Pull-ups
7xbw
7xbw
5xbw
4xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
4xbw
4xbw
DB-rows 34,5kg
7x - 7x
6x - 6x
6x - 6x
6x - 6x
6x - 6x
5x - 5x
5x - 5x
5x - 5x
5x - 5x
4x - 4x
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69535 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1225
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1222
Følg bodybuilding.dk på
Storm coming Mr. Wayne
Side 2 af 3 • 1, 2, 3
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 84
- Tilmeldt: 11. apr 2012, 07:15
- Geografisk sted: Nørrebro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kan ikke finde min seddel med bicep/tricep/skuldre fra i går
dødløft fra box m. 3 sek excentrisk
8x60kg
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x80kg
7x80kg
dødløft fra box m. 3 sek excentrisk
8x60kg
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x80kg
7x80kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 84
- Tilmeldt: 11. apr 2012, 07:15
- Geografisk sted: Nørrebro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dips, 3 sek. Excentrisk
10x
8x
6x
7x
6x
6x
7x
DB-press 27kg, 2 sek excentrisk
9x
9x
7x
7x
6x
6x
4x - hævneren ødelagde settet
6x
5x
5x
KB-push-ups
6x
6x
5x
6x
6x
5x
10x
8x
6x
7x
6x
6x
7x
DB-press 27kg, 2 sek excentrisk
9x
9x
7x
7x
6x
6x
4x - hævneren ødelagde settet
6x
5x
5x
KB-push-ups
6x
6x
5x
6x
6x
5x
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 84
- Tilmeldt: 11. apr 2012, 07:15
- Geografisk sted: Nørrebro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Safetybar Squat
8x17kg
8x17kg
9x27kg
9x27kg
8x27kg
8x37kg
7x37kg
8x17kg
8x17kg
9x27kg
9x27kg
8x27kg
8x37kg
7x37kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 84
- Tilmeldt: 11. apr 2012, 07:15
- Geografisk sted: Nørrebro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Pull-ups
8xBW
6xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
DB-ROWS 35kg
H - V
7x - 7x
6x - 6x
6x - 6x
6x - 6x
6x - 6x
5x - 6x
6x - 6x
8xBW
6xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
DB-ROWS 35kg
H - V
7x - 7x
6x - 6x
6x - 6x
6x - 6x
6x - 6x
5x - 6x
6x - 6x
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 84
- Tilmeldt: 11. apr 2012, 07:15
- Geografisk sted: Nørrebro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dødløft fra box - 3 sek excentrisk
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
6x80kg
6x80kg
back exstensions, 3 sek excentrisk
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW
Legraises decline, 3 sek excentrisk
5xBW
5xBW
5xBW
4xBW
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
6x80kg
6x80kg
back exstensions, 3 sek excentrisk
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW
Legraises decline, 3 sek excentrisk
5xBW
5xBW
5xBW
4xBW
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 84
- Tilmeldt: 11. apr 2012, 07:15
- Geografisk sted: Nørrebro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dips
16xBW
13xBW
12xBW
9xBW
DB-press 27kg
9x
9x
8x
8x
7x
7x
7x
5x
5x
5x
KB push-ups
5x
4x
4x
4x
4x
4x
16xBW
13xBW
12xBW
9xBW
DB-press 27kg
9x
9x
8x
8x
7x
7x
7x
5x
5x
5x
KB push-ups
5x
4x
4x
4x
4x
4x
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 84
- Tilmeldt: 11. apr 2012, 07:15
- Geografisk sted: Nørrebro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Safetybar Squat
6x27kg - 3 sek excentrisk, 2 sek i bunden.
6x -^-
10x37kg
9x37kg
6x47kg
6x47kg
DB-squat Slantboard 34kg
8x
8x
7x
7x
7x
6x27kg - 3 sek excentrisk, 2 sek i bunden.
6x -^-
10x37kg
9x37kg
6x47kg
6x47kg
DB-squat Slantboard 34kg
8x
8x
7x
7x
7x
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 84
- Tilmeldt: 11. apr 2012, 07:15
- Geografisk sted: Nørrebro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Pull-ups - bredt overhånd
5xbw
6xbw
4xbw
4xbw
3xbw
3xbw
4xbw
3xbw
4xbw
3xbw
3xbw
3xbw
4xbw
1x - excentrisk.
5xbw
6xbw
4xbw
4xbw
3xbw
3xbw
4xbw
3xbw
4xbw
3xbw
3xbw
3xbw
4xbw
1x - excentrisk.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 84
- Tilmeldt: 11. apr 2012, 07:15
- Geografisk sted: Nørrebro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dips
11x5kg
10x5kg
6x5kg
8x5kg
8x5kg
7x5kg
DBpress
3 sek excentrisk
10x24,5kg
8x
8x
8x
8x
6x
DB flyers
3 sek excentrisk
10x13kg
7x
7x
5x
6x
5x
11x5kg
10x5kg
6x5kg
8x5kg
8x5kg
7x5kg
DBpress
3 sek excentrisk
10x24,5kg
8x
8x
8x
8x
6x
DB flyers
3 sek excentrisk
10x13kg
7x
7x
5x
6x
5x
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 84
- Tilmeldt: 11. apr 2012, 07:15
- Geografisk sted: Nørrebro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat
6x40kg
11x40kg
8x60kg
3x70kg - grimt
7x60kg
6x60kg
6x60kg
7x60kg
DB-squat
Slantboard
4 sek excentrisk
6x26kg
5x
5x
6x
6x40kg
11x40kg
8x60kg
3x70kg - grimt
7x60kg
6x60kg
6x60kg
7x60kg
DB-squat
Slantboard
4 sek excentrisk
6x26kg
5x
5x
6x
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 84
- Tilmeldt: 11. apr 2012, 07:15
- Geografisk sted: Nørrebro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Excentrisk Pull-up BW
1 min mellem set
6 set
Clusterset db-row 32kg
H - V
13 + 5 - 13 + 6
11 + 5 - 12 +6
10 + 4 - 11 + 5
1 min mellem set
6 set
Clusterset db-row 32kg
H - V
13 + 5 - 13 + 6
11 + 5 - 12 +6
10 + 4 - 11 + 5
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 84
- Tilmeldt: 11. apr 2012, 07:15
- Geografisk sted: Nørrebro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Barbell curls
2 sek excentrisk
8x 33kg
6x43kg
7x
6x
6x
6x
dips - 1 mins pause mellem set
13xbw
10xbw
10x
8x
6x
5x
Incline curls - 1 min pause mellem set
3x17kg
5x13kg
6x
6x
5x
4x
Fransk press - 1 min pause mellem set
13x23kg
13x
10x28kg
8x
8x
7x
2 sek excentrisk
8x 33kg
6x43kg
7x
6x
6x
6x
dips - 1 mins pause mellem set
13xbw
10xbw
10x
8x
6x
5x
Incline curls - 1 min pause mellem set
3x17kg
5x13kg
6x
6x
5x
4x
Fransk press - 1 min pause mellem set
13x23kg
13x
10x28kg
8x
8x
7x
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 84
- Tilmeldt: 11. apr 2012, 07:15
- Geografisk sted: Nørrebro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dødløft boks
3 sek excentrisk
6x70kg
6x
6x90kg
6x
6x
6x
4x90kg
5x90kg
Legraises
8xbw
8x
7x
6x
6x
6x
3 sek excentrisk
6x70kg
6x
6x90kg
6x
6x
6x
4x90kg
5x90kg
Legraises
8xbw
8x
7x
6x
6x
6x
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 84
- Tilmeldt: 11. apr 2012, 07:15
- Geografisk sted: Nørrebro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
DB-Press
3 sek exc
10x25kg
8x
6x
7x
7x
8x
7x
7x
5x excentrisk pull-up
flyers
1 min mellem set, 3 sek excentrisk
7x13kg
7x
5x
5x
5x
5x
DB-Rows Clusterset
1 min mellem
H - V
14+6 32kg - 13+6 32kg
10+4 35kg - 10+4 35kg
3 sek exc
10x25kg
8x
6x
7x
7x
8x
7x
7x
5x excentrisk pull-up
flyers
1 min mellem set, 3 sek excentrisk
7x13kg
7x
5x
5x
5x
5x
DB-Rows Clusterset
1 min mellem
H - V
14+6 32kg - 13+6 32kg
10+4 35kg - 10+4 35kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 84
- Tilmeldt: 11. apr 2012, 07:15
- Geografisk sted: Nørrebro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat
10x40kg
10x40kg
10x60kg
10x60kg
6x70kg
6x70kg
3x80kg
3x80kg
dødløft fra boks
3 sek exc
6x70kg
6x70kh
6x90kg
6x
6x
5x
Legraises
15xbw
11x
10x
10x
8x
10x40kg
10x40kg
10x60kg
10x60kg
6x70kg
6x70kg
3x80kg
3x80kg
dødløft fra boks
3 sek exc
6x70kg
6x70kh
6x90kg
6x
6x
5x
Legraises
15xbw
11x
10x
10x
8x
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 84
- Tilmeldt: 11. apr 2012, 07:15
- Geografisk sted: Nørrebro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Barbellcurls 1 min mellem
3 sek exc
7x43kg
7x43kg
6x43kg
6x43kg
5x43kg
6x43kg
Dips 1 min mellem
12x5kg
8x
7x
7x
5x
6x
Fransk press 1 min mellem
8x32kg
6x
5x
6x
6x
5x
Hammercurls 1 min mellem
10x 13kg
8x
7x
7x
6x
6x
3 sek exc
7x43kg
7x43kg
6x43kg
6x43kg
5x43kg
6x43kg
Dips 1 min mellem
12x5kg
8x
7x
7x
5x
6x
Fransk press 1 min mellem
8x32kg
6x
5x
6x
6x
5x
Hammercurls 1 min mellem
10x 13kg
8x
7x
7x
6x
6x
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 84
- Tilmeldt: 11. apr 2012, 07:15
- Geografisk sted: Nørrebro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandagens trænning
Havde glædet mig til at komme i gang igen efter en laaang weekend. Jeg havde for engang skyld friweekend fra arbejdet, så havde planlagt at få en konstruktiv weekend ud af det, men i stedet endte det med halo 4 to dage i træk. jesus...
Pull-up - smalt, underhånd.
1 min mellem set
7xbw
4xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
Blevet bedre efter jeg har kørt excentrisk de sidste 2 rygtræninger.
DB-pres - 3 sek ecc
1.5 min mellem set
10x25kg
7x25kg
7x25kg
6x25kg
6x25kg
5x25kg
DB-rows cluster set x2 - 3 sek ecc
1 min mellem set
35kg
H - V
11+5 - 11+5
9+4 - 9+4
8+3 - 8+4
8+3 - 7+4
DB-flyes - 5 sek ecc
1.5 min mellem set
7x13kg
6x13kg
5x13kg
5x13kg
5x13kg
5x13kg
Havde glædet mig til at komme i gang igen efter en laaang weekend. Jeg havde for engang skyld friweekend fra arbejdet, så havde planlagt at få en konstruktiv weekend ud af det, men i stedet endte det med halo 4 to dage i træk. jesus...
Pull-up - smalt, underhånd.
1 min mellem set
7xbw
4xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
Blevet bedre efter jeg har kørt excentrisk de sidste 2 rygtræninger.
DB-pres - 3 sek ecc
1.5 min mellem set
10x25kg
7x25kg
7x25kg
6x25kg
6x25kg
5x25kg
DB-rows cluster set x2 - 3 sek ecc
1 min mellem set
35kg
H - V
11+5 - 11+5
9+4 - 9+4
8+3 - 8+4
8+3 - 7+4
DB-flyes - 5 sek ecc
1.5 min mellem set
7x13kg
6x13kg
5x13kg
5x13kg
5x13kg
5x13kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 84
- Tilmeldt: 11. apr 2012, 07:15
- Geografisk sted: Nørrebro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
fik ikke logget resten af sidste uges træning, da jeg havde en del overarbejde.
Mandag:
Pull up
6xbw
4xbw
4xbw
3xbw
3xbw
3xbw
DB press
3 sek ecc
10x25kg
9x25kg
7x27kg
7x27kg
6x29kg
4x29kg
DB rows 34,5kg
clusterset
H - V
10+4 - 10+4
9+4 - 9+4
8+3 - 8+3
Flyers
3 sek ecc
10x13kg
7x16,5kg
7x
7x
7x
7x
Mandag:
Pull up
6xbw
4xbw
4xbw
3xbw
3xbw
3xbw
DB press
3 sek ecc
10x25kg
9x25kg
7x27kg
7x27kg
6x29kg
4x29kg
DB rows 34,5kg
clusterset
H - V
10+4 - 10+4
9+4 - 9+4
8+3 - 8+3
Flyers
3 sek ecc
10x13kg
7x16,5kg
7x
7x
7x
7x
Sidst rettet af Elmerdahl 19. dec 2012, 16:48, rettet i alt 2 gange.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 84
- Tilmeldt: 11. apr 2012, 07:15
- Geografisk sted: Nørrebro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
I går
Squat 1.5min mellem set
6x60kg
6x
6x
6x
6x
6x
Dødløft boks
3 sek ecc
6x80kg
6x
6x
4x80kg
5x80kg
4x80kg
DB-squat/slantboard
5 sek op/ned
5x26kg
5x
4x26kg
4x
Legcurls
7x15kg
7x15kg
6x15kg
5x15kg
Backexstensions
10x5kg
8x10kg
8x
8x
https://www.youtube.com/watch?v=nLCqSMD ... r_embedded
Dejlig træning, har i hvertfald doms i benene dagen efter. Der var fuldt hus her til aften med en masse folk jeg ikke havde set før, b.la. en af (påståede) ejer af Crossfit.dk, så fik set en masse "alternative" øvelser. Savnede lidt swagger aka hævneren, da jeg ikke har set ham i en evighed, håber det sker inden jul!
Squat 1.5min mellem set
6x60kg
6x
6x
6x
6x
6x
Dødløft boks
3 sek ecc
6x80kg
6x
6x
4x80kg
5x80kg
4x80kg
DB-squat/slantboard
5 sek op/ned
5x26kg
5x
4x26kg
4x
Legcurls
7x15kg
7x15kg
6x15kg
5x15kg
Backexstensions
10x5kg
8x10kg
8x
8x
https://www.youtube.com/watch?v=nLCqSMD ... r_embedded
Dejlig træning, har i hvertfald doms i benene dagen efter. Der var fuldt hus her til aften med en masse folk jeg ikke havde set før, b.la. en af (påståede) ejer af Crossfit.dk, så fik set en masse "alternative" øvelser. Savnede lidt swagger aka hævneren, da jeg ikke har set ham i en evighed, håber det sker inden jul!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 84
- Tilmeldt: 11. apr 2012, 07:15
- Geografisk sted: Nørrebro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Pull-up 1.5 min mellem set
5xbw
4xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
DB-press
3 ecc
9x24,5kg
7x
7x
6x
5x
4x
DB-rows
cluster 32kg
H - V
11+4 - 11+4
10+3 - 10+3
DB-flyers
10x13kg
7x
7x
6x
8x
8x
8x
8x
5xbw
4xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
DB-press
3 ecc
9x24,5kg
7x
7x
6x
5x
4x
DB-rows
cluster 32kg
H - V
11+4 - 11+4
10+3 - 10+3
DB-flyers
10x13kg
7x
7x
6x
8x
8x
8x
8x
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 84
- Tilmeldt: 11. apr 2012, 07:15
- Geografisk sted: Nørrebro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dips
5xbw
10xbw
10xbw
10xbw
8xbw
7xbw
7xbw
6xbw
Barbellcurls
10x30kg
7x
7x
6x
8x
8x
8x
8x
5xbw
10xbw
10xbw
10xbw
8xbw
7xbw
7xbw
6xbw
Barbellcurls
10x30kg
7x
7x
6x
8x
8x
8x
8x
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 84
- Tilmeldt: 11. apr 2012, 07:15
- Geografisk sted: Nørrebro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Pull-up 1.5 min mellem set
7xbw
5x
4x
4x
4x
4x
DB-press
3 ecc
10x24,5kg
9x
9x
7x
6x
DB-rows 34,5kg
H-V
10x - 10x
10x - 10x
9x - 9x
DB-flyers - 1 min mellem set
7x13kg
8x13kg
8x
7x
7x
7x
7xbw
5x
4x
4x
4x
4x
DB-press
3 ecc
10x24,5kg
9x
9x
7x
6x
DB-rows 34,5kg
H-V
10x - 10x
10x - 10x
9x - 9x
DB-flyers - 1 min mellem set
7x13kg
8x13kg
8x
7x
7x
7x
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 84
- Tilmeldt: 11. apr 2012, 07:15
- Geografisk sted: Nørrebro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat
6x40kg
6x40kg
6x60kg
6x60kg
3x70kg
4x70kg
Dødløft 3 ecc
6x80kg
6x
6x
5x
4x
5x
Legcurls
6x15kg
6x
5x
5x
Backexstensions
12x5kg
10x
9x
9x
Legraises
10xbw
10x
8x
6x
6x40kg
6x40kg
6x60kg
6x60kg
3x70kg
4x70kg
Dødløft 3 ecc
6x80kg
6x
6x
5x
4x
5x
Legcurls
6x15kg
6x
5x
5x
Backexstensions
12x5kg
10x
9x
9x
Legraises
10xbw
10x
8x
6x
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 84
- Tilmeldt: 11. apr 2012, 07:15
- Geografisk sted: Nørrebro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dips
10xbw
10x5kg
9x10kg
6x15kg
4x20kg
3x25kg
Barbellcurls
3 ecc
10x30kg
8x
7x
7x
7x
8x
Frankpress
12x20kg
6x30kg
10xbw
10x5kg
9x10kg
6x15kg
4x20kg
3x25kg
Barbellcurls
3 ecc
10x30kg
8x
7x
7x
7x
8x
Frankpress
12x20kg
6x30kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 84
- Tilmeldt: 11. apr 2012, 07:15
- Geografisk sted: Nørrebro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
DB-rows
clusterset
13+5x34,5kg - 13+5x34,5kg
9+4x37kg - 9+4x37kg
8+3x39,5kg - 8+3x39,5kg
5+2x43,5kg - 5+2x43,5kg
DB-flyes
6x24,5kg
6x
6x
6x
6x
6x
clusterset
13+5x34,5kg - 13+5x34,5kg
9+4x37kg - 9+4x37kg
8+3x39,5kg - 8+3x39,5kg
5+2x43,5kg - 5+2x43,5kg
DB-flyes
6x24,5kg
6x
6x
6x
6x
6x
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 84
- Tilmeldt: 11. apr 2012, 07:15
- Geografisk sted: Nørrebro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dips 1 min mellem set
10x5kg
10x
4x10kg
4x
5x5kg
9xbw
6xbw
5xbw
Barbellcurls
3 ecc, 2 min mellem set
9x30kg
7x
8x
7x
7x
7x
7x
6x
Shoulderpress 1 min mellem set
10x17kg
8x
7x
7x
10x5kg
10x
4x10kg
4x
5x5kg
9xbw
6xbw
5xbw
Barbellcurls
3 ecc, 2 min mellem set
9x30kg
7x
8x
7x
7x
7x
7x
6x
Shoulderpress 1 min mellem set
10x17kg
8x
7x
7x
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 84
- Tilmeldt: 11. apr 2012, 07:15
- Geografisk sted: Nørrebro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat 1.5 min mellem set
6x50kg
6x50kg
6x70kg
5x70kg
2x80kg
2x80kg
Dødløft, 3 ecc, 1 min mellem set
8x70kg
6x70kg
7x70kg
5x70kg
DB-squat, slantboard, 5 sec op/ned
4x13kg
3x13kg
Legcurls, 1 min mellem set
11x15kg
8x15kg
6x15kg
5x15kg
Legraises 1,5 min
15xbw
10xbw
7xbw
7xbw
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=RBtBmpTCKHs&feature=player_detailpage[/youtube]
6x50kg
6x50kg
6x70kg
5x70kg
2x80kg
2x80kg
Dødløft, 3 ecc, 1 min mellem set
8x70kg
6x70kg
7x70kg
5x70kg
DB-squat, slantboard, 5 sec op/ned
4x13kg
3x13kg
Legcurls, 1 min mellem set
11x15kg
8x15kg
6x15kg
5x15kg
Legraises 1,5 min
15xbw
10xbw
7xbw
7xbw
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=RBtBmpTCKHs&feature=player_detailpage[/youtube]
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 84
- Tilmeldt: 11. apr 2012, 07:15
- Geografisk sted: Nørrebro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
dødløft
6x60kg
6x60kg
6x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Legraises
11xbw
9x
9x
8x
6x
Legcurls
7x15kg
9x15kg
8x15kg
6x15kg
6x60kg
6x60kg
6x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Legraises
11xbw
9x
9x
8x
6x
Legcurls
7x15kg
9x15kg
8x15kg
6x15kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 84
- Tilmeldt: 11. apr 2012, 07:15
- Geografisk sted: Nørrebro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ecc pull ups x3
pull-up, bredt, overhånd
4xbw
4xb
3xbw
Db-press
7x27kg
7x27kg
6x27kg
6x27kg
5x27kg
5x27kg
DB-rows
V-H
9x37kg - 9x37kg
8x37kg - 8x37kg
5x43,5kg - 5x43,5kg
Flyes
9x17kg
6x19,5kg
6x19,5kg
5x19,5kg
5x19,5kg
5x19,5kg
pull-up, bredt, overhånd
4xbw
4xb
3xbw
Db-press
7x27kg
7x27kg
6x27kg
6x27kg
5x27kg
5x27kg
DB-rows
V-H
9x37kg - 9x37kg
8x37kg - 8x37kg
5x43,5kg - 5x43,5kg
Flyes
9x17kg
6x19,5kg
6x19,5kg
5x19,5kg
5x19,5kg
5x19,5kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 84
- Tilmeldt: 11. apr 2012, 07:15
- Geografisk sted: Nørrebro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Side 2 af 3 • 1, 2, 3
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 52 gæster
