Dagen før i går, altså i forgårs, bodybuildede jeg mine ben.
George Hepburn day 2 week 1 - quad destruction

Front squat:
opv.
2x20@20 kg
1x3@40 kg
singles:
5x1@50 kg
5x5@40 kg

Leg curl:
2x8@30 lbs
1x8@40 lbs

B0R:
4x8@65 kg

Pulldowns:
3x8@1 milliard kg

Facepull:
3x8@30 lbs
- fin øvelse

ez curl:
3x8@35 kg

Quad burn. Front squat er fedt

mere quad destruction mads, mere siger jeg dig. du skal lave flere dropsets, stripsets mm.

mere quad destruction mads, mere siger jeg dig. du skal lave flere dropsets, stripsets mm.

I går bodybuildede jeg såmænd også.
George Hepburn day 3 week 1 - delt destruction

Mili:
opv.
20@20 kg
2x5@40 kg
singles:
5x1@55 kg
5x5@45 kg

Side laterals:
3x8@10 kg + 5@10 kg

bb bench:
opv.
2x15@20 kg
5@60 kg
2x3@70 kg
3@77,5
3x3@80 kg
God pres styrke.

Triceps pushdowns
6x8@65 lbs

Ab workout

og så hjem

ællingen skrev:mere quad destruction mads, mere siger jeg dig. du skal lave flere dropsets, stripsets mm.

Mine quads bliver smadret synder og sammen. Det er sindssygt!

Fredag var en dag, hvor jeg bodybuildede.
Week 1 training 4 Hepburn

Dødløft:
Megte længe siden grundet knæskade, derfor var fokus på teknikken meget stor.
opvarmning:
Noget lal jeg ikke husker
Singles:
5x1@80 kg
5x5@60 kg
OK teknik - en masse ting kan gøres bedre, og det skal det nok også blive.

Leg curl:
3x8@85 lbs

Pullups:
3x8@mig

yates:
4x8@67,5 kg

Og så et eller andet vanvittigt dropset med EZ curls, hvilket resulterede i blod på t-shirten grundet sprunget bums, da EZen ramte min hage, hvor bumsen havde tilholdssted - fail!

PUMP derefter, hvilket var ret vildt, så vildt at jeg var nødsaget til at smide min t-shirt.
Derefter til dansk.

episk dropsæt ;D

I går trænede jeg

Jeg er nu startet på 3. uge af mit hepburn program. jeg er blevet ret så stærk og en af mine veninder mener jeg er blevet for stor. lulz.

Bænkpress:
opvarmning:
2x12@20 kg
5@60 kg
3@70 kg
sIngles
7x1@82,5 kg

5x5@75 kg

Db incline bænk
2x8@22 kg
1x8@24 kg

Side laterals:
3x8@12 kg

Triceps cable extensions:
4x8@45 lbs

Så sluttede jeg af med evil wheeles og dragonflags. Det var vanvittig hårdt og har i skrivende stund vanvittige doms i abs.

Chirstensen skrev:dragonflags.

PROVE

ællingen skrev:

Chirstensen skrev:dragonflags.

PROVE

today. Ima show you. De er ikke helt perfekte. Det kan jeg ikke, især ikke lige efter evil wheeles

I går bodybuildede jeg på rødkilde med ællingen og Mr. x. Det var hyggeligt. Oliver var også til stede, og derfor var lokalet fyldt med klynken og selvmedlidenhed fra hans side.
Delt day George Hepburn week 3 day 3:

Opvarmning først - en masse lal
singles: 7x1@57,5

work set:
5x5@47,5 kg
Edit: 4 sæt var på 57,5 - failede på 4. Jeg anede det ikke før jeg failede selvom jeg også mente den var forfærdelig tung.

side laterals: 8x3@12 kg

bænk:
4x3@82,5 kg - air fuck

cg bænk:
3x8@60 kg

evil wheel

Så arbejde. Min press styrke var ganske forfærdelig i går, hvilket løftene bar præg af.

Jeg bliver stærkere dag for dag. Vægten er også stigende og var i morges på 75,3 kg. Det er ganske fint. Jeg vil forsøge at nå 80 kg. inden jeg påbegynder mit cut. Derved sikrer jeg mig at få noget mere masse på mit spinkle korpus inden jeg bliver ordentlig ripped.

I dag bodypumper jeg med Oliver!

Chirstensen skrev:I dag bodypumper jeg med Oliver!

bodypump er godt, det gir lange, smidige, definerede muskler. jeg tar dog til zumba i dag, fordi jeg mangler lidt masse på de nederste abs.

http://www.bodypump.dk/

ællingen skrev:

Chirstensen skrev:I dag bodypumper jeg med Oliver!

bodypump er godt, det gir lange, smidige, definerede muskler. jeg tar dog til zumba i dag, fordi jeg mangler lidt masse på de nederste abs.

http://www.bodypump.dk/

forståeligt nok, de halter en del. Jeg er bare blevet så kæmpe enorm Sidney Lee agtig stor at jeg bliver nødt til at tone mine muskler, da jeg helst ikke vil være for enorm.

I dag var en tirsdag, en dag jeg, for det meste, ynder at træne. Det gjorde jeg også i dag. Oliver og jeg trænede som besatte og var begge meget swole (undtagen Oliver). Desuden joinede to ganske pæne 3. G'er os. Jeg ku' godt. De var tydeligvis helt væk i mine enorme muskler og lavede intet andet end at savle over mit enorme korpus. Det var fedt. Noget de desværre ikke var så vilde med, var Olivers og min musiksmag (AC/DC, Amon amarth, the sorrow etc.). Derfor gik jeg på kompromis med deres smag og lod dem bestemme hver anden sang. You can't argue with a boner. Det resulterede i house og meget andet.
Træningen var lettere energiforladt, men den var alligevel fuld af gode løft.

Bænk:
Singles
5x1@85 kg
work set:
3x5@75 kg
2x5@77,5

incline dumbell:
3x8@24 kg

cable side laterals:
3x8@15 lbs

cg bænk:
3x7@60 kg

triceps rope pulldowns:
?x?@40 pund

evil wheel til sidst.

Chirstensen skrev:cg bænk:
3x7@60 kg

the forbidden reps

ællingen skrev:

Chirstensen skrev:cg bænk:
3x7@60 kg

the forbidden reps

endeed. Men jeg er rebel og bestemt ikke bange for noget som helst.

I går trænede jeg quads:

front squat:
singles
5x1@55 kg
work set
5x5@47,5

leg curl:
3x8@55 lbs

pullups:
3x8@bw + 3 kg

BOR:
4x8@65 kg

facepulls:
3x8@50 lbs

Så råbte jeg af ællingen under hans tabata og derefter hjem til christian.

Jeg begynder at føre log igen efter Jelling! Ellers må I alle kalde mig for en lille sød prinsesse.

I dag trænede jeg for første gang efter sygdom, der med stor sandsynlighed, var forsaget af en kold jelling festival. Derfor har jeg droppet max test i de 3 store for at kunne starte allerede i næste uge med et upper body lower body split inspireret af denne artikel på tmuscle: http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... plit-sucks

I dag lallede jeg rundt med noget let fullbody træning, alá deload.

det skal ikke være nogen hemmelighed at vi snart skal bodybuilde sammen igen. det skal dog heller ikke være nogen hemmelighed, at vi regner med at få vores homegym i næste uge, og regner med at du kommer og prøver det.

Det skal bestemt ikke være nogen hemmelighed, at vi snart skal bodybuilde sammen igen. Og angående homegym, så skal jeg helt bestemt være med til at indvie sådan en lille sag (:

Jeg trænede desuden både i dag og i går. Gårsdagens træning så således ud:

Lower body træning:

Dødløft:
opvarmning
4x3@85 kg.
ok dl i dag.

Bulgarian split squat
4x8@12 kg.

Rumænsk dødløft:
4x4@80 kg.

Standing Calf raises:
4x8@60 kg.

Leg extensions:
4x4@80 kg - squeeeeeeze it

Mave træning samt udstrækning.



Dagens træning:
Pull ups:
opvarmning
4x4@ bw
4x3@bw+7,5 kg
1x5@ bw

Bb bænkpress:
opvarmning
4x3@85 kg.
Rigtig dårlig bænk i dagl. Uendelig meget airfuck på de to sidste sæt.
Jeg vil forsøge at blive bedre til at unracke stangen for ikke at miste mit opspænd. Desuden skal jeg have en mere solid placering af mine fødder, for at få et ordentligt opspænd. Positivt er at mine albuer og håndled følger hinanden ganske fint.

Skulderpress:
3x3@27,5 kg
4@25 kg.

T-bar rows:
5x5@?? kg.

flyers:
4x4@15 kg.
har aldrig lavet flyers før, så det var ganske fint.

Droppede gun træning i dag.

lækkert med trænings update :p to gode træninger!

ællingen skrev:lækkert med trænings update :p to gode træninger!

Præcist!
Jeg bodybuilder den senere i dag. Mellem 5 og 6 vil jeg tro, at jeg starter.

Chirstensen skrev:

ællingen skrev:lækkert med trænings update :p to gode træninger!

Præcist!
Jeg bodybuilder den senere i dag. Mellem 5 og 6 vil jeg tro, at jeg starter.

jeg bodybuilder i morgen tidlig. jeg studsede lidt over den meget lave volumen du kører i de små øvelser som flyers og leg extensions?

ællingen skrev:

Chirstensen skrev:

ællingen skrev:lækkert med trænings update :p to gode træninger!

Præcist!
Jeg bodybuilder den senere i dag. Mellem 5 og 6 vil jeg tro, at jeg starter.

jeg bodybuilder i morgen tidlig. jeg studsede lidt over den meget lave volumen du kører i de små øvelser som flyers og leg extensions?

Jeg tænkte nok du ville stille mig spørgsmålet det kommer sig egentlig af to ting: Flyers var noget nyt, som jeg spontant tænkte jeg ville prøve, så kørte forholdsvis let. Den lave volumen på leg extensions skyldtes at jeg var weak og ikke kunne klare mere

Jeg træner lørdag middag, da jeg ikke kan overskue det i morgen med AT og sådan.

Jeg trænede min underkrop i dag. Det var modbydeligt.

OL Squat:
opvarmning
4x12@45 kg.
Jeg er ikke særlig smidig og er derfor nærmest er derfor alt for foroverbøjet i bunden. Jeg er gået i gang med at lave mobility drillz for hofter, hams etc. og håber det hjælper mig.

Bulgarian split squat:
3x12@12 kg. tog de resterene kræfter.

Var nu fuldstændig død.
Rumænsk dødløft:
4x10@65 kg. Hård og modbydelig.

Standing calf raises:
3x20@50 kg.

Wannabe dragon flags:
4
3
4
av mine abs

Utrolig hård træning i dag. Høj volumen+lower body træning= ekstreme smerter

Lavede mobility drillz da jeg kom hjem. Bl.a. inspireret af denne video:

hehe nu er du jo også lige startet med dage kun med lower body så din work capacity er jo weak i starten. bare få fyret godt med volumen på hen ad vejen så får du legs like treeeees

angående din squat, så lav noget nådesløs udstræk af hams, samt core træning som supplement til dine mobility drills, så går der ikke længe.