Mr.X skrev:

Chirstensen skrev:Mr.X valgte forresten at droppe træning samt os andre til fordel for damen, dybt skuffende, og jeg ved ærlig talt ikke hvad vi skal gøre ved ham..

Bla bla bla.

Don't deny it!!

Træning den 26. november 2009

wsb volume i squat og dødløft
Squat (6x6 70 % 1rm)
6x65 kg - Tæt på et lille fail, så smed 5 kilo af.
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60

- Dybden manglede uden tvivl i de sidste 2-3 reps i de sidste 2 sæt, men ellers så det egentlig ganske fint ud.

Dødløft (teknik)
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

- Da min viden om et rigtig godt dødløft er begrænset, samtidig med at jeg var alene, vil jeg ikke kommentere på teknikken, udover at det egenlig føltes godt.

ps stiff-arm pulldowns
12x50 pund
12x50 pund
12x50 pund
12x50 pund
12x50 pund

ps pulldowns
8x120 pund tooooo much!!!
8x110 pund
8x110 pund
8x100 pund
8x100 pund

- følte et nice pump i lats derefter

BOR
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

Calf raises
12x80
12x80
Så gad jeg ikke det mere

Barbell curls
8x32,5 kg
8x32,5 kg
8x32,5 kg
8x32,5 kg


Til sidst mit længe ventede - mavegøgl.

Træningen foregik alene, da Mr.X trænede mens jeg lavede matematik og blev bortført af kæresten, da jeg så kom. Ællingen påstod han skulle arbejde, hvilket, jeg mener, var en dårlig undskyldning for at være luddoven. Oliver "the rookie" ville hellere bruge tiden på at spille bordfodbold, useriøst!

[quote="Chirstensen"]...og blev bortført af kæresten, da jeg så kom. /quote]

er det bare mig, eller er Mr.XXZORXZ ved at blive ret så kærestekedeligt?

ællingen skrev:

Chirstensen skrev:...og blev bortført af kæresten, da jeg så kom. /quote]

er det bare mig, eller er Mr.XXZORXZ ved at blive ret så kærestekedeligt?

Ja det vil jeg nu også mene, han bailer jo konstant, det nager mig faktisk lidt. Men vi må have vendt ham over på the good side igen.

Efter en gang træning i fredags uden log, er jeg klar igen.

I dag bestod det af maxøvelse til brb i from af box squat

Box squat:
6x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
2x95 kg - failede på 3.

PS:
stiff arm pulldowns
12x55 pund
12x55 pund
12x55 pund
12x55 pund
12x55 pund

PS:
Yates Rows:
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg

Cable rows
8x112,5 pund
8x112,5 pund
8x112,5 pund
8x112,5 pund

BB curls (dropsæt)
8x35
6x32,5 - FAIL!
8x27,5

8x32,5
8x30
6x27,5

8x30
8x27,5
8x25
- MEGA HÅRDT

Dejlig træning med ællingen i dag

Efter godt og vel halvanden måned uden log, vil jeg endnu en gang prøve at tage mig sammen til at skrive min log
Først vil jeg starte med en lille update på vægt, program osv.
Vægten siger pt ca. 70 kg., hvilket er alt for lidt, så jeg vil derfor prøve at bulke i noget tid nu.
Jeg er pt i gang med 3. uge af "bliv stærk i bænk på 7 uger", og herefter har jeg planer om at køre SDH.

Træning i dag foregik sammen med ællingen på Gymnasiet:

Bænk:
2x10 @ 20 kg
1x6@65 kg
2x5@70 kg
Failure test:
1x5@70 kg

God omgang med en ganske fin failure test til sidst.

Skulderpress:
3x8@18 kg

side laterals:
3x6@9 kg

triceps extensions:
dropset:
1x8@60 pund
1x8@55 pund
1x8@50 pund

1x8@60 pund
1x8@55 pund
1x8@50 pund

1x8@60 pund
1x8@55 pund
1x8@50 pund

Utaknemmelig hårdt!

Planks:
1 min. bw+15 kg.
1 min. bw+20 kg.

Sidebends:
3x10@24 kg.

Fin træning i dag, der dog blev afbrudt af en 3. g idræt b klasse, der skulle lave max test i henholdsvis bænk og en benøvelse, det var good fun.

du skal snart ha taget nogle pics mads

ællingen skrev:du skal snart ha taget nogle pics mads

I know Har planer om at medbringe et kamera til træning i morgen, og i den forbindelse få taget dem.

Træning den 21. Januar 2010

Stiff legged deadlift:
Med fokus på teknik
4x8@55

Pull upps:
4x6@BW

Stiff arm Pulldowns:
3x10@60 lbs

leg extensions:
3x15@??

ez-curl:
3x10@30 kg

Fin træning i dag. Da vi havde en fritime, foregik tæningen i første lektion. Energien var en smule manglende grundet tidspunktet på dagen, men ellers meget hyggeligt. Jeg blev ledsaget af ællingen og Mr.X samt en idrætsklasse, der skulle træne, hvilket, til tider, var yderst komisk.

Chirstensen skrev:Fin træning i dag. Da vi havde en fritime, foregik tæningen i første lektion. Energien var en smule manglende grundet tidspunktet på dagen, men ellers meget hyggeligt. Jeg blev ledsaget af ællingen og Mr.X samt en idrætsklasse, der skulle træne, hvilket, til tider, var yderst komisk.

Det var yderst komisk, da en af pigerne havde bedre pullup styrke end Kirsten.

Mr.X skrev::dance:

Chirstensen skrev:Fin træning i dag. Da vi havde en fritime, foregik tæningen i første lektion. Energien var en smule manglende grundet tidspunktet på dagen, men ellers meget hyggeligt. Jeg blev ledsaget af ællingen og Mr.X samt en idrætsklasse, der skulle træne, hvilket, til tider, var yderst komisk.

Det var yderst komisk, da en af pigerne havde bedre pullup styrke end Kirsten.

Jeg aner ikke hvor du har dette fra. Du så tydeligvis ikke mig lave pullups, eftersom det var pure power

I dag var jeg nede ved lægen for at få en lægeæklering angående kørekort, så nu skal det bare færdiggøres, hvilket jeg ser frem til med så længsel. Desuden havde jeg dødsdoms i lats, lår og biceps (say what, biceps!?)

Dagens træning foregik i selskab med ællingen, som endte op med at få enorme smerter i sine albuer, grundet Dr., crazy ass mofo bb, Dooms.
Uge 3 træning 6 "bliv stærkere i bænk på 7 uger

Bænk:
1x10@20 kg.
1x8@40 kg.
2x3@70 kg.
2x2@80 kg. PR!
2@1@90 kg. - excentrisk
kanon bænk i dag, som gav mig, ikke mindst et selvtillidsboost, men også en PR, hjulpet godt på vej af ællingen og Foo Fighters.

Skulder press:
3x8@18 kg.

side laterals:
3x6@9 kg.

franskpress:
3x6@35 kg
1x6@40 kg.
1x3@37,5 kg.
1x3@35 kg.
Nice pump i triceps!

God omgang træning i dag. God bænk og kan nu ikke vente til næste uge, hvor jeg, i følge programmet, skal blive endnu stærkere.
desuden fik jeg lige 5 min. cardio i mit forsøg på at nå bussen. And I succeeded

Dagens træning foregik i DGI. Jeg prøvede mig på noget squat for at se hvad knæet sagde til det. Det går bedre, men for meget belastning vil helt sikkert dræbe det!

uge 3 træning 4

Squat:
1x15@20 kg.
4x15@40 kg.
- Knæet havde det finter herefter, så besluttede mig for at prøve noget front squat.

Front squat:
1x10@20 kg.
2x15@30 kg.
1x10@40 kg.

lunges:
1x8@20 kg.
3x10@45 kg.

Stiff-leged dødløft:
1x8@20 kg.
3x10@50 kg.
1x8@55 kg.

T-bar rows, da der ikke er t-bar på rødkilde, hvor jeg normalt træner, smed jeg bare nogle kilo på og prøvede mig frem:
1x10@?? kg
2x10@??+10 kg
1x10@??+15 kg
Dropset:
1x8@??+20 kg
1x8@??+17,5 kg
1x8@??+15 kg

Pull-upps:
3x7@bw

siff arm pulldowns:
3x10@30 kg

bb - Jane Fonda strict - curls
3x10@27 kg.

db sidebends:
2x12@25 kg.

Mavemaskine:
3x10@90 kg.

God træning med en dejlig masse ben, i forhold til normalt, hvilket gav humøret et løft opad.
Desuden var der en +100 kg dame, der faldt ned fra løbebåndet, hvilket resulterede i dramaskrig og panikken i hele centeret. Det var sjovt..

I dag var en kedelig dag, ekstrem kedelig faktisk. Jeg tvivler stærkt på at der findes, der er, både stærke og følelsesladet nok, til at beskrive hvor kedeligt dagens undervisning i 2. F var. Nå, men så havde man i det mindste failure test at se frem til. Btw vægten sagde 70,4 i morges, hvilket betyder at jeg stille, men sikkert tager kilo på, hvilket kun er godt
Dagens, hardcore!, træning (uge 4 træning 1):

BÆNK!:
1x15@20 kg
1x5@60 kg
2x5@70 kg
2x3@75 kg
Failure test:
2x3@75 kg.
God failure test, god fart, ok bane og ganske fint opspænd, hvis jeg selv skal sige det.

Skulder pres:
3x8@18 kg

side laterals:
3x6@9 kg

triceps extensions (dropset):
1x8@60 pund
1x8@55 pund
1x8@50 pund

1x8@60 pund
1x8@55 pund
1x8@50 pund

1x8@60 pund
1x8@55 pund
1x8@50 pund

Kneeling crunches samt det normale mavegøgl.
God træning i dag sammen med Mr. X og Ællingen. Dog blev den desværre forstyrret af en 3. G klasse, men de var egentlig ganske fine, så det var good fun. Derefter ned at tage teori, godt jeg snart er færdig.
Der vil forresten blive lagt billeder af mit, yderst(!), spinkle korpus ind i loggen i dag!!

godt at se du er igang med loggen mads! jeg bryder mig godt om dit brug af adjektiver i denne log. fin failure test idag! og endda uden mig og mit headband

Mange tak ælling!
Jo, det var sku en fin failure test i dag!
Men her er, som lovet, billeder af formen:


Jeg arbejder på at få MEGET mere masse, da det, ærlig talt, ser meget tyndt ud.

mean guy!!!

ællingen skrev:mean guy!!!

Hel yeah!!!!!
Ej, der er sku nok at arbejde med!

Her kommer en noget forsinket loggen fra i fredags.
Jeg trænede lørdag morgen alene, uden nogen form for energi, så havde ikke de store forventninger til træningen. På trods af dette faktum formåede jeg at lave PR i bænk, hvilket gjorde mig glad.

Bænk:
1x20@20 kg
1x7@60 kg
2x3@75
2x1@85 kg. PR!

Skulder press:
3x8@18

side laterals:
3x6@9 kg

triceps extensions:
3x10@70 lbs

Mavegøgl, og derefter på glatbane.

I dag bailede jeg fra tysk sammen med ællingen og Mr. X. Mr X var en svær mand at overtale, men han kom til sidst til fornuft, hvilket resulterede i at han rev sin hånd til blods, måske en overdrivelse, men der var hvert fald blod til stede, hvilket bare gjorde hele træningen endnu mere hardcore.
For mit vedkommende var det en røv træning. Bænk failede groft, hvilket var meget demotiverende. Måske havde min ekstreme indtagelse af alkohol, hvilket resulterede i vomiting ad libitum, lørdag nat, noget at gøre med udfaldet.

Uge 5 træning 1

Bænk:
1x15@20 kg
1x6@60 kg
2x5@70 kg. Her følte jeg, et overraskende, stort overskud, eftersom energien var meget lav, hvilket senere skulle få vitale konsekvenser.
1x2@80 kg. - vital konsekvens - der skulle have stået 3x3@80 kg, men det var jeg alt for slap til, derfor sænkede jeg min 1RM med hele 5 kg.
2x3@75 kg
Failure test:
1x3@75 kg - failede på 4. rep, efter 10 sek. forsøg på at grinde - Jeg sutter til at grinde.

Skulder press:
3x8@ 18 kg.

Side laterals:
3x6@9 kg

triceps extensions:
dropset
1x8@60 lbs
1x8@55 lbs
1x8@50 lbs
lidt for let.

1x8@65 lbs
1x8@60 lbs
1x8@55 lbs

1x8@65 lbs
1x8@60 lbs
1x8@55 lbs

Mavegøgl i form af db sidebends samt en maveøvelse, hvis navn, for mit vedkommende, er ukendt.
OK afslutning, og ser frem til at lave en noget bedre bænk i overmorgen.
En kammi fra klassen præsterede desuden i følgende:
seated calf raises:
1x10@204 kg. med stoort overskud - de lægge er så latterlig store, han er ikke human

i dag trænede jeg med ællingen, Mr. X samt nogle 3. g'er. En af dem blev fornærmet, fordi vi sagde at han ikke bænkede ordentligt, det var good fun og alle blev til sidst glade igen.

Stiff legged dødløft:
4x10@60 kg

pull ups:
5x8@bw

Stiffarm pulldown:
3x12@65 lbs

cable rows:
4x10@??

ez curls:
3x8@30 kg - damn ass jane fonda style
dropset:
1x8@37,5kg - tabte næsten skiverne fra ez her.
1x6@35kg
1x3@32,5 kg - lol det var fandme ringe

Mavegøgl til sidst, og derefter ned til teori lokalet for at få styr på mine papirer inden teoriprøven mandag.

Virkelig godt arbejde du får fyrret af, hvilket også kan ses på billederne
Men lidt mere masse ville være i top efter min mening.

Det skal nok komme er jeg sikker på.

[quote="Chirstensen"]cable rows:
4x10@55 lbs

ez curls:
3x8@30 kg - damn ass jane fonda style
dropset:
1x8@37,5kg - tabte næsten skiverne fra ez her.
1x6@35kg
1x3@32,5 kg - lol det var fandme ringe

quote]

Fixed.

Activebody skrev:Virkelig godt arbejde du får fyrret af, hvilket også kan ses på billederne
Men lidt mere masse ville være i top efter min mening.

Det skal nok komme er jeg sikker på.

Tak for de fine ord active
Jo mere masse er absolut et krav, og jeg håber da også det kommer med tiden

Mr.X skrev:

Chirstensen skrev:cable rows:
4x10@55 lbs

ez curls:
3x8@30 kg - damn ass jane fonda style
dropset:
1x8@37,5kg - tabte næsten skiverne fra ez her.
1x6@35kg
1x3@32,5 kg - lol det var fandme ringe

quote]

Fixed.

Lol! Lie!

Efter et par uger uden log, grundet dovenskab, vil loggen starte igen.
Jeg afsluttede programmet "bliv stærkere i bænk på 7 uger" i uge 6, hvorefter jeg holdt dekon i uge 7. Fra uge 8 er jeg derfor startet med SDH. Den første træning foregik i dag.
Det er første gang jeg stifter bekendtskab med SDH, men er allerede nu utrolig spændt på forløbet, som jeg har valgt at strække over 4, og ikke 3 uger, som ellers er det mest sette. Det bunder ganske simpelt i, at det passer bedre med at holde min dekon i den uge, hvor jeg tager til Bruxelles, da træningen i forvejen vil stå stille der.
Jeg har valgt at strikke programmet således sammen:
Dag 1:
5x5 gruppe
A1: bænk
A2: BOR
B: Stiff legged dødløft

4x10 gruppe:
A1:db skulder press
A2: pulldowns
B:leg extensions

Dag 2:
5x5 gruppe:
A1: Milli
A2: chin ups
B: lunges

4x10 gruppe:
A1: Bænk
A2: Yates Rows
B: Hyper extensions

Jeg har valgt både lunges og hypers samme dag, da jeg bestemt tror jeg kan holde til det, så må jeg æde mine egne ord, hvis den påstand ikke holder vand. Endvidere har jeg valgt at smide noget disko på; isso til gunz i hver træning samt blandet mavegøgl et par gange i ugen

Men enough with the talk, her kommer første træning:
SDH UGE 1 TRÆNING 1

A1: Bænk
5x5@70 kg. - god styrker, "bliv stærkere i bænk" har tydeligvis hjulpet

A2: BOR
5x5@65 kg - flere kg næste gang

B1: Stiff legged dødløft
5x5@75 kg - fin teknik, og ok styrke

A1: Skulderpress
4x10@18 kg - Hårdt!

A2: pulldowns:
4x10@105 lbs - hårdere

B2:Leg extensions:
4x10@?? prøvede mig lidt frem. Passer samtidig på et dårligt knæ, så det var ikke overvældende.

EZ-curlzzzzz:
3x8@32,5 - ok strict.
Så skulle vi til tysk så det blev hverken til triceps eller abs, det går nok.
Træningen foregik sammen med Klaus og Mrs. X samt kællingen, der dog bare så på grundet en skade i nakken, om den rent faktisk eksisterer eller om han bare piver er mig en gåde, lol.

Jeg er ringe til at føre log!

Men jeg er tilbage og i dag bodybuildede jeg, det var hygge.
Jeg startede med gruppe 2, grundet kø ved bænk, det fungerede ok.

SDH uge 2 træning 4:

Gruppe 2:

A1: Skulderpress
4x10@18 kg - det kørte godt

A2: pulldowns:
4x10@112 lbs - moist!

B2:Leg extensions:
4x10@??

Gruppe 1:
A1: Bænk
5x5@70 kg. - Fin energi

A2: BOR
5x5@72,5 kg - puha

B1: Stiff legged dødløft
5x5@75 kg

Triceps extensions:
3x8@70 lbs -dejligt pump

Mave ss:

Jack knight situps:
4x10@bw+20 kg

hanging leg raises:
4x20@bw

God energi og god træning sammen med Mr. X, efter en alt for lang og kedelig skoledag.

I går trænede jeg alt for tidligt i dgi. kl. 6 for at være præcis.

Træningen var ikke energiløs, men heller ikke fyldt med sprudlende energi.
SDH uge 3 træning 1
Gruppe 1:
A1: Bænk
1x5@80 kg - tågede så meget at jeg troede jeg havde 70 kg. Det var et mirakel at jeg ikke failede.
4x5@70 kg. det kørte godt, hårdere næste gang.

A2: BOR
5x5@77,5

B: Stiff leggz
5x5@75 kg. Det gik godt

Gruppe 2:
A1 DB skudler press
4x10@ 18 kg

A2: pulldowns
3x10@55 kg
1x10@60 kg

B: leg extensions
4x10@?

Dips:
4x8@ bw+10 kg


bb curls:
4x8@32 kg

Noget hurtig mave og så i skole.

I dag skal jeg træne alene fordi Mr. X er geigh, men det skal nok blive ok.

I dag var en kedelig dag. Første time foregik med matematik projekt, som min gruppe og jeg startede på i dag efter vi havde slacket hele sidste uge væk. Det viste sig dog ikke at have de store konsekvenser, da vi stort set allerede er færdig. Det er lidt lollern.

De sidste 3 timer bestod i at stene.
Da Mr. X var nedern skulle jeg træne alene i dag. En god overraskelse var dog at ællingen kom forbi, da han først kunne komme hjem en time senere. Dette betød dog at hans trang til at komme i gang med at bodybuilde igen steg betydeligt, og han lignede en, der kunne bryde ud i gråd hvert øjeblik det skulle være.

SDH uge 3 træning 2

Gruppe 1:

A1 Military press:
5x5@42,5
God styrke

A2: chins
5x5@bw
Alt for let, men orkede ikke lige mere

B: lunges
5x5@40 kg
Glutes baby, glutes!

Gruppe 2:
A1: BP
4x10@62,5 kg
God styrke samt opspænd

A2: Yates
4x10@60 kg

B: Hypers
4x10@bw+10 kg

Gad hverken mave eller noget andet, så jeg kørte hjem. God træning. SDH, det er lige mig

Jeg vil forsøge mig med at logge min træning.
Jeg fik kørt mit SDH program færdigt, dette med usædvanlig stor succes. Både styrken men også massen er der sket gode ting ved. SDH er klart hver at prøve igen.
Nu vil jeg begi mig i krig med noget George Hepburn inspireret af Biiver.
Programmet kommer til at se sådan ud:
Hepburn 2-split:

Mandag: bænkpres dag
BB Bench 5-8x1 + 5x5
DB Incline Bench 3x8
DB Side Lateral Raise 3x8
Triceps Pushdown 3x8
Abs

Tirsdag: squat dag
BB Squat 5-8x1+ 5x5
Leg curl 3x8
Pullups 3x8
BOR 4x8
Facepull 3x8
ez Curls 3x8
Seated Calf-Raise 4x12

Torsdag: skulder dag
BB Military 5-8x1 + 5x5
DB Side Laterals Raise 3x8
BB Bench 4x3
Triceps Pushdown 3x8
Abs

Fredag: dødløft dag
BB Deadlift 5-8x1 + 5x5
Leg Extension 3x8
Pullups 3x8
Yates 4x8
Facepull 3x8
ez Curl 3x8
Seated Calf-Raise 4x12

Programmets første træning foregik i dag i rødkilde gym med ællingen.

Hepburn dag 1 uge 1
Bænk:
5x1@80 kg - hårdere næste gang + 5x5@72,5 kg

Incline db bænk:
2x8@20 kg + 1x8@22 kg

db side lateral raise:
3x8@9 kg - strict

Dips:
3x8@chirsten+10 kg

Triceps extensions:
3x8@70 lbs

Abs:
Jack knife situps:
2x10@bw+15 kg
Supperset:
hanging legaraises:
2x20

Nice træning. Hepburn er fedt!