er det ikke andet end maskiner.. nogle er meget fede til iso, men havde dog forventet noget Squat Rack + dips og lidt nye vægte.. men må se om der sker noget imorgen.
Barbell Bench Press
15 x 30 kg. - Warm-Up
6 x 35 kg.
6 x 40 kg.
6 x 50 kg.
6 x 57,5 kg.
6 x 65 kg.
5 x 72,5 kg.PR.
Incline Dumbbell Press
10 x 23 kg.
8 x 23 kg.
10 x 20 kg.
9 x 20 kg.
Chest Press - New Machine
10 x 130 lbs
10 x 100 lbs
12 x 85 lbs
1 Triple Drop-Set
8 x 70 lbs
8 x 55 lbs
8 x 40 lbs
Standing Press Behind-The-Neck
12 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 28 kg.
12 x 26 kg.
Dumbbell Lateral Raise
15 x 9 kg.
12 x 9 kg.
12 x 9 kg.
10 x 9 kg.
Cable Upright Row
15 x 30 kg.
12 x 30 kg.
12 x 30 kg.
Dumbbell Skull Crusher
9 x 12 kg.
12 x 10 kg.
10 x 10 kg.
8 x 10 kg.
Overhead Cable Extension
10 x 25 kg.
10 x 20 kg.
10 x 15 kg.
Chest/Triceps Dips - New Machine
12 x 110 lbs
12 x 110 lbs
12 x 110 lbs
Tid: 1 tmie & 15 min.
- Chest, Shoulders & Triceps
I dag blev den fantastiske dag, hvor træningscenteret blev renoveret.. Jaer techno-gym ftw! Ind til videre er det ikke andet end maskiner.. nogle er meget fede til iso, men havde dog forventet noget Squat Rack + dips og lidt nye vægte.. men må se om der sker noget imorgen.
Barbell Bench Press
15 x 30 kg. - Warm-Up
6 x 35 kg.
6 x 40 kg.
6 x 50 kg.
6 x 57,5 kg.
6 x 65 kg.
5 x 72,5 kg.PR.
Incline Dumbbell Press
10 x 23 kg.
8 x 23 kg.
10 x 20 kg.
9 x 20 kg.
Chest Press - New Machine
10 x 130 lbs
10 x 100 lbs
12 x 85 lbs
1 Triple Drop-Set
8 x 70 lbs
8 x 55 lbs
8 x 40 lbs
Standing Press Behind-The-Neck
12 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 28 kg.
12 x 26 kg.
Dumbbell Lateral Raise
15 x 9 kg.
12 x 9 kg.
12 x 9 kg.
10 x 9 kg.
Cable Upright Row
15 x 30 kg.
12 x 30 kg.
12 x 30 kg.
Dumbbell Skull Crusher
9 x 12 kg.
12 x 10 kg.
10 x 10 kg.
8 x 10 kg.
Overhead Cable Extension
10 x 25 kg.
10 x 20 kg.
10 x 15 kg.
Chest/Triceps Dips - New Machine
12 x 110 lbs
12 x 110 lbs
12 x 110 lbs
Tid: 1 tmie & 15 min.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Torsdag: 3-Split
- Back, Rear Delt & Biceps
Rack Pulls
15 x 50 kg. - Warm-Up
6 x 60 kg.
6 x 70 kg.
6 x 80 kg.
6 x 90 kg.
6 x 105 kg.
6 x 120 kg.
- Følte der var overskud til 125 kg.
Pull-Ups
10 x BW
9 x BW
8 x BW
8 x BW
Chest Supported ISO Row
10 x 85 lbs
12 x 70 lbs
12 x 70 lbs
10 x 70 lbs
Pull-Down - New Machine
10 x 115 lbs
12 x 100 lbs
10 x 100 lbs
12 x 85 lbs
Standing Rear Delt Fly
15 x 8 kg.
15 x 8 kg.
12 x 8 kg.
12 x 8 kg.
Machine Preacher Curl - New Machine
10 x 70 lbs
12 x 55 lbs
12 x 55 lbs
10 x 55 lbs
- Tror jeg nok, kan simpelthen ikke huske det.
High Pulley Lying Cable Hammer Curl
15 x 25 kg.
15 x 25 kg.
15 x 25 kg.
Chest Supported ISO Row
1 Triple Drop-Set
8 x 70 lbs
8 x 55 lbs
8 x 40 lbs
Pull-Down - New Machine
1 Triple Drop-Set
8 x 100 lbs
8 x 85 lbs
8 x 70 lbs
Der er desværre ikke kommet noget nyt, udover de 11 maskiner igår, ingen nye håndvægte, squat rack eller dip-stativ, er simpelthen så skuffet!
Tid: 1 time og 15 min.
- Back, Rear Delt & Biceps
Rack Pulls
15 x 50 kg. - Warm-Up
6 x 60 kg.
6 x 70 kg.
6 x 80 kg.
6 x 90 kg.
6 x 105 kg.
6 x 120 kg.
- Følte der var overskud til 125 kg.
Pull-Ups
10 x BW
9 x BW
8 x BW
8 x BW
Chest Supported ISO Row
10 x 85 lbs
12 x 70 lbs
12 x 70 lbs
10 x 70 lbs
Pull-Down - New Machine
10 x 115 lbs
12 x 100 lbs
10 x 100 lbs
12 x 85 lbs
Standing Rear Delt Fly
15 x 8 kg.
15 x 8 kg.
12 x 8 kg.
12 x 8 kg.
Machine Preacher Curl - New Machine
10 x 70 lbs
12 x 55 lbs
12 x 55 lbs
10 x 55 lbs
- Tror jeg nok, kan simpelthen ikke huske det.
High Pulley Lying Cable Hammer Curl
15 x 25 kg.
15 x 25 kg.
15 x 25 kg.
Chest Supported ISO Row
1 Triple Drop-Set
8 x 70 lbs
8 x 55 lbs
8 x 40 lbs
Pull-Down - New Machine
1 Triple Drop-Set
8 x 100 lbs
8 x 85 lbs
8 x 70 lbs
Der er desværre ikke kommet noget nyt, udover de 11 maskiner igår, ingen nye håndvægte, squat rack eller dip-stativ, er simpelthen så skuffet!
Tid: 1 time og 15 min.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag: 3-Split
- Legs
Træningen idag blev lidt omstruktureret, da der var begrænset plads og jeg skal vænne mig til dvs. nye maskiner med vægt osv.
Leg Press
Cross Trainer - Warm-Up
15 x 100 lbs - Warm-Up
6 x 120 lbs
6 x 140 lbs
6 x 160 lbs
6 x 180 lbs
6 x 200 lbs
6 x 240 lbs
6 x 280 lbs
6 x 300 lbs
6 x 320 lbs
- Low-rep Leg Press funker bare ikke..
Seated Leg Curl
10 x 115 lbs.
15 x 100 lbs.
12 x 100 lbs.
11 x 100 lbs.
Leg Extensions
12 x 115 lbs.
10 x 115 lbs.
15 x 100 lbs.
12 x 100 lbs.
Dumbbell Lunges
16 Steps x 16 kg.
12 Steps x 16 kg.
12 Steps x 16 kg.
Smith-Machine Standing Calf Raises
25 x ? kg.
20 ? kg.
20 ? kg.
18 ? kg.
- Min dejlige Standing Calf Raises maskine, er blevet skrottet..
Lidt random mave.. ikke noget at juble over.
Tid: 1 time.
- Legs
Træningen idag blev lidt omstruktureret, da der var begrænset plads og jeg skal vænne mig til dvs. nye maskiner med vægt osv.
Leg Press
Cross Trainer - Warm-Up
15 x 100 lbs - Warm-Up
6 x 120 lbs
6 x 140 lbs
6 x 160 lbs
6 x 180 lbs
6 x 200 lbs
6 x 240 lbs
6 x 280 lbs
6 x 300 lbs
6 x 320 lbs
- Low-rep Leg Press funker bare ikke..
Seated Leg Curl
10 x 115 lbs.
15 x 100 lbs.
12 x 100 lbs.
11 x 100 lbs.
Leg Extensions
12 x 115 lbs.
10 x 115 lbs.
15 x 100 lbs.
12 x 100 lbs.
Dumbbell Lunges
16 Steps x 16 kg.
12 Steps x 16 kg.
12 Steps x 16 kg.
Smith-Machine Standing Calf Raises
25 x ? kg.
20 ? kg.
20 ? kg.
18 ? kg.
- Min dejlige Standing Calf Raises maskine, er blevet skrottet..
Lidt random mave.. ikke noget at juble over.
Tid: 1 time.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag: 3-Split
- Chest, Shoulders & Triceps
Barbell Bench Press
15 x 30 kg. - Warm-Up
6 x 35 kg.
6 x 40 kg.
6 x 50 kg.
6 x 57,5 kg.
6 x 65 kg.
6 x 72,5 kg.PR.
Incline Dumbbell Press
12 x 23 kg.
10 x 23 kg.
10 x 23 kg.
8 x 23 kg.
Chest Press - New Machine
8 x 130 lbs
10 x 100 lbs
12 x 85 lbs
1 Triple Drop-Set
8 x 85 lbs
8 x 70 lbs
8 x 55 lbs
Standing Press Behind-The-Neck
10 x 30 kg.
8 x 30 kg.
12 x 26 kg.
10 x 26 kg.
Dumbbell Lateral Raise
15 x 9 kg.
12 x 9 kg.
12 x 9 kg.
Cable Upright Row
15 x 30 kg.
12 x 30 kg.
12 x 30 kg.
Cable Skull Crusher
15 x 30 kg.
12 x 30 kg.
12 x 30 kg.
10 x 30 kg.
Chest/Triceps Dips - New Machine
12 x 110 lbs
12 x 110 lbs
12 x 110 lbs
Tid: 1 tmie & 15 min.
- Chest, Shoulders & Triceps
Barbell Bench Press
15 x 30 kg. - Warm-Up
6 x 35 kg.
6 x 40 kg.
6 x 50 kg.
6 x 57,5 kg.
6 x 65 kg.
6 x 72,5 kg.PR.
Incline Dumbbell Press
12 x 23 kg.
10 x 23 kg.
10 x 23 kg.
8 x 23 kg.
Chest Press - New Machine
8 x 130 lbs
10 x 100 lbs
12 x 85 lbs
1 Triple Drop-Set
8 x 85 lbs
8 x 70 lbs
8 x 55 lbs
Standing Press Behind-The-Neck
10 x 30 kg.
8 x 30 kg.
12 x 26 kg.
10 x 26 kg.
Dumbbell Lateral Raise
15 x 9 kg.
12 x 9 kg.
12 x 9 kg.
Cable Upright Row
15 x 30 kg.
12 x 30 kg.
12 x 30 kg.
Cable Skull Crusher
15 x 30 kg.
12 x 30 kg.
12 x 30 kg.
10 x 30 kg.
Chest/Triceps Dips - New Machine
12 x 110 lbs
12 x 110 lbs
12 x 110 lbs
Tid: 1 tmie & 15 min.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 96 gæster
