Mandagens træning:

Squat:

5x60
5x60
4x80
3x100
3x110
3x120
3x125
3x125
3x125
3x130
3x130 - Slet ikke anstrengende i dag...

Bænk:

5x60
5x60
4x80
3x90
3x95
3x97,5
3x97,5
3x97,5
3x97,5
3x97,5

SGPD:

8x55
8x70
8x75
8x75
8x80

+ lidt rotator

Onsdagens træning.

Bænk:

5x60
5x60
4x80
3x90
2x100
1x100
1x110
1x120
1x125
1x125
1x127,5
1x130 - Pisse nemt!! Jeg havde ikke regnet med at det var så meget tryk i bænken i dag

med 3 sek. pause:

3x105
3x105
3x105
3x105

Squat:

5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Dødløft:

5x70
5x70
3x100
3x100
3x120
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140

Fredags squat:

5x60
5x60
3x90
3x100 - bælte
2x120
2x130
1x140
1x150 - Ca. startvægt til Tsk - Nemt
2x120
2x120
2x120

Glutehamraise:

8xbw
8xbw
6xbw

Lørdagens træning:

Bænk:

5x60
5x60
4x80
3x90
2x100
2x110
2x117,5
2x117,5
2x117,5
2x117,5
2x117,5
2x117,5
3x105
3x105

Bent over DB row:

8x20
8x27
6x37
6x37
6x37
8x37

+ lat raise

Mandag:

Squat:

5x50
5x60
4x80
3x100 - bælte
2x110
2x120
2x120
2x120
2x120

Bænk:

5x60
5x60
4x80
3x100
1x105
1x112,5 - med signaler
1x120 - med signaler
3x105 m. pauser
3x105

Dødløft:

4x70
4x70
3x100
3x120
3x120
3x120


Startvægten til Tsk bliver:

Squat: 150
Bænk: 120 eller 22
Dødløft: 175

Så blev det TSK tid! Sindsygt godt stævne med masser af action, og selvfølgelig min egen debut!
Jeg var en anelse bekymret for dagen da jeg havde masser af arbejde og var lidt sløj op til, men det gik faktisk okay! Jeg vejede ind på 91,3 kg.

Mine løft blev således:

Squat: 150 - godkendt, 160 - godkendt, 175 - underkendt. De 160 var meget nemme, så Hr. Prehn mente at det var plat at prøve andet end 175, de var sådan set også meget tæt på at være oppe. Næste gang sidder de eller lidt mere lige i skabet!

Bænk: 122,5 - godkendt, 132,5 - godkendt, 135 - underkendt.

Dødløft: 175 - godkendt, 185 - godkendt, 195 - godkendt.

Altså 487,5 i totalen

Lidt ærgerligt at jeg ikke fik en tungere squat med, men 160 er også PR, så der var PR over hele linien. Syntes egentlig det går meget godt efter 8 måneder i sporten.

- Tak for et godt stævne!!

Dagens træning:

Har været småsyg siden Tsk, så der var nok noget på vej. Følte mig heldigvis frisk nok til en lille træning i dag.

Squat:

5x60
5x60
5x90
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Pinky bænk:

8x50
5x50
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Dødløft:

5x70
4x70
3x100
3x120
3x120
3x120
3x120

+ lidt curls og skulder snask

Fredag:

Squat:

5x60
5x60
4x80
3x100
3x120
3x135
3x135
8x120 - Fik lyst til at reppe lidt

Bænk:

5x50
5x60
8x70
8x90
8x90
8x90

Bent over Db row:

8x27
8x33
7x53 - skulle lige prøve
8x33

Mandag - stod i knæbindenes tegn! Sune lærte mig, eller forsøgte at lære mig at lægge knæbind på. Det indebar så at jeg måtte tage nogle sæt med knæbind selv...

Squat:

5x60
5x60
5x80
5x100
3x120
3x130
3x130
3x130
2x130 - m. knæbind, føltes ok, men det gør nas på den gode måde!
2x130 - bedre end før
2x130 - kom til at stå lidt for smalt, og kunne ikke rigtig tage mig sammen! Alt i alt skal man vænne sig til skidtet, det er noget mere krævende end et par rawløft...

Bænk:

5x60
5x60
5x80
3x100
3x110
3x110
3x110
3x110
5x100

SGPD:

8x60
8x75
8x75
8x75

Onsdags træning - Jeg kører bare lidt hvad jeg lyster indtil nytår, der er alligevel for meget i vejen for at være konsistent i et program...

Dødløft:

5x70
4x70
3x100
3x130
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
4x115 - fra klods
4x115 - fra klods

Pinky bænk:

5x50
5x55
5x80
5x85
5x85
5x85
5x85

Incline DB bænk:

8x23
6x33
6x33
6x33

+ Hammer curls, leg curls, BO lat raise og planke

Fredags træning - med hjemmebrygget øl og fødselsdagskage

Squat:

5x60
5x60
5x90
5x110
5x110
5x120
5x120
5x120

Bænk:

5x60
5x60
4x80
3x90
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

Front squat:

5x60
5x60
3x80
3x80
3x80

SGPD - supersettet med 10 pushups pr. sæt

8x60
6x75
6x80
6x80
8x80
8x70

Mandag, var lidt tidspresset...

Squat:

5x60
5x60
3x80
3x90
2x110 - bælte
2x130
2x140
2x140
2x140
2x140
2x140
3x90 - u. bælte

Bænk:

5x60
5x60
3x65
3x90
2x95 - albuen smertede på 2. rep
1x95 - gjorde stadig ondt
1x60 - stoppede her

Db row:

8x23
8x27
8x37
8x37
6x37

Onsdag. Var spændt hvordan albuen ville reagere i dag, har ikke haft ondt i den.

Dødløft:

5x70
4x70
3x100
3x120 - bælte på
3x140
3x152,5
3x152,5
3x152,5
3x152,5
3x152,5
3x120 - bælte af, fra klods
3x120

pinky bænk:

8x20
8x20
5x50
5x50
5x50 - Her kom smerten igen, tror at det er pinkygrebet der har udløst miseren, den bliver droppet!

Lavede lidt flyes, curls og triceps ext. for at få lidt blod rundt...

Fredagens træning. Få mennesker i hulen

Squat:

5x60
5x60
4x80
3x100
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

Bænk, forsøg med albuen:

5x50
5x50
5x50
3x70
3x70
3x70
3x90
3x90
3x90
3x90 - mærkede kun en lille smule i albuen, faktisk mest på de første sæt med 70, så jeg kører den let igen mandag...

SGPD:

8x55
8x75
8x80
8x80
8x80

+ leg ext.

Mandag: Lidt smadret efter mange timers opgaveskrivning, men fik da trænet lidt...

Squat:

5x60
5x60
4x70
3x100
2x120 - bælte
2x130
2x142,5
2x142,5
2x142,5
3x115 - bælte af
3x115

Bænk:

6x40
6x40
5x60
5x60
3x80
3x80
3x90
3x95
3x95
3x95
3x100
3x100
3x100 - grundig opvarmning, og mærkede intet til albuen, fedt!!!

Onsdag - med aflevering af eksamensopgave!!!

Dødløft:

5x70
4x70
3x70
3x100
3x120
3x140
3x145
3x145
3x145
3x145
3x120 - fra klods
3x120

Bænk:

5x40
5x40
5x50
5x70
4x80
3x90
3x100
2x115
2x115
3x100
5x90
6x80
8x70

Yates row:

10x50
10x65
10x65
10x65

+ lat raise og lidt planke

Fredag, var rimelig slatten i dag...

Squat:

5x60
5x60
5x100
5x100
5x110
5x110
5x110
5x110
5x120

Bænk:

5x50
5x50
5x60
4x80
3x100
3x110
3x110
3x110
3x110
6x110 - med fail på 7´eren, lidt for sjov...

SGPD:

10x50
5x70
5x80
6x80
6x80
6x80

- Godnat, skal være frisk til julefrokost...

Fredag, godt træt og blød efter al den julehygge!

Squat:

5x60
5x60
4x80
3x100
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
5x90 - langsomt
5x90
5x90

Bænk:

6x40
5x60
5x60
4x80
3x90
3x90
3x90
3x100
3x105
3x105
3x105

SGPD:

8x50
6x70
6x70
6x70
6x70

let og overkommelig træning. På mandag går jeg til den!

Mandag, tough træning som jeg lovede DJ!!

Squat:

5x60
5x60
5x80
3x100
3x100
3x120 - bælte
3x130
2x150 - her kom Formanden så og mente at jeg skulle køre flere rep, så det blev gjort
5x140
5x140
5x140 - puha, ikke vant til 5´ere i den kaliber

Bænk:

5x60
5x50
5x90
5x90
5x110
5x115
4x115
3x120 - klods ca. 10 cm
3x125
3x125

Bent over Db row:

8x22
8x33
8x33
8x33

- Godt nytår!

Nytårstræning onsdag:

Dødløft:

5x70
4x70
4x100
4x100
4x120
4x140
4x140
4x140
4x140
4x140

Bænk:

5x50
5x60
4x80
3x90
3x102,5
3x102,5
6x102,5 - gad ikke lave tre rep, så tog flere sæt i et
6x102,5

Vanvidscurls med Christian...

Fredag formiddag, det hele føltes lidt trægt i dag, ryggen er en smule ristet:

Squat:

5x60
5x60
5x90
4x110
4x125
4x125
4x125
4x125
3x95 - m. 3 sek pause i bunden
3x95

Bænk:

5x50
5x55
5x75
4x90
3x105
2x115
2x125
3x120
4x110
5x100
6x90
8x75

SGPD:

8x60
8x70
8x75
8x75
8x75

Goodmorning:

6x60
6x60
6x60

+ leg ext., lateral raise og russian twist

Mandag:

Squat:

5x60
5x60
5x100
5x120 - bælte
3x140
3x140
3x140
3x140

GHR:

4x6xbw

Bænk:

5x60
5x60
5x80
5x100
5x110
5x110
5x110
5x110
3x90 - m. 3 sek pause
3x90

Bent over Db row:

8x20
6x33
6x42
6x42
8x33

+ Guldøl - 1 rep

Onsdag, lidt let inden liga på lørdag:

Bænk:

5x60
5x60
4x80
3x100
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105

Squat:

5x60
5x60
3x90
3x90
3x90

Dødløft:

4x70
4x70
3x100
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125

+ lidt hammer curls

Lørdag:

Squat til liga i rødby, skulle se om jeg ikke havde mere i mig end 160 kg.

1. forsøg 160 - godkendt
2. forsøg 170 - godkendt
3. forsøg 175 - godkendt

Pr. med 15 kilo, det er okay! Så skal der arbejdes henover foråret...
Super fint stævne i Rødby, med gode løft fra alle HSF folk. Det blev til en smule træning i hulen bagefter.

Squat:

5x60
5x60
3x90
3x110
3x110
3x110
5x90

Bænk:

5x60
5x60
4x80
4x100
4x100
4x100
4x100

Mandag, lidt kedelig træning i dag, fik en irritation i albuen der var ret slem...

Squat:

5x60
5x60
6x90
6x100
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130 - Min albue kunne ikke tåle at holde stangen i squat, tror måske at den er kørt lidt hårdt på det seneste

Bænk:

5x50
5x50
5x70
3x90
5x90
3x90
3x90
5x70 - Lidt plat, men albuen kunne ikke mere end det

Chest sup. rows:

8x50
8x50
8x62,5
8x62,5
8x62,5

Torsdag, pga. tidspres og nogle aftaler der ikke kunne flyttes trænede jeg hurtigt i dag.

Squat:

5x60
5x60
3x80
3x100
3x100
3x100
3x100
3x125

Dødløft:

4x70
4x70
4x110
4x130
4x145
4x145
4x145
4x145

Fredag:

Bænk:

5x60
5x60
5x80
5x100
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
3x125 - Fra 10 cm board
3x125

SGPD:

8x55
8x55
8x70
8x75
8x75
8x75

+ Lat raise - Yeah!!!

Mandag. Jeg har startet en cyklus udfra principperne i RTS (reactive training system). Jeg tror at det passer mig udmærket med studie og familieliv. Jeg skriver ikke RPE ind her, men jeg logger stadig min træning.

Squat:

5x60
5x60
5x80
5x100
5x132,5
5x132,5
5x132,5 - Min ryg kunne ikke mere her, jeg skal vænne mig mere gradvist til en højere workload
5x122,5
5x122,5

Bænk:

5x50
5x70
5x70
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
3x90 - m. lang pause på bryst
3x90

GHR:

3x8xbw

DB row:

8x22
8x33
8x33
8x33
8x33

Onsdag, var sindsygt kold da jeg mødte op i dag....

Dødløft:

5x70
5x70
5x110
5x130
5x150
5x155
5x140
5x140

Bænk:

5x60
5x60
5x80
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Split squat:

10x20
10x40
10x40

+ stående skulderpres m. Db, Hammer curls, Band pullapart

Fredag:

Squat:

5x60
5x60
5x80
5x100
5x120
5x120
5x120
5x122,5
5x122,5

Bænk:

5x60
5x60
5x80
5x100
5x110
5x110
5x110
5x97,5
5x97,5

Med slingshot:

3x60
2x100
2x125
2x125 - Meget sjovt at prøve, man skal faktisk koncentrere sig meget om banen

SGPD:

8x55
8x70
8x75
8x75