Barbellz skrev:Jeps, det var mig, og det var da så lidt

Det tænkte jeg nok


Jeg er kommet lidt bagud med at logge, så i får lige fredagens træning her og så logger jeg nok lørdagens træning i morgen eller senere i aften.

Wendler 5-3-1 uge 2 dag 3

BB BP med pause i bunden
3x72,5
3x82,5
7x93,5 - jeg var ikke helt i gear, så omstændighederne taget i betragtning var det rigtig fint. Især fordi jeg var sikker på at der kun var 6, men videoen viste 7

DB BP
10x31
10x31
10x31

DB skulderpres
8x26
8x26
8x26
8x26

DB rows
8x61
8x61
8x61
8x61

CG pulldowns
10x75
10x75
10x75

Cable rows
12x75
12x75
12x75
12x75

Laterals
12x11
12x11
12x11
12x11

Triceps extensions
10x67,5
10x67,5
10x62,5-->12x52,5-->8-13x42,5 (jeg er langt fra sikker hvor mange reps der blev til efter sidste drop)

Video:


Mange tak til den rare gym bro der skød videoen

Chirstensen skrev:DB BP
3x31
3x31
3x31

Brutal volumen. Intet mindre.

ællingen skrev:

Chirstensen skrev:DB BP
3x31
3x31
3x31

Brutal volumen. Intet mindre.

/rettet. Du ser da også alt. Din nar.

BB i lørdags:

Wendler uge 2 dag 4

Squat
3x62,5
3x72,5
10x81

RDL
8x90
8x90
8x90
8x90

Hack squat
10x50 + slæde
10x50 + slæde
8x50 + slæde
12x40 + slæde

Leg extensions
10x70
10x70
10x70

Seated DB curls
10x18,5
10x18,5
10x18,5
10x18,5

samt lidt random mave. Dagens træning inklusiv video kommer efter Dexter.

En af mine facebook-venner postede den anden dag en sang der hed noget med I swag, og kommenterede den med "Hip hop/rap anno 2012 <3". Det var noget være lort han postede. Musik kunne man knap kalde det. Nuvel. Her er noget ordentligt rap:



Træningen i dag var ganske udemærket selvom jeg var en smule træt efter mangelfuld søvn i nat samt eksamensforberedelse hele dagen.

Wendler uge 3 dag 1

Military
5x47,5
3x52,5
7x60 - video. Fail på 8eren. Den ville jeg ellers gerne have haft. Men alt i alt godkendt.

DB BP
10x31
10x31
10x31

BB BP med pause i bunden
8x75
8x75
8x75
8x75

Hammer grip pull ups
8
8
8
8

T-bar rows
8x90
8x90
8x90
8x90

CG pulldowns
10x75
10x75
10x75

Pushdowns
10x67,5
10x67,5
10x67,5
10x67,5

Fin træning. Max i DL i morgen

Wendler 5-3-1 uge 3 dag 2

Udemærket træning i dag. Dødløften var fin, men resten af træningen var middelmådig at best.

Dødløft
5x108
3x122,5
7x136

Squat
6x70
6x70
6x70
6x70

RDL
8x90
8x90
8x80
8x80
8x80
8x80
- efter de 2 første sæt var The Juice, Biiver og Karim så venlige at rette på min teknik. Jeg krummede for meget i ryggen, og jeg skød ikke røven nok tilbage. Ydermere havde jeg ikke et særlig godt opspænd. Det var selvfølgelig dejligt at blive rettet, og tak til alle 3, men jeg var egentlig overbevist om, at jeg havde rimelig godt styr på øvelsen. Det havde jeg ikke, så der vil blive lagt ekstra fokus på teknikken det næste stykke tid.

Leg curls
10x25
10x25
10x25

Evil wheel
10
10
10

Udstrækning til sidst og så hjem at spise lækker kødsovs.

Her lidt mere Kendrick Lamar. Fuck jesus, hvor er han god.

2. wendler cyklus uge 1 dag 1

Military
5x45
5x50
10x56

DB presses
10x31
10x31
10x31

BB BP med pause i bunden
8x70
8x70
8x70
8x70

Chin ups
5
8
8
8
7
9

T-bar
8x70
8x70
8x70
8x70
Med det brede greb

Rope pushdowns
10x40
10x40
10x40
10x40

Done. Træning igen i morgen formiddag inden eksamenslæsning.

Du er god nok Mads.
Derudover skal du altså lige skrive, når du træner om formiddagen. Så jeg kan komme og råbe af dig eller fortælle dig, at du er god nok. Afhængigt af, hvad der lige er brug for.

Sidste dag i wendler:

BB BP med stop i bunden
5x80
3x90
5x100
- super fin fart og alt sådan noget. Jeg var overraskende stærk, når man tager de sidste 2 dages forkølelse

DB BP
10x33,5
10x33,5
10x33,5
- sidste sæt blev kørt synkront med ællingen.

DB rows
8x61
8x61
8x61
8x61
- DB rows er så absurdt ond en øvelse. Jeg var flere gange ved ta kaste op

DB skulderpres
8x26
8x26
8x26
8x26
- easy

V-bar pulldowns
8x75
8x75
8x75

Cable rows
12x75
12x75
12x75
12x75

Pushdowns
10x62,5
10x62,5
10x62,5
10x62,5

Træning i dag sammen med the dream team. Jeg deloader i næste uge og starter så op på ny wendler omgang ugen efter

Første træning i den nye Wendler cyklus i dag efter en lang dag på CSS. Lang men fucking awesome. jeg havde Dynamiske modeller for første gang og det er virkelig lækkert fag. Hvis jeg var Euler, så havde jeg forresten haft en Ph.D i lidt over 1 år. Euler var cool.

Military
5x40
5x45
5x50
10x57,5 - rigtig god styrke. Overraskende god faktisk.

DB BP
10x33,5
10x33,5
10x33,5
10x33,5

Chin ups
5x5
5x5
5x5
5x5

T-bar rows
8x90
8x90
8x90
8x90

Pulldowns
10x70
10x70
10x70

Pushdowns
12x62,5
12x62,5
12x62,5
12x62,5

Alle øvelser pånær Mili blev kørt med korte pauser, og træning var således klaret på ca. 1 time. I morgen skal jeg træne med Frederik. Det bliver cool.

Chirstensen skrev:Hvis jeg var Euler, så havde jeg forresten haft en Ph.D i lidt over 1 år. Euler var cool.

Det er fuldstændig sick. Fuck bodybuilding i forhold til det.

PHAT Bodybuilding i går:

Pull ups
5x10
5x10
5x10
5x10
4x10

DB rows
8x51
8x51
8x51
8x51
R:90

BB BP med pause
5x95
5x95
5x80
5x80
5x80
- efter en uge med sygdom og ingen træning vil jeg kategorisere dette som ganske acceptabelt

]DB BP
10x31
10x31
6x31
R:90

DB skulderpres
8x26
6x26
6x26
5x26
R:90

Pulldowns
10x70
10x70
10x70
R60

CG BB BP
12x50
12x60
12x60
8x60
R:90

Dejlig træning med fint fremmøde i TG, hvor snakken desværre gik på Troels' uheld fra dagen inden.
Træning igen morgen. Rammer TG mellem 12 og 14 alt efter, hvor meget jeg gider at lave efter mikro undervisning.

Lækker træning i dag efter en dejlig dag på studiet med mikro og makro.

PHAT uge 1 dag 2

Squat:
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
- ikke vild tungt, men jeg ville nødig dø her i starten af det nye program. Jeg regner med femmere på 80 i næste uge.

RDL
8x70
8x70
8x70
8x70
R:90

Safety bar squat
10x58
10x58
8x58
R:90

Leg extensions
10x65
10x65
10x65
R:90

Leg curls
10x20
10x20
10x20
R:90
- tungere næste gang

Decline crunches
12
12
12

Derudover lavede jeg også et sæt GHR, hvor Emil gav mig pointers. Denne øvelse vil jeg snart inkorporere.
Nu ligger jeg og har det rigtig godt efter en fabelagtig aftensmad. Jeg havde planer om at lave makro øvelser i aften, men det bliver nok højest til noget læsning.
I morgen vil jeg træne mine skuldre og min ryg i TG kl 11.

Dagens træning i TG stod på skulder og ryg. Jeg om allerede afsted lidt over 10, hvilket passede mig særdeles fint, da jeg nu har mere tid til resten af dagens gøremål inden el classico kl. 16.

PHAT uge 1 dag 3

Pull ups - fokus på eksplosivitet
6
6
6
6
6
6
- Jeg er rigtig glad for at jeg er gået tilbage til pull ups efter en tid med chin ups. Jeg er faktisk ikke sikker på om der er nogen forskel på disse øvelser, men det jeg kalder pull ups er med overhånd og væsentlig bredere greb end chin ups, der er med underhånd og relativt smalt greb

T-bar rows
10x80
10x80
10x80
10x80
R:90

Military
8x55
8x55
8x55
8x55
- rigtig fin styrke i dag på trods af svage doms i skuldrene.

Cable rows
12x65
12x65
12x65
12x65
R:90

Front raises
12x20
12x20
12x20
12x20
R:90

Laterals
12x9
12x9
12x9
12x9
R:60
- Holy fuck head et pump jeg besad i mine delts efterfølgende.

Pulldowns
10x70
10x70
10x70
R:60
- Her var der sandelig ikke meget tilbage at skyde med, og jeg cheatede desværre lidt mere end det var tiltænkt på de sidse 2-3 reps i hvert sæt.

Herefter strak jeg lidt ud. Noget jeg desværre sjældent gør med min overkrop. Det er lidt en skam.
I morgen træner jeg igen, og dette bliver endda sammen med brødrene Hummel. Og måske kommer Jeppe også. hvem ved. Jeg regner dog ikke med hans fremmøde - det har medført alt for mange skuffelser hidtil.
Nu vil jeg lave lidt skolearbejde inden jeg skal se fodbold. Jeg er forresten begyndt at cutte. Her i starten tager jeg det lidt hen ad vejen, og ser, hvorvidt jeg kan smide kilo, med den fremgang. Senere bliver det givetvis mere diæt agtigt. Jeg håber på at stå 7-10 kilo lettere den 1. august.
Hvis man keder sig i dag vil jeg anbefale dette "working paper" af Peter Rosenkranzy, Tobias Straumannz og Ulrich Woitek: http://www.eea-esem.com/files/papers/ee ... ek2012.pdf
Her er abstractet:

Estimating a New Keynesian small open economy model for the
period 1926-1938, we investigate the causes of the slow recovery of
the Swiss economy of the Great Depression in the 1930s. Our results
show that the decision to participate in the gold bloc after 1933 at
an overvalued currency can be identied as the main reason for the
unusual long lasting recession. Even the recovery of the world econ-
omy starting in 1931/1932, and thus a boost of foreign demand could
not oset the negative eects of disadvantageous terms of trade. A
counterfactual experiment demonstrates that in case of leaving gold
earlier (e.g. together with the UK in 1931), the Swiss economy would
have recovered much faster, almost immediately reaching the pre-crisis
output level.

Dagens korte træning var præget af enorme doms fra fredagens ben træning, og derfor var der ikke meget at skyde med. Jeg fik dog fyret en hederlig dødløft af alt taget i betragtning.

PHAT uge 1 dag 4

Dødløft
10x100
10x100
10x100
10x100

Squat
10x50
10x50
10x50
10x50
R:90

RDL - teknik
10x40
10x40
10x40
10x40
- virkelig grimt.

Decline crucnhes
12
12
12

Og godt med udstræk til sidst. Træning igen i morgen ved 2-4 tiden.

Her kommer en lettere forsinket udgave af min træning fra i går, der stod på guns og pecs.

PHAT uge 1 dag 5

BB BP med pause - fokus på fart
10x70
10x70
10x70
10x60
R:90

BB incline BP
5x70
8x60
8x60
11x60

BB curls
10x20
10x20
10x20
10x20
R:90
- Det var nok lige til den lette side trods alt

DB decline BP
10x25
10x25
10x25
8x25
R:90

Cable flyers
15x15
15x15
15x15
R:60

CG BB BP
10x60
10x60
10x60
8x60

Seated DB curls
12x11
12x11
12x11
R:60

Triceps extensions
12x55
12x55
12x55
R:60

Træning igen i morgen eftermiddag, hvor den står på power overkrop.

I dag trænede jeg overkrop i TG feat en helveds masse mennesker. Der var stacked med people i blandt dem var Frederik og Emil.

Pull ups
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10

BB BP med pause
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
- damn det var en positiv overrakselse at jeg fik 5 på 95. Jeg havde stadig doms i pecs, som især kunne mærkes i bunden af løftet.

DB rows
8x53,5
8x53,5
8x53,5
8x53,5
R:90
- forfærdelig hård i dag.

DB BP
10x26
10x26
10x26
R:90

V-bar pulldowns
10x70
10x70
10x70
R:60

DB skulderpres
8x23,5
8x23,5
6x23,5
6x23,5
R:90
- her var der ikke mere at skyde med

E-Z bar curls
10x25
10x25
10x25
10x25
R:90
- Fokus på at køre denne øvelse relativt strict

Pushdowns med V agtig metalstang
12x55
12x55
12x55
12x55
R:60

Jeg svedte dejlig meget i dag og det var faktisk en rigtig fin træning. Jeg havde desuden et hæderligt pump, da jeg var færdig.
Desværre har jeg både glemt mine straps samt sko i TG, men mon ikke de stadig er der i morgen aften, når den står på ben med Emil kl 20:00!

Sen aftentræning sammen med Emil efter en dejlig lang dag på studiet, som sluttede af med SAS works shop, som faktisk var rimelig fedt.

PHAT uge 1 dag 2. Ben

Squat:
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

GHR vs. blåt band
7
10
10
10

Safety bar squat
10x58
10x58
8x58
8x58
R:90

Leg curls
10x25
10x25
10x25
R:60

Leg extensions
10x60
10x60
10x60
R:60

Decline cruches
12
12
12
12

Samt udstrækning til sidst. BB igen sammen med brødrene Hummel lørdag morgen, hvor jeg skal blaste skuldre og ryg.

Squat + GH raises + safety bar squat = BB

Tidlig bodybuilding i morges sammen med Emil og Frederik, hvor bl.a. Karim også var at finde. Jeg trænedes skuldre og ryg.

PHAT uge 2 dag 3 skuldre og ryg

Pullups
6
6
6
6
6
6

Military
8x55
8x55
8x55
8x55

T-bar rows
10x80
10x80
10x80
10x80
R:90

Front raises
12x20
12x20
12x20
12x20
R:90

Cabel rows CG
12x65
12x65
12x65
12x65
R:90

Side laterals
12x9
12x9
12x9
12x9
R:60

Derefter hjem og lave lidt afleveringer og nu vil jeg ned i netto og købe en eller anden form for kød, der ikke er kylling eller hakket.
I morgen træner jeg igen og det bliver mellem 10 og 11 vil jeg tro.

Dagens ringe, ringe træning:

PHAT uge 2 dag 4 underkrop

Dødløft
10x100
6x100
6x100
6x100
- ok, det var fandme svagt, men jeg var umådelig slap i dag, så efter det første sæt på 100 besluttede jeg mig for at fokusere på at lave nogle pæne løft.

Squat - fokus på teknik
6x40
6x40
6x40
6x40
6x40
6x40

Leg curls
10x30
10x30
10x30

Leg extensions
8x65
8x65
8x65

Decline crunches
12
12
12
12

Og til sidsts en shit load gang udstræk. Jeg var ikke meget for at skulle træne i dag, hvilket ovenstående er et tydeligt bevis på. Den dårligste træning i 2013 by far. Til gengæld spillede chelsea 2-2 med United i dag, og forhåbentligt vinder Lakers i aften. Guns og pecs i morgen ved 15 tiden.

Damn jeg skylder nogle træninger, so here goes:


Torsdag uge 3 dag 1 overkrop

BB BP med stop
5x95
5x95
5x95
4*95 - lol
5x95


Pull ups
6
6
6
4x12,5
4x12,5
4x12,5
8

DB rows
8x53,5
8x53,5
8x53,5
8x53,5
R:90

DB BP
10x31
8x31
6x31
R:90 - ringe


Db skulderpres
8x26
8x26
6x26
6x26
R:90

Hammer pulldowns
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
R:90

CG BP
12x50
12x50
12x50
12x50
R90

EZ curls
10x25
10x25
10x25
10x25
R:90



Delts and back uge 3 dag 2

Pull ups
6
6
6
6
6
6
- rimelige weak. Det var hvert fald ikke så eksplosivt, som det burde

Military
8x55
8x55 - crazy grinder på 8.
8x55 - crazy grinder på 8.
8x55 - min grinder på 8. fik de 2 andre til at ligne opvarmningsreps

T-bar rows
10x80
10x80
10x80
10x80
R:90

Front raises
12x20
12x20
12x20
12x20
R:90

Pulldowns
10x65
10x65
10x65
R:90

Laterals
12x9
12x9
12x9
12x9
R:60

Cable rows
12x65
12x65
12x65
12x65
R:60



Underkrop uge 3 dag 3

Squat
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70 - video, der kommer op senere
5x70
5x70
5x70
- Korte pauser

Leg curls
10x25
10x25
10x25
10x25
R:60

Leg extensions
10x65
10x65
10x65
10x65
R:60
- Derefter fuldstændig udsolgt i benene.

Decline crunches
12
12
12
12



pecs n' gunz uge 3 dag 4

BB incline BP
8x70
8x70
8x70
8x70

BB BP med stop
10x60
10x60
10x60
10x60
R:90

BB curls
10x25
10x25
10x25
10x25

DB BP
10x23,5
10x23,5
10x23,5
R:90
- ok det var nok lige tanden for let.

DB curls
10x11
10x11
10x11
R:60

Cable flyers
13x20
12x20
12x20
R:60

BB CG BP
12x50
12x50
12x50
12x50

Triceps extensions
10x55
10x55
10x55
R:45

Lækker træning. Nu vil jeg høre Kendrick Lamar mens jeg læser mikro. Usædvanlig combo.
Træning igen på onsdag.

Boom ! Lebron just got grounded. Umådelig dumt af Muhammed, men gud hvor kan jeg også godt lide det - det er guf for en LebronHater som mig.

Hold kæft det er længe siden jeg har logget.
Her er hvad jeg lavede i fredags:

squat
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

GHR
5
5
5
5
5

Hack squat
10x40
10x40
10x40
10x40

ss

Seated Db curls
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5

Hack squat
10x40
10x40
10x40
10x40

ss

Triceps extensions
12x65
12x65
12x65
12x65

Så blev jeg syg om lørdagen og har været det lige siden, men er dog ved at være frisk igen. I dag har jeg desuden lavet mikro i 9 timer. Det var ikke fedt.
Jeg lavede bl.a. også 4x5x100 i bænk med pause i sidste uge. Næste træning bliver først på torsdag. I morgen skal jeg lave mikro hele dagen og aftenen og så skal jeg til eksamen på torsdag kl 14. Bagefter skal jeg fandme bodybuilde og om natten skal jeg se NBA finals <3
Her er lidt lækkert musik:


https://www.youtube.com/watch?v=ARfhf6Goc8w
https://www.youtube.com/watch?v=2d307wz-dHk

I går var jeg til eksamen. der var bred konsensus om at det var i den sværere ende af eksamener.

I dag bodybuildede jeg så efter en uges fravær pga. sygdom og eksamenslæsning. Jeg tog det relativt stille og roligt.
Stemningen i TG var btw helt igennem fantastisk. der var packed, folk var swole på den ulækre måde og temperaturen og fugtigheden var through the roof - alt i alt rigtig lækkert.

Incline DB presses
8x31
8x31
8x31
10x31 - her gav SALT opbakning til at grinde 2 reps mere. Det kunne mine muskler godt lide.

DB rows
8x53,5
8x53,5
8x53,5
8x53,5
8x53,5
- korte pauser, der dog ikke var timede i dag. Mellem 2. og 3. sæt var jeg sikker på at jeg ville kaste op ud over det hele. Heldigvis blev det aldrig helt så slemt.

Pull ups
6
6
6
6
6
6

Military
10x50
10x50
10x50
5x50
Jaja, der var ikke så meget tilbage at skyde med.

Laterals
10x11
15x11
12x11

Derefter gik jeg ud og badede sammen med brødrene Hummel. No homo. Umiddelbart efter træning lagde jeg mig ned i Nørrebroparken og hørte Daft punk mens jeg solede mig. Det var slemt hyggeligt på trods af metro byggeriet. om 11 timer igen sammen med Emil, Frederik og måske Jeppe.

Det er fandme hyggeligt at læse i din log igen. Din presstyrke er i øvrigt imponerende. Der skal selvfølgelig heller ikke meget til at imponere en så "pressvag" person som mig
Træner vi vores heteroseksuelle kroppe på mandag oder?

Emil: Logskrivning fungerer som en fremragende overspringshandling her i eksamenstiden. Nu håber jeg det varer ved, når jeg er færdig, og min BB sommer starter Jeg takker i øvrigt ydmygt. Min presstyrke må siges at være min force. Det er sku ret fedt. Jeg er klar mandag. jeg tænker ved eftermiddagstiden ala 16'ish?


Træning lørdag den 8. juni


Squat
6x70
8x70
8x70
10x70
- efter en uge uden squat besluttede jeg mig at være lidt forsigtig. Det blev dog til en dejlig god omgang alt i alt.

GHR
5
5
5
3
5
- store baglår, store glutes, stor glæde.

Hack squat
10x40
10x40
10x40
10x40

ss

Seated DB curls
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5

Jeg havde højlydt sagt, at jeg ikke skulle lave 8 sæt hack squats i dag, da jeg ikke ville være helt død, når jeg skulle ud at løbe i morgen. Big mistake. Frederik lokkede til 4 ekstra sæt til døden

Hack squat
10x40
10x40
10x40
10x40

ss

triceps extensions
12x65
12x65
12x65
12x65

Gud hvor var jeg fucking samdret bagefter. Jeg havde det fysisk dårligt i flere timer bagefter. I morgen skal jeg læse til eksamen, og løbe bakkesprinter i Frederiksberg Have LegendApproved. Og selvfølgelig skal jeg se finals game 2. Go spurs! <3

Dagens træning foregik sammen med en masse Bros i et pakket TG, som oste af maskulinitet. Mark lavede laterals på en måde jeg sjældent har set magen til og Emil var stærk i squatten. Jeg selv svedte som den mand jeg er.

Træning mandag den 11. juni

BB BP med stop
5x100
5x100
5x100
5x100

DB rows
8x56
8x56
8x56
8x56
P90

DB skulderpres
8x26
8x26
9x26
10x26 - tak til BodylabFrederik for spot

Pulldowns
10x75
8x75
8x75
8x75

Incline DB presses
8x26
8x26
8x26
8x26

ss

Cable rows
10x75
10x75
10x75
10x75

Lækker træning. I morgen sakl jeg se, hvad mine ben er værd. Det bliver eftermiddagstræning ved 17 tiden. I nat skal jeg se basket <3 Go spurs go <3

I går trænede jeg min dejlige underkrop, der stadig var ramt fra i lørdags.

Squat
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
- stille og roligt

GHR
5
5
8

Leg extensions
10x60
10x60
10x60
10x60

ss

Leg curls
10x30
10x30
10x30
10x30

Seated DB curls
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5

ss

Triceps extensions
12x65
12x65
12x65
12x65

Evil wheel fra knæ
10
10
10

Derefter en god gang udstrækning og derefter hjem igen. I morgen skal jeg til eksamen og træner måske bagefter. Jeg tvivler dog, da jeg egentlig skal direkte hjem og læse til dynamiske modeller. Jeg har vidst også en spørgetime. Gud, hvor glæder jeg mig til den 21., hvor jeg har sidste eksamen.
Her til aften har jeg lavet hjemmelavet burger. Det var godt. Jeg lavede også spejlæg til denne nydelse.

Jeg har tænkt på den is, vi skal have den 21. mindst én gang om dagen, siden I nævnte det for mig.
Is => Store hams.