alwin skrev:stuffmeister skrev:
Jeg gider ikke til at gøre mere ud af at nå de 90 kg.
Det eneste bliver nok, at jeg begynder at bænke med lidt færre gentagelser og så lidt tungere
Well, ok
Tsk... Taber
Hæhæ
Det kommer med tiden alligevel
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Hæhæ
Det kommer med tiden alligevel
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BEN OG RYG!
45 Graders Leg Press:
12xslæden.
12x50kg.
10x100kg.
10x100kg.
10x100kg.
10x100kg.
12x50kg.
Lying Leg Curls:
10x6blokke.
10x6blokke.
10x6blokke.
10x6blokke.
10x6blokke.
Leg Extensions:
15x50kg.
15x60kg.
15x70kg.
15x70kg.
15x70kg.
WG Lat Pulldowns:
12x30kg.
12x50kg.
12x60kg.
12x70kg.
10x75kg.
8x80kg.
8x80kg.
Seated Cable Pulley:
12x60kg.
12x70kg.
12x75kg.
12x80kg.
12x85kg.
Reverse CG Pulldowns:
12x30kg.
12x45kg.
12x50kg.
12x55kg.
10x60kg.
10x65kg.
45 Graders Leg Press:
12xslæden.
12x50kg.
10x100kg.
10x100kg.
10x100kg.
10x100kg.
12x50kg.
Lying Leg Curls:
10x6blokke.
10x6blokke.
10x6blokke.
10x6blokke.
10x6blokke.
Leg Extensions:
15x50kg.
15x60kg.
15x70kg.
15x70kg.
15x70kg.
WG Lat Pulldowns:
12x30kg.
12x50kg.
12x60kg.
12x70kg.
10x75kg.
8x80kg.
8x80kg.
Seated Cable Pulley:
12x60kg.
12x70kg.
12x75kg.
12x80kg.
12x85kg.
Reverse CG Pulldowns:
12x30kg.
12x45kg.
12x50kg.
12x55kg.
10x60kg.
10x65kg.
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Jeg ankom plaskvåd i centeret, efter at have cyklet 7-8 km. i pisse lorte regnvejr.
GUUUUNZ!
Rope Pushdowns:
15x15kg.
12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.
Dips:
10xbw.
10xbw.
10xbw + 10kg.
10xbw + 10kg.
7xbw + 10kg.
Lying Cable V-Bar OH Extensions:*dobbelttræk.
15x20kg.
12x30kg.
12x35kg.
15x35kg.
15x25kg.
Straight Bar Triceps Extensions:
15x15kg.
15x20kg.
15x20kg.
15x20kg.
15x20kg.
Seated Machine Preacher Curls:
10x20kg.
10x25kg.
10x30kg.
10x35kg.
10x35kg.
DB Curls:*kg. pr. arm.
12x11,4kg.
12x13,6kg.
10x15,9kg.
12x13,6kg.
Barbell Curls:
12x19kg.
12x24kg.
12x30kg.
12x30kg.
Hurtig, men skide god omgang.
GUUUUNZ!
Rope Pushdowns:
15x15kg.
12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.
Dips:
10xbw.
10xbw.
10xbw + 10kg.
10xbw + 10kg.
7xbw + 10kg.
Lying Cable V-Bar OH Extensions:*dobbelttræk.
15x20kg.
12x30kg.
12x35kg.
15x35kg.
15x25kg.
Straight Bar Triceps Extensions:
15x15kg.
15x20kg.
15x20kg.
15x20kg.
15x20kg.
Seated Machine Preacher Curls:
10x20kg.
10x25kg.
10x30kg.
10x35kg.
10x35kg.
DB Curls:*kg. pr. arm.
12x11,4kg.
12x13,6kg.
10x15,9kg.
12x13,6kg.
Barbell Curls:
12x19kg.
12x24kg.
12x30kg.
12x30kg.
Hurtig, men skide god omgang.
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BEN!
Leg Extensions:
15x50kg.
15x60kg.
15x70kg.
15x70kg.
15x70kg.
Hack Squat:
10xslæden.
8x30kg.
8x40kg.
8x40kg.
- Lidt bøvl med knæet.
Squat:
10x20kg.
10x50kg.
8x60kg.
8x60kg.
8x60kg.
45 Graders Leg Press:
12x50kg.
10x100kg.
10x100kg.
10x100kg.
10x100kg.
12x50kg.
Lying Leg Curls:
10x6blokke.
10x6blokke.
10x6blokke.
10x6blokke.
10x6blokke.
Standing Calf Raises:
12x110kg.
12x120kg.
12x130kg.
12x140kg.
12x150kg.
12x140kg.
12x130kg.
12x120kg.
12x110kg.
Herefter vraltede jeg underligt ned til busstationen, eftersom det syrede gevaldigt i mine stænger.
Leg Extensions:
15x50kg.
15x60kg.
15x70kg.
15x70kg.
15x70kg.
Hack Squat:
10xslæden.
8x30kg.
8x40kg.
8x40kg.
- Lidt bøvl med knæet.
Squat:
10x20kg.
10x50kg.
8x60kg.
8x60kg.
8x60kg.
45 Graders Leg Press:
12x50kg.
10x100kg.
10x100kg.
10x100kg.
10x100kg.
12x50kg.
Lying Leg Curls:
10x6blokke.
10x6blokke.
10x6blokke.
10x6blokke.
10x6blokke.
Standing Calf Raises:
12x110kg.
12x120kg.
12x130kg.
12x140kg.
12x150kg.
12x140kg.
12x130kg.
12x120kg.
12x110kg.
Herefter vraltede jeg underligt ned til busstationen, eftersom det syrede gevaldigt i mine stænger.
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RYG!
WG Lat Pulldowns:
12x30kg.
12x50kg.
12x60kg.
12x70kg.
10x75kg.
10x75kg.
10x75kg.
Standing DB Rows:*kg. pr. arm.
12x18,2kg.
12x22,7kg.
12x27,3kg.
10x31,8kg.
10x31,8kg.
10x31,8kg.
T-Bar Rows:
12x2skiver.
12x3skiver.
12x4skiver.
12x4skiver.
12x5skiver.
12x4skiver.
Lat Pulldowns w. Cable Pulley Handle:
12x30kg.
12x50kg.
12x55kg.
10x60kg.
8x65kg.
8x65kg.
Seated WG Cable Pulley (Raised Seat):
12x45kg.
12x50kg.
12x60kg.
Reverse CG Lat Pulldowns:
12x50kg.
10x55kg.
10x60kg.
Straight Arm Pushdowns:*dobbelttræk.
12x35kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
Helt alene i centeret i dag...
WG Lat Pulldowns:
12x30kg.
12x50kg.
12x60kg.
12x70kg.
10x75kg.
10x75kg.
10x75kg.
Standing DB Rows:*kg. pr. arm.
12x18,2kg.
12x22,7kg.
12x27,3kg.
10x31,8kg.
10x31,8kg.
10x31,8kg.
T-Bar Rows:
12x2skiver.
12x3skiver.
12x4skiver.
12x4skiver.
12x5skiver.
12x4skiver.
Lat Pulldowns w. Cable Pulley Handle:
12x30kg.
12x50kg.
12x55kg.
10x60kg.
8x65kg.
8x65kg.
Seated WG Cable Pulley (Raised Seat):
12x45kg.
12x50kg.
12x60kg.
Reverse CG Lat Pulldowns:
12x50kg.
10x55kg.
10x60kg.
Straight Arm Pushdowns:*dobbelttræk.
12x35kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
Helt alene i centeret i dag...
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Onsdagens træning:
BRYST!
Bench Press:
15x10kg.
8x60kg.
6x70kg.
6x70kg.
6x70kg.
6x70kg.
6x70kg.
DB Incline Press:*kg. pr. arm.
10x22,7kg.
10x25kg.
8x27,3kg.
7x27,3kg.
9x25kg.
10x22,7kg.
High Incline Plate Loaded Press:*kg. pr. arm.
10xmaskineriet.
10x15kg.
10x17,5kg.
10x20kg.
10x20kg.
Machine Chest Press:
10x50kg.
10x55kg.
10x60kg.
9x65kg.
Pec Deck:
12x55kg.
12x60kg.
12x65kg.
12x65kg.
12x65kg.
Hurtig omgang.
BRYST!
Bench Press:
15x10kg.
8x60kg.
6x70kg.
6x70kg.
6x70kg.
6x70kg.
6x70kg.
DB Incline Press:*kg. pr. arm.
10x22,7kg.
10x25kg.
8x27,3kg.
7x27,3kg.
9x25kg.
10x22,7kg.
High Incline Plate Loaded Press:*kg. pr. arm.
10xmaskineriet.
10x15kg.
10x17,5kg.
10x20kg.
10x20kg.
Machine Chest Press:
10x50kg.
10x55kg.
10x60kg.
9x65kg.
Pec Deck:
12x55kg.
12x60kg.
12x65kg.
12x65kg.
12x65kg.
Hurtig omgang.
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GUUUUUNZ!
Jason Huh Triceps Move w. Extended ROM:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
15x5kg.
15x10kg.
15x10kg.
15x10kg.
15x10kg.
CG Bench Press:
15x10kg.
15x40kg.
12x45kg.
10x50kg.
10x50kg.
10x50kg.
Rope Pushdowns:
12x15kg.
12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.
Straight Bar Triceps Extension:
15x15kg.
15x20kg.
15x20kg.
15x20kg.
15x20kg.
Seated Machine Preacher Curls:
10x20kg.
10x25kg.
10x30kg.
10x35kg.
10x35kg.
Seated Incline DB Hammer Curls:*kg. pr. arm.
12x9,1kg.
12x11,4kg.
12x11,4kg.
12x11,4kg.
12x11,4kg.
Barbell Curls:
12x19kg.
12x24kg.
12x30kg.
12x30kg.
12x30kg.
Rope Curls:
15x15kg.
15x20kg.
12x25kg.
8x30kg.
12x25kg.
Fin, fin.
Jason Huh Triceps Move w. Extended ROM:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
15x5kg.
15x10kg.
15x10kg.
15x10kg.
15x10kg.
CG Bench Press:
15x10kg.
15x40kg.
12x45kg.
10x50kg.
10x50kg.
10x50kg.
Rope Pushdowns:
12x15kg.
12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.
Straight Bar Triceps Extension:
15x15kg.
15x20kg.
15x20kg.
15x20kg.
15x20kg.
Seated Machine Preacher Curls:
10x20kg.
10x25kg.
10x30kg.
10x35kg.
10x35kg.
Seated Incline DB Hammer Curls:*kg. pr. arm.
12x9,1kg.
12x11,4kg.
12x11,4kg.
12x11,4kg.
12x11,4kg.
Barbell Curls:
12x19kg.
12x24kg.
12x30kg.
12x30kg.
12x30kg.
Rope Curls:
15x15kg.
15x20kg.
12x25kg.
8x30kg.
12x25kg.
Fin, fin.
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Jeg droppede træningen i dag, eftersom jeg skal til eksamen i morgen, så jeg blev nødt til at få læst lidt på det hele
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BRYST!
Bench Press:
15x10kg.
8x60kg.
6x70kg.
6x70kg.
6x70kg.
6x70kg.
6x70kg.
DB Incline Press:*kg. pr. arm.
10x22,7kg.
10x25kg.
8x27,3kg.
5x29,4kg.
7x27,3kg.
9x25kg.
High Incline Plate Loaded Press:*kg. pr. arm.
15xmaskineriet.
10x15kg.
10x17,5kg.
10x20kg.
10x20kg.
10x20kg.
Lying Machine Chest Press:
10x70kg.
10x80kg.
9x80kg.
10x80kg.
9x80kg.
Pec Deck:
12x55kg.
12x60kg.
12x65kg.
12x70kg.
11x70kg.
Btw. så scorede jeg et 12-tal til engelsk eksamen i dag!
Bench Press:
15x10kg.
8x60kg.
6x70kg.
6x70kg.
6x70kg.
6x70kg.
6x70kg.
DB Incline Press:*kg. pr. arm.
10x22,7kg.
10x25kg.
8x27,3kg.
5x29,4kg.
7x27,3kg.
9x25kg.
High Incline Plate Loaded Press:*kg. pr. arm.
15xmaskineriet.
10x15kg.
10x17,5kg.
10x20kg.
10x20kg.
10x20kg.
Lying Machine Chest Press:
10x70kg.
10x80kg.
9x80kg.
10x80kg.
9x80kg.
Pec Deck:
12x55kg.
12x60kg.
12x65kg.
12x70kg.
11x70kg.
Btw. så scorede jeg et 12-tal til engelsk eksamen i dag!
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RYG!
Shovelgrip Pulldowns:
12x30kg.
12x50kg.
12x60kg.
12x70kg.
10x75kg.
10x75kg.
10x75kg.
Standing DB Rows:*kg. pr. arm.
12x25kg.
12x27,3kg.
12x29,4kg.
10x31,7kg.
10x34,1kg.
8x36,4kg.
Lat Pulldowns w. Cable Pulley Handle:
12x30kg.
12x45kg.
12x50kg.
12x55kg.
12x60kg.
10x65kg.
Seated WG Pulley w. Seat Raised:
12x45kg.
12x55kg.
12x60kg.
Reverse CG Pulldowns:
12x45kg.
12x50kg.
12x55kg.
Straight Arm Pushdowns:*dobbelttræk.
12x35kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
I aften skal der fyres op for grillen!
Shovelgrip Pulldowns:
12x30kg.
12x50kg.
12x60kg.
12x70kg.
10x75kg.
10x75kg.
10x75kg.
Standing DB Rows:*kg. pr. arm.
12x25kg.
12x27,3kg.
12x29,4kg.
10x31,7kg.
10x34,1kg.
8x36,4kg.
Lat Pulldowns w. Cable Pulley Handle:
12x30kg.
12x45kg.
12x50kg.
12x55kg.
12x60kg.
10x65kg.
Seated WG Pulley w. Seat Raised:
12x45kg.
12x55kg.
12x60kg.
Reverse CG Pulldowns:
12x45kg.
12x50kg.
12x55kg.
Straight Arm Pushdowns:*dobbelttræk.
12x35kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
I aften skal der fyres op for grillen!
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SKULDRE!
Seated DB Shoulder Press:*kg. pr. arm.
12x11,4kg.
12x13,5kg.
12x15,8kg.
12x18,2kg.
10x20,5kg.
5x22,6kg.
..For helved der er fremgang her, på trods af jeg ikke har kørt den i laaaang tid.
Seated DB Lateral Raises:*kg. pr. arm.
12x6,8kg.
8x9,1kg.
8x9,1kg.
8x9,1kg.
8x9,1kg.
DB Front Raises:*kg. pr. arm.
12x9,1kg.
12x9,1kg.
12x9,1kg.
12x9,1kg.
WG Upright Rows:
12x19kg.
12x24kg.
12x30kg.
12x30kg.
Seated Machine Shoulder Press:
12x50kg.
12x60kg.
12x70kg.
12x75kg.
Standing Bent Over Reverse Flies:*kg. pr. arm.
12x6,7kg.
12x6,7kg.
12x6,7kg.
12x6,7kg.
Jeg har været i biffen og se den nye Hangover.
Den er god, men ikke lige så god som den første
Seated DB Shoulder Press:*kg. pr. arm.
12x11,4kg.
12x13,5kg.
12x15,8kg.
12x18,2kg.
10x20,5kg.
5x22,6kg.
..For helved der er fremgang her, på trods af jeg ikke har kørt den i laaaang tid.
Seated DB Lateral Raises:*kg. pr. arm.
12x6,8kg.
8x9,1kg.
8x9,1kg.
8x9,1kg.
8x9,1kg.
DB Front Raises:*kg. pr. arm.
12x9,1kg.
12x9,1kg.
12x9,1kg.
12x9,1kg.
WG Upright Rows:
12x19kg.
12x24kg.
12x30kg.
12x30kg.
Seated Machine Shoulder Press:
12x50kg.
12x60kg.
12x70kg.
12x75kg.
Standing Bent Over Reverse Flies:*kg. pr. arm.
12x6,7kg.
12x6,7kg.
12x6,7kg.
12x6,7kg.
Jeg har været i biffen og se den nye Hangover.
Den er god, men ikke lige så god som den første
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Back in business.
BRYST!
Bench Press:
15x10kg.
8x60kg.
6x70kg.
..Jeg var mere i humør til DB's.
DB Incline Press:*kg. pr. arm.
10x22,6kg.
10x25kg.
8x27,3kg.
5x29,4kg.
7x27,3kg.
8x25kg.
10x22,6kg.
Flat DB Press:*kg. pr. arm.
10x18,2kg.
10x20,5kg.
10x20,5kg.
10x20,5kg.
10x20,5kg.
High Incline Plate Loaded Chest Press:*kg. pr. arm.
15xmaskineriet.
10x15kg.
10x17,5kg.
10x20kg.
10x20kg.
10x20kg.
Machine Chest Press:
10x55kg.
10x60kg.
10x65kg.
9x70kg.
9x65kg.
Pec Deck:
12x55kg.
12x60kg.
12x65kg.
12x70kg.
Standing Cable Flies:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x25kg.
12x30kg.
12x30kg.
BRYST!
Bench Press:
15x10kg.
8x60kg.
6x70kg.
..Jeg var mere i humør til DB's.
DB Incline Press:*kg. pr. arm.
10x22,6kg.
10x25kg.
8x27,3kg.
5x29,4kg.
7x27,3kg.
8x25kg.
10x22,6kg.
Flat DB Press:*kg. pr. arm.
10x18,2kg.
10x20,5kg.
10x20,5kg.
10x20,5kg.
10x20,5kg.
High Incline Plate Loaded Chest Press:*kg. pr. arm.
15xmaskineriet.
10x15kg.
10x17,5kg.
10x20kg.
10x20kg.
10x20kg.
Machine Chest Press:
10x55kg.
10x60kg.
10x65kg.
9x70kg.
9x65kg.
Pec Deck:
12x55kg.
12x60kg.
12x65kg.
12x70kg.
Standing Cable Flies:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x25kg.
12x30kg.
12x30kg.
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RYG!
Chest Supported DB Rows:*kg. pr. arm.
12x20,5kg
12x20,5kg.
12x20,5kg.
12x20,5kg.
WG Pullups:*bw=78-79kg. +/-
8xbw.
6xbw.
6xbw.
6xbw
Seated WG Cable Pulley (Seat Raised):
12x45kg.
12x55kg.
12x60kg.
12x65kg.
WG Lat Pulldowns:
12x30kg.
12x50kg.
12x60kg.
12x70kg.
10x75kg.
Straight Arm Pushdowns:*dobbelttræk.
12x35kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
Hurtig som en ninja..
Chest Supported DB Rows:*kg. pr. arm.
12x20,5kg
12x20,5kg.
12x20,5kg.
12x20,5kg.
WG Pullups:*bw=78-79kg. +/-
8xbw.
6xbw.
6xbw.
6xbw
Seated WG Cable Pulley (Seat Raised):
12x45kg.
12x55kg.
12x60kg.
12x65kg.
WG Lat Pulldowns:
12x30kg.
12x50kg.
12x60kg.
12x70kg.
10x75kg.
Straight Arm Pushdowns:*dobbelttræk.
12x35kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
Hurtig som en ninja..
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Jeg tog også lige en løbetur på 4,5 km. Jeg klarede det på 17min. og 54 sek.
Det er udmærket, eftersom min kondition er lort
Jeg har fundet ud af at jeg godt kan lide at løbe om aftenen, og det må gerne regne stille og roligt. Det nizzleeeh......
Det er udmærket, eftersom min kondition er lort
Jeg har fundet ud af at jeg godt kan lide at løbe om aftenen, og det må gerne regne stille og roligt. Det nizzleeeh......
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SKULDRE OG NAKKE!
Seated DB Shoulder Press:*kg. pr. arm.
12x11,4kg.
12x13,5kg.
12x15,8kg.
12x18,2kg.
10x20,5kg.
6x22,6kg.
DB Seated Lateral Raises:*kg. pr. arm.
12x6,7kg.
10x9,1kg.
10x9,1kg.
10x9,1kg.
10x9,1kg.
DB Front Raises:*kg. pr. arm.
10x11,4kg.
10x11,4kg.
10x11,4kg.
10x11,4kg.
WG Upright Rows:
12x19kg.
12x24kg.
12x30kg.
12x30kg.
12x30kg.
Seated Machine Shoulder Press:
12x40kg.
12x50kg.
12x60kg.
12x70kg.
10x75kg. - aargh..
Seated Machine Lateral Raises:
12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.
Bent Over Reverse DB Flies:*kg. pr. arm.
12x6,7kg.
12x6,7kg.
12x6,7kg.
12x6,7kg.
12x6,7kg.
Machine Shrugs:
12x80kg.
12x90kg.
12x100kg.
12x110kg.
12x120kg.
12x120kg.
+ 4 sæt abs.
God træning.
Jeg scorede btw et 12-tal til historieeksamen idag
Seated DB Shoulder Press:*kg. pr. arm.
12x11,4kg.
12x13,5kg.
12x15,8kg.
12x18,2kg.
10x20,5kg.
6x22,6kg.
DB Seated Lateral Raises:*kg. pr. arm.
12x6,7kg.
10x9,1kg.
10x9,1kg.
10x9,1kg.
10x9,1kg.
DB Front Raises:*kg. pr. arm.
10x11,4kg.
10x11,4kg.
10x11,4kg.
10x11,4kg.
WG Upright Rows:
12x19kg.
12x24kg.
12x30kg.
12x30kg.
12x30kg.
Seated Machine Shoulder Press:
12x40kg.
12x50kg.
12x60kg.
12x70kg.
10x75kg. - aargh..
Seated Machine Lateral Raises:
12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.
Bent Over Reverse DB Flies:*kg. pr. arm.
12x6,7kg.
12x6,7kg.
12x6,7kg.
12x6,7kg.
12x6,7kg.
Machine Shrugs:
12x80kg.
12x90kg.
12x100kg.
12x110kg.
12x120kg.
12x120kg.
+ 4 sæt abs.
God træning.
Jeg scorede btw et 12-tal til historieeksamen idag
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BEN OG RYG!
Deadlift:*første gang siden januar.
6x70kg.
6x80kg.
Bælte:
6x90kg.
6x100kg.
6x110kg.
5x120kg. PR!
.. I Januar var mit 1rm på 115kg.
Leg Extensions:
15x50kg.
15x60kg.
15x70kg.
15x80kg.
15x80kg.
30x50kg.
Reverse Lat Pulldowns:
12x30kg.
12x45kg.
12x50kg.
12x55kg.
12x60kg.
12x65kg.
10x70kg. --> 10x55kg. --> 10x45kg.
Seated Cable Pulley:
12x60kg.
12x70kg.
12x80kg.
12x85kg.
Seated One Arm Machine Rows:*kg. pr. arm.
12x15kg.
12x20kg.
10x30kg.
10x30kg.
Færdig.
Deadlift:*første gang siden januar.
6x70kg.
6x80kg.
Bælte:
6x90kg.
6x100kg.
6x110kg.
5x120kg. PR!
.. I Januar var mit 1rm på 115kg.
Leg Extensions:
15x50kg.
15x60kg.
15x70kg.
15x80kg.
15x80kg.
30x50kg.
Reverse Lat Pulldowns:
12x30kg.
12x45kg.
12x50kg.
12x55kg.
12x60kg.
12x65kg.
10x70kg. --> 10x55kg. --> 10x45kg.
Seated Cable Pulley:
12x60kg.
12x70kg.
12x80kg.
12x85kg.
Seated One Arm Machine Rows:*kg. pr. arm.
12x15kg.
12x20kg.
10x30kg.
10x30kg.
Færdig.
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Fredagsvægt:
77,9kg.
..Ingen træning i dag.
77,9kg.
..Ingen træning i dag.
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GUNZ!
Jason Huh Triceps Move w. Extended ROM:*dobbelttræk og kg. pr. arm,
15x5kg.
15x10kg.
15x10kg.
15x10kg.
15x10kg.
CG Bench Press:
15x10kg.
12x40kg.
12x45kg.
10x50kg.
10x50kg.
10x50kg.
V-Bar Pushdowns:
12x15kg.
12x20kg.
12x25kg.
10x30kg.
12x25kg.
Triceps Rope OH Extensions:
15x15kg.
15x20kg.
15x20kg.
15x20kg.
15x20kg.
Seated Machine Preacher Curls:
10x20kg.
10x25kg.
10x30kg.
10x35kg.
10x35kg.
DB Curls:*kg. pr. arm.
12x11,4kg.
12x13,5kg.
Seated Incline DB Hammer Curls:*kg. pr. arm.
12x11,4kg.
12x11,4kg.
12x11,4kg.
One Arm Cable Curls:*kg. pr. arm.
12x5kg.
12x10kg.
8x15kg.
8x15kg.
8x15kg.
I aften er der ringridning!
Jason Huh Triceps Move w. Extended ROM:*dobbelttræk og kg. pr. arm,
15x5kg.
15x10kg.
15x10kg.
15x10kg.
15x10kg.
CG Bench Press:
15x10kg.
12x40kg.
12x45kg.
10x50kg.
10x50kg.
10x50kg.
V-Bar Pushdowns:
12x15kg.
12x20kg.
12x25kg.
10x30kg.
12x25kg.
Triceps Rope OH Extensions:
15x15kg.
15x20kg.
15x20kg.
15x20kg.
15x20kg.
Seated Machine Preacher Curls:
10x20kg.
10x25kg.
10x30kg.
10x35kg.
10x35kg.
DB Curls:*kg. pr. arm.
12x11,4kg.
12x13,5kg.
Seated Incline DB Hammer Curls:*kg. pr. arm.
12x11,4kg.
12x11,4kg.
12x11,4kg.
One Arm Cable Curls:*kg. pr. arm.
12x5kg.
12x10kg.
8x15kg.
8x15kg.
8x15kg.
I aften er der ringridning!
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BRYST!
Bench Press:
15x10kg.
8x60kg.
6x70kg.
6x70kg.
6x70kg.
6x70kg.
6x70kg.
DB Incline Press:*kg. pr. arm.
10x22,6kg.
10x25kg.
8x27,3kg.
5x29,4kg.
7x27,3kg.
8x25kg.
10x22,6kg.
Plate Loaded High Incline Chest Press: *kg. pr. arm.
15xmaskineriet.
10x15kg.
10x17,5kg.
10x20kg.
10x20kg.
10x20kg.
Machine Chest Press:
10x55kg.
10x60kg.
10x65kg.
8x70kg.
9x65kg.
Pec Deck:
12x60kg.
12x65kg.
12x70kg.
12x70kg.
Standing Cable Flies:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x25kg.
12x30kg.
12x30kg.
Bench Press:
15x10kg.
8x60kg.
6x70kg.
6x70kg.
6x70kg.
6x70kg.
6x70kg.
DB Incline Press:*kg. pr. arm.
10x22,6kg.
10x25kg.
8x27,3kg.
5x29,4kg.
7x27,3kg.
8x25kg.
10x22,6kg.
Plate Loaded High Incline Chest Press: *kg. pr. arm.
15xmaskineriet.
10x15kg.
10x17,5kg.
10x20kg.
10x20kg.
10x20kg.
Machine Chest Press:
10x55kg.
10x60kg.
10x65kg.
8x70kg.
9x65kg.
Pec Deck:
12x60kg.
12x65kg.
12x70kg.
12x70kg.
Standing Cable Flies:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x25kg.
12x30kg.
12x30kg.
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RYG!
Standing DB One Arm Rows:*kg. pr. arm.
12x25kg.
12x27,3kg.
12x29,4kg.
12x31,7kg.
10x34,1kg.
10x36,4kg.
Corner Rows:
15xstangen.
12x20kg.
12x40kg.
12x50kg.
12x55kg.
12x60kg.
12x65kg.
WG Lat Pulldowns:
12x30kg.
12x50kg.
12x60kg.
12x70kg.
10x75kg.
10x75kg.
10x75kg.
Seated One Arm Machine Rows:*kg. pr. arm.
15xmaskineriet.
12x20kg.
12x25kg.
10x30kg.
10x30kg.
Seated WG Cable Pulley w. Seat Raised:
12x45kg.
12x55kg.
12x60kg.
12x65kg.
WG Straight Bar BTN Pulldowns:
12x30kg.
12x40kg.
12x45kg.
12x45kg.
Straight Arm Pushdowns:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x35kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
Standing DB One Arm Rows:*kg. pr. arm.
12x25kg.
12x27,3kg.
12x29,4kg.
12x31,7kg.
10x34,1kg.
10x36,4kg.
Corner Rows:
15xstangen.
12x20kg.
12x40kg.
12x50kg.
12x55kg.
12x60kg.
12x65kg.
WG Lat Pulldowns:
12x30kg.
12x50kg.
12x60kg.
12x70kg.
10x75kg.
10x75kg.
10x75kg.
Seated One Arm Machine Rows:*kg. pr. arm.
15xmaskineriet.
12x20kg.
12x25kg.
10x30kg.
10x30kg.
Seated WG Cable Pulley w. Seat Raised:
12x45kg.
12x55kg.
12x60kg.
12x65kg.
WG Straight Bar BTN Pulldowns:
12x30kg.
12x40kg.
12x45kg.
12x45kg.
Straight Arm Pushdowns:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x35kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
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TRICEPS!
Jason Huh Triceps Move w. Extended ROM:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
15x5kg.
15x10kg.
15x10kg.
15x10kg.
15x10kg.
Incline CG Bench Press:
15x10kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
Dips:*bw = 78kg. +/-
10xbw.
10xbw.
15xbw.
V-Bar Pushdowns:
12x15kg.
12x20kg.
12x25kg.
12x30kg.
Rope OH Extensions:
15x15kg.
15x20kg.
15x20kg.
15x20kg.
15x20kg.
Rope Pushdowns:
30x15kg.
Jason Huh Triceps Move w. Extended ROM:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
15x5kg.
15x10kg.
15x10kg.
15x10kg.
15x10kg.
Incline CG Bench Press:
15x10kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
Dips:*bw = 78kg. +/-
10xbw.
10xbw.
15xbw.
V-Bar Pushdowns:
12x15kg.
12x20kg.
12x25kg.
12x30kg.
Rope OH Extensions:
15x15kg.
15x20kg.
15x20kg.
15x20kg.
15x20kg.
Rope Pushdowns:
30x15kg.
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Fredagsvægt:
77,6kg. - 300g fra sidste fredag.
77,6kg. - 300g fra sidste fredag.
-
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BICEPS!
Reverse CG Pulldowns:
12x35kg.
12x45kg.
12x50kg.
12x55kg.
12x60kg.
12x65kg.
DB Incline Hammer Curls:*kg. pr. arm.
12x9,1kg.
12x11,4kg.
12x11,4kg.
12x11,4kg.
12x11,4kg.
Seated DB Preacher Curls:*kg. pr. arm.
10x9,1kg.
8x11,4kg.
8x13,5kg.
8x13,5kg.
8x15,8kg.
Rope Curls:
12x15kg.
12x20kg.
12x25kg.
12x30kg.
5x35kg. - wtf
Reverse CG Pulldowns:
12x35kg.
12x45kg.
12x50kg.
12x55kg.
12x60kg.
12x65kg.
DB Incline Hammer Curls:*kg. pr. arm.
12x9,1kg.
12x11,4kg.
12x11,4kg.
12x11,4kg.
12x11,4kg.
Seated DB Preacher Curls:*kg. pr. arm.
10x9,1kg.
8x11,4kg.
8x13,5kg.
8x13,5kg.
8x15,8kg.
Rope Curls:
12x15kg.
12x20kg.
12x25kg.
12x30kg.
5x35kg. - wtf
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SKULDRE!
Seated DB Shoulder Press:*kg. pr. arm.
12x11,4kg.
12x13,5kg.
12x15,8kg.
12x18,2kg.
11x20,5kg.
6x22,6kg.
Seated Lateral Raises:*kg. pr. arm.
12x6,7kg.
10x9,1kg.
10x9,1kg.
10x9,1kg.
10x9,1kg.
10x9,1kg.
10x9,1kg.
10x9,1kg.
10x9,1kg.
10x9,1kg.
DB Front Raises:*kg. pr. arm.
10x11,4kg.
10x11,4kg.
10x11,4kg.
10x11,4kg.
10x11,4kg.
WG Upright Rows:
12x24kg.
12x30kg.
12x30kg.
Seated Machine Lateral Raises:
12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.
Standing Reverse Cable Flies:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x10kg.
12x10kg.
12x10kg.
12x10kg.
12x10kg.
12x10kg.
Tidlig morgentræning.
Seated DB Shoulder Press:*kg. pr. arm.
12x11,4kg.
12x13,5kg.
12x15,8kg.
12x18,2kg.
11x20,5kg.
6x22,6kg.
Seated Lateral Raises:*kg. pr. arm.
12x6,7kg.
10x9,1kg.
10x9,1kg.
10x9,1kg.
10x9,1kg.
10x9,1kg.
10x9,1kg.
10x9,1kg.
10x9,1kg.
10x9,1kg.
DB Front Raises:*kg. pr. arm.
10x11,4kg.
10x11,4kg.
10x11,4kg.
10x11,4kg.
10x11,4kg.
WG Upright Rows:
12x24kg.
12x30kg.
12x30kg.
Seated Machine Lateral Raises:
12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.
Standing Reverse Cable Flies:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x10kg.
12x10kg.
12x10kg.
12x10kg.
12x10kg.
12x10kg.
Tidlig morgentræning.
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HAMSTRINGS!
DB SLDL:*kg. pr. arm.
10x20,5kg.
10x22,6kg.
10x27,3kg.
10x27,3kg.
10x27,3kg.
Lying Leg Curls:
10x6blokke.
10x6blokke.
10x6blokke.
10x6blokke.
10x6blokke.
Hip Adduction:
10x25kg.
10x30kg.
10x35kg.
10x40kg.
Standing One Legged Leg Curls:*kg. pr. ben.
8x10kg.
8x10kg.
8x10kg.
8x10kg.
Walking Lunges:*Antal lunges pr. ben.
8xbw
8xbw + 14kg.
8xbw + 19kg.
8xbw + 24kg.
8xbw + 30kg.
+ Lidt glute ham raises og bulgarian split squats.
DB SLDL:*kg. pr. arm.
10x20,5kg.
10x22,6kg.
10x27,3kg.
10x27,3kg.
10x27,3kg.
Lying Leg Curls:
10x6blokke.
10x6blokke.
10x6blokke.
10x6blokke.
10x6blokke.
Hip Adduction:
10x25kg.
10x30kg.
10x35kg.
10x40kg.
Standing One Legged Leg Curls:*kg. pr. ben.
8x10kg.
8x10kg.
8x10kg.
8x10kg.
Walking Lunges:*Antal lunges pr. ben.
8xbw
8xbw + 14kg.
8xbw + 19kg.
8xbw + 24kg.
8xbw + 30kg.
+ Lidt glute ham raises og bulgarian split squats.
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Træning fra i går:
BRYST!
Bench Press:
15x10kg.
8x60kg.
6x70kg.
4x75kg.
4x75kg.
5x75kg.
5x75kg.
DB Incline Press:*kg. pr. arm.
10x22,6kg.
10x25kg.
9x27,3kg.
6x29,4kg.
8x27,3kg.
8x25kg.
10x22,6kg.
Plate Loaded High Incline Press:*kg. pr. arm.
15xmaskineriet.
10x17,5kg.
10x20kg.
10x20kg.
10x20kg.
10x22,5kg.
Machine Chest Press:
10x55kg.
10x60kg.
10x65kg.
10x70kg.
Pec Deck:
12x60kg.
12x65kg.
12x70kg.
12x70kg.
Standing Cable Flies:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x25kg.
12x30kg.
12x30kg.
BRYST!
Bench Press:
15x10kg.
8x60kg.
6x70kg.
4x75kg.
4x75kg.
5x75kg.
5x75kg.
DB Incline Press:*kg. pr. arm.
10x22,6kg.
10x25kg.
9x27,3kg.
6x29,4kg.
8x27,3kg.
8x25kg.
10x22,6kg.
Plate Loaded High Incline Press:*kg. pr. arm.
15xmaskineriet.
10x17,5kg.
10x20kg.
10x20kg.
10x20kg.
10x22,5kg.
Machine Chest Press:
10x55kg.
10x60kg.
10x65kg.
10x70kg.
Pec Deck:
12x60kg.
12x65kg.
12x70kg.
12x70kg.
Standing Cable Flies:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x25kg.
12x30kg.
12x30kg.
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RYG!
WG Lat Pulldowns:
12x30kg.
12x50kg.
12x60kg.
12x70kg.
10x75kg.
10x75kg.
10x75kg.
10x75kg.
10x75kg.
10x75kg.
Seated One Arm Machine Rows:*kg. pr. arm.
12xmaskineriet.
12x20kg.
12x25kg.
10x30kg.
10x30kg.
10x30kg.
10x30kg.
10x30kg.
begge arme på samme tid:
10x30kg.
10x30kg.
10x30kg.
Shovel Grip Pulldowns:
12x50kg.
12x55kg.
12x60kg.
12x65kg.
Seated WG Cable Pulley w. Seat Raised:
12x50kg.
12x55kg.
Straight Arm Pushdowns:*dobbelttræk.
12x35kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
WG Lat Pulldowns:
12x30kg.
12x50kg.
12x60kg.
12x70kg.
10x75kg.
10x75kg.
10x75kg.
10x75kg.
10x75kg.
10x75kg.
Seated One Arm Machine Rows:*kg. pr. arm.
12xmaskineriet.
12x20kg.
12x25kg.
10x30kg.
10x30kg.
10x30kg.
10x30kg.
10x30kg.
begge arme på samme tid:
10x30kg.
10x30kg.
10x30kg.
Shovel Grip Pulldowns:
12x50kg.
12x55kg.
12x60kg.
12x65kg.
Seated WG Cable Pulley w. Seat Raised:
12x50kg.
12x55kg.
Straight Arm Pushdowns:*dobbelttræk.
12x35kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
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QUADS!
Hack Squat:
10xslæden.
8x30kg.
8x40kg.
8x40kg.
8x40kg.
Jeg hader den øvelse.
Front Squat:
8x20kg.
5x40kg.
5x50kg.
5x50kg.
5x50kg.
8x55kg.
10x55kg.
Narrow Stance Leg Press:
12x50kg.
10x100kg.
12x100kg.
12x100kg.
12x100kg.
Leg Extensions:
15x50kg.
15x60kg.
15x60kg.
15x60kg.
Walking Lunges:
8xbw.
8xbw + 14kg.
8xbw + 19kg.
8xbw + 19kg.
I aften er der dimission og druk hele dagen.
Hack Squat:
10xslæden.
8x30kg.
8x40kg.
8x40kg.
8x40kg.
Jeg hader den øvelse.
Front Squat:
8x20kg.
5x40kg.
5x50kg.
5x50kg.
5x50kg.
8x55kg.
10x55kg.
Narrow Stance Leg Press:
12x50kg.
10x100kg.
12x100kg.
12x100kg.
12x100kg.
Leg Extensions:
15x50kg.
15x60kg.
15x60kg.
15x60kg.
Walking Lunges:
8xbw.
8xbw + 14kg.
8xbw + 19kg.
8xbw + 19kg.
I aften er der dimission og druk hele dagen.
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TRICEPS!
Machine CG Press:
12x35kg.
12x45kg.
12x50kg.
12x55kg.
12x60kg.
12x65kg.
V-Bar Pushdowns:
12x20kg.
12x25kg.
12x30kg.
12x25kg.
12x25kg.
Rope Pushdowns:
12x15kg.
12x20kg.
12x25kg.
12x20kg.
12x20kg.
UH Pushdowns:
12x10kg.
12x15kg.
12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.
Pushdown mania!
Machine CG Press:
12x35kg.
12x45kg.
12x50kg.
12x55kg.
12x60kg.
12x65kg.
V-Bar Pushdowns:
12x20kg.
12x25kg.
12x30kg.
12x25kg.
12x25kg.
Rope Pushdowns:
12x15kg.
12x20kg.
12x25kg.
12x20kg.
12x20kg.
UH Pushdowns:
12x10kg.
12x15kg.
12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.
Pushdown mania!
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BICEPS!
Reverse CG Pulldowns:
12x30kg.
12x45kg.
12x50kg.
12x55kg.
12x60kg.
12x65kg.
Standing DB Hammer Curls:*kg. pr. arm.
10x13,5kg.
10x15,8kg.
10x18,2kg.
8x20,5kg.
8x20,5kg.
8x20,5kg.
Standing One Arm Cable Curls:*kg. pr. arm.
12x10kg.
8x15kg.
8x15kg.
8x15kg.
8x15kg.
Rope Curls:
12x20kg.
12x25kg.
12x30kg.
10x30kg.
10x30kg.
Bom.
Reverse CG Pulldowns:
12x30kg.
12x45kg.
12x50kg.
12x55kg.
12x60kg.
12x65kg.
Standing DB Hammer Curls:*kg. pr. arm.
10x13,5kg.
10x15,8kg.
10x18,2kg.
8x20,5kg.
8x20,5kg.
8x20,5kg.
Standing One Arm Cable Curls:*kg. pr. arm.
12x10kg.
8x15kg.
8x15kg.
8x15kg.
8x15kg.
Rope Curls:
12x20kg.
12x25kg.
12x30kg.
10x30kg.
10x30kg.
Bom.
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