Nu har mit center så valgt at holde lukket ind til på mandag. træls.

Jeg vil lige dele den her med jer, da jeg selv er blevet helt forelsket i den

Ingen træning herfra før mandag.

GLÆDELIG JUL!

Så har jeg da åbnet mine julegaver. Der var lidt ting til træningen i blandt dem: Straps, 2 sæt pads, en shaker og en bodyman t-shirt, samt penge til en bøtte proteinpulver

I dag sagde morgenvægten 70,2 kg. Det betyder at jeg har tabt mig, hvilket er lort.
Nu skal jeg æde, æde og æde resten af ferien.

stuffmeister skrev:I dag sagde morgenvægten 70,2 kg. Det betyder at jeg har tabt mig, hvilket er lort.
Nu skal jeg æde, æde og æde resten af ferien.

Hvor meget har du smidt?
Tror ikke man skal tage det alt for tungt, min egen vægt svinger også en del ..
Afhænger meget af bla. hvor meget væske man har indtaget osv.

math1993 skrev:

stuffmeister skrev:I dag sagde morgenvægten 70,2 kg. Det betyder at jeg har tabt mig, hvilket er lort.
Nu skal jeg æde, æde og æde resten af ferien.

Hvor meget har du smidt?
Tror ikke man skal tage det alt for tungt, min egen vægt svinger også en del ..
Afhænger meget af bla. hvor meget væske man har indtaget osv.

Jeg tror jeg har smidt omkring 2kg. siden starten af december, så det er ikke så godt
Men jeg har heller ikke spist for meget på det sidste, så det er selvforskyldt

Gårsdagens træning:

Bænkpres (efter 1RM):
5x20kg.
5x60kg.
5x65kg.
3x70kg.
2x75kg.
1x80kg. PR!

Squat ATG:
5x20kg.
5x40kg.
5x50kg.
4x55kg.
4x55kg.
4x55kg.

Leg curls:
10x35kg.
10x40kg.
10x45kg.
10x45kg.

CG Bænk (efter 1RM):
5x20kg.
6x40kg.
6x45kg.
6x50kg.
3x55kg.
2x60kg.
1x62,5kg.
1x65kg.
0x67,5kg.
har aldrig makset i den her øvelse, så alt over 50 er PR.

Pushdowns:
8x25kg.PR!
8x25kg.
8x25kg.
8x25kg.

Pec-Deck:
10x45kg.
10x45kg.
10x50kg.

Fin omgang med nogle PR's.

Military (efter 1RM):
5x20kg.
5x30kg.
4x35kg.
3x40kg. PR!
2x42,5kg.PR!
1x45kg. PR!
0x47,5kg.

Reverse Pec-Deck:
10x25kg.
10x30kg.
10x30kg.

Lateral raises: strict!
5x9kg. pr. arm.
5x9kg. pr. arm.
5x9kg. pr. arm.
5x9kg. pr. arm.
5x9kg. pr. arm.
5x9kg. pr. arm.
5x9kg. pr. arm.
5x10kg. pr. arm.

Dødløft:
5x70kg.
5x80kg.
3x90kg.
3x90kg.
3x90kg.
3x90kg.

T-Bar rows:
10x20kg. + stangen.
10x40kg. + stangen.
10x45kg. + stangen.
10x45kg. + stangen.
Regner man egentlig stangen med i denne øvelse?

1 sæt lying biceps curls. Den gjorde ondt i brystet af en eller anden grund, så stoppede.
3 sæt dumbell curls og 2 sæt preacher curls.


mine skuldre er lort..

Årets sidste træning:

Squat ATG (efter 1RM):
5x20kg.
5x40kg.
5x50kg.
4x55kg.
2x60kg.
2x65kg.
1x70kg.
1x72,5kg.
Møg stænger.

Bænkpres:
5x20kg.
5x40kg.
5x50kg.
5x60kg.
5x65kg.
3x67,5kg.
3x67,5kg.
3x67,5kg.
Ain't nothing but a peanut..

Cable flies (dobbeltræk):
10x30kg. pr. arm.
10x35kg. pr. arm.
10x35kg. pr. arm.

Ikke meget tid idag, pga. en aftale med et par venner.

Nu er året slut for mit vedkommende, hvis man kigger på træningen.
Dejligt år...

Hej. Hvad række spiller du badminton i?

Spiller selv.

mathiasen2 skrev:Hej. Hvad række spiller du badminton i?

Spiller selv.

Hej
Jeg spiller i U17 B

Kan se du spiller elite. Hvor i landet spiller du?

odense.

Hvilken klub spiller du for?

mathiasen2 skrev:odense.

Hvilken klub spiller du for?

Jeg spiller i en LILLE klub i Sønderjylland som hedder Løjt

I dag er jeg startet på nogle cyklusser, så det meste af træningen var tæmmelig let
Tak til Bay for diverse excel-arks

Bænkpres:
5x20kg.
5x40kg.
5x60kg.
2x65kg.
2x65kg.
2x65kg.
2x65kg.
2x65kg.
2x65kg.

Squat:
5x20kg.
5x40kg.
5x50kg.
2x57,5kg.
2x57,5kg.
2x57,5kg.
2x57,5kg.
2x57,5kg.
2x57,5kg.

CG Bænk:
6x20kg.
6x40kg.
2x50kg.
2x50kg.
2x50kg.
2x50kg.
2x50kg.

Leg Curls:
10x40kg.
10x40kg.
10x40kg.

Pec Deck:
10x45kg.
10x50kg.
10x50kg.

Igen en let træning idag pga. cyklus-opstart.

Military:
5x20kg.
5x30kg.
2x35kg.
2x35kg.
2x35kg.
2x35kg.
2x35kg.

Dødløft:
1x72,5kg.
1x72,5kg.
1x72,5kg.
1x72,5kg.
1x72,5kg.
1x72,5kg.
1x72,5kg.
1x72,5kg.
1x72,5kg.
1x72,5kg.
1x72,5kg.
1x72,5kg.
1x72,5kg.
1x72,5kg.
1x72,5kg.

Lateral raises - stricte:
5x10kg. pr. arm.
5x10kg. pr. arm.
5x10kg. pr. arm.
5x10kg. pr. arm.
5x10kg. pr. arm.
5x10kg. pr. arm.
5x10kg. pr. arm.
5x10kg. pr. arm.

T-Bar Rows:
10x20kg.
10x40kg.
10x45kg.
8x50kg.

+ Lidt hurtigt biceps og bagskulder.

Squat:
5x20kg.
5x40kg.
5x50kg.
3x57,5kg.
3x57,5kg.
3x57,5kg.
3x57,5kg.
3x57,5kg.
3x57,5kg.

Bænkpres:
5x20kg.
5x50kg.
5x60kg.
3x65kg.
3x65kg.
3x65kg.
3x65kg.
3x65kg.
3x65kg.
Light weights..

Cable flies (dobbelttræk):
10x30kg. pr. arm.
10x35kg. pr. arm.
10x35kg. pr. arm.

Chestpress Machine:
10x55kg.
10x60kg.
10x55kg.
Kæft det er længe siden jeg har kørt den..

Leg exstensions:
10x60kg.
10x65kg.
10x70kg.

SS:

Leg Curls:
10x40kg.
10x40kg.
10x40kg.

Triceps Pushdowns:
8x25kg.
8x25kg.
10x25kg.

+ Armbøjninger og abs.

Dødløft:
1x72,5kg.
1x72,5kg.
1x72,5kg.
1x72,5kg.
1x72,5kg.
1x72,5kg.
1x72,5kg.
1x72,5kg.
1x72,5kg.
1x72,5kg.
1x72,5kg.
1x72,5kg.
1x72,5kg.
1x72,5kg.
1x72,5kg.
Easy, easy...

Military:
5x20kg.
5x30kg.
2x37,5kg.
2x37,5kg.
2x37,5kg.
2x37,5kg.
2x37,5kg.

Reverse Pec Deck:
10x30kg.
10x30kg.
10x30kg.

Lateral Raises:
5x10kg. pr. arm.
5x10kg. pr. arm.
5x10kg. pr. arm.
5x10kg. pr. arm.
5x10kg. pr. arm.
5x10kg. pr. arm.
5x10kg. pr. arm.

T-Bar Rows:
10xstangen.
10x20kg.
10x40kg.
10x45kg.
10x50kg. Rep PR!
10x45kg.

+ Lidt pulldowns, men var så færdig efter T-Bar at det overhovedet ikke er værd at logge og så lidt biceps til sidst.

Bænkpres:
5x20kg.
5x40kg.
5x50kg.
5x60kg.
2x65kg.
2x65kg.
2x65kg.
2x65kg.
2x65kg.
2x65kg.
Easy..

Squat:
5x20kg.
5x40kg.
5x50kg.
2x57,5kg.
2x57,5kg.
2x57,5kg.
2x57,5kg.
2x57,5kg.
2x57,5kg.
Kørte skidegodt i dag, i forhold til hvad den ellers har gjort!

CG Bænk:
6x20kg.
6x40kg.
2x55kg.
2x55kg.
2x55kg.
2x55kg.
2x55kg.

Cable Flies m. dobbelttræk:
10x30kg. pr. arm.
10x35kg. pr. arm.
10x35kg. pr. arm.

Cyklussen bliver lagt på hylden, da mit max ikke er højt nok til at jeg kan få, det ud af det som jeg gerne vil.
Fra i morgen af starter jeg på et split program som er strikket sammen er A Menace To Chicken. Mange tak til ham
Dag 1: Ben
Dag 2: Bryst
Dag 3: Ryg
Dag 4: Deltz og trapz
Dag 5: Ben og ryg
Dag 6: Gunz

Var du til tønderstævnet?

Hvordan gik det?

mathiasen2 skrev:Var du til tønderstævnet?

Hvordan gik det?

Jeg fik mig ikke meldt til Tønderstævnet.. Jeg får generelt ikke meldt mig til mange stævner for tiden, hvilket er lidt skidt

Var du med?

Dag 1 på det nye program:

BRYST!

Bænkpres:
8x60kg.
8x60kg.
8x60kg.
8x60kg.
8x60kg.
8x60kg.
8x60kg.
8x60kg.

DB Incline Press:
8x22kg. pr. arm.
8x22kg. pr. arm.
8x22kg. pr. arm.
8x22kg. pr. arm.
7x22kg. pr. arm.
8x20kg. pr. arm.

Cable Flies (dobbelttræk):
10x30kg. pr. arm.
10x30kg. pr. arm.
10x30kg. pr. arm.
10x30kg. pr. arm.
9x30kg. pr. arm.

DB Incline Flies:
12x10kg. pr. arm.
12x10kg. pr. arm.
12x10kg. pr. arm.

Machine Press:
10x50kg.
8x50kg.
10x45kg.
10x45kg.

Fuldstændigt færdig! alt efter DB Incline Press var forfærdeligt hårdt i forhold til hvad det burde være
Kan godt mærke jeg aldrig har kørt med så høj volumen før

Morgenvægten sagde 72,9kg.! så det går i den rigtige retning

Dag 2:
RYG!

Rackpulls:
?x20kg.
8x70kg.
8x80kg.
8x80kg.
8x90kg.
8x90kg.
8x90kg.
8x100kg.
8x100kg.

Chin-ups:
6xBW.
6xBW.
5xBW.
Det går sgu ikke lige nu da....

Bent Over Barbell Row:
?x20kg.
8x40kg.
8x45kg.
8x50kg.
8x50kg.
8x50kg.
8x50kg.
8x50kg.
8x50kg.

Reverse Grip Lat Pulldown:
8x50kg.
8x55kg.
8x55kg.
8x55kg.
8x55kg.
8x55kg.

Pulley:
9x55kg.
9x50kg.

Tak for i aften....Jeg skal godt nok lige vænne mig til den høje volumen.. Det føles som om min ryg låser til sidst, og så kan den bare ikke mere. DOMS..

Nej, elite må ikke deltage. jeg var dernede som "træner"

mathiasen2 skrev:Nej, elite må ikke deltage. jeg var dernede som "træner"

Ok
Fik i nogle medaljer med hjem til Odense så?

Det var ikke for odense.
Jeg bor i vestjylland, men træner i odense.

Det var fra enklub der hedder agerbæk.

mathiasen2 skrev:Det var ikke for odense.
Jeg bor i vestjylland, men træner i odense.

Det var fra enklub der hedder agerbæk.

Når ok

Dag 3:

Deltz og Trapz!

Military Press:
?x20kg.
8x30kg.
8x32,5kg.
8x32,5kg.
8x32,5kg
8x30kg.
8x30kg.
8x30kg.
8x20kg.

Reverse Pec Deck (palms out):
8x25kg.
8x30kg.
8x30kg.
8x30kg.
8x25kg.
8x25kg.

Lateral Raises:
8x8kg. pr. arm
8x9kg. pr. arm.
8x9kg. pr. arm.
8x9kg. pr. arm.
8x9kg. pr. arm.
12x7kg. pr. arm.
12x7kg. pr. arm.
12x7kg. pr. arm.

DB Front Raises:
8x7kg. pr. arm.
8x8kg. pr. arm.
8x8kg. pr. arm.
8x8kg. pr. arm.

DB Shrugs:
8x24kg. pr. arm.
8x24kg. pr. arm.
8x24kg. pr. arm.
8x24kg. pr. arm.
8x24kg. pr. arm.
8x24kg. pr. arm.
8x24kg. pr. arm.
8x24kg. pr. arm.