I dag trænede jeg min overkrop i dgi.

Pullups:
1x10@bw
2x6@bw + 5 kg
2x5@bw + 5 kg

Benchpress:
opvarmning
4x5@80 kg
1x8@80 kg

fIn presstyrke i dag. Er blevet stærkere på trods af noget svingende kost grundet at jeg nyder sommerferien i denne uge.

Dave Tate klippet her er værd at se på:


BOR:
4x8@70 kg - nice and strict

milli:
5x5@52,5 kg

flyers:
3x8@18 kg

front raises:
3x8@12 kg

fransk press:
3x8@30 kg

gad ikke biceps træning da jeg var meget træt.

Jeg starter på mit andet SDH forløb i morgen. I den forbindelse agter jeg at forsøge mig at logge endnu engang. programmets øvelseudvalg vil med stor sandsynlighed blive specificeret engang i morgen. Om det bliver inden eller efter træning ved jeg dog ikke endnu.

Jeg vil begynde at logge igen.

Jeg er lige startet med at træne et 3-split program, som jeg har kopieret fra bodylabs hjemmeside http://www.news.bodylab.dk/artikler/961 ... 5-systemet
jeg har min 4. træning i første uge i morgen.

Jeg vejer i skrivende stund 77 kg., hvilket var en stor faktor da jeg besluttede mig for at ville bulke stille og roligt op mod nogle og 80 kg.
Jeg trænede bryst og gunz i går, og det skal dermed blive min første logget træning i næsten 1 år.

Bænkpres:
opvarmning samt noget lal
5x5@85 kg.
- nice and easy, hvilket også var plannen i henhold til den planlagte progressionscyklus

inciline db bænkpres:
2x10@ 18,6 kg.
4x10@25 kg.
forholdsvis langsom excentrisk og fokus på god form
Jeg er forresten foruroligende weak med dumbells sammenlignet med barbel. Det er irriterende, og jeg satster stærkt på en markant styrkefremgang i nettop denne øvelse

power of the dropset!!
db flyers:
5@18,6 --> 5@15,6 --> 5@13,6
5@18,6 --> 5@15,6 --> 5@13,6
5@18,6 --> 5@15,6 --> 5@13,6

Herefter var der ikke meget saft tilbage i mine patter

larry scott curls:
4x10@37,5
eller også var det 40 kg. - hårdt var det hvert fald.

tate press:
4x10@15,6 kg.

Superset mellem triceps extensions og cacle curls:

10@35 kg / 10@37,5
10@35 kg / 10@37,5
10@35 kg / 10@37,5

Derefter tog jeg hjem og så tour de france og drak mig fra sans og samling bagefter.
Træningen foregik forresten sammen med Mr.X, som er blevet en lille tyk dreng.

I går trænede jeg igen. Jeg trænede ryg og skulder

Dagen startede ud med at både Mr.X og jeg sov for længe til vores aftale kl. 10 og træning blev derfor udskudt med halvanden times tid, hvilket egentlig passede mig fint, da jeg kom til at spille lidt for meget Star Craft aftenen inden.

Pull-ups:
9@bw
5x5@bw+2,5 - meget let. 2,5 kg ekstra på mandag

BOR:
20@20kg
10@60 kg.
5x5@70 kg. - ligeledes let, men jeg frygter at den bliver rigtig hård mod slutningen af programmet.

cable rows:
4x10@72 kg
strict - er ikke helt sikker på vægten

v-bar pulldowns:
5@70 kg --> 5@65 kg --> 5@60 kg
5@70 kg --> 5@65 kg --> 5@60 kg
5@70 kg --> 5@65 kg --> 5@60 kg
lettere end sidst

Military press:
opvarmning
5x5@42,5 kg.
easy, men mine skuldre var dog helt ødelagte efter sidste træning.

skulderpres:
2x8@23,5 kg - en konsekvens af enorm træthed
1x9@23,5 kg - lidt bedre
1x10@23,5
Jeg har vitterligt ingen anelse om, hvorledes jeg formåede at udføre 10 gentagelser

laterals:
5@15,6 kg --> 5@12 kg --> 5@10 kg
5@15,6 kg --> 5@12 kg --> 5@10 kg
5@15,6 kg --> 5@12 kg --> 5@10 kg


God omgang i går.
Nu står den på tour de france

Jeg skulle have trænet bryst og arme i morgen. Men det blev i dag i stedet for. Det betød at træningen blev et smertehelvede.
Dog mødte jeg rejen da jeg gjorde min entré, hvilket var en glædelig overraskelse.
Træning i DGI Vejle

Bænk:
opvarmning. Ngole sæt på 40, 60 og 80 kg.
5x5@85 kg. - nice and easy. 2,5 kg. ekstra næste træning.

db incline bænk:
4x10@25kg. Stort overskud i dag. Fokus på at ramme pecs, hvilket gav god kontakt.

dropset:
db flyers:
5@18,6 --> 5@15,6 -->5@13,6
5@18,6 --> 5@15,6 -->5@13,6
5@18,6 --> 5@15,6 -->5@13,6
Helt ødelagt - helt og aldeles ødelagt.

Gunz:

db curls:
4x6@23,3 kg

tate press:
3x10@25,6 kg

larry scott curls:
3x8@35 kg.

Så var jeg done og tog hjem.

Nu ser jeg tour og overvejer at rydde op. Næste træning bliver mandag.

Mads du logger igen ! glæder mig til at følge din træning. jeg træner forresten i DGI mandag. håber vi mødes der.

Ja jeg logger skam igen Emil Denne gang bliver det ikke som tidligere tiders ynkelige forsøg.

Jeg er ked af at vi ikke mødtes i dag Emil, men jeg var nødsaget til at træne i Apollo, da DGI, som du nok ved, lukkede tidligt og jeg kunne ikke slæbe mig afsted før kl halv 5
Træning i Apollo mandag den 25. Back og delts"

Pull ups:
1x8@bw
1x12@bw
5x5@bw+5 kg. - let og eksplosivt

BOR:
1x20@20 kg
1x10@60 kg
5x5@72,5 kg - boom

cable rows:
2x15@57,5 kg
4x10@80 kg - med fokus på langsomt excentrisk fase

v-bar pulldowns dropset
1x20@41,5 kg
2x@10@53,5 kg
1x5@79,5 --> 1x5@72,5 kg --> 1x5@64,5
1x5@79,5 --> 1x5@72,5 kg --> 1x5@64,5
1x5@79,5 --> 1x5@72,5 kg --> 1x5@64,5
lidt for let i dag. Jeg tror jeg forsøger at starte en smule højere. Jeg kørte desuden med meget korte pauser for derved, at modvirke de lidt for lette kilo.

Military press:
1x15@20 kg
2x10@40 kg
5x5@45 kg.
God kontakt med delts og fin teknik i dag - hvis jeg selv skal sige det selvfølgelig.

skulder press (87 grader)
2x8@15 kg
4x10@24 kg
nådesløs hård omgang, der fuldstændig brændte mine delts af. Hvis ret skal være ret, så tror jeg faktisk kun jeg fik 9 styks på 2 sæt.

laterals dropset
1x5@17 kg --> 1x5@14 kg -->1x5@11 kg
1x5@17 kg --> 1x5@14 kg -->1x5@11 kg
1x5@17 kg --> 1x5@14 kg -->1x5@11 kg
der gik desværre lidt for meget cheat i den på de 17 kg., men til mit forsvar var jeg også meget udbrændt på dette tidspunkt.

en smule face pulls high rep lal

til sidst en smule lal med kablerne.

Der var i dag rigtig mange store gutter samlet i Apollo, som godt nok får DGI til at ligne en kaffeklub.
Næste træning bliver ben træning i morgen - det ser jeg ikke frem til.

Det er BB at se alle de dropsets!! glæder mig meget til snarest at overvære dem

Det er særdeles BB! Du må også snart overvære dem igen. Det er uden tvivl rigtig inspirerende at se på.

Jeg trænede i dag ben i DGI. det gik ganske fint, og knæet brokker sig ikke så meget som jeg kunne frygte. Jeg formoder at den lange pause var hvad, der var nødvendigt.
Ben træning i DGI

først lil lal i læg maskinen indtil squat stativet blev frit.

Squat:
1x10@20 kg
2x10@40 kg
5x5@47,5
God fart, men jeg længes efter nogle tungere vægte, men min fornuft siger mig at det ville være decideret dumt at springe ud i et eller andet vandvittigt i opstartsfasen

bulgarian split squat:
2x10@10 kg
3x10@15,6 kg
God langsom excentrisk fase på de første 2 sæt. Derefter var der bare ikke mere at komme efter så de blev noget ringere udført.

leg extensions:
3x10@70 kg.
stille og roligt

leg curls:
3x8@55 kg

Så tog jeg hjem, da jeg frygter at dræbe mig selv, hvis jeg øger volumen, som jeg ellers har lyst til.

I morgen tidlig træner jeg ved 8-9 tiden i DGI for derefter at drage i sommerhus, for en enkelt overnatning, med min socialistiske familie. Det skal nok blive god fun.

Jeg forestiller mig at samtaleemnerne kommer til at være noget alá "forbyd gødning", "forbyd højreekstremisme" samt "Giv dansk folkeparti, og dets internationale ligemænd, skylden for al dårligdom - inklusiv at psykopaten fra Norge gik i GTA mode og dræbte en forfærdelig masse uskyldige mennesker."
Det ulykkelige ved min familie, er at de ikke afviger, i den negative retning, fra den danske median intelligens. De er ikke dumme - dit er blot ganske kedelige og almindelige. Det skræmmer mig en smule at, der er så mange ignorante mennesker som dem, der tror at de skal bestemme det ene og det andet i andre menneskers liv. Det er som om jo dummere mennesker er, desto mere vil de bestemme.

Jeg er en elendig taber!

I dag trænede jeg tidligt - eller dvs kl halv 9, hvilket er langt tidligere end jeg har været oppe siden jeg fik læseferie for snart 3 måneder siden.

Jeg fik dog, trods dette benhårde faktum, fyret en ganske god træning af her til morgen. Grunden til det tidlige tidspunkt ligger i, at jeg drog mod Nordjylland - Limfjorden for at være helt præcis - kl. halv 12 og skulle derfor træne inden da.
Der var således ej nogle af mine sædvanlige trænings makkere eller de sædvanlige skikkelser, der bevæger sig rundt i centeret til dagligt, til stede under dagens træning.
Chest arms DGI

BB benchpress:
1x20@20 kg
2x10@40 kg
1x10@60 kg
1x5@80 kg
5x5@87,5 kg
Godt spring fra 85 til 87,5. Megt stille og roligt med god power. især i toppen af alle løft. Jeg forventer at det bliver rigtig hård fra og med uge 5.

DB incline benchpress
en smule lal med nogle små kilo
4x10@25 kg.
god excentrisk fase. Jeg fornemmer en styrkefremgang.

Dropset:
db flyers:
1x5@18,6 kg --> 1x5@15,6 kg --> 1x5@13,6 kg
1x5@18,6 kg --> 1x5@15,6 kg --> 1x5@13,6 kg
1x5@18,6 kg --> 1x5@15,6 kg --> 1x5@13,6 kg
det var også rigtig hårdt.

Dermed var det tid til at straffe mine guns.
db curls:
4x6@23,2 kg

superset:
triceps extensions / cable curls
4x8@40 kg / 4x8@35 kg

God saft i dag. Dog blev det en forholdsvis kort omgang grundet tidspres.

lige nu ser jeg en forfærdelig kedelig film med min forfærdelig kedelige familie.
Jeg har desuden tabt i alle former for kortspil, der eksisterer i dag.
I morgen har jeg off day. Det ser jeg frem til, da min glutes, hams og quads i skrivende stund skriger af ren og skær smerte.
Jeg har desuden spist en halv pose M&M's for at dulme nederlagenes smerte.

I dag har været en dårlig dag.
Årsagen bag al denne dårligdom skal findes i det faktum at jeg skal flytte på søndag, hvilket giver grobund for en forfærdelig masse bekymringer, som har præget min hverdag den sidste uges tid.
jeg havde planlagt at skulle koble af mens jeg trænede, men fandt det komplet umuligt at fokusere på noget som helst i relation med min træning. Tankerne var herimod præget af alle disse praktiske gøremål, som ligger foran mig. Nuvel - jeg glæder mig dog stadig utrolig meget til at flytte fra mørke Jylland og til København.

Men trænet blev der da - på trods af alt.

delts and back i DGI

Pull ups:
2x8@bw
5x5@bw+5 kg.
svag omgang i dag - kedeligt

BOR:
1x20@20 kg
2x10@60 kg
5x5@72,5 kg
fint fint

cable rows:
2x15@50 kg
4x10@72 kg
for let - mere vægt på næste gang

Dropset:
v-bar pulldowns:
1x10@40 kg
1x5@75 kg --> 1x5@70 kg --> 1x5@65 kg
1x5@75 kg --> 1x5@70 kg --> 1x5@65 kg
1x5@75 kg --> 1x5@70 kg --> 1x5@65 kg

kanon omgang - føler en signifikant styrkefremgang.

Military pres:
lidt lal
5x5@45 kg
måske har jeg undervurderet min styrke i milli . Jeg har dog heller ikke kørt øvelsen rigtig længe inden dette program, så jeg burde måske smide 50 kg på næste gang frem for de planlagte 47,5 kg. Det må fremtiden vise.

db skulder pres:
4x10@23,5 kg
lidt hård, men ikke noget specielt i dag.

dropset:
laterals:
1x5@15,6 kg -->1x5@12 kg --> 1x5@10 kg
1x5@15,6 kg -->1x5@12 kg --> 1x5@10 kg
1x5@15,6 kg -->1x5@12 kg --> 1x5@10 kg

fin styrke - måske skulle jeg bruge 13 kg fremfor 12 i andet drop næste gang. Dette gav dog et sindssygt pump i skulderne, som jeg gik ud i omklædningsrummet og nød.

done for i dag. Nu sidder jeg og kigger på alle mine flyttekasser, som jeg så fint har pakket, hvorfor jeg fortjener en kold øl.

Bryst og arme i morgen - det bliver fint.

Kunne forestille mig at det især bliver svært at undvære det høje niveau, som vejles fitnesscentre tilbyder. Mage til ekspertise skal du nok lede længe efter nu.. Btw, er det så sidste træning i DGI i morgen? og i så fald hvornår på dagen finder den sted?

Ja det er virkelig et stort problem, som er forbundet med min flytning. Jeg kommer til at savne de gamle tossede damer i DGI.

Jeg træner desværre allerede kl. 10 i dag, når DGI åbner. Jeg skal nemlig i Bilka med Lene og købe stole ved middagstid. Men det kan jo være vi støder ind i hinanden alligevel. Det kunne være BB!

Lige en kort træningsopdatering fra i går:


Bænkpres:
en smule lal samt en grundig opvarmning
5x5@87,5
Let på trods af de korte pauser grundet tidsmangel
Jeg ser frem til at smide 2,5 kg ekstra på i næste uge.

skrå db bænkpres:
4x10@25 kg

superset:
db flyers:
1x5@18,6 kg --> 1x5@15,6 kg --> 1x5@13,6 kg
1x5@18,6 kg --> 1x5@15,6 kg --> 1x5@13,6 kg
1x5@18,6 kg --> 1x5@15,6 kg --> 1x5@13,6 kg


Så lidt gunz inden jeg skyndte mig hjem, fordi jeg skulle nå en milliard ting inden min flytning, som blev overstået i dag. Jeg sidder derfor i skrivende stund i min lejlighed på Nørrebro.
Det er rigtig underligt at være så langt væk fra sine venner og familie, men ikke desto mindre er det virkelig fedt, og noget jeg havde glæder mig til længe.

I morgen vil jeg se om jeg kan finde min vej til til Østerbro og melde mig ind i the gym. Det ser jeg frem til.

I går havde jeg min første træning i the gym, efter min tilmelding.
Stedet virker umiddelbart til at leve op til mine forventninger; rigtig flinke mennesker, tydeligvis et godt social fællesskab og ikke mindst rigtig gode faciliteter, der virkelig sætter en stor tyk streg under den elendighed DGI centret i Vejle uden tvivl er.

I så fald trænede jeg ryg og skuldre. En fanske fin omgang med fin power. Jeg bøvlede dog lidt med, hvorledes det var mest fordelagtigt at lave noget alá v-bar pulldowns - et entydigt svar lader vente på sig. Derudover har jeg besluttet mig for at jeg vil lave db rows i stedet for cable rows.
back and delts træning i the gym den 1/8

Pull ups:
2x8@bw
5x5@bw + 7,5 kg

BOR:
1X20@20 kg
1x10@60 kg
5x5@75 kg

db rows:
1x10@21 kg
4x10@36 kg
Ikke særlig strict eller gode. Jeg tror det kræver en del tilvænning inden jeg bliver komfortabel med denne øvelse.

noget pulldown noget:
dropset, men jeg husker ikke hvor mange kilo. Det var ikke optimalt, og jeg skal uden tvivl, enten finde på noget andet eller blot lære at udføre øvelsen korrekt.

Military press:
1x20@20 kg
1x10@40kg
5x5@47,5 kg

db shoulder press:
4x10@23,5 kg

dropset
laterals:
1x5@16 kg --> 1x5@13,5 kg --> 1x5@11 kg
1x5@16 kg --> 1x5@13,5 kg --> 1x5@11 kg
1x5@16 kg --> 1x5@13,5 kg --> 1x5@11 kg
Fin omgang

Derefter tog jeg hjem og tog et bad inden jeg tog ned på Sct hans torv og spiste burger.


Jeg trænede ben i dag. En træning jeg agter at logge i morgen engang, hvor jeg desuden træner bryst og arme. Det bliver cool.

nu må jeg snart stoppe. aldrig før har en brander udviklet sig sådan. jeg skulle i nat/morges følges med en gut hjem fra byen. turen fra byen og hjem er ca. 6 km. da han drejer af efter ca. 3 km er det som om jeg kommer i en anden verden. det eneste jeg husker er , at jeg her til morgen står ved min hoveddør iført totalt mudret tøj og kun én sko. til gengæld kan jeg huske gårsdagens træning, som i den grad har medført DOMS.

Tirsdag i DGI: tæk/triceps

dødløft:
15x70
6x90
5x6x117,5 - ret lette og eksplosive faktisk
15x97,5

T-bar rows:
4x15xstang+45 -lidt meget cheat på de sidste par reps

chin ups:
5x5xbw

dips:
5x5xbw

push dows:
2x15x30
2x15x27,5

stiff armed pulldowns:
2x15x27,5
2x15x30

+ lidt crunches med høj volumen

hvorfor logger jeg min egen træning i din log?? LOL. skal nok lige slette. men godt at se du har fundet et godt sted at kropsbygge

Rejen skrev:hvorfor logger jeg min egen træning i din log?? LOL. skal nok lige slette. men godt at se du har fundet et godt sted at kropsbygge

Det er fandme god lol, Emil! Det var ellers en ganske voldsom træning du fik fyret af - dog ikke noget der står mål med din brandert
Ja det er et kanont sted - flinke mennnesker og godt udstyr.

Jeg har lige fået opsat mit skyline internet, så jeg logger lige min træning fra i tirsdags og onsdags, hvor jeg trænede henholdsvis ben og bryst/arme.

Træning i the gym tirsdag den 2. august

Squat:
en masse opvarmning med små kilo
5x5@50 kg
Stille og roligt. Knæet brokker sig ikke, men jeg tror min teknik er elendig. Jeg har hvert fald en masse at arbejde med.

bulgarian split squat:
3x10@16 kg.

db stiff legged deadlift:
4x10@27,5 kg. - jeg tror det var den vægt jeg brugte, men er langt fra sikker. Det var desuden en øvelse jeg aldrig havde kørt før, men jeg kunne nu meget godt lide den.

en smule mave og så hjem


træning i the gym den 3. august

bænkpres:
1x20@20 kg
2x10@60 kg
2x5@80 kg
1x5@85 kg
5x5@90 kg
Fin fart

incline db press:
4x10@26 kg
Ok omgang

dropset:
db flyers:
1x5@18,5 kg --> 1x5@16 kg --> 1x5@13,5 kg.
1x5@18,5 kg --> 1x5@16 kg --> 1x5@13,5 kg.
1x5@18,5 kg --> 1x5@16 kg --> 1x5@13,5 kg.
modbydelig hård omgang i dag!

Gunz:
db curls:
4x8@21 kg. - stille og roligt

ez curls:
3x10@37,5-40 kg. Jeg ved ikke helt hvad ez stangen vejer men jeg tror det er 7,5 kg.

en smule triceps extensions og så hjem

logning genoptages

jeg loger hermed igen. Lad os se hvor længe det varer ved.

I går trænede jeg sammen med rejen i the gym. Rejen var på weekendbesøg i Købenahvn og det var mildt sagt skdie hyggeligt. Jeg lallede utrolig meget under træningen, og overholdte ikke mine pauser, men sjovt havde vi det.
Derefter tog jeg med rejen og hans forældre hjem og gik lækker aftensmad hos dem

I dag trænede jeg også sammen med rejen inden han skulle vende rejesnuden mod Jylland igen for at tage til Kastrup i morgen tidlig og derefter flyve til NY.

Uge 2 dag 1 "10x5 på minuttet"
Front squat:
1x5@20 kg
1x5@30 kg
1x5@35 kg
1x5@35 kg
1x5@40 kg
Backoff:
5x5@30 kg

Jeg skal lige tage mig sammen og blive bedre til FSQ.

ss:

pullups:
2x5@bw
2x5@bw+2,5 kg
1x5@bw+10 kg
backoff
5x5@bw

120 sek. pr. supersæt
God stærk ryg i dag. Det var så også lige 20 sæt pullups på under 24 timer. Kæft det er sejt.

militær pres:
10x5@45 kg
- der var også lidt opvarmning. God kontakt til mine delts

incline db curls:
10x5@11 kg

ss

triceps extensions:
10x5@65

120 sek. pr. supersæt
- ganske stille og rolig dag.

Der var desuden kamerahold i the gym idag, der skulle filme Anton være stærk. det klarede de meget fint, men kameradamen var ikke megte værd selv. Jeg var nødsaget til at flytte en af bænkene for hende, da hun ikke havde styrken til at gøre det selv. Det var lidt skod, men jeg er jo så flink, så jeg gjorde det med et smil på læben.

Træning igen på onsdag. Jeg er rigtig glad for dette program

Chirstensen skrev:


Der var desuden kamerahold i the gym idag, der skulle filme Anton være stærk. det klarede de meget fint, men kameradamen var ikke megte værd selv. Jeg var nødsaget til at flytte en af bænkene for hende, da hun ikke havde styrken til at gøre det selv. Det var lidt skod, men jeg er jo så flink, så jeg gjorde det med et smil på læben.

Fra mit perspektiv lignede det at du virkelig så dit stik til at komme den skønne dame til hjælps for blot at vise din muskuløse krop frem. Men jeg er helt enig med dig. Du er flink og Anton er sku stærk. Tak for nogle hardcore workouts. Det må snarest gentages!

Chirstensen skrev:Jeg skal nemlig i Bilka med Lene og købe stole ved middagstid.

HVORFOR RINGEDE DU IKKE MADS?! jeg ville gøre ALT for at få lov til at købe stole sammen med dig og Lene.

Frederik: Du er simpelthen et røvhul. Vi skal fandme bodybuilde i weekenden.

I dag trænede jeg hele min krop igennem efter jeg havde været til eksamen, som jeg i øvrigt klarede fænomenalt. Aftaleret kan sutte min løg. Derudover var jeg forbi mit måske kommende arbejde. Jeg ved ikke om jeg gider at arbejde der. Jeg har sagt mit gamle job op og har min sidste vagt i morgen. Fuld provision mig i røven - det pis er livet sku for kort til, når man er på SU.
I morgen skal, udover at tage afsked med mit nuværende job, lave røv mange Microeconomics opgaveset - det er nu meget hyggeligt. Jeg fik i sidste uge en bøde for at tage metroen med min cykel i myldretiden - fuck jeg hater så meget på den bøde. Det er kun 100 kr., men fuck hvor kunne jeg have købt 20 L mælk for de penge mand! Nå, men nu må det være nok med al den banden - det klær' mig ikke som min mor altid sagde. Så bad jeg hende om at holde sin kæft. Hun forstod aldrig joken.

10x5 Anders Nedgaard BB.dk program - uge 3 træning 1

military press (120 sek. mellem hvert sæt):
en smule opvarmning
5x35
5x40
5x45
5x50
5x57,5
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

ss.

pull ups (120 sek. mellem hvert sæt):
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw - jeg hang i adskillige sekunder mellem repsene og spekulerede over alverdens ting og sager
I fremtiden burde jeg gøre den lette pullup dag lidt mindre let, da det simpelthen er for lame sådan som jeg kan lalle mig igennem det. Jeg burde sikkert "stick to the program" men fuck det lort.

FSQ (120 sek mellem hvert sæt):
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35 (45 sek. mellem hvert sæt herfra)
5x35
5x35
5x35

ss.

Ab machine ting, der står ved indgangen til The gym (120 sek. mellem hvert sæt):
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

ham machine (45 sek. mellem hvert sæt):
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

DB bænkpres (120 sek. mellem hvert sæt):
5x31
5x31
5x31
5x31
5x31
5x31
5x31
5x31
5x31
5x31
ss.

front raises 120 sek. mellem hvert sæt):
5x16
5x16
5x16
5x16
5x16
5x18,5 - det var alligevel for hårdt
5x16
5x16
5x16
5x16

freemotion pull-downs:
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Derefter hjem og lave Spaghetti kødsovs og slappe af. Min krop er træt.

Træning igen torsdag ved 1700 tiden tror jeg.

I dag stod den på træning i the gym, hvor. Inden da brugte jeg dagen på at læse til eksamen det meste af dagen. Det var skdie spændende og meget oplysende - eller sådan noget i den stil. Ikke desto mindre ramte jeg the gym kl 1700, fyldt med 1L mælk og en halv pakke rugbrød. Needless to say var jeg lettere bloated.

rumænsk dødløft:
10x60
5x70
5x90
5x100
5x120
5x130
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Den kørte godt, men min lænd var godt ristet til sidst. Pauserne blev også holdt til kun 60 sek. pr. sæt.

T-bar rows (120 sek. pr. sæt):
5x60
5x70
5x80
5x85
5x90
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

ss.

bænkpres (120 sek. pr. sæt):
opv.
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
fokus på eksplosivitet og teknik.

incline DB curls (120 sek. pr. sæt):
5x13,5 kg
5x13,5 kg
5x13,5 kg
5x13,5 kg
5x13,5 kg
5x13,5 kg
5x13,5 kg
5x13,5 kg
5x13,5 kg
5x13,5 kg

ss.

skull-crusher (120 sek. pr. sæt):
5x25
5x25
5x25
5x25
5x25
5x25
5x25
5x25
5x25
5x25

DB skulder pres (60 sek. pr. sæt):
opv.
5x21
5x21
5x21
5x21
5x21
5x21
5x23,5
5x23,5
5x23,5
5x23,5
- god fart og kontakt

Så var jeg ret done og spiste en banan. Jeg talte med Bertel om mit program og han synes det lyder rigtig fornuftigt, ikke desto mindre talte han om at jeg måske havde sat min 5RM i bænk lidt for lavt. Det har han muligvis ret i, men det er ikke nogen katastrofe.
Derefter smuttede jeg i Netto og købte tomatpure og mælk, og sidder nu og har det dårligt efter jeg har spist for meget spaghetti kødsovs. I morgen vil jeg sove længe, læse til eksamen, vaske tøj og gå en tur mens jeg spekulerer over alt mellem himmel og jord.
Træning igen på lørdag hvor Frederik og Jeppe (ælloingen og Mr.X) kommer på besøg. Det bliver nådesløs BB og jeg forudser 4-6 sæt guns og en masse vrøvl. Det bliver god fun.

Her er en video med Peter Schiff. Han er klog, meget klog. Lyt til ham og tag ved lære af hans visdomsord.

Jamen der blev da trænet i dag.
I går var jeg ude at spise og derefter i byen med Frederik og Jeppe. det var pisse hyggeligt, og vi fik diskuteret og filosoferet, som vi desværre gør alt for sjældent. Vi talte også med Occupy folkene på Rådhuspladsen - de var meget sjove, men også ret forvirret.

Dips (120 sek. mellem sæt):
opv.
5xbw+5
5xbw+10
5xbw+15
5xbw+20
5xbw+25
Backoff:
5xbw+10
5xbw+10
5xbw+10
5xbw+10
5xbw+10
Det var en rimelig still omgang

ss.

BB shrugs (120 sek. mellem sæt):
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Squat (120 sek. mellem sæt):
opv.
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
- fokus på fart og teknik

ss.
maveøvelse i the gym (120 sek. mellem sæt):
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

ss.

pullups (120 sek. mellem sæt):
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

triceps extension (120 sek. mellem sæt):
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x60 - jeg blev her gjort opmærksom på at det nærmere var stiff arm pushdowns end triceps extensions. Det rettede jeg på med det samme
5x47,5
5x47,5

ss.

Freemotion squat:
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140
7x140

Laterals:
5x13,5
5x13,5
5x13,5

freemotion lat maskine:
5x120
5x120
5x120

Så var vi done og tog ned og købte pizza inden Jeppe OG Frederik drog mod Vejle igen. Nu sidder jeg og laver ikke en skid, men jeg overvejer at gå en tur og så gå i seng. Jeg er godt gammeldags gnaven og det kan vi jo ikke have. En gåtur kan givetvis hjælpe på tingene. Jeg prøver sku at give det en mulighed.
Træning i morgen eller tirsdag kl 1700. Jeg skal til eksamen i microeconomics på tirsdag. Det skal nok blive fun.

I dag var jeg til Mikro eksamen fra 9-11. Jeg nailede den, men er dog lidt i tvivl om et af delspørgsmålene, men what the hell. Min følelse er hvert fald skide god, og prøven var a walk in the park sammenlignet med de tidligere eksamensopgaver, som vi har fået udleveret.
Efter eksamen tog mig og nogle fra studiet på bodega og drak pilsnere. Good times indeed. Men hyggen kunne jo ikke vare ved til evig tid og jeg måtte videre i mit program.
Jeg ramte the gym lidt over 5 efter jeg havde hentet min togbillet til Skive. Det tager fucking 5 timer at komme fra Kbh til Skive. Jeg overvejer lidt at købe nogle formueretbøger, som jeg alligevel skal til at læse her i den kommende tid, som jeg så kan hygge mig med i toget. Ellers er der jo altid the road to serfdom af Mr. Hayek.

FSQ (60 sek. mellem første 5 sæt, herefter 120 sek. mellem sæt):
opv.
5x30
5x35
5x40
5x45
5x47,5
backoff:
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35

ss (mellem de sidste 5 sæt FSQ)

ab machine som står ved indgange:
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Pullups (120 sek. mellem sæt):
5xbw
5xbw
5xbw+5
5xbw+10
5xbw+15
backoff:
5xbw+5
5xbw+5
5xbw+5
5xbw+5
5xbw+5

ss.

miltary press (120 sek. mellem sæt):
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
- det var let

DB bench press (120 sek. mellem sæt):
5x31
5x31
5x31
5x31
5x31
5x31
5x31
5x31
5x31
5x31

ss.

front raises (120 sek mellem sæt):
5x16
5x16
5x16
5x16
5x16
5x16
5x16
5x16
5x16
5x16

Jesus fucking kristus, hvor jeg svedte som en luder i kirke bagefter. Det var unholy shit siger jeg.

Lat machine (120 sek. mellem sæt):
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

ss.

DB curls (120 sek. mellem sæt)
5x16
5x16
5x16
5x16
5x16
- ok, det var nok lidt useriøst, men jeg havde ikke mere at skyde med.

freemotion squat (120 sek. mellem sæt):
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140

ss.

overhead triceps extensions (120 sek. mellem sæt):
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

Jeg var helt død til sidst. Jeg orkede knapt nok cykelturen hjem. Nu spsier jeg hot wings og ris, mens jeg ser CSI og nyder at jeg ikke skal læse mikro hele dagen i morgen.
Bodybuilding bliver resten af ugen i Skive. Måske træner jeg kort i morgen inden jeg skal forbi mit nye job kl. 14 - det må tiden vise. Min t-shirt, som jeg trænede i, var så svedig at jeg ville hænge den til tørre over mit vindue. Det resulterede i at den pludselig var forsvundet. Jeg tænker at den selvfølgelig er faldet ned på gade, men fuck hvor gider jeg ikke at hente den, og jeg kan dedeun ikke umiddelbart se den.

Aldeles fine træninger du får fyret af. Dit program ser faktisk spændende ud og virkelig swag med dine super sets. Hvor længe bliver du ved med at køre det? I øvrigt ret nitte med den togtur der, for ikke at tale om din t-shirt

En af dine groupies var så fyldt med imponade, at de stjal din t-shirt. Nu hænger den på væggen, men den bliver absolut ikke vasket, da den jo bærer dit sved. Eller så faldt den bare ned og de socialister du bor i nærheden af tog den - for dem er det ikke tyveri, da alt jo bør være fællesejet.

Reje: Ja, det er et kanon cool program. Suppersettene giver virkelig sved på panden, og man er pludselig langt mere effetktiv, når man rammer centret. Jeg Får hvert fald rigtig meget ud af det. Programmet kører i 10 uger og jeg er i gang med fjerde, men den sidste uge er mest af alt en slags max test i 5RM. Jeg regner med at tilpasse det således at jeg kan køre lidt 2-split like, når jeg kommer hjem til jul, hvor jeg forventer at den står på fællestræning og pilsner!

X: Jeg kan godt forstå, hvis folk gerne vil have min uvasket t-shirt hængende på væggen. Det er lidt ligesom at hæve et elge-hoved hængende, eller hvad fanden jagttosser nu pynter deres hus med. Desuden har du helt ret angående din definitionen på tyveri - det er nogenlunde den gængse opfattelse på Nørrebro.

Nuvel, i går trænede jeg sku i Skive. Jeg trænede i et træningscenter, som lå sammen med Skivebadeland. Det var pretty much FW i lidt mindre skala. Dvs. Techno gym udstyr, dog håndvægte til 38 kg., samt en luddoven og ringe stemning. Alt sammen krydret med Skive FM i radioen. Programmet blev ændret lidt i dag, fordi, der ikke lige var det samme udstyr som jeg er vant til.

Bænk (120 sek. mellem sæt):
opv.
5x70
5x80
5x85
5x85
5x90
5x97,5
back off:
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5

ss.

bb rows (120 sek. mellem sæt):
opv.
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
- rimelig stille og roligt.

Rumænsk dødløft (120 sek mellem sæt)
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

ss.

mave (120 sek mellem sæt):
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

DB skulderpres (120 sek melle sæt)
5x22
5x22
5x22
5x22
5x22
5x22
5x22
5x22
5x22
5x22

ss.

pullups (120 sek mellem sæt):
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Stiff-legged DB dødløft (120 sek mellem sæt):
5x38
5x38
5x38
5x38
5x38

DB flyers (120 sek mellem sæt):
5x18
5x18
5x18
5x18
5x18
5x18
5x18
5x18
5x18
5x18

ss.

cable rows (120 sek mellem sæt):
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

BB curls (!20 ske mellem sæt):
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Rope crunches:
5x50
5x50
5x50
5x50

ss.

dips:
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw

Slut. Derefter hjem, eller rettere tilbage på Krabbesholm, som er mit midlertidige residens. Jeg passer ca. ligeså godt ind som en jøde til et sommertræf for nynazister.
Nu har jeg lige spist morgenmad, og vil så småt til at få mig en lille lur inden jeg vil udforske Skive by. Træning igen lørdag regner jeg med.