Lækker træning i dag som partielt foregik sammen med Frederik.

BB BP med pause
5x100
5x100
5x100
5x100
- det gik over stok og sten i dag

Miltary
8x50
10x50
10x50
8x50

ss

Pull ups
6
6
6
6

DB rows
8x56
8x56
8x56
8x56
P90

Incline DB presses
10x26
10x26
8x26

ss

Pulldowns
8x70
8x70
8x70

I morgen træner jeg ben. Store ben.

Btw. Game 6 har indtil videre ikke skuffet. 3. quarter er lige startet og gud, hvor spiller Timaaaaaaaay bare godt <3

Bodybuilding af mine quads i dag.

Squat
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
- Korte pauser

GHR
5
5
5
5
5

Hack squat
10x40
10x40
10x40
10x40

ss

Seated DB curls
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5

Crosstrainer 15 min. 281 kcal.

Evil wheel
10
10
10

Sidste eksamen i morgen. Hold nu kæft det bliver godt.

Lækker post eksamens træning i fredags sammen med Frederik:

Military
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Db rows
8x56
8x56
8x56
8x56
P90

Hammer pull ups
6
6
6
6

Incline DB presses
6x28,5
6x28,5
6x28,5
6x28,5
6x28,5
8x28,5

ss

Shovel grip pulldowns
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

Laterals
10x10
10x10
10x10

Derefter tog jeg, i selskab med 2xHummel samt Jeppe, ned for at spise pizza og is <3
Efterfølgende endte jeg i byen med nogle fra studiet. Det var rimelig hyggeligt, men da jeg skulle videre med toget kl. 5, tog jeg det stille og roligt. Jeg hoppede således på toget mod Vejle kl. 05:00, ramte Vejle 07:30 og soc derefter først kl halv to. Da havde jeg også været oppe i lige knap 32 timer, så jeg var rimelig træt.
Jeg kommer desværre først tilbage til Kbh i næste weekend, så jeg må bodybuilde i Vejle indtil da.

En let gang cardio i dag:

5 km ~ 23 min.

55 pull ups ~ 7 min.

5 lette bakkesprinter på en tilfældig bakke i Hedensted.

Jesus, Hedensted/Vejle er røvkedelig. Jeg ser frem til at komme tilbage til København og hygge igen <3

Her er et lækkert Nas remix af Coles killer "Let Nas down":

Endelig tilbage i København og en dejlig opstartstræning i TG her til middag.

Squat
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

BB BP med stop
6x80
6x80
8x90
8x90

Hack squat
10x40
10x40
10x40
10x40

Military
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

samt abs til sidst. EN rolig omgang, hvor jeg lige mærkede an, og ikke lavede nogle vilde stunts.
I morgen træner jeg baglår og ryg i TG ved 11 tiden vil jeg tro.
Jeg kan desuden berette om at jeg i dag modtog en pakke fra TDC, hvori jeg, i følge deres instrukser, skulle placere min gamle router, og sende den tilbage til dem. Årsagen til dette er at jeg for nogle uger siden fik en ny router, da jeg fik opgraderet min internet hastighed. Dette mente TDC, at der skulle en tekniker ud for at gøre, hvilket mildest talt ikke var nødvendigt, eftersom der bare skulle sættes strøm til. Nuvel, teknikeren tog afsted kort tid efter ankomst, og tog ved den lejlighed min gamle router med. Needless to say havde jeg svært ved at se, hvordan jeg skulle kunne sende den gamle router tilbage, da den ikke længere var i min besiddelse. Derfor tog jeg til telefonen, og ringede TDC op. Damen var ikke just forundret over min historie, da hun tydeligvis havde hørt samme smøre før. Hendes instrukser lød meget prompte, at jeg skulle sende den store boks pakke tilbage til TDC, hvori jeg skulle ligge en seddel, hvor jeg skulle beskrive at de havde modtaget routeren. Jeg måtte forundrende spørge hende om hun ikke bare kunne give beskeden videre, hvorefter hun lagde på. Dejlig dame.

God omgang BB med Frederik i dag. Frederik kørte SDH. Det bliver Frederik stor og maskulin af.

DB rows
8x56
8x56
8x56
8x56
8x56

Pull ups
6
8
8
8

Leg curls
8x30
8x30
8x30
8x30
- jeg forsøgte mig at lave GHR, men grundet doms i quads var dette ikke en mulighed.

Cable rows
10x80
10x80
10x80
10x80

DB curls
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5

Dejlig træning. Dejligt selskab. I morgen igen 11'ish med Frederik. Jeppe er forresten pænt gay, eftersom han ikke mødte op i dag. Eftersigende fordi han skulle købe en bluse. Srsly Jeppe, du gør det fandme svært at holde af dig.

Denne sang er virkelig lækker. Soundtrack of the day

Bb i dag i et rimeligt tomt TG. De eneste tilstedeværende var Lærling, Amir og en ny gut, der hedder Joakim.
Jeg havde desuden lede doms i quads og traps <3

Squat
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Military
5x50
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50

Incline DB presses
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26

Triceps extensions
10x65
10x65
10x65
10x65

Evil wheel
8
8
8
8

lift band pullaparts og udstrækning til sidst.
BB i morgen igen. Med Frederik, der desværre ikke var on i dag alligevel. Han er undskyldt, eftersom sidste uge i SDH er urimelig led.

Jeg har droppet BB i dag, da min nedre ryg irriterer mig i en sådan grad at jeg vurderede at jeg hellere måtte lade være med at presse citronen.

Lækker træning i dag sammen med Frederik m.fl.

Squat
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

BB BP med stop
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
- tak til Joakim og Frederik for spot. Der blev i den grad grindet på 4. og 5. sæt.

Hack squat
10x40
10x40
10x40
10x40

ss

Seated smith OH presses
10x40
10x40
10x40
10x40
- jeg kan ikke huske hvad stangen vejer. Her har jeg antaget at den vejer 20 kg.

DB incline presses
6x26
6x26
6x26
6x26
6x26
- der var helt og aldeles udsolgt på dette tidspunkt.

Triceps extension
10x55
10x55
10x55
10x55

ss

Evil wheel
5
5
5

Igen i morgen eftermiddag!

Lækker omgang BB i dag efter jobsamtale, hvor jeg lige nåede Frederik inden han blev færdig med sidste omgang SDH.

DB rows
8x56
8x56
8x56
8x56
8x56
8x56

Leg curls
10x30
10x30
10x30
10x30

ss

pulldowns
10x70
10x70
10x70
10x70

Seated DB curls
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5

Til sidst 12 min Crosstrainer: 209 kcal

Lækker hurtig træning i dag, hvor der ærlig talt ikke var meget at skyde med. Jeg havde også holdt igen med kalorier fra morgenstunden. I morgen står den på bakkesprinter, sol (forhåbenligt) og enkeltstart

Jeg er lige hjemvendt fra en dejlig træning, hvor jeg var så heldig at prøve at par Adidas power perfect, som jeg tror de hedder. Det var Klee, der lånte mig sine Sko. Det var en 45 1/3, og de var ca. én størrelse for store. De var btw fantastiske at squatte i, hvilket har ført til beslutningen om at købe nogen med det samme. Indtil da har jeg fået lov til at låne Marks

Squat
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
4x90

Military
10x50
10x50
10x50
9x50 - fail på 10., hvilket gjorde mig rasende
6x50
5x50
5x50

Incline DB presses
8x26
8x26
8x26
8x26
- weak!

Triceps extensions
10x57,5
10x57,5
10x57,5
10x57,5
- fokus på at køre dem strict

ss

Laterals
10x10
10x10
10x10
10x10

Evil wheel
6
6
7
6

On igen i morgen, og lørdag, hvor den står på fællestræning og sommerfest, som jeg forhåbentlig kan være med til.

Nu vil jeg gå mig en tur i det gode vejr.

Hurtig energiforladt træning i dag:

DB rows
8x56
8x56
8x56
8x56
8x56
8x56
8x56

Pullups
6
5
6
6
6
6
6

GHR
3
5
5
5

Seated DB curls
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5

Puha, jeg var ikke meget værd i dag. Måske træning igen i morgen.

Jeg fik klemt en udemærket træning ind i Bækmarksbro:

Squat
8x70
6x70
7x70
8x70
6x70
7x70

Incline DB presses
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26

Leg extensions
10x35
10x35
10x35
10x35

ss

Pull ups
8
7
8
8

laterals
10x10
10x10
10x10
10x10

BB curls
10x?
10x?
10x?
10x?

ss

Triceps extensions
10x25
10x25
10x25
10x25

Først træning igen søndag eller mandag desværre.

I går var jeg tilbage i TG til en træning med Jeppe.

Jeg ville have squatet først men pga. stor irritation i højre knæ valgte jeg at springe over for ikke at vær på den sikre side.

Military
10x50
10x50
10x50
10x50
6x50
6x50

DB incline presses
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26

Laterals
12x10
11x10
12x10
10x10

Rope pushdowns
12x37,5
12x37,5
12x37,5
12x37,5

Ikke noget voldsomt, men stadig en udemærket træning. I dag står den på ryg og hams.

I går havde jeg en meget stille træning sammen med Emil, hvor jeg prøvede mine nye Adidas Power Perfect sko. De er altså dejlige <3

Squat
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

DB rows
8x56
8x56
8x56
8x56
- jeg blev fuldstændig slået ud her. Jeg ved ikke om det var varmen, det faktum at jeg ikke havde fået særlig mange carbs eller noget tredje, men resten af træningen blev på lavt blus.

Cable rows
8x80
8x80
8x80
8x80

GHR
5
5
5
5
5

Biceps straight bar curls
12x45
12x45
12x45
12x45

udstrækning derefter.

BB i forgårs:

Squat
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

BB BP med pause
8x90
8x90
8x90
8x90

DB skulderpres
8x26
8x26
5x26
6x26

DB BP
8x26
8x26
8x26
7x26

Rope pushdowns
12x40
12x40
12x40
12x40

Evil wheel
6
6
6

nu er jeg hjemme ved min far og skal i sommerhus i morgen, så den næste uges tid bliver der givetvis ikke trænet nævneværdigt. Jeg har dog taget sko med, hvis det skulle blive muligt at få fyret en fullbody træning eller 2 af i det Vestjyske.

Jeg er tilbage i København efter en dejlig ferie med familien i Vestjylland. Der blev badet, hygget og drukket ustyrlig meget rødvin. Good times <3

Det er dog befriende at være tilbage i byen og naturligvis i The Gym. de næste 2 uger kommer til at stå i træningens tegn og ikke så meget andet. Dette vil jeg udnytte til at genopbygge min work capacity og ellers nyde lange ineffektive dage.
jeg kan desuden berette at min vægt stod på 83,3 i morges. Jeg regner med at skulle smide 4-5 kg. i løbet af de næste 4-5 uger.

Nuvel her er mandagens og tirsdagens træning:

Mandag:

Squat
6x70
6x70
6x70
6x70

Military
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Incline DB presses
8x26
8x26
8x26
8x26

Laterals
10x11
10x11
10x11

Triceps extensions
12x65
12x65
12x65
12x65


Tirsdag:

Pullups
6
8
8
8
8

DB rows
8x56
8x56
8x56
8x56

RDL
12x50
12x50
12x50
12x50

V-bar pulldowns
10x70
10x70
10x70
P:30-60

Seated DB curls
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5

Jeg holder nok off i dag, da de to uskyldige omgange har givet mig forfærdelige doms. Nu vil jeg se suits og derefter købe et nyt peberkværn.

I dag trænede jeg uden Jeppe, da han havde ondt i sjælen efter at jeg havde tævet ham i basket i går. Måske jeg burde tage over og fortælle ham at han er god nok. Nuvel, træningen var ikke prængende, hvilket hovedsagligt var forsaget af smerter i mit højre knæ. Hvorvidt smerterne skyldes basket i går aftes (hvor Jeppes og mit knæ kolliderede) er jeg ikke sikker på. Jeg har dog valgt at bruge dette som et wake up call angående mine knæ og vil fremadrettet have et mere konstant fokus på at passe på dem gennem prehab og generel opmærksomhed angående smerter og ubehag. Om dette også betyder at jeg skal et smut forbi en mand/kvinde, der har forstand på knæ, ved jeg ikke endnu.
Jeg talte forresten med JOBS i dag. Han virker flink. Han havde taget nogle billeder med af Troels og Marks m.fl. Det var lige i The Gyms homoseksuelle ånd

Dagens træning:

Squat
8x70
5x70
4x70
- så stoppede jeg pga. ovenfor beskrevede smerter

BB BP med pause
8x90
8x90
8x90
8x90
- det holdt hårdt, men med tanke på at det er over 2 uger siden jeg har bænket må det siges at være ok.

DB incline presses
10x21
8x21
9x21
11x21
- fokus på at presse med brysterne så de kan blive store og saftige.

CG BP
12x50
12x50
12x50
8x50
P:60

Laterals
8x11
9x11
9x11

Evil wheel
6
6
6
6

+ en masse udstrækning

Vægtene blev holdt lette pånær i BB BP.
Derefter tog jeg ned i byen for at købe nogle skjorter, nogle strømper og et målebånd. Jeg kan ikke helt finde ud af om jeg beholder skjorterne.
Her er et spændende blogindlæg:
http://www.adamsmith.org/blog/economics/demand-matters

Skal vi snart lege sammen i The Gym?

Emil: ja vi skal sku da så mand!

Dagens træning var præget af doms i hams.

DB rows
8x56
8x56
8x56
8x56
8x56
8x56

RDL
10x50
10x50
10x50
10x50

CG cable rows
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

Hammer pullups
6
6
6
6

Seated DB curls
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5

Leg curls
10x25
10x25
10x25

+ udstrækning

Pauserne blev holdt korte i alle øvelser pånær DB rows. Jeg vejede 83 kg. i morges. Jeg forestiller mig at jeg vil under 80 og derefter se hvor langt jeg skal ned før det begynder at ligne noget. Jeg forestiller mig 78 kg., men det kan også være at det er helt forkert.

Jeg tror, at du er en pokkers flot mand på 78 kg.

Jeg havde en dejlig træning sammen med Frederik og Emil i dag, hvor Emil lavede PR i squat, Frederik trænede guns med Amir på dødløftplatformen og jeg trænede let.

Squat
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
- en smule smerte i højre knæ

DB incline presses
12x21
12x21
12x21
12x21
12x21

Military
12x40
12x40
10x40
12x40

CG BP
12x50
12x50
12x50
12x50

Evil wheel
8
8
8
8

Derefter så Frederik, Emil og Jeg fodbold. Jeg mistænker forresten Amir for at være skabsbodybuilder. Ingen styrkeløfter træner så meget guns, som han gjorde i dag.

Jeg havde en ganske forrygende træning sammen med Emil og Frederik i dag. Derudover var der godt fyldt med mange rare og flotte mennesker i TG fra start til slut.

Squat
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60
- fokus på teknik.

Military
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
10x50
5x50
8x50
7x50
8x50

Incline DB presses
8x26
8x26
8x26
8x26
- kontakten var god. Det var vidst også det eneste positive ved de 4 sæt.

Laterals
10x10
10x10
12x10

Rope triceps extensions
12x35
12x35
12x35
12x35

+ lidt udstræk.
I morgen træner jeg igen. Der står den på træk. Derudover har jeg planer om at stå op og få lavet noget modsat den seneste uge, hvor jeg ikke rigtig har lavet noget før kl. 12.

Delts destruction!!!

Store delts er fandme vigtige, Emil.

Jeg er netop hjemvendt fra en yderst godkendt træning, hvor der blev muskuleret ryg og hams.

DB rows
8x56
8x56
8x56
8x56
8x56
8x56
8x56

Pullups
8
6
8
8

RDL
10x50
10x50
10x50
10x50
- jeg er altså stadigvæk elendig til at udføre denne øvelse.

CG pulldowns
10x70
10x70
10x70
8x70
7x70

Leg curls
10x25
10x25
10x25
10x25

Seated DB curls
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5

+ udstræk.
GOdkendt træning, hvor jeg virkelig formåede at få et solidt pump i lats. Jeg er yders motiveret til at få smidt de 4-5 kg, der nok hvert fald skal til før jeg begynder at se nogenlunde skåret ud. i morgen træner jeg igen, hvor det forhåbenligt bliver med Emil.

On another note, så har Big Sean udgivet et nyt nummer i dag. Og hvilket nummer. Gud hvor er det godt. Det er featuring Kendrick og Jay Electronica. Kendricks vers må siges at være det allerbedste i år, og givetvis også i længere tid. Det gjorde virkelig min formiddag god.

I dag trænede jeg sammen med Frederik og Jeppe

Squat
8x70
9x70
8x70
11x70

BB BP med pause
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
- Det holdt hårdt

incline DB presses
8x23,5
8x23,5
8x23,5
8x23,5
8x23,5
8x23,5
8x23,5
8x23,5

Triceps extensions
12x40
12x40
12x40
12x40

Evil wheel
6
6
6

Jeg har virkelig ondt i maven nu efter jeg har spist for meget mad sammen med Jeppe og Emil. BB igen i morgen. Fuck jeg er træt. Fuck. Mit knæ var også bøsse i dag. Det højre altså.

Chirstensen skrev:I dag trænede jeg sammen med Frederik og Jeppe.

Jeg føler mig forbigået. Min sjæl er et stort sort hul.

Lulz Emil. Det er jeg fandme ked af. Srsly dude jeg tågede for meget.

Nuvel i dag trænede jeg mine rygmuskler. Den sidste del af træningen foregik udenfor sammen med friends

DB rows
8x56
8x56
8x56
8x56
8x56
8x56
8x56

Pullups
10
8
8
8

BB rows
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

Seated DB curls
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5

Derefter foamrollede jeg med Frederik. Det var fandme ubehageligt.

I går drak jeg øl, men jeg nossede mig sammen til en formiddags træning med Frederik på trods af dette. Det var mest for samvittighedens skyld så det blev en meget skåret omgang. Jeg eksperimenterede dog lidt med min squat, hvor jeg på de sidste 3 sæt stod lidt smallere, havde en mere fremadrettet fodstilling samt fokus på at sætte mig mere ned i bunden.

Squat
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70
- det var altså en lækker omgang

Leg extensions
12x65
12x65
12x65
12x65

Evil wheel
6
8
8
8

+ godt med udstræk og foam rolling. Jeg skal foam rolle efter hver træning plus inden hver bentræning for fremtiden. Det har jeg altså godt af. Jeg skal også have mig en til privaten til næste månede, når der er lidt mere dough at rykke rundt med.
I weekenden holder jeg off. Der skal jeg se fodbold og slappe af sammen med Frederik og Emil. Og måske Jeppe. Hvem ved. Vi skal lave proteinis. Det glæder jeg mig virkelig til.

I dag startede jeg på job. det var dejligt.

Jeg mødte op lidt over 5 i et tætpakket TG. Et syn for guder.
Træningen blev homoseksuel, da mit knæ brokkede sig så intenst at jeg ikke kunne klare mere end 1 sæt squat. I morgen ringer jeg til en læge og indtil, der er fremgang at spore bliver det udelukkende pre- og rehab af mine knæ på mine quad dage. Jeg fortsætter med at blaste hams. Som Frederik sagde: "Kan man ikke få store quads, må man få store hams".

udstræk og foam rolling

Squat
6x80
2x80
På 2. sæt blev det for gay.

Military
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
10x50
7x50
7x50
6x50

Laterals
15x9
15x9
12x9
12x9

DB incline presses
8x26
8x26
7x26
7x26
6x26

CG BP
8x60
8x60
8x60

Pushdowns
12x?
12x?
12x?

ss

Facepulls
10
10
10

Evil wheel fra knæ
8
8
8

+udstræk og foam rolling

Det var sku ærlig talt en fucking ringe træning. Mit eksistensgrundlag blev revet væk under mig, da det gik op for mig, at jeg må indstille squat på ubestemt tid. Fuck, Fuck. Nuvel. I morgen kal jeg møde kl. 8. Jeg skal op kl. 6:30. Det skal jeg de næste 2 uger. Jeg kan kke huske, hvornår jeg sidst skulle op og lave noget meningsfuldt kl. 8. Det føles dejligt.
Denne sang har jeg hørt meget på det sidste: