Fredags træning, jeg var i totalt fjollet humør i dag...

Bænk:

5x60
5x60
5x80
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
6x65

Squat:

5x60
5x60
3x80
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

+ lidt hammer curls, slædetræk og øl

Kuk i timeplanen, trænede lidt squat i formiddags


Squat:

5x60
5x60
5x80
5x100 - Bælte herfra
5x116
5x116
5x116
5x116
5x116

Jeg har ikke kunnet logge ind på min konto i et stykke tid, så loggen er gået lidt i stå.

Jeg prøver at se hvad jeg kan huske.

Onsdag d. 28:

Dødløft:

5x70
5x70
3x110
3x110
2x130
2x142,5
2x142,5
3x125 - 90 sek pause imellem
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125

Log press:

5x5x50kg

Pulldown:

8x60
6x75
6x75
8x75
8x65


Fredag d. 30:

Bænk:

5x60
5x60
4x80
3x100
3x110 - hård
3x110 - For hårdt
3x100
3x100
3x100
5x90
6x80
8x60

Squat:

5x50
5x50 - Med kæder herfra
3x70
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

Mandag d. 2:

Squat:

5x60
5x60
4x80
3x90
3x100
3x110 - Bælte herfra
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125

Bænk:

5x60
5x60
3x60 - med bands herfra (og korte pauser)
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

Pulldown:

8x60
8x70
8x70
8x70

Pushups:

10xbw
10xbw + 15 kg
10xbw + 15 kg
10xbw


Onsdag d. 4:

Front squat:

5x50
5x50
3x70
3x75
3x75
3x75

Dødløft:

5x60
5x60
3x100
3x100
2x130
2x150
2x162,5
3x132,5 - 90 sek pause imellem hvert sæt herfra
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135

Log press:

6x50
5x55
5x55
5x55
5x55
5x50

+ Rotator og bandpullapart

Fredags træning:

Bænk:

5x60
5x60
5x80
5x80
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95

Bænkpressen går sløjt, har ingen kræfter i brystet :-(

Squat m. kæder:

5x60
5x60
3x60
3x90 - 60 til 90 sek. pause mellem hvert sæt
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90


+ Lidt Ab wheel

Mandagens træning, stadig med whiskyånde fra sommerfesten i HSF

Squat:

5x60
5x60
5x90
5x100
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

Bænk m. korte pauser:

5x60
5x60
3x60
3x80
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

Smal bænk:

8x70
8x80
8x70

GHR:

3x8xbw + 5kg (små skridt)

Barbell row:

8x60
6x70
6x60
6x60
6x60

Onsdagens træning:

Dødløft:

5x70
5x70
3x110
3x110
3x142,5
3x142,5
3x142,5
3x142,5
3x142,5
3x142,5

Logpress:

5x50
5x55
5x55
5x55
7x50

Leg curl:

8x30
8x30
8x25

Hammercurl:

10x15
10x15
10x15

+ band pull, rotator

Fredagens strabadser:

Bænk:

5x60
5x60
5x80
3x100
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110 - Kørte fint i dag

Squat m. kæder:

5x60
5x60
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

Dips:

3x8xbw - for at se om skulderen gider at lave denne øvelse igen, umiddelbart ingen problemer

SGPD:

8x60
8x70
8x70
8x70
8x70

Mandags træning:

Squat:

5x60
5x60
4x80
3x100 - Bælte herfra
3x100
3x120
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130 - Dejligt med 5 3´ere på mit gamle "max"

Med 4 sek. pause i bunden

3x90
3x90
3x90

Bænk:

5x50
5x60 - med røde bands herfra
3x70
3x80
3x80
3x80
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5

Yates row:

8x50
6x70
6x70
8x70
8x70

Onsdagens træning:


Dødløft (med mere fokus på teknik):

5x70
5x70
3x100
3x100
3x130
2x130 - Bælte
2x150
2x160
3x130 - Bælte af
3x130
3x130
3x100


Pinky grip bænk:

8x50
8x70
8x70
8x75
8x50

Leg curl:

8x15
8x30
8x30
9x30

Lateral raises:

10x7
10x10
10x10
10x10

Fredagens træning:

Bænk:

5x60
5x60
5x90
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

med 3 sek. pause:

3x80
3x90
3x80

Squat:

5x60
5x60
3x90
3x100
3x110
3x110
3x110
3x110
5x110
5x110

SGPD:

8x50
8x65
6x75
6x75
8x75
8x65

Onsdagens træning. Mandag blev sprunget over da jeg var i Jylland og også skulle nå at læse...

Squat:

5x60
5x60
5x90
5x100 - Bælte
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

Bænk:

6x50
6x50
6x80
6x80
6x80
6x80

+ Leg ext., Lateral raise og lidt hammer curls

Fredags træning, lidt forhastet da jeg havde min lille søn og min kone med...


Squat:

5x60
5x60
6x90
6x90
8x90

Fik kun varmet op til dødløft, så vågnede junior af larmen :-(

GHR:

3x8xbw

Bænk:

5x60
5x60
3x80
3x100
3x100
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
5x70 m. 3 sek pause
10x60

Mandagens træning:

Squat:

5x60
5x60
5x90
3x90 - bælte herfra
3x120
3x127,5
3x127,5
3x127,5
3x127,5
3x127,5

Med pause i bunden:

3x90
3x90
3x90

Bænk med bands:

5x60
5x60
3x70
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

Bent over DB row:

8x20
6x27
6x33
6x33
6x33
8x33 - Det var egentlig nok for lidt, men jeg var sgu doven!

Onsdagens træning:

Dødløft:

5x70
5x70
4x110
2x110
2x140 - bælte
1x150
1x160
1x170 - egentlig okay, men jeg kommer stadig lidt ud at hænge med vægten og starter løftet med røven. Det var til gengæld let!
3x140 - bælte af
3x140
3x140
3x110

DB skrå bænk:

8x20
6x27
6x32
6x32
6x32
6x32

+ Leg curls, hammer curls og lateral raise.

Fredagens træning:

Squat:

5x60
5x60
3x60 - kæder på
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90 - kæder af
3x120
3x120 - Der gik lidt fandango i squatten og rækkefølgen.

Bænk:

5x60
5x60
5x80
5x90
5x98,5
5x98,5
5x98,5
5x98,5
5x98,5
5x80 - CG
6x80
8x80

SGPD:

8x55
6x70
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

98,5kg i bænken? sig mig hvad fanden har du GANG I

5kg i bænken? sig mig hvad fanden har du GANG I

Hehe, det var pyramidetræning! (Altså med skiverne)

Mandagens træning:

Squat:

5x60
5x60
5x90
5x112,5
5x112,5
5x112,5
5x112,5
5x112,5

Bænk:

5x50
5x50
3x50 - med blå bands herfra
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

Bent over db row:

8x22
6x33
6x37
6x37
6x37
8x33

Onsdagens træning:

Dødløft:

5x70
5x70
3x110
3x110
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x110
3x110

Skrå DB bænk:

10x20
8x27
6x27
6x33
6x33
6x33

+ Leg og hammer curl

Fredagens træning blev til lørdag:

Bænk:

5x60
5x60
3x80
3x100
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

Squat:

5x60
5x60
3x60
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95

SGPD:

8x50
6x65
6x75
6x75
6x75
6x75


Mandagens træning:

Squat:

5x60
5x60
3x80
3x100 - Bælte herfra
3x120
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135 - Gode løft!!

Bænk:

5x60
5x60
5x80
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Bent over DB row:

8x20
6x33
5x37
5x37
5x37
5x37
5x37

Mandagens træning

Bænk:

5x60
5x60
4x80
3x90
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105

Squat:

5x60
5x60
5x80
4x100
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

Sgpd:

9x55
8x70
6x80
6x80
6x80
6x70

Onsdagens træning blev rykket til torsdag

Dødløft:

5x70
4x70
4x110
3x110
2x130
2x130 - bælte på
2x150
2x165
3x130 - bælte af
3x130
3x130

Bænk:

5x60
5x60
4x80
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

+ lidt curls

Fredag stod på squat

Squat:

5x60
5x60
4x90
3x100 - Bælte
2x100
2x120
2x140
2x140
2x140
2x140

M. 3 sek pause i bunden:

3x100
3x100

+ Gluteham raise, planke

Lørdag morgen træning

Bænk:

5x60
5x60
5x80
5x95
5x95
5x95
5x97,5
5x97,5
5x97,5

Bent over row:

8x20
8x33
8x33
8x33

+ lidt facepulls og rotator

Mandag:

Squat - i dag med nye Adidas powerlift 2 sko, lidt speciel fornemmelse med den hæl. Jeg skal lige vænne mig til det...

5x60
5x60
3x90
3x100
3x110
3x110
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

Bænk:

5x60
5x60
3x70
3x80
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

SGPD:

8x60
8x60
8x80
8x80
7x80

+ lidt rotator

Onsdags træning:

Squat: - for at øve med skoene

3x50
3x50
3x70
3x70
3x70
3x70

Dødløft:

5x70
4x70
3x110
3x130 - bælte på
2x130
2x150
1x160
2x170
2x150
3x130 - bælte af
3x130
3x130

Bænk:

5x60
5x60
4x80
3x100
2x100
1x110
1x115
1x120
1x120
3x105
3x105
3x105
3x105

+ Weighted pushups

Fredags squat:

5x60
5x60
3x90
3x110
3x130 - bælte på
2x150
2x150
2x150 - kom ud at hænge på 2´eren, men jeg reddede den sgu selv
3x130
3x130

m. pause:

3x100
3x100

- God omgang squat, fedt at blive presset lidt...

Gluteham raise:

8xbw
6xbw+10 kg
6xbw+10 kg
8xbw

Lørdags træning:

Bænk:

5x60
5x60
5x80
5x90
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100 - De sidste fem blev uden stop, de nev mig lidt i patterne

Bent over Db row:

8x20
8x33
6x37
6x37
6x37
6x37

+ Shrugs, lat raise og band pullapart

Helt almindelig mandagstræning:

Squat:

5x60
5x60
3x90
3x100
3x120
3x120
3x120
3x130
3x130

Bænk:

5x60
5x60
3x80
3x90
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95

SGPD:

8x55
8x70
8x80
8x80
8x75

Onsdag:

Dødløft:

5x70
4x70
3x70
3x110
3x130 - bælte på
2x130
1x150
1x170
1x180
1x185 - pr.
2x150
3x130 - bælte af
3x130

Bænk:

5x60
5x60
4x80
3x90
3x100
2x110
1x110
1x120
1x120
1x122,5
1x122,5
3x107,5
3x107,5
3x107,5
3x90 - m. lang pause på bryst
3x90

Tidlig fredagstræning med sneglen!!! - True powerlifting

Squat:

5x60
5x60
4x90
3x100
3x110
3x122,5
3x122,5
3x122,5
3x122,5
3x122,5 - Anstrengende squat...

Bænk:

5x60
5x60
4x80
3x90
2x110
2x110
2x115
2x115
3x115
3x110
3x110
3x110

+ Db row og lidt skulder