Rasmus Shorup skriver:

Skal man strække ud når man træner med vægte?

Et lidt kontroversielt emne, da det har været en naturlig del af fysisk aktivitet i så mange år. Men faktum er at har man ikke smidighedsproblemer, så er der ingen grund til at lave udstrækningsøvelser. Der findes ingen undersøgelser som viser at ømheden dagen efter bliver minimeret ved at strække ud. Faktisk er der undersøgelser som viser at udstrækning forværrer den. Hvad angår skadesforebyggelse, så viser de fleste undersøgelser at det ikke har nogen reel skadesforbyggende effekt. Så er man ikke stiv og usmidig, så bør man spare energien og droppe udstrækningen.

Jeg har hørt at man ska strække sig efter hver endt muskel gruppe. Da man på den måde får blodet til at cirkulere rundt i kroppen og på den måde opnå man mere muskelmasse - man vokser mere.
Og en anden fordel skulle være, at man ikke får klumper i blodåre (lidt svært at forklare).

Er det rigtigt??

spørg champ one
haqn har en forklaring han gav mig engang
men jeg kan ikke huske hvilke fagudtryk der blev brugt

Uden at være sikker, vil jeg næsten godt påstå at det med at du ikke kan få blodet til at cirkulere hurtigere/bedre rundt i kroppen blot ved at strække den muskelgruppe du lige har trænet. Forbindelsen mellem udstrækning og klumper i blodårene tror jeg også er lidt ude i "hampen"

Men jeg/vi ser da gerne undersøgelser der siger noget andet, for så tror jeg samtlige folk der dyrker sport ville strække meget mere ud

udstrækning kan være godt nok og gøre nogle interessante ting, men det kan ikke hjælpe musklerne med at vokse.

Har også læst det der, og er self lidt skeptisk da jeg har fået ind med mordermælken at det skulle formindske ophobningen af mælkesyre i musklerne, og at skulle være godt for skader. Det jo aldrig noget jeg før har stillet spørgsmåltegn ved.

Jeg syns personligt det har en effekt, men det kan meget vel bare være psykisk. En ting jeg i hvert fald kan se er at efter jeg er begyndte på BB og har fået strukket ud (for det meste), er jeg blevet en del mere smidig, og så længe det ikke er fuldstændig overdrevet, så er det jo en god ting...

Men så vidt jeg ved er det et område der forskes i og at man ikke helt ved så meget endnu. Af det jeg har læst virker det som om der er utrolig meget fokus på om det formindsker ømhed dagen efter, og herre Gud... det kan da næppe være det vigtigste ved deres undersøgelser - Vi er jo nogen der sætter pris på at kunne mærke man har lavet noget dagen efter :´)

N*E*R*D skrev:Har også læst det der, og er self lidt skeptisk da jeg har fået ind med mordermælken at det skulle formindske ophobningen af mælkesyre i musklerne, og at skulle være godt for skader. Det jo aldrig noget jeg før har stillet spørgsmåltegn ved.

Jeg syns personligt det har en effekt, men det kan meget vel bare være psykisk. En ting jeg i hvert fald kan se er at efter jeg er begyndte på BB og har fået strukket ud (for det meste), er jeg blevet en del mere smidig, og så længe det ikke er fuldstændig overdrevet, så er det jo en god ting...

Men så vidt jeg ved er det et område der forskes i og at man ikke helt ved så meget endnu. Af det jeg har læst virker det som om der er utrolig meget fokus på om det formindsker ømhed dagen efter, og herre Gud... det kan da næppe være det vigtigste ved deres undersøgelser - Vi er jo nogen der sætter pris på at kunne mærke man har lavet noget dagen efter :´)

Der er lavet masser af undersøgelser og man er nået frem til at det efter alt at dømme ikke påvirker om man bliver øm dagen efter og at det ikke hjælper med at give hypertrofi - ihvertfald i trænede unge mænd (eller kvinder).

incognito skrev:

N*E*R*D skrev:Har også læst det der, og er self lidt skeptisk da jeg har fået ind med mordermælken at det skulle formindske ophobningen af mælkesyre i musklerne, og at skulle være godt for skader. Det jo aldrig noget jeg før har stillet spørgsmåltegn ved.

Jeg syns personligt det har en effekt, men det kan meget vel bare være psykisk. En ting jeg i hvert fald kan se er at efter jeg er begyndte på BB og har fået strukket ud (for det meste), er jeg blevet en del mere smidig, og så længe det ikke er fuldstændig overdrevet, så er det jo en god ting...

Men så vidt jeg ved er det et område der forskes i og at man ikke helt ved så meget endnu. Af det jeg har læst virker det som om der er utrolig meget fokus på om det formindsker ømhed dagen efter, og herre Gud... det kan da næppe være det vigtigste ved deres undersøgelser - Vi er jo nogen der sætter pris på at kunne mærke man har lavet noget dagen efter :´)

Der er lavet masser af undersøgelser og man er nået frem til at det efter alt at dømme ikke påvirker om man bliver øm dagen efter og at det ikke hjælper med at give hypertrofi - ihvertfald i trænede unge mænd (eller kvinder).

Syns nu ikke ømhed er så interresant anyway, og hypertrofi havde jeg nu heller ikke regnet med, men kender du noget til ophobningen af mælkesyre og sandsynligheden for skader? Er det ligeså sikkert, eller? mælkesyre kan man måske nok afvise da blodomløbet ikke ændres og at ømheden er uændret, men skader kunne jeg godt se et håb for...?

N*E*R*D skrev:

incognito skrev:

N*E*R*D skrev:Har også læst det der, og er self lidt skeptisk da jeg har fået ind med mordermælken at det skulle formindske ophobningen af mælkesyre i musklerne, og at skulle være godt for skader. Det jo aldrig noget jeg før har stillet spørgsmåltegn ved.

Jeg syns personligt det har en effekt, men det kan meget vel bare være psykisk. En ting jeg i hvert fald kan se er at efter jeg er begyndte på BB og har fået strukket ud (for det meste), er jeg blevet en del mere smidig, og så længe det ikke er fuldstændig overdrevet, så er det jo en god ting...

Men så vidt jeg ved er det et område der forskes i og at man ikke helt ved så meget endnu. Af det jeg har læst virker det som om der er utrolig meget fokus på om det formindsker ømhed dagen efter, og herre Gud... det kan da næppe være det vigtigste ved deres undersøgelser - Vi er jo nogen der sætter pris på at kunne mærke man har lavet noget dagen efter :´)

Der er lavet masser af undersøgelser og man er nået frem til at det efter alt at dømme ikke påvirker om man bliver øm dagen efter og at det ikke hjælper med at give hypertrofi - ihvertfald i trænede unge mænd (eller kvinder).

Syns nu ikke ømhed er så interresant anyway, og hypertrofi havde jeg nu heller ikke regnet med, men kender du noget til ophobningen af mælkesyre og sandsynligheden for skader? Er det ligeså sikkert, eller? mælkesyre kan man måske nok afvise da blodomløbet ikke ændres og at ømheden er uændret, men skader kunne jeg godt se et håb for...?

ikke i forbindelse med vægttræning...

incognito skrev:udstrækning kan være godt nok og gøre nogle interessante ting, men det kan ikke hjælpe musklerne med at vokse.

Interessante ting...Hvad for eksempel??

det kan hæmme styrken akut og måske kronisk og øge fleksibiliteten, primært ved at hæmme strækrefleksaktiviteten.

incognito skrev:det kan hæmme styrken akut og måske kronisk og øge fleksibiliteten, primært ved at hæmme strækrefleksaktiviteten.

Jeg er ik helt med...
Hæmme styrken akut og måske kronisk???
Hvad vil det sige?

at det hæmmer styrken i nogle timer efter udstrækning samt at en større fleksibilitet på langt sigt måske er ensbetydende med en nedgang i styrke.

incognito skrev:at det hæmmer styrken i nogle timer efter udstrækning samt at en større fleksibilitet på langt sigt måske er ensbetydende med en nedgang i styrke.

okay
Så er det jo dumt at strække sig midt i sin træning. Hvis man kører 3-split. For jeg ska fandme ik ha nedgang i styrken..

Hmm, hvordan kan det hæmme styrken?? (det fatter jeg ik)

en del af styrken kommer fra strækreflekserne og hvis man hæmmer dem hæmmer man dermed også styrken lidt. Du kan jo prøve at strække hofte og knæ rigtigt grundigt ud og så forsøge at lave nogle springøvelser. Dér vil man let kunne se det.

incognito skrev:en del af styrken kommer fra strækreflekserne og hvis man hæmmer dem hæmmer man dermed også styrken lidt. Du kan jo prøve at strække hofte og knæ rigtigt grundigt ud og så forsøge at lave nogle springøvelser. Dér vil man let kunne se det.

Interesant...

Men er der så nogle fordele ved at strække ud??
Strække du ud???

ja, hvis ikke man er fleksibel nok til at gøre det ting man gør, så er der da en grund til det. F.eks. ville en hækkeløber nok ret hurtigt få en fibersprængning i baglået hvis de ikke gjorde noget for at bevare deres fleksibilitet.

Nej jeg strækker aldrig ud, da jeg er ret fleksibel fra naturens side og sagtens kan træne de ting jeg gør med min nuværende fleksibilitet