Goddag!

Jeg har ladet min krop stå til pga. personlige problemer og 2 knæ operationer, så jeg er blevet lidt kvabset, ingen kondi, mine arme er krympet, men jeg har stadig en stor/bred brystkasse og det ser lidt tosset ud ! Jeg vil tilbage til mit gamle "jeg"

Jeg har ik ret mange penge at gøre med, så motionscenter bliver det ikke, men jeg har anskaffet mig 2 stk. håndvægte med 18 kg vægt til hver. Jeg har så tænkt mig at træne udelukkende med dem, hvor jeg evt. ligger på min seng og står op og laver div. øvelser for at træne skulder, biceps og triceps. Før og efter jeg træner vil jeg tage lidt proteinpulver. Vil det have nogen super virkning?

Jeg kender en masse øvelser man kan lave med 2 håndvægte (alle der gør ondt i musklerne efter et stykke tid, hehe), men kender i nogen, må i godt poste dem her

Jeg har fået lappet begge mine menisker sammen og vil til at have lidt kondi igen. MEN jeg kan ikke løbe, det gør alt for ondt i knæene, men jeg overvejer at købe en motionscykel, men belaster den ikke knæene som på samme måde som hvis man løb?

Håber i kan finde hovde og hale i min smøre

På forhånd tak!
//Simon

Hollander skrev: 1.Jeg kender en masse øvelser man kan lave med 2 håndvægte (alle der gør ondt i musklerne efter et stykke tid, hehe), men kender i nogen, må i godt poste dem her

2. men jeg overvejer at købe en motionscykel, men belaster den ikke knæene som på samme måde som hvis man løb?

1.
Ben: Bulgarian split squat, Lunges, DB Overhead-squat, Step-ups, Standing Calf Raise, One Leg standing calf raise.

Bryst: DB press, Push-ups, DB flyes

Ryg: DB dødløft, DB Dødløft på et ben, DB rows, pull-ups/chin ups i dørkarm eller lignende.

Skulder: DB press, Arnold press, Latteral raise, Bend over latteral raise, front raise.

Overarme: DB curl, Hammer Curl, DB kickback, DB ext.

Diverse: DB clean & press, DB swings, DB snatch, Farmer Walk.


2.
Cyklen er glimrende til genoptræning af bentøjet, start dog med lav belastning, og øg så i takt med at knæene siger god for det.

lige det jeg håbede på at høre! xD Tak for øvelser Der var nogen der imellem jeg ikke kendte

mic skrev:

Hollander skrev: 1.Jeg kender en masse øvelser man kan lave med 2 håndvægte (alle der gør ondt i musklerne efter et stykke tid, hehe), men kender i nogen, må i godt poste dem her

2. men jeg overvejer at købe en motionscykel, men belaster den ikke knæene som på samme måde som hvis man løb?

Cyklen er glimrende til genoptræning af bentøjet, start dog med lav belastning, og øg så i takt med at knæene siger god for det.

præcis