Større overarme?

Jeg vil gerne have større overarme, men synes det er svært at få dem større:/

Altså, jeg vil gerne have lidt mere masse/fylde. Så de fylder lidt mere i landskabet.. Nogle der har nogle gode biceps øvelser? Eller hvad skal jeg gøre?

Hvilke øvelser køre du? Og hvor mange sæt og gentagelser laver du?

Testikael skrev:Hvilke øvelser køre du? Og hvor mange sæt og gentagelser laver du?

Jeg kører til biceps:

scootcurl(stang)(5*3)

hammercurl(håndvægt 8*3)

Chinups(8*3)

Jeg kører til triceps:

Dips(8*3)

Triceps Pushdown(8*3)

Hvad med ryg. Har du Pullups eller chinups?

Testikael skrev:Hvad med ryg. Har du Pullups eller chinups?

Jamen, ryg er jo ikke overarme?;/

Nej men træningen af ryg og bryst har også stor indflydelse på hvordan dine arme kommer til at se ud.

du træner også meget Biceps ved Pullups og chinups ...

ste0 skrev:du træner også meget Biceps ved Pullups og chinups ...

Jeg træner chinups, men hvad er pullups?

Jeg træner som ryg øvelse:

Squat

bb overall, eller hvad det hedder? Sådan noget foroverbøjet ronning med en stang, som jeg trækker ned og op til maven.

Pullups minder meget om chinups og jeg kan faktisk ikke sige forskellen

Men jeg havde også det problem at jeg gerne ville have større biceps, så derfor begyndte jeg at køre 5x6 i biceps og det havde god effekt..

Squat , det er en ben øvelse

mener du : http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

ste0 skrev:Squat , det er en ben øvelse

mener du : http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Jamen squat træner også ryggen jo+ben.

Ja, jeg mener den der øvelse. Har du nogle gode øvelser til ryg ellers? Havd træner du til ryggen?

Squat træner ryggen? Her må jeg indrømme at jeg er uenig. :-k

Creepaalborg skrev:
ste0 skrev:Squat , det er en ben øvelse

mener du : http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Jamen squat træner også ryggen jo+ben.

Ja, jeg mener den der øvelse. Har du nogle gode øvelser til ryg ellers? Havd træner du til ryggen?

Ahh ved ikke helt om man kan sige Squat er til ryg .. den er beregnet til ben ..

jeg træner selv:

Dødløft
bent over rows
yates rows__________
[[Cabel Front pulldown
Cabel underhand pulldown - træner dem fordi jeg ikke kan lave chins ..

Testikael skrev:Squat træner ryggen? Her må jeg indrømme at jeg er uenig.

eg tror, at det både stabiliserer din ryg, fordi du har så mange kgs belast på ryggen. Men den træner da hovedsageligt benene.

ahr du nogle gode øvelser til ryg?:)

ste0 skrev:
Creepaalborg skrev:
ste0 skrev:Squat , det er en ben øvelse

mener du : http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Jamen squat træner også ryggen jo+ben.

Ja, jeg mener den der øvelse. Har du nogle gode øvelser til ryg ellers? Havd træner du til ryggen?

Ahh ved ikke helt om man kan sige Squat er til ryg .. den er beregnet til ben ..

jeg træner selv:

Dødløft
bent over rows
yates rows__________
[[Cabel Front pulldown
Cabel underhand pulldown - træner dem fordi jeg ikke kan lave chins ..

Hvordan ser dødløft ud? Kan du sende et link til den øvelse?

her : http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html
Dødløft den er nok mere til lænden , men en kanon øvelser der skal med i alle programmer

Hvordan ser den der yates rows ud?

hmm har ikke link men stort set det samme som bent over rows bare med underhåndsgreb (:

blomdk skrev:
Creepaalborg skrev:
Testikael skrev:Squat træner ryggen? Her må jeg indrømme at jeg er uenig.

eg tror, at det både stabiliserer din ryg, fordi du har så mange kgs belast på ryggen. Men den træner da hovedsageligt benene.

ahr du nogle gode øvelser til ryg?:)

Squat træner langt fra ryggen :S der er vidst noget du har fået forklaret forkert eller os træner du den forkert og det skal du passe RIGTIG meget på med, hvis du kan mærke du træner ryggen emd den, træner du forkert!!!

Du skal ha strakt ryg under hele øvelsen (evt kik op i loftet) Hvis du træner forkert ødelægger du ryggen i stedet for!!

http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

Nej den træner ikke decideret ryggen. Men du bruger ryggen til at stabilisere med. Derved går den også deri. Det kan du jo evt selv se på det link du har smidt ;)

Stabilizers

* Erector Spinae

blomdk skrev:
pzo skrev:
blomdk skrev:
Creepaalborg skrev:
Testikael skrev:Squat træner ryggen? Her må jeg indrømme at jeg er uenig.

eg tror, at det både stabiliserer din ryg, fordi du har så mange kgs belast på ryggen. Men den træner da hovedsageligt benene.

ahr du nogle gode øvelser til ryg?:)

Squat træner langt fra ryggen :S der er vidst noget du har fået forklaret forkert eller os træner du den forkert og det skal du passe RIGTIG meget på med, hvis du kan mærke du træner ryggen emd den, træner du forkert!!!

Du skal ha strakt ryg under hele øvelsen (evt kik op i loftet) Hvis du træner forkert ødelægger du ryggen i stedet for!!

http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

Nej den træner ikke decideret ryggen. Men du bruger ryggen til at stabilisere med. Derved går den også deri. Det kan du jo evt selv se på det link du har smidt ;)

Stabilizers

* Erector Spinae

Ja det er jo selvfølgelig rigtig nok

Godt nok, så var jeg jo heller ikke forkert på den, vel;) Jeg sagde ikke, at den decideret trænede ryggen, men at den stabiliserede ryggen.. Men selvfølgelig hovedsageligt gik i benene..
Vil i sige, at dette er en dum måde at få større overarme på?

DB Curl 3 * 8
DB hammer Curl 3 * 8
Underhand Chin 3 * 8?

Creepaalborg skrev:
blomdk skrev:
pzo skrev:
blomdk skrev:
Creepaalborg skrev:
Testikael skrev:Squat træner ryggen? Her må jeg indrømme at jeg er uenig.

eg tror, at det både stabiliserer din ryg, fordi du har så mange kgs belast på ryggen. Men den træner da hovedsageligt benene.

ahr du nogle gode øvelser til ryg?:)

Squat træner langt fra ryggen :S der er vidst noget du har fået forklaret forkert eller os træner du den forkert og det skal du passe RIGTIG meget på med, hvis du kan mærke du træner ryggen emd den, træner du forkert!!!

Du skal ha strakt ryg under hele øvelsen (evt kik op i loftet) Hvis du træner forkert ødelægger du ryggen i stedet for!!

http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

Nej den træner ikke decideret ryggen. Men du bruger ryggen til at stabilisere med. Derved går den også deri. Det kan du jo evt selv se på det link du har smidt ;)

Stabilizers

* Erector Spinae

Ja det er jo selvfølgelig rigtig nok

Godt nok, så var jeg jo heller ikke forkert på den, vel;) Jeg sagde ikke, at den decideret trænede ryggen, men at den stabiliserede ryggen.. Men selvfølgelig hovedsageligt gik i benene..

Det samme gælder maven. Det er derfor mange ikke behøves at træne mave når de har tung squat og dødløft med.

Ang. Squat:
Løfter i med hænderne, eller lader i stangen hvile på nakken/skuldrene?
Jeg synes jeg får ondt hvis jeg bare lader den hvile.

G9 skrev:Ang. Squat:
Løfter i med hænderne, eller lader i stangen hvile på nakken/skuldrene?
Jeg synes jeg får ondt hvis jeg bare lader den hvile.

Den skal ligge på nakken hvis det er Powersquat, men ca. imellem Trapezius Middle og Lower Fibers.

Tja samtidig med det som de andre siger så sæt dit kcal forbrug op, så kommer der mere masse på armene

den måde jeg har fået store overamre på er ved at jeg har taget normale armbøjninger og løftet med en håndvægt, og ikke mere behøves!

hannibal-king skrev:den måde jeg har fået store overamre på er ved at jeg har taget normale armbøjninger og løftet med en håndvægt, og ikke mere behøves!

Hmm, så er din overarm nok heller ikke den største?:)

Creepaalborg skrev:
hannibal-king skrev:den måde jeg har fået store overamre på er ved at jeg har taget normale armbøjninger og løftet med en håndvægt, og ikke mere behøves!

Hmm, så er din overarm nok heller ikke den største?:)

tror ikke armbøjninger er nok .. det er jo kun din triceps du bruger ,

ste0 skrev:
Creepaalborg skrev:
hannibal-king skrev:den måde jeg har fået store overamre på er ved at jeg har taget normale armbøjninger og løftet med en håndvægt, og ikke mere behøves!

Hmm, så er din overarm nok heller ikke den største?:)

tror ikke armbøjninger er nok .. det er jo kun din triceps du bruger ,

Arh, det er løgn. Armbøjninger går i mere end bare triceps:)

Creepaalborg skrev:
ste0 skrev:
Creepaalborg skrev:
hannibal-king skrev:den måde jeg har fået store overamre på er ved at jeg har taget normale armbøjninger og løftet med en håndvægt, og ikke mere behøves!

Hmm, så er din overarm nok heller ikke den største?:)

tror ikke armbøjninger er nok .. det er jo kun din triceps du bruger ,

Arh, det er løgn. Armbøjninger går i mere end bare Biceps:)

ja men da ikke i triceps :roll:

Større overarme?

Brugere online