Større biceps og underarme?

Hvilke øvelser skal jeg træne for at få fremhævet dem?

Mit program er fullbody
squat
Dødløft
bent over barbell rows
pull ups
Bænkpres
side laterals
Dumbbell incline curls
dips
Mave

Hvad skal jeg supplere med? Weighted Underhand Chin-up? flere?

Du har gode øvelser, såsom dødløft til underarmene og pullups. Når du skriver pullups er det så med overhåndsgreb eller underhåndsgreb? En af de øvelser mine biceps virkelig kan li´ er pullups med underhåndsgreb. Det er vel også værd at fremhæve triceps da det er 2/3 af overarmen, men der er du godt dækket ind med dips efter min mening

Men hvorfor kun fremhæve dem?

Fremhæv alt, eat eat eat and then eat some more!!

mine pull ups er overhånd, men skal nok tage underhånd os... (Weighted Underhand Chin-up)

Syntes mine biceps halter i forhold til min ryg, bryst og skuldre

Skulle jeg begynde at tage kreatin? eller er det lige meget?

M_S skrev:mine pull ups er overhånd, men skal nok tage underhånd os... (Weighted Underhand Chin-up)

Syntes mine biceps halter i forhold til min ryg, bryst og skuldre

Skulle jeg begynde at tage kreatin? eller er det lige meget?

Du kan jo altid smide en isolations øvelse mere ind til tricep.

Ellers så fokuser på kosten, så kommer det af sig selv.

Hvorfor ikke tage den her triceps øvelse med: http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html
Selv synes jeg den er mega fed!

Større biceps og underarme?

Brugere online