alwin skrev:

stuffmeister skrev:

alwin skrev:25x50 kg BP er sku' godt klaret!

Btw. du må have været den vildeste diskopumper! Du bænker mere end hvad du squatter!!!!

Jo tak!
Og ja, det var jeg! Der blev trænet meget bryst og biceps dengang Men ingen ben eller skuldre næsten, og det betyder bare at de kropsdele er lort for mig nu

Altså, min 1RM i Squat, er lidt over 50kg tungere end din, men du bænker en del mere end mig Vi må vist arbejde på svaghederne

Jeps
Jeg er begyndt på lidt 2-split hver anden uge, så der får mine ben i hvert fald nogle tæsk, og det går den rigtige vej lige nu Jeg tester 1rm til sommer igen

Forhelvede hvor er det lort at være Brøndby-tilhænger lige pt.

Med hensyn til træningen, så regner jeg med at træne i morgen

Træning i Studie 91. Super cool old school sted! Dog forvirrer det mig at håndvægtenes vægt er angivet i lbs. Det kan jeg ikke finde rundt i

RYG!

Plate Loaded Machine Rows:
*Jeg ved ikke rigtigt hvad den hedder, og jeg ved heller ikke hvad selve maskineriet vejer.
15xnothing.
15x20kg.
15x40kg.
12x45kg.
10x50kg.
10x55kg.

UH Close Grip Pulldowns:
15x50kg.
12x55kg.
10x60kg.
8x65kg.

BB Bent Over Rows:
15x20kg.
15x40kg.
12x50kg.
12x55kg.
10x60kg.
8x65kg.
- så prøvede jeg med straps på for første gang i denne øvelse.
8x70kg.

Seated Cable Pulley:
12x50kg.
12x55kg.
11x60kg.

Standing DB Rows:*kg. pr. arm.
1 set - 12 gentagelser af en eller anden random vægt. Jeg gad ikke lave øvelsen fordi jeg ikke vidste hvor meget skidtet vejede.

Straight Bar Front Pulldowns:
12x45kg.
12x50kg.

- Så nåede jeg ikke mere, da jeg skulle med bussen hjem.

I dag var der nogle drenge fra min årgang der havde fundet et målebånd, og de besluttede sig for at finde ud af hvem der havde årgangens største gun. I den anledning fik jeg målt min venstre arm, og den er blevet 36 cm. I sommers var den 32,5

- Min var 1 cm større end den næststørste

Btw, så tjek den her hjemmeside ud:
http://fanten.se/

Super catchy hvis i spørger mig

BRYST OG TRICEPS!

Bænkpres:
15x20kg.
5x60kg.
5x65kg.
5x70kg.
3x75kg. - whaaaaaaaaaaaat the fuck!?
10x60kg.
10x60kg.
..lort lort lort lort lort lort lort lort

DB Incline Press:*kg. pr. arm.
10x22kg.
10x24kg.
7x26kg.
6x26kg.
8x24kg.
..lort lort lort lort lort lort lort

Standing Cable Flyes:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
15x30kg.
12x30kg.
12x30kg.

V-Bar Pushdowns:
12x20kg.
12x25kg.
8x30kg. - jeg tror det er rep pr..
12x25kg.
20x20kg.

Den absolut dårligste træning i 2011. Min pressestyrke var ikke eksisterende. Sidste uge kørte jeg 3x80kg i bænk og i dag knoklede jeg med 3x75kg.
Grrrr...

BEN OG SKULDRE!

Jeg er i Lalandia med min familie her fra i dag og til på søndag. Der er et center her, men faciliteterne er ikke specielt gode. Slet ikke til ben. Ingen rack, og jeg kunne ikke få leg curls og leg extensions maskinerne til at passe til mig. Jeg laver kun benpres. Heldigvis er det kun en bentræning jeg misser.

Horisontalt Benpres:
8x100kg. - argh, måske man lige skulle varme op først..
12x80kg.
12x80kg.
12x90kg.
12x100kg.
12x110kg.
12x120kg.
10x130kg.

Shoulder Press Machine:*jeg bryder mig ikke om technogyms skulderpres.
12x15kg.
12x20kg.
12x25kg.
10x30kg.
8x35kg.
8x40kg.

Seated BTN Smith Shoulder Press:
12x15kg.
10x25kg.
10x30kg.
10x35kg.
8x40kg.
8x45kg.

Lateral Raises:*kg. pr. arm.
12x7kg.
12x8kg.
12x9kg.
10x10kg.

DB Front Raises:*kg. pr. arm.
12x8kg.
12x9kg.
12x10kg.

DB Reverse Flies:*kg. pr. arm.
10x5kg.
Jeg kan ikke finde ud af det, og jeg kan ikke mærke den ordentligt.

Cable Reverse Flies:*kg. pr. arm.
12x2,5kg.
10x5kg.
12x3,75kg.

+ lidt rotatormanchet.

RYG! i Lalandia..

BB Bent Over Rows:
12x50kg.
12x55kg.
10x60kg.
10x65kg. rep PR!
10x65kg.

Lat Pulldowns:
12x50kg.
12x55kg.
10x60kg.
8x65kg.
8x60kg.

Facepulls m. V-Bar:*de har ikke noget reb..
15x15kg.
12x20kg.
12x25kg.
12x30kg.

Upper Back Machine Rows (Elbows out):
15x20kg.
15x40kg.
15x45kg.
15x50kg.
12x55kg.

CG Pulldowns m. V-Bar:
20x45kg.

- Jeg droppede bicepstræningen i dag.

BRYST OG TRICEPS! i Lalandia.

Return of min pressestyrke!

Slightly Incline DB Press:*kg. pr. arm.
8x22kg.
5x24kg.
5x26kg.
5x28kg.
5x30kg.
5x32kg. PR!

Chest Press Machine:
10x45kg.
10x50kg.
10x55kg.
8x60kg.
12x45kg.

Smith Bench Press: - De har ikke noget stativ til alm. bænkpres.
12x15kg.
12x45kg.
10x55kg.
10x55kg.
10x55kg.
10x55kg.
..Går ikke så tungt i smith, fordi jeg er nervøs for min skulder.

DB Flies:*kg. pr. arm.
Incline:
10x12kg.
Flad:
15x12kg.

Cable Flies:*kg. pr. arm.
15x10kg.
12x15kg.
15x12,5kg.

V-Bar Pushdowns:
12x20kg.
12x22,5kg.
12x25kg.
9x27,5kg.

One Arm Pushdowns:
12x5kg.
12x7,5kg.
- Fik ondt i mit håndled..

Så tilbage til:

V-Bar Pushdowns:
12x20kg.
20x20kg.

Dejlig omgang!

Bagefter stod den på landskamp, 1 liter mælk og en øl (man siger vel ikke nej, når nu Lalandia giver gratis )

BEN OG SKULDRE! tidlig morgentræning i Lalandia.

Horisontalt Benpres:
12x80kg.
12x90kg.
12x100kg.
12x110kg.
12x120kg.
12x130kg.
12x120kg.
12x110kg.

..Jeg er kommet hjem igen, så på torsdag bliver ben trænet ordentligt igen.

Shoulder Press Machine:
12x25kg.
10x30kg.
10x35kg.
6x40kg. lol
10x35kg.

Seated BTN Smith Press:
12x15kg.
12x25kg.
12x30kg.
10x35kg.
10x40kg.
5x45kg. lol

Lateral Raises:*kg. pr. arm.
12x7kg.
12x8kg.
12x9kg.
10x10kg.
10x10kg.

DB Front Raises:*kg. pr. arm.
12x8kg.
12x9kg.
12x10kg.

Cable Reverse Flies:*kg. pr. arm.
15x3,75kg.
12x5kg.
12x5kg.
12x5kg.
15x5kg.

Off-dag.

Jeg var inde for at skifte center idag, men så fandt jeg lige ud af at der er 30 dages opsigelsesret i mit nuværende. Nedern.

RYG OG BICEPS!

BB Bent Over Rows:
15x20kg.
12x50kg.
12x55kg.
12x60kg.
12x65kg.
12x70kg.
- Rep pr på alt lige fra 60 og op efter!

Lat Pulldowns:
12x50kg.
12x55kg.
12x60kg.
10x65kg.
9x70kg. - den sidste var med hjælp.
- Også rep pr på alt fra 60 og op her!

Seated Cable Pulley:
15x50kg.
15x55kg.
15x60kg.
12x65kg.
10x70kg.

Reverse Grip Pulldowns:
12x45kg.
12x50kg.
12x55kg.

CG Pulldowns:
12x45kg.
12x45kg.
12x45kg.

EZ Bar Curls:
15x17,5kg.
12x27,5kg.
12x27,5kg.
12x27,5kg.

Jeg kan godt lide, at du slutter af med at skåle.

alwin skrev:Jeg kan godt lide, at du slutter af med at skåle.

Haha, det er blevet en vane!
Det symboliserer det glas kakaomælk jeg drikker efter træning

stuffmeister skrev:

alwin skrev:Jeg kan godt lide, at du slutter af med at skåle.

Haha, det er blevet en vane!
Det symboliserer det glas kakaomælk jeg drikker efter træning

Glas?! Jeg håber at det er et MEGET stort glas

alwin skrev:

stuffmeister skrev:

alwin skrev:Jeg kan godt lide, at du slutter af med at skåle.

Haha, det er blevet en vane!
Det symboliserer det glas kakaomælk jeg drikker efter træning

Glas?! Jeg håber at det er et MEGET stort glas

Er det også
Lige for tiden drikker jeg ca. halvanden liter kakao om dagen, fordi de har dem på tilbud i Kiwi Minipris!

Cool nok. Jeg drikker ''kun'' en liter om dagen. Min mor har købt 50L i den her måned, til 5kr. stk.

alwin skrev:Cool nok. Jeg drikker ''kun'' en liter om dagen. Min mor har købt 50L i den her måned, til 5kr. stk.

Det er billigt!

Jeg får Mathilde kakao til 7 kr pr. liter
Før var det 6, men fordi mine venner og mig er begyndt at handle i store mængder, så har de sat det op

Morgenvægt = 78,4kg. i dag!

BRYST OG TRICEPS!

Bænkpres:
15x20kg.
5x60kg.
5x65kg.
5x70kg.
4x75kg.
2x80kg.
..Styrken er ikke helt tilbage i bp endnu.

Incline DB Press:*kg. pr. arm.
12x22kg.
10x24kg.
8x26kg.
8x26kg.
8x26kg.

Standing Cable Flies:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x30kg.
12x30kg.
12x30kg.
12x30kg.
12x30kg.

Chest Press Machine:
12x50kg.
12x60kg.
8x70kg.
12x60kg.

V-Bar Pushdowns:
12x20kg.
12x25kg.
10x30kg. rep pr.
10x25kg.
20x20kg.

Bum, bum, bum.

RYG OG BICEPS!

BB Bent Over Rows:
15x20kg.
12x60kg.
12x65kg.
12x70kg.
12x75kg. PR!
10x80kg.PR!

Lat Pulldowns:
12x50kg.
12x55kg.
12x60kg.
12x65kg.
10x70kg - hjælp på den sidste.

Seated Cable Pulley:
12x50kg.
12x55kg.
12x60kg.
12x65kg.
10x70kg.

Seated WG Straight Bar Pulley:
12x50kg.
12x55kg.
12x60kg.
12x65kg.
12x70kg.

EZ Bar Curls:
15x17,5kg.
12x27,5kg.
12x32,5kg.
8x35kg.
15x27,5kg.

+ 3 sæt mave.

Kæft jeg elsker rygtræning for tiden!

Morgentræning:

BRYST OG TRICEPS!

DB Incline Press:*kg. pr. arm.
10x22kg.
5x24kg.
5x26kg.
5x28kg.
5x30kg.
- Jeg har rykket bænken en tand højere op.

Bænkpres:
15x20kg.
10x60kg.
10x60kg.
10x60kg.
10x60kg.
10x60kg.

Standing Cable Flies:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x30kg.
12x30kg.
12x30kg.
12x30kg.
12x35kg. PR!

Pec Deck:
12x45kg.
11x50kg. - hjælp på den sidste.

Chest Press Machine:
12x50kg.
12x55kg.
11x60kg.

V-Bar Pushdowns:
12x20kg.
12x25kg.
10x30kg.
12x25kg.
20x20kg.

Dejligt vejr i dag

BEN OG SKULDER!

Squat:
8x20kg.
5x50kg.
5x55kg.
5x60kg.
5x65kg.
5x70kg. PR!
- Kørte dejligt idag.

Leg Extensions:
15x50kg.
14x55kg.
12x60kg.
10x65kg.
10x65kg.

Supersettet med:

Lying Leg Curls:
10x35kg.
10x40kg.
10x40kg.
10x40kg.
10x40kg.

Seated BB Front Press:
12x20kg.
12x30kg.
12x35kg.
12x37,5kg.
10x40kg.
12x35kg.

Lateral Raises:*kg. pr. arm.
12x8kg.
12x9kg.
10x10kg.
10x10kg.
12x10kg.

Reverse Pec Deck:
12x20kg.
12x25kg.
12x30kg.
8x35kg. - utroligt langsomme gentagelser, da det låste voldsomt.

Ikke en optimal træning. Jeg var under tidspres.

Om lidt står den på hakkebøf med bløde løg, og bag efter basket

RYG OG BICEPS!

BB Bent Over Rows:
15x20kg.
12x60kg.
12x65kg.
12x70kg.
12x75kg.
12x80kg.

Lat Pulldowns:
12x50kg.
12x55kg.
12x60kg.
12x65kg.
10x70kg.

Corner Rows:
15xstangen.
15x20kg.
15x40kg.
15x45kg.
12x50kg.
12x55kg.

Inverted Rows:*kropsvægt=78,9kg.
8
8
..Bryder mig ikke rigtigt om den.

Seated Cable Pulley:
12x60kg.
12x70kg.
10x80kg. PR!

EZ Bar Curls:
15x17,5kg.
12x27,5kg.
12x30kg.
9x32,5kg.
12x27,5kg.

Så testede jeg fedtprocent på tanita. Den siger 16 %.

Fed log, følger lige med her ;)

Killuminati2011 skrev:Fed log, følger lige med her ;)

Mange tak, og velkommen til!

BRYST OG TRICEPS!

Bænkpres:
15x20kg.
5x60kg.
5x65kg.
5x70kg.
4x75kg.
6x70kg.

DB Incline Press:*kg. pr. arm.
12x22kg.
10x24kg.
8x26kg.
8x26kg.
10x26kg. PR!

Pec Deck:
12x45kg.
12x50kg.
12x55kg. - hjælp på den sidste.
8x60kg. - hjælp på den sidste.
10x55kg.

Chest Press Machine:
12x50kg.
12x55kg.
12x60kg.
11x65kg.
10x60kg.

V-Bar Pushdowns:
12x20kg.
12x25kg.
12x25kg.
12x25kg.
12x25kg.

Jeg elsker træning lige for tiden.

BEN OG SKULDER!

Squat:
8x20kg.
5x50kg.
5x55kg.
5x60kg.
5x65kg.
5x70kg.
- Jeg havde tænkt mig at køre tungere idag, men eftersom min makker er i Sverige var det uden spotter, så det gør jeg næste gang.

Leg Extensions:
12x50kg.
12x55kg.
12x60kg.
12x65kg.
12x70kg.

Lying Leg Curls:
10x35kg.
10x40kg.
10x40kg.
10x40kg.
10x40kg.

Pushpress:
10x20kg.
10x30kg.
BTN:
10x30kg.
12x30kg.
12x30kg.
10x30kg. - Jeg smadrede stangen ned i hovedet på mig selv.
- første gang, så stille og roligt. Teknikken skal lige på plads.

Lateral Raises:*kg. pr. arm.
12x8kg.
12x9kg.
12x10kg.
12x10kg.
12x10kg.

Reverse Pec Deck:
12x20kg.
12x25kg.
12x30kg.
12x35kg.
12x25kg.

Cable Reverse Flies:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x10kg.
12x10kg.
12x10kg.

Meget hurtig omgang.

Lol
Smadrede du stangen ned i hovedet på dig selv?!

alwin skrev:Lol
Smadrede du stangen ned i hovedet på dig selv?!

Jeps
Det gjorde fucking nas og larmede egentligt også, i hvert fald nok til at folk kiggede på mig. Det skete på 8. rep, og jeg ville ikke ligne en pussy, så jeg tog lige 2 mere på trods af smerte i hovedet. Det har også givet mig en lille bule