JEg er ved at planlægge min fremtidige træning..

Håber i vil give lidt hjælp til dette udkast..

Der Satses på en Styrke fremgang på 2½ kg i 6x6 Liggestem 6x6 Stem og 2,5 kg I % singles DL Hvor max single er 170


Der køres ingen squat grundet Knævrøvl

Liggestem 6x6
Dynamisk DL
Pullups 6x6
Laterals 3x10
Chinups 3x10



Stem 6x6
Bor 3x8
CableRows 3x8
Legcurls 6x6
Powershrugs 6x6


Dødløft cyklus
DynLiggestem
Dyn Stem
Pullsups 3x8
Chins 3x8


Liggestem Cyklus
1 100
2 102,5
3 105
4 107,5
5 110
6 112,6
Dyn 5x2 100




Stem Cyklus
1 50
2 52,5
3 55
4 57,5
5 60
6 62,5
Dyn 5x2 45


Dødløft
1 10 Singles 130
2 5 singles 140
3 10 singles 135
4 5 Singles 145
5 10 Singes 140
6 5 Singles 150
Dyn 10 Singles 120 kg