Hvad er der sket med knæet siden du skal køre rehab i den?

Anyway, stærk bænk og military

Vingummibamsen skrev:Hvad er der sket med knæet siden du skal køre rehab i den?

Anyway, stærk bænk og military

Jeg har slået det i to omgange på skiferie og derudover overstrakte jeg det i forbindelse med en idrætstime i 1. g for ca. 3 år siden og det er aldrig blevet 100 % bagefter.
Tak for rosen. Min presstyrke er milevidt foran min underkropsstyrke


Træning i onsdags:

Military
10x50
8x55
8x55
8x55
7x55
12x45
- helt forfærdelig hårde work sets. Jeg var ved at segne om efter 7'eren på 55.

Dødløft
8x110
8x110
8x110
8x110
- god styrke.

Goodmornings
8x50
8x50
8x50
6x50
8x50

DB presses
7x36
6x36
6x36
6x36
- god styrke og fint med overskud.

Laterals
8x13,5
8x13,5
8x13,5
6x13,5

ss

lying leg curls
8x25
8x25
8x25
8x25

Franskpres
8x32,5
8x32,5
8x32,5
8x32,5

Rope pushdowns
10x45-->10x37,5-->10x22,5-->10x15
Lidt knæ prehab derefter sammen med god udstrækning af underkroppen.

Så havde jeg et sjældent pump i triceps. Nu får I også lige gårsdagens træning, så jeg er up to date med logningen inden jeg skal ned at træne engang når Frederik vågner (går ud fra at han sover).

Gårdagens træning blev en hurtig, dog effektiv en af slagsen og jeg sidder også i skrivende stund med gedigne doms i traps og biceps. Jeg var rimelig smadret efter en lang dag i skole, så jeg havde ikke de store forventninger til træningen, som dog viste sig at blive fin alligevel. Træningstiden lå også på blot 55 min., hvilket på siges at være markant hurtigere end de 2 timer som mange af mine træninger tager nu til dags.

Pull-ups
6
8
8
7
8
8
9
7

T-bar rows
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90

CG pulldowns
8x70
8x70
8x70

DB curls
8x16
8x16
8x16
8x16

Og afslutningsvist knæ prehab.

Siden hvornår er du blevet så god til at dødløfte? Det er fucking badass!

Nice med nogle ordentlige logupdates igen. Jeg var lige ved at blive sur på dig.

Reje: Jeg har haft en ben dag, hvor dødløft har været hovedøvelsen et godt stykke tid, og det er begyndt at vise sig på kiloene på stangene og generelt min work capacity i baglår

I lørdags havde jeg en kanon træning sammen med Frederik.

Squat
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60
12x60
et af sættene blev filmet. Jeg vil lige prøve og se om jeg kan finde ud af at lægge det op senere i dag.

DE military
3x45
3x45
3x45
3x45
3x45
3x45

DE bænk med pause
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

DB skulderpres
5x31
5x31
5x31
4x31
5x31
Det var i sandhed til døden and beyond.

DB presses
10x28,5
10x28,5
10x28,5
10x28,5
10x28,5
P90
Så var der intet tilbage i patværket.

Hack squat
10x40+slæde
10x40+slæde
10x40+slæde
10x40+slæde
- jeg var inches fra at segne om. Jeg så små sorte prikker 5 min. efter sidste sæt.

Rope pushdowns
8x47,5
8x47,5
8x47,5
8x47,5-->12x35

Godt med udstræk til sidst.
Træningen i går logger jeg lige lidt senere

Træning i går:

Bænk med pause
5x90 PR
5x90
5x90
5x90
5x90

Benpres
8x130+slæde
8x130+slæde
8x130+slæde
8x130+slæde

Incline DB presses
10x31
10x31
8x31
10x31

Seated smith OH presses
8x52,5
8x52,5
8x52,5
8x52,5
8x52,5

Laterals
7x13,5
7x13,5
6x13,5
12x10

Franskpres
8x32,5
8x32,5
8x32,5
8x32,5

Udstræk og knæ prehab til sidst. I dag har jeg trænet ryg. Den træning logger jeg senere.

Træning i dag i et rimelig mennesketomt TG.

DB rows
8x58,5
8x58,5
8x58,5
8x58,5
8x58,5
- rimelig godt med overskud. De var faktisk slet ikke grimme nok. Flere kg. næste gang.

Pull ups
4
8
8
6
8

Cable rows
10x70
10x70
10x70
10x70

V-bar pulldowns
8x65
6x75
6x75
6x75
6x75
fantastisk kontakt til lats

DB curls
7x18,5
7x18,5
7x18,5
7x18,5

Dejlig træning og jeg havde et vildt pump bagefter. tog et billede bagefter af lats, som jeg regner med at ville lægge op engang i aften eller i morgen. I morgen bliver der trænet ved en 10-tiden i TG med Jeppe.

Jeg kan berette at jeg i onsdags dødløftede 115 4 set for 8 reps.

I dag trænede jeg også:

Squat:
7x60
5x70
5x70
5x70
5x80
10x60
10x60
8x60

Bænk med pause
5x92,5 PR
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5

Hack squat
8x45 +slæde
8x45 +slæde
8x45 +slæde
8x45 +slæde

Incline DB presses
8x31
8x31
8x31
8x31

1 leg legextensions
8x40 pr ben
8x40 pr ben
8x40 pr ben
8x40 pr ben

ss

laterals
10x10
10x10
10x10
10x10

straight bar pushdowns
12x50
12x50
12x50
10x50-->8x40-->12x25
Træning igen i morgen efter jeg har owned noget matematik

Træning i dag efter en lang skoledag, så energien var mildest talt ringe. Jeg kom dog lidt i gang som træningen skred frem.

DB rows
8x58,5
8x58,5
8x58,5
8x58,5
8x58,5

Pull ups
6
6
6
6
6
6
- korte pauser og høj puls.

CG cable rows
8x75
8x75
8x75
8x75

CG pulldowns
6x70
8x70
6x70
7x70

DB curls
8x16
8x16
8x16
8x16
strict shit all day everyday

Træning i onsdags:

Military
8x57,5
8x57,5
5x57,5
5x57,5
12x40
12x40

Dødløft
8x120
8x120
8x120
8x120

Goodmornings
6x50
6x50
- troels rettede lidt på teknikken, hvilket betød at jeg fik et langt bedre stræk i baglår
6x50
6x50
6x50
6x50

DB presses
6x36
6x36
6x36
6x36
6x36
6x36

Lying leg curls
8x30
8x30
8x30

ss

leg extensions - 1 leg
10x30 pr. ben
10x30 pr. ben
10x30 pr. ben

Seated smith OH presses
8x47,5
8x47,5
8x47,5
8x47,5 --> 8x37,5 --> 8x27,5

straight pushdowns
12x50
12x50
12x50
12x50-->10x40-->8x30-->12x25


Træning i dag
7x90
7x90
7x90
7x90
7x90

Hammer pull ups
6
8
8
8
7
6

CG cable rows
8x75
8x75
8x75
8x75

very WG pulldowns
12x50
9x60
8x60
8x60
9x60

DB curls
8x16
8x16
8x16
8x16
8x16

dejlig gang med Emil og Jeppe. Emil skal læse polit. Det bliver fucking nice. Han skal nok blive en god uetisk økonom.

Chirstensen skrev:Emil skal læse polit. Det bliver fucking nice. Han skal nok blive en god uetisk økonom.

Det bliver svedigt! "uetisk" er nøgleordet, hvis man vil opnå noget her tilværelsen.

Jeg har bodybuildet på det seneste venner, bare rolig. Jeg har dog ikke rigtig fået logget. I går bodybuildede jeg bl.a.

Squat
8x70
8x70
8x70
12x70
- Bertel roste min stil og nævnte at jeg havde haft en rigtig flot fremgang. Note to self: pas på med at overdo hofte skubbet frem og bliv ved med at arbejde med mobiliteten.

Bænk med pause i bund
4x95
4x95
4x95
8x80
8x80
12x60
- rigtig fin og hård omgang

Hack squat
10x40+slæde
10x40+slæde
10x40+slæde
10x40+slæde

DB incline presses
10x31
10x31
10x31
6x31

Lying leg curls
8x30
8x30
8x30

ss

Seated smith OH presses
12x37,5
12x37,5
12x37,5

Laterals
10x11
10x11
10x11
10x11

Leg extensions
12x60
12x60
12x60

ss

Pushdowns
12x55
12x55
12x55

One arm reverse cable extensions
12x12,5
12x12,5
12x12,5
12x12,5

+ En masse udstræk til sidst. BB igen i morgen. Jeg bliver forresten bollet på studiet i denne uge.

BB i dag efter endnu en lang dag på studiet, hvor jeg var nødsaget til at møde kl. 6, så der var naturligvis ikke helt den power som man kunne ønske, men jeg besluttede mig for at hive mig selv op - like a real champion. Jeg holdte pauserne korte og var hjemme 1 time og 40 min. efter jeg ankom i the gym.

DB rows
8x58,5
8x58,5
8x58,5
8x58,5
8x58,5
- det var mega tungt, men ikke opkast fremkaldende, så derfor tungere næste gang

Pull ups
8
8
8
6
8

CG pulldowns
6x70
6x70
6x70
6x70

CG cable rows
12x75
12x75
12x75
12x75

Seated DB curls
8x13,5
8x13,5
8x13,5
8x13,5
- fokus på squeeze og langsom eccentrisk fase.

Nu står den på kausalanalyser samt MRuniveristy resten af aftenen. Jeg er desuden inficeret af ubeskrivelige DOMS i quads. Jeg kan bl.a. berette at det fremkaldte enorme smerter at cykle i et roligt tempo i dag.

Jeg er gået hen og blevet lidt småsyg, så træningen i mandsg blev på lavt blus. I dag har jeg det dog markant bedre så ryg træningen skal nok blive fin
Træning i Mandags:

BB bænk med pause på bryst
10x60
3x80
3x90
2x95
1x100
1x105
1x110
1x115
5x90
5x90
5x90
8x80
8x80


Benpres
8x140
8x140
8x140
8x140

Seated DB OH presses
5x31
5x31
5x31

Triceps extensions
12x55
12x55
12x55
12x55

Mave lal
8x80
8x80
8x80

Bulgarian split squat
8x11
8x11
8x11

så træningen i mandsg blev på lavt blus

1x115

-Lol

ællingen skrev:

så træningen i mandsg blev på lavt blus

1x115

-Lol

.. måske lige med undtagelse af det sidste topsæt. Der var lidt grinder over det.

I dag blev der trænet sammen med Frederik i et fugtigt the gym fyldt med store og stærke mennesker.

DB rows
8x61 - PR
8x61
8x61
8x61
8x61

Pull ups
8
8
8
8

T-bar
8x90
8x90
8x90
8x90
8x90
og til sidst et eller andet håbløst vandvittigt dropsæt beordret af Frederik, der faktisk var rigtig stærk i sine skuldre i dag.

CG pulldowns
6x75
6x75
6x75
6x75

Seated DB curls
10x11
10x11
10x11

One arm cable curls
8x17,5
8x25
8x25

BB igen i morgen, hvis tiden tillader det.

BB i morgen!!
Jeg har haft efterårsferie og været syg, så nu glæder jeg mig til at starte op igen i morgen efter jeg havde en ufrivillig dekon i ferien samt pga. sygdom de sidste 4 dage. Jeg kunne måske godt være taget i the gym i dag, men jeg ville hellere vente en ekstra dag for at være helt klar.
Programmet jeg kommer til at følge det næste stykke tid er et program som jeg har gode erfaringer med, og det kommer til at se sådan ud:

Monday: Lower Body

Heavy movement (deadlift, squat, etc.)

Single-leg movement (lunge, split-squat, etc.)

Assistance movement (pull-through, RDL, etc.)

Core (Pallof press, half-kneeling chop, etc.)

Tuesday: Upper Body

Heavy vertical pull (chin-up, pull-up, etc.)

Horizontal press (bench press, push-up, etc.)

Horizontal pull (cable row, bent-over row, etc.)

Heavy vertical press (push-press, military press, etc.)

Direct arm work and rotator cuff work

Wednesday: Off

Thursday: Lower Body

Speed movement (deadlift, squat, etc.)

Single-leg movement (lunge, split-squat, etc.)

Assistance movement (pull-through, RDL, etc.)

Core (Pallof press, half-kneeling chop, etc.)

Friday: Off

Saturday: Upper Body

Heavy horizontal pull (cable row, bent-over row, etc.)

Vertical press (push-press, military press)

Vertical pull (chin-up, pull-up, etc.)

Heavy horizontal press (bench press, push-up, etc.)

Direct arm work and rotator cuff work

Sunday: Off

Hvor jeg træner low rep dødløft mandag og 6-8 rep squat torsdag.

Wuhuu så kører vi fandme igen mand!
Lækker træning i the gym i dag, efter en rigtig dejlig dag på studiet, som jeg vil dedikere til min mayn man, home boy, and nobel prize winning motherfucker Milton Friedman:



Træningen forløb således:

Dødløft
3x130
3x130
3x130
3x130
- starter forsigtigt ud efter 2 ugers off. Jeg tænker at det kunne være lækkert at løfte 4x3x150 inden jul.

RDL
8x90
8x90
8x90
8x90

Bulgarian split squat (vægtangivelse er pr. hånd)
8x11
8x11
8x11
8x11

Leg extensions
8x70
8x70
12x70

ss

Decline mavebøjninger
12
12
15

Og dernæst en masse udstrækning. Det gjorde dejlig ondt. Helt igennem fantastisk.
Det var lækkert at komme lidt i gang igen og jeg ser allerede frem til træning i the gym 1315 i TG med Frederik. Be there!

Chirstensen skrev:jeg ser allerede frem til træning i the gym 1315 i TG med Frederik. Be there!

Jeg er ikke helt sikker på hvor det er det går ned?

Jeg er så høj på endorfiner efter dagens træning at jeg ikke aner hvad jeg foretager mig!

Frederik er flabet.

Jeg joiner det med de der triples på 150! We can do it.

Rejen skrev:Frederik er flabet.

Jeg joiner det med de der triples på 150! We can do it.

Det er fandme i orden, Emil. Det bliver muchos fun!

BB i går fredag efter en yderst fremragende dag på studiet, hvor vi fik ØPB opgaver tilbage, hvor jeg kun havde én fejl, hvilket var en kausalanalyse, som jeg havde glemt at lave.

Chin ups
6
6
3x15
3x15
3x15
3x15
- ikke noget sindsoprivende

T-bar rows
8x90
8x90
8x90
8x90
8x90

Bænk med pause
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
- fin styrke. Bundstyrken er blevet markant bedre end da jeg startede med at bruge pause i bunden. Det ristede forresten min presstyrke.

Military press
10x50
8x50
7x50
7x50
- ikke speciel godt, hvis man ser på tidligere meritter, men godkendt omstændighederne taget i betragtning

Triceps extensions
8x65
8x65
8x65

Seated DB curls
8x13,5
8x13,5
8x13,5

Fantastisk træning alt i alt, som var i Frederiks selskab, hvilket kun gjorde den bedre. Jeppe var der desuden ikke. Han er uduelig.
Jeg havde planer om at træne ben igen i dag, men jeg har simpelthen så forfærdelige doms at jeg ikke tror jeg kan gennemføre især med tanke på at jeg gerne vil kunne træne ben allerede på mandag igen. Måske går jeg ned og spiller lidt basket i stedet senere i dag.

Chirstensen skrev: Han er uduelig.

Og han skylder mig en Leifburger!

Rejen skrev:

Chirstensen skrev: Han er uduelig.

Og han skylder mig en Leifburger!

I modsætning til jer tjener jeg penge, der ikke er fra det offentlige.

Mr.X skrev:

Rejen skrev:

Chirstensen skrev: Han er uduelig.

Og han skylder mig en Leifburger!

I modsætning til jer tjener jeg penge, der ikke er fra det offentlige.

Det var Mads, der kaldte dig uduelig. Jeg synes, du er sej!

Mr.X skrev:

Rejen skrev:

Chirstensen skrev: Han er uduelig.

Og han skylder mig en Leifburger!

I modsætning til jer tjener jeg penge, der ikke er fra det offentlige.

Det kan da godt være, men du er stadig netto-nyder. Argument invalid.

Mr.X skrev:

Rejen skrev:

Chirstensen skrev: Han er uduelig.

Og han skylder mig en Leifburger!

I modsætning til jer tjener jeg penge, der ikke er fra det offentlige.

I modsætning til dig, så skal jeg ikke betale for min Leif-burger i dag.

Gud, hvor er jeg bagud med logningen. Her kommer træningen i mandags.

Upper body lower body uge 1 dag 1

Dødløft
3x135
3x135
3x135
3x135
- fik skavanker med venstre knæ, så resten af træningen blev ikke helt optimal.

RDL
8x90
8x90
8x90
8x90
8x90

Så prøvede jeg at lave bulgarian split squat - det nægtede knæet kategorisk at finde sig i.

Leg curls
8x30
8x30
8x30
8x30

Decline mave
12
12
12

Evil wheel
8
8

Derefter en masse udstræk, og hjem at have is på knæet. det hjalp en del.
tirsdagens træning samt gårsdagens kommer på et endnu uvist tidspunkt senere i dag inden jeg skal til 24 timers bar.

BB i tirsdags tidlig morgen inden skole:

Upper body lower body uge 1 dag 2

Chin ups
3x17,5
3x17,5
3x17,5
3x17,5

T-bar rows
8x90
8x90
8x90
8x90
8x90

Bænk med pause i bunden
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5
- så var de rikke til mere. Pauserne blev også holdt utraditionelt korte.

Military
6x50
6x50
6x50
4x50
P60

Cable rows
12x65
12x65
12x65

ss

DB presses
8x28,5
8x28,5
8x28,5
- Så var pressmuskulaturen helt ødelagt

Triceps extensions
8x65
8x65
8x65

ss

seated DB curls
8x13,5
8x13,5
8x13,5