Ben og mave
Squat
10x60kg
8x80kg
5x100kg
5x110kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
Front squat
5x60kg
5x70kg
5x80kg
4x85kg
4x85kg
Leg extensions
10x10x70kg
p:30sec
Dragonflags
8xBW
8xBW
8xBW
Woodchopper
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
45 grader DB sidevend
10xBW+30kg
10xBW+30kg
10xBW+30kg
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69538 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1210
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1208
Følg bodybuilding.dk på
Stranddrengen - VL Performance Gym Aarhus
Side 3 af 5 • 1, 2, 3, 4, 5
-
- Reputation point: 30
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 31. okt 2009, 16:00
- Geografisk sted: På toppen af verden
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 145.00
- - Dødløft: 165.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Upper
BB Inc. press
15x40kg
10x60kg
8x80kg
4x5x90kg
CG pullups - proneret
5xBW
6xBW
5xBW+10kg
5xBW+20kg
2x5xBW+25kg
6xBW+20kg
4x10xBW
2x8xBW
Milipress
4x5x55kg
DB Shoulderpress
5@30kg
3x5@32kg
BOR
10x60kg
4x5x90kg
3x6x90kg
DB Inc. Press
3x8@36kg
BB Inc. press
15x40kg
10x60kg
8x80kg
4x5x90kg
CG pullups - proneret
5xBW
6xBW
5xBW+10kg
5xBW+20kg
2x5xBW+25kg
6xBW+20kg
4x10xBW
2x8xBW
Milipress
4x5x55kg
DB Shoulderpress
5@30kg
3x5@32kg
BOR
10x60kg
4x5x90kg
3x6x90kg
DB Inc. Press
3x8@36kg
-
- Reputation point: 30
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 31. okt 2009, 16:00
- Geografisk sted: På toppen af verden
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 145.00
- - Dødløft: 165.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben
DL
10x60kg
10x80kg
5x100kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg
5x120kg
5x120kg
Front squat
5x60kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x80kg
5x85kg
3x90kg
Legpress - plate
10x10x160kg
p. 1 min
DL
10x60kg
10x80kg
5x100kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg
5x120kg
5x120kg
Front squat
5x60kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x80kg
5x85kg
3x90kg
Legpress - plate
10x10x160kg
p. 1 min
-
- Reputation point: 30
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 31. okt 2009, 16:00
- Geografisk sted: På toppen af verden
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 145.00
- - Dødløft: 165.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Upper
Inc. BB press
2x15x40kg
10x10x60kg
p. 1 min
CG Pullups - poneret
5xBW
6xBW
3x10xBW
p. 1min
CG pulldowns
7x8x75kg
p. 1min
Shoulderpress - plate
10x10x50kg
p. 1min
Seated rows - plate
10x10x80kg
p. 1min
Inc. BB press
2x15x40kg
10x10x60kg
p. 1 min
CG Pullups - poneret
5xBW
6xBW
3x10xBW
p. 1min
CG pulldowns
7x8x75kg
p. 1min
Shoulderpress - plate
10x10x50kg
p. 1min
Seated rows - plate
10x10x80kg
p. 1min
-
- Reputation point: 30
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 31. okt 2009, 16:00
- Geografisk sted: På toppen af verden
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 145.00
- - Dødløft: 165.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Guns 'n' shoulders
CG Pullups
4x6xBW
BB Curls
9x10x25kg
3x10x27,5kg
p. 1 min
Dips
10x10xBW
p. 1min
DB Shoulderpress
3x8@24kg
DB lateral raise
10x10@12kg
DB seated Hammercurls
3x10@12kg
DB real lateral raise
3x10@12kg
CG Pullups
4x6xBW
BB Curls
9x10x25kg
3x10x27,5kg
p. 1 min
Dips
10x10xBW
p. 1min
DB Shoulderpress
3x8@24kg
DB lateral raise
10x10@12kg
DB seated Hammercurls
3x10@12kg
DB real lateral raise
3x10@12kg
-
- Reputation point: 30
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 31. okt 2009, 16:00
- Geografisk sted: På toppen af verden
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 145.00
- - Dødløft: 165.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Legs and abdomen
Squat
15x30kg
10x60kg
10x10x80kg
P: 1min
FY FOR HELVED DET VAR HÅRDT!
Leg curls
4x10x30kg
Woodshopper
3x10x25kg
Dragonflags
3x8xBW
45 graders sidebend
3x10xBW+30kg
Squat
15x30kg
10x60kg
10x10x80kg
P: 1min
FY FOR HELVED DET VAR HÅRDT!
Leg curls
4x10x30kg
Woodshopper
3x10x25kg
Dragonflags
3x8xBW
45 graders sidebend
3x10xBW+30kg
-
- Reputation point: 30
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 31. okt 2009, 16:00
- Geografisk sted: På toppen af verden
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 145.00
- - Dødløft: 165.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BB Bench
20x20kg
15x40kg
3x10x60kg
7x10x62,5kg
CG Pullups
3x10xBW
8xBW
CG pulldowns
6x8x80kg
Shouldetpress - plate
5x10x60kg
5x9x60kg
Seated row - plate
10x10x90kg
Træningstid 1time
20x20kg
15x40kg
3x10x60kg
7x10x62,5kg
CG Pullups
3x10xBW
8xBW
CG pulldowns
6x8x80kg
Shouldetpress - plate
5x10x60kg
5x9x60kg
Seated row - plate
10x10x90kg
Træningstid 1time
-
- Reputation point: 30
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 31. okt 2009, 16:00
- Geografisk sted: På toppen af verden
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 145.00
- - Dødløft: 165.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Guns and shoulders
CG Pullups
3x10xBW
BB Curls
10x10x27,5kg
Dips
8x10xBW
2x12xBW
(kilo på næste gang)
DB Shoulderpress
3x4@30kg
DB lateral raise
10x10@12kg
Seated Hammercurls
3x10@14kg
DB real lateral raise
3x10@12kg
CG Pullups
3x10xBW
BB Curls
10x10x27,5kg
Dips
8x10xBW
2x12xBW
(kilo på næste gang)
DB Shoulderpress
3x4@30kg
DB lateral raise
10x10@12kg
Seated Hammercurls
3x10@14kg
DB real lateral raise
3x10@12kg
-
- Reputation point: 30
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 31. okt 2009, 16:00
- Geografisk sted: På toppen af verden
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 145.00
- - Dødløft: 165.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BEN
SQUAT
10x20kg
10x60kg
10x10x80kg
P: 1min
Legcurls
5x10x45kg
Dragon flags
3x8xBW
Full Contact twist
3x8x40kg
SQUAT
10x20kg
10x60kg
10x10x80kg
P: 1min
Legcurls
5x10x45kg
Dragon flags
3x8xBW
Full Contact twist
3x8x40kg
-
- Reputation point: 30
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 31. okt 2009, 16:00
- Geografisk sted: På toppen af verden
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 145.00
- - Dødløft: 165.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Upper
Inc. BB bench
15x40kg
10x60kg
10x10x62,5kg
P: 1min
CG pullups
2x10xBW
2x7xBW
P. 1min
Svag
CG Pulldowns
6x8x80kg
P. 1min
Soulderpress - plate
5x10x60kg
5x10x50kg
P. 1min
Seatet rows - plate
10x10x90kg
P: 1min
Inc. BB bench
15x40kg
10x60kg
10x10x62,5kg
P: 1min
CG pullups
2x10xBW
2x7xBW
P. 1min
Svag
CG Pulldowns
6x8x80kg
P. 1min
Soulderpress - plate
5x10x60kg
5x10x50kg
P. 1min
Seatet rows - plate
10x10x90kg
P: 1min
-
- Reputation point: 30
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 31. okt 2009, 16:00
- Geografisk sted: På toppen af verden
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 145.00
- - Dødløft: 165.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben
Squat
10x20kg
10x60kg
10x10x85kg
p: 1min
Full contact twist
3x8x40kg
Squat
10x20kg
10x60kg
10x10x85kg
p: 1min
Full contact twist
3x8x40kg
-
- Reputation point: 30
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 31. okt 2009, 16:00
- Geografisk sted: På toppen af verden
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 145.00
- - Dødløft: 165.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Første træning i nyt center
Upper
DB Inc. press
5x10@28,5kg
CG Pullups - proneret
3x10xBW
EX-curls
5x10x30kg
5x10x35kg
P. 1min
DB Lateral raise
10x10@10,5kg
p. 1min
Rear deltoids - cable
4x10x59kg
CG Benchpress
5x10x60kg
8x10x50kg
p. 1min
Upper
DB Inc. press
5x10@28,5kg
CG Pullups - proneret
3x10xBW
EX-curls
5x10x30kg
5x10x35kg
P. 1min
DB Lateral raise
10x10@10,5kg
p. 1min
Rear deltoids - cable
4x10x59kg
CG Benchpress
5x10x60kg
8x10x50kg
p. 1min
-
- Reputation point: 30
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 31. okt 2009, 16:00
- Geografisk sted: På toppen af verden
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 145.00
- - Dødløft: 165.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lower
DL
10x50kg
10x70kg
8x90kg
8x90kg
8x110kg
8x110kg
4x130kg
4x130kg
Legpress - plate
10x100kg
10x10x150kg
p. 1min
Lying leg curls
10x35kg
6x10x45kg
Leg extensions
5x10x120kg - ny maskine
45 grader DB sidebend
3x10xBW+26kg
Full contact twist
3x10x40kg
Cablecrunch ss. hanging leg raises
10xfuld stak --> 10xBW
10xfuld stak --> 10xBW
DL
10x50kg
10x70kg
8x90kg
8x90kg
8x110kg
8x110kg
4x130kg
4x130kg
Legpress - plate
10x100kg
10x10x150kg
p. 1min
Lying leg curls
10x35kg
6x10x45kg
Leg extensions
5x10x120kg - ny maskine
45 grader DB sidebend
3x10xBW+26kg
Full contact twist
3x10x40kg
Cablecrunch ss. hanging leg raises
10xfuld stak --> 10xBW
10xfuld stak --> 10xBW
-
- Reputation point: 30
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 31. okt 2009, 16:00
- Geografisk sted: På toppen af verden
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 145.00
- - Dødløft: 165.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Upper
CG Pullups
5xBW
3x10xBW
2x9xBW
CG Pulldowns
5x10x77kg
Milipress
3x10x40kg
2x8x40kg
5x9x35kg
BOR
10x50kg
6x10x70kg
4x10x60kg
BB Bench
10x50kg
7x10x60kg
3x10x70kg
CG Pullups
5xBW
3x10xBW
2x9xBW
CG Pulldowns
5x10x77kg
Milipress
3x10x40kg
2x8x40kg
5x9x35kg
BOR
10x50kg
6x10x70kg
4x10x60kg
BB Bench
10x50kg
7x10x60kg
3x10x70kg
-
- Reputation point: 30
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 31. okt 2009, 16:00
- Geografisk sted: På toppen af verden
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 145.00
- - Dødløft: 165.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lower
DL
10x50kg
8x90kg
8x90kg
6x110kg
6x110kg
4x130kg
4x130kg
Leg press - plate
10x100kg
10x10x150kg
P: 1min
GHR
3x5xBW
Cable crunch ss. hanging legraises
3x10x95kg --> 3x8xBW
DL
10x50kg
8x90kg
8x90kg
6x110kg
6x110kg
4x130kg
4x130kg
Leg press - plate
10x100kg
10x10x150kg
P: 1min
GHR
3x5xBW
Cable crunch ss. hanging legraises
3x10x95kg --> 3x8xBW
-
- Reputation point: 30
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 31. okt 2009, 16:00
- Geografisk sted: På toppen af verden
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 145.00
- - Dødløft: 165.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Upper
Lidt mere fokus på noget tung træning, med dog høj workload til sidst...
BB Bench
15x50kg
10x60kg
10x70kg
8x80kg
5x90kg
5x95kg
4x100kg
4x100kg
3x100kg
10x60kg
Milipress
5x40kg
3x5x50kg
DB lateral raise
10x8@13,5kg
CG Pullups
5xBW
5xBW
8xBW
6xBW+5kg
6xBW+10kg
2x5xBW+15kg
EZ-curls
10x10x30,5kg
Seated rows
3x10x70kg
Lidt mere fokus på noget tung træning, med dog høj workload til sidst...
BB Bench
15x50kg
10x60kg
10x70kg
8x80kg
5x90kg
5x95kg
4x100kg
4x100kg
3x100kg
10x60kg
Milipress
5x40kg
3x5x50kg
DB lateral raise
10x8@13,5kg
CG Pullups
5xBW
5xBW
8xBW
6xBW+5kg
6xBW+10kg
2x5xBW+15kg
EZ-curls
10x10x30,5kg
Seated rows
3x10x70kg
-
- Reputation point: 30
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 31. okt 2009, 16:00
- Geografisk sted: På toppen af verden
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 145.00
- - Dødløft: 165.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Upper
Inc. Bench
15x20kg
10x50kg
3x10x60kg
10x65kg
2x10x60kg
Mili press
10x20kg
5x10x35kg
CG pullups
5xBW
10xBW
9xBW
8xBW
CG Pulldowns
7x10x77kg
BOR
10x10x60kg
DB Flyes
3x10@13,5kg
DB Lateral raise
3x10@13,5kg
Inc. Bench
15x20kg
10x50kg
3x10x60kg
10x65kg
2x10x60kg
Mili press
10x20kg
5x10x35kg
CG pullups
5xBW
10xBW
9xBW
8xBW
CG Pulldowns
7x10x77kg
BOR
10x10x60kg
DB Flyes
3x10@13,5kg
DB Lateral raise
3x10@13,5kg
-
- Reputation point: 30
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 31. okt 2009, 16:00
- Geografisk sted: På toppen af verden
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 145.00
- - Dødløft: 165.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lower
DL
10x50kg
10x70kg
6x100kg
6x100kg
6x120kg
6x120kg
5x140kg
5x140kg
3x150kg
3x150kg
Legpress - plate
10x10x160kg
p: 1min
Cable crunch ss. hanging legraises
10x95kg --> 10xBW
12x95kg --> 10xBW
12x95kg --> 10xBW
45 graders DB sidebend
3x10@28,5kg
DL
10x50kg
10x70kg
6x100kg
6x100kg
6x120kg
6x120kg
5x140kg
5x140kg
3x150kg
3x150kg
Legpress - plate
10x10x160kg
p: 1min
Cable crunch ss. hanging legraises
10x95kg --> 10xBW
12x95kg --> 10xBW
12x95kg --> 10xBW
45 graders DB sidebend
3x10@28,5kg
-
- Reputation point: 30
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 31. okt 2009, 16:00
- Geografisk sted: På toppen af verden
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 145.00
- - Dødløft: 165.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Guns 'n' back
Pullups
3x5xBW
EZ-curls
10x10x33kg
DB rear shoulder
5x10@10,5kg
Seated cablerows
10x10x63kg
Pullups
3x5xBW
EZ-curls
10x10x33kg
DB rear shoulder
5x10@10,5kg
Seated cablerows
10x10x63kg
-
- Reputation point: 30
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 31. okt 2009, 16:00
- Geografisk sted: På toppen af verden
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 145.00
- - Dødløft: 165.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lidt ben og skuldre
Front squat
8x20kg
6x40kg
6x40kg
5x60kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
3x4x80kg
Snatch - teknik
10x1x20kg
8x1x30kg
Milipress
3x10x40kg
7x8x40kg
P: 1min
Front squat
8x20kg
6x40kg
6x40kg
5x60kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
3x4x80kg
Snatch - teknik
10x1x20kg
8x1x30kg
Milipress
3x10x40kg
7x8x40kg
P: 1min
-
- Reputation point: 30
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 31. okt 2009, 16:00
- Geografisk sted: På toppen af verden
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 145.00
- - Dødløft: 165.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Full
Snatch
5x1x20kg
5x1x30kg
5x1x40kg
5x1x50kg
Front squat
2x5x40kg
2x5x60kg
2x5x70kg
2x4x80kg
Milipress
8x9x40kg
2x8x40kg
CG Pulldown
10x10x79,5kg
BB Bench ss. BOR
3x10x60kg -->3x10x60kg
Snatch
5x1x20kg
5x1x30kg
5x1x40kg
5x1x50kg
Front squat
2x5x40kg
2x5x60kg
2x5x70kg
2x4x80kg
Milipress
8x9x40kg
2x8x40kg
CG Pulldown
10x10x79,5kg
BB Bench ss. BOR
3x10x60kg -->3x10x60kg
-
- Reputation point: 30
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 31. okt 2009, 16:00
- Geografisk sted: På toppen af verden
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 145.00
- - Dødløft: 165.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Snatch
2x2x20kg
2x1x30kg
5x1x40kg
5x1x50kg
2x1x60kg
milipress
10x9x40kg
bb bench
6x10x60kg
2x2x20kg
2x1x30kg
5x1x40kg
5x1x50kg
2x1x60kg
milipress
10x9x40kg
bb bench
6x10x60kg
-
- Reputation point: 30
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 31. okt 2009, 16:00
- Geografisk sted: På toppen af verden
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 145.00
- - Dødløft: 165.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
ben, ryg og biceps
Squat
10x20kg
10x50kg
10x70kg
4x8x90kg
Frivend
3x3x20kg
5x3x40kg
5x3x60kg
CG pulldown
10x10x79,5kg
P. 1min
DB reat shoulder
1x8@13,5kg
3x10@13,5kg
p. 1min
EZ-curls
5x10x35kg
p. 1min
Cable crunch ss. hanging twist legraise
2x10x95kg --> 10xBW
1x10x95kg --> 8xBW
Squat
10x20kg
10x50kg
10x70kg
4x8x90kg
Frivend
3x3x20kg
5x3x40kg
5x3x60kg
CG pulldown
10x10x79,5kg
P. 1min
DB reat shoulder
1x8@13,5kg
3x10@13,5kg
p. 1min
EZ-curls
5x10x35kg
p. 1min
Cable crunch ss. hanging twist legraise
2x10x95kg --> 10xBW
1x10x95kg --> 8xBW
-
- Reputation point: 30
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 31. okt 2009, 16:00
- Geografisk sted: På toppen af verden
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 145.00
- - Dødløft: 165.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Pecs, delts and triceps
Milipress
10x20kg
10x9x40kg
Bench
12x20kg
10x10x60kg
DB Lateral raise
5x10@10,5kg
DB Inc. Flyes
5x10@13,5kg
Dips
3x10xBW
1x8xBW
1x6xBW
Altsammen med 60 sek pause mellem sæt
Milipress
10x20kg
10x9x40kg
Bench
12x20kg
10x10x60kg
DB Lateral raise
5x10@10,5kg
DB Inc. Flyes
5x10@13,5kg
Dips
3x10xBW
1x8xBW
1x6xBW
Altsammen med 60 sek pause mellem sæt
-
- Reputation point: 30
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 31. okt 2009, 16:00
- Geografisk sted: På toppen af verden
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 145.00
- - Dødløft: 165.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Vægløftning + lidt ryg og biceps
Råtræk
3x20kg
10x1x40kg
10x1x50kg
5x1x55kg
3x1x60kg (MISS)
10x1x50kg
Træk fra over knæ
10x2x40kg
Frivend
5x4x40kg
5x3x50kg
3x2x70kg
CG pulldown
7x10x84kg
3x10x79,5kg
P: 1min
BOR
5x10x60kg
P: 1min
EZ-curls
5x10x35kg
P: 1min
Råtræk
3x20kg
10x1x40kg
10x1x50kg
5x1x55kg
3x1x60kg (MISS)
10x1x50kg
Træk fra over knæ
10x2x40kg
Frivend
5x4x40kg
5x3x50kg
3x2x70kg
CG pulldown
7x10x84kg
3x10x79,5kg
P: 1min
BOR
5x10x60kg
P: 1min
EZ-curls
5x10x35kg
P: 1min
-
- Reputation point: 30
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 31. okt 2009, 16:00
- Geografisk sted: På toppen af verden
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 145.00
- - Dødløft: 165.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Råtræk
5x2x20kg
5x2x40kg
6x1x50kg
3x1x60kg
Squat
10x50kg
10x70kg
2x5x90kg
2x5x110kg
Front squat
6x70kg
2x4x80kg
2x4x85kg
Milipress
2x10x40kg
8x9x40kg
Bænk
10x20kg
10x60kg
8x70kg
8x80kg
5x80kg
CG Pulldowns
10x10x84kg
5x2x20kg
5x2x40kg
6x1x50kg
3x1x60kg
Squat
10x50kg
10x70kg
2x5x90kg
2x5x110kg
Front squat
6x70kg
2x4x80kg
2x4x85kg
Milipress
2x10x40kg
8x9x40kg
Bænk
10x20kg
10x60kg
8x70kg
8x80kg
5x80kg
CG Pulldowns
10x10x84kg
-
- Reputation point: 30
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 31. okt 2009, 16:00
- Geografisk sted: På toppen af verden
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 145.00
- - Dødløft: 165.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BEN OG RYG
Power snatch
3x3x20kg
3x2x40kg
5x1x50kg
5x1x55kg
5x1x60kg
Clean
5x2x50kg
5x2x70kg
Frontsquat
5x4x80kg
CG Pullups - proneret
5xBW
5xBW+5kg
4x5xBW+15kg
EZ Curls
5x10x35,8kg
Power snatch
3x3x20kg
3x2x40kg
5x1x50kg
5x1x55kg
5x1x60kg
Clean
5x2x50kg
5x2x70kg
Frontsquat
5x4x80kg
CG Pullups - proneret
5xBW
5xBW+5kg
4x5xBW+15kg
EZ Curls
5x10x35,8kg
-
- Reputation point: 30
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 31. okt 2009, 16:00
- Geografisk sted: På toppen af verden
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 145.00
- - Dødløft: 165.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skuldre og patter
Milipress
12x20kg
2x8x40kg
8x4x50kg
P. 45 sek
Bænk
12x20kg
8x60kg
4x80kg
8x4x85kg
P: 45 sek
Dibs
10xBW
8xBW+10kg
3x8xBW+20kg
P: 1min
DB Lateral raise
4x10@10,5kg
p. 1 min
Milipress
12x20kg
2x8x40kg
8x4x50kg
P. 45 sek
Bænk
12x20kg
8x60kg
4x80kg
8x4x85kg
P: 45 sek
Dibs
10xBW
8xBW+10kg
3x8xBW+20kg
P: 1min
DB Lateral raise
4x10@10,5kg
p. 1 min
-
- Reputation point: 30
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 31. okt 2009, 16:00
- Geografisk sted: På toppen af verden
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 145.00
- - Dødløft: 165.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lower
Power snatch
3x20kg
3x2x40kg
3x2x50kg
1x1x55kg
4x1x60kg
1x1x65kg
Clean
2x3x60kg
Clean + 2x pushpress
2x1x60kg
Boxsquat + bands
5x60kg+blå
5x5x90kg+blå
GHR
3x6xBW
Power snatch
3x20kg
3x2x40kg
3x2x50kg
1x1x55kg
4x1x60kg
1x1x65kg
Clean
2x3x60kg
Clean + 2x pushpress
2x1x60kg
Boxsquat + bands
5x60kg+blå
5x5x90kg+blå
GHR
3x6xBW
-
- Reputation point: 30
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 31. okt 2009, 16:00
- Geografisk sted: På toppen af verden
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 145.00
- - Dødløft: 165.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Full
Power snatch
2x3x20kg
3x2x40kg
5x1x50kg
3x1x60kg
2x1x65kg
Clean
5x50kg
4x2x70kg
Box squat + bands
6x20kg + grøn
5x60 + grøn
5x5x90kg +grøn
GHR
4x8xBW
Bænk
8x4x85kg
BOR
8x4x90kg
Power snatch
2x3x20kg
3x2x40kg
5x1x50kg
3x1x60kg
2x1x65kg
Clean
5x50kg
4x2x70kg
Box squat + bands
6x20kg + grøn
5x60 + grøn
5x5x90kg +grøn
GHR
4x8xBW
Bænk
8x4x85kg
BOR
8x4x90kg
-
- Reputation point: 30
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 31. okt 2009, 16:00
- Geografisk sted: På toppen af verden
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 145.00
- - Dødløft: 165.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Side 3 af 5 • 1, 2, 3, 4, 5
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster
