Styrke og løft - styrkeløft

Mandag, en smule tidspresset. Skal til eksamen i morgen, og skal lige være klar :-)

Squat:

5x60
5x60
4x90
4x110
5x130
5x135
5x135
5x135
5x135
5x135 - sidste sæt var nærmest det bedste, pr. uden bælte
2x140 - m. knæbind, det grimmeste squat jeg nogensinde har lavet, så jeg stoppede bare her ;-)

Bænk:

5x60
5x60
5x80
5x100
5x105
5x115
5x110
5x105
5x105
3x95 - m. 3 sek. pause
3x95

+ Lidt 4x10 rows med 50 kg Bb

Onsdag, flyttet til torsdag pga. sygdom og arbejde. Var helt vildt træt i ryggen efter en nat uden søvn og stadige halsproblemer, så træningen var let

Dødløft:

5x70
5x70
5x100
5x130
5x147,5
5x147,5
5x135
5x135

Bænk:

5x50
5x50
5x60
5x80
5x90
5x90
5x90
5x90

+ Leg ext., curls og hanging leg raise - Jeg kom lidt is på ryggen til sidst, tror jeg har fået en lille irritation.

Lørdag, stadig lidt sygdom og en irriteret lænd/balle. Men trænes det skal der!

Squat:

5x60
5x60
5x80
5x100
5x120
5x120
5x120
5x120
5x100

Bænk:

5x60
5x60
5x80
5x100
5x110
5x120 - pr. selvom jeg nok har kunnet gøre det før
5x105
5x105

SGPD:

8x55
8x70
8x80
8x80

Mandag, ingen 5´ere i dag

Squat:

5x60
5x60
4x80
3x100
3x120 - bælte herfra, føltes underligt
3x140
3x150
3x150
3x145 - troede det var 135, fattede ikke en skid. Jeg skal godt nok lige vænne mig til bæltet igen

Bænk:

5x60
5x60
4x80
3x100
3x110
3x110
3x110
3x110

GHR:

3x8xbw

Leg ext:

8x30
10x40
10x40

Db row:

8x24
8x33
6x37
6x37
8x37

Onsdag, træning sammen med DJ. Godt ikke at være alene for en gangs skyld, det gav lidt mulighed for at arbejde med noget teknik. Det er lidt noget juks at træne mit svageste løft alene, efter DM flytter jeg rundt på det.

Bænk:

5x60
5x60
5x80
5x95
5x95
5x95
5x95
5x100

Dødløft:

5x70
5x70
3x110
3x130
3x150 - bælte på
3x160
3x160
3x160
3x160
3x160
3x160

Db skulderpres:

10x12,5
8x19
8x19
8x19

Chin-ups:

2x8xbw

+ vanvidscurls med ez-bar

Mandag, ingen træning fredag eller lørdag, jeg blev ramt af sygdom igen igen. Missionen i dag var derfor bare at få rørt sig...

Bænk:

5x60
5x65
4x77,5
3x92,5
3x92,5
2x105
2x105
2x105
2x105
8x105 - Fulgte med Philip´s sheiko bænk, men gad ikke tage flere sæt så nuppede lidt flere rep

Squat:

5x60
5x60
4x90
3x120
3x130
3x130
3x130
3x130

Chest sup. BB row:

6x60
6x60
6x60
6x70
6x70

Onsdag

Bænk:

5x60
5x60
5x80
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95

Dødløft:

5x70
5x70
4x110
3x140 - bælte på
3x170 - Faktisk nemt, men det gjorde generelt ondt i halsen at holde spændet
3x150
3x150
3x150

Chin-ups:

3x8xbw

Planke:

3x40sek. m. 15kg - pisse hårdt, længe siden jeg har lavet den...

Fredag, havde glemt træningstøj, så måtte træne i joggingbukser og bluse

Squat:

5x60
5x60
4x90
3x110
3x130 - bælte på
3x155 - godt sæt
3x155 - stangen fedtede lidt rundt på ryggen, er ikke vant til at træne med bluse på
3x135
3x135

Bænk:

5x60
5x60
4x80
3x100
3x110
3x125 - fint topsæt, okay tryk på
3x100
3x100
3x100

Mandag:

Squat:

5x60
5x60
5x90
4x100
4x130
4x140
4x130
4x130
4x130

Bænk:

5x60
5x60
4x80
4x100
4x110
4x120
4x120
4x120
3x120 - fail på 4. rep... Energien manglede måske lidt

Chest sup. row:

8x60
8x60
8x60
8x60

GHR:

8xbw
8xbw
8xbw

Pushups:

3x10xbw - rart i skuldrene

Onsdag

Bænk:

5x60
5x60
5x80
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Dødløft:

5x70
5x70
4x110
4x130 - bælte på
4x150
4x165
4x165
4x145
4x145

Chinups:

3x6xbw

Db skulder pres:

3x10x22

+ planke

MIKKEL HVOR LANG TID KAN DU VÆRE BEGYNDER

Jiyan skrev:MIKKEL HVOR LANG TID KAN DU VÆRE BEGYNDER

Altid! - Ej, du har nok ret, helt begynder er jeg nok ikke mere...

Fredag

Squat:

5x60
5x60
5x90
5x100
4x130 - bælte på
4x145
4x145
4x125 - Der var mange mennesker i hulen, så der var rift om skiverne, ville egentlig have haft 10 kilo mere...
4x125

Bænk:

5x60
5x60
5x80
4x95
4x110
4x115
4x115
4x115
4x115
3x90 m. 3-4 sek pause
3x90

Chinups:

4x6xbw

+ grøn tuborg

Onsdag... Har igen været syg, hele familien har haft influenza, inklusive min søn, som så også har diarre og opkast. Derfor har jeg været rimelig træt. Men, der skal jo trænes!

Squat:

5x60
5x60
4x80
3x100
3x130
3x130
3x130
4x100

Dødløft:

5x70
5x70
5x100
4x130
3x150 - bælte på
3x165
3x165 - God teknik og fart i dag, valgte at stille mig en fods bredde smallere, det var som at mine baglår og baller blev aktiveret bedre her...
3x140
3x140

Bænk:

5x60
5x60
5x80
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

- Hård omgang når man er udkørt, men også mega dejligt!

Hey Mikkel faldt lige over den her artikel
http://articles.elitefts.com/training-articles/deconstructing-the-deadlift/

Måske er det noget du kan bruge?
Ses i hulen :-)

- Spændende artikel Dennis, måske kan det bruges?!

Fredag

Squat:

5x60
5x60
4x80
3x100 - bælte på
3x125
3x140
3x150
3x135
3x135
3x105 - m. pause i bunden
3x105

Bænk:

5x50
5x50
5x70
4x70
3x100
3x100
3x110
3x110
3x110
3x115
3x115
3x115

Lørdag, min morgenvægt er faldet med 1,7 kg henover sygdomsperioden så nu skal der spises noget mere mad op til stævnet.

Dødløft - Teknik:

5x70
5x70
4x110
3x120
3x120
3x120

Chin-ups:

5x5xbw

Db skulderpres:

8x19
8x23
8x23
8x23

+ Calf raise, EZ curls, BO laterals, foam roalling og rotator cuff

Mandag, skidt træning. Der er ingen energi eller power for tiden...

Bænk:

5x60
5x60
4x80
3x100
3x100
2x120
2x120
2x130
2x120
2x120
2x120
3x100 - m. lang pause

Squat:

5x60
5x60
4x82,6
3x100
3x120 - bælte
3x140
3x146,6
3x140
3x140
3x140

Db row:

8x24
6x37
7x37
7x37

Onsdag, dejlig træning med energi i dag.

Squat:

5x60
5x60
4x80
3x100
3x110
3x110
3x110

Dødløft:

5x70
5x70
4x110
3x130
1x150 - bælte på
1x170
1x185 - god teknik, men der kunne godt være lidt mere fart i
3x165
3x165
3x165

Bænk:

5x60
5x60
5x80
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95

Chin-ups:

4x6xbw

Fredag, hurtig træning om formiddagen inden jeg skulle til jylland

Squat:

5x60
5x60
4x80
3x100
3x120
3x130 - bælte på
3x150 - godt med tryk på i dag
3x155 - også med overskud
3x135
3x135

Kvarte squats u. bælte:

3x175
3x190

Bænk:

5x50
5x60
5x60
3x90
3x90
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

Mandag:

Squat:

5x60
5x60
4x80
3x100
3x120 - bælte på
3x140
3x160 - pr.
3x140
3x140
3x140

Bænk:

5x60
5x60
4x80
3x100
3x100
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120
3x100 - m. 3 sek pause på bryst
2x100
3x100

SGPD:

8x50
6x70
6x80
6x80
6x80
5x80

Onsdag, lidt rodet og skidt i dag, min albue var ikke vild med hverken det ene eller det andet.

Dødløft:

5x70
5x70
4x110
3x130
3x150 - bælte på
1x170
1x180
1x190 - godt løft
2x175
3x150
3x150

Bænk:

5x60
5x60
4x80
3x90
3x90
3x90
3x90 - fesent ja, men rart for albuen

+ Lat raise, leg ext., en masse rotator cuff og albue pleje

Fredag:

Squat:

5x60
5x60
4x90
3x105
3x125 - bælte på
2x140
2x165
2x166 - sidste blev lidt en grinder :-) 166, da Daniel ville have lidt progression med...
2x140
2x140

Bænk:

5x60
5x60
4x80
3x100
3x110
3x120
3x120
3x120
3x120
4x105
4x105

Barbell row:

8x60
8x65
8x65
8x65
8x60

Mandag:

Squat:

5x60
5x60
4x80
3x100
3x120 - bælte på
3x140
3x145
3x145
3x145
3x145
3x120

Bænk:

5x60
5x60
3x90
3x90
3x100
2x110
2x122,5
2x122,5
2x122,5
2x125
2x125
2x125
3x100 - m. 3sek pause
3x100

SGPD:

8x60
6x70
10x80 - kunne ikke nå mere

Onsdag, sidste tunge dødløft inden stævne

Squat:

3x5x60

Dødløft:

5x70
5x70
4x110
3x140 - bælte på
2x165
1x180 - ok
1x200 - Pr. med 5 kilo, god fart, med overskud
2x170
2x170
3x150
3x150

Bænk:

5x60
5x60
5x80
5x95
5x95
5x95
5x95
5x80

Ville have lavet lidt sideøvelser, men fik fingeren i klemme mellem to håndvægte og blødte lidt meget... Men, fedt at løfte 200, der er til mere kan jeg mærke.

Hurtig fredagstræning, var i hulen kl. 07.45 hvilket ikke var særlig godt for energiniveauet...

Squat:

5x60
5x60
4x80
3x100
3x120 - bælte
2x140
2x150
2x150
2x150
3x130

Bænk:

5x60
5x60
4x80
3x100
3x100
2x110
1x117,5
1x130
1x135 - okay fart, ikke helt godkendt pause
2x120 - m. pauser
3x100 - m. 3-4 sek. pause
3x100

Mandag:

Bænk:

5x60
5x60
4x80
3x90
3x100
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
3x105
3x105

Squat:

5x60
5x60
4x80
3x110 - bælte på
3x130
3x145
3x145 - blev lidt for tungt i dag...
3x140
3x140
3x140

SGPD:

10x55
8x70
8x70
8x70

- Der var ikke meget saft i kroppen i dag, tror måske en weekend med dårlig søvn er årsagen

Onsdag

Dødløft:

5x70
5x70
4x110
3x140 - bælte på
2x170
2x170
2x170
2x170
2x170
3x140
3x140

Bænk:

5x60
5x60
4x80
3x100
2x110
1x120 - m. lang pause
1x120
1x120
3x110
4x100
5x90
6x80

+ lateral raise og curls m. EZ-bar

Fredag, lidt lettere end jeg havde forestillet mig, men jeg trænger til at få noget god søvn og hvile inden DM

Squat:

5x70
5x70
3x90
3x110 - bælte på
2x130
1x150
1x165 - nemt løft, men gik ikke højere, startvægten bliver 65 eller 70
3x120 - u. bælte
3x120
3x120

Bænk:

5x60
5x60
4x80
3x100
3x100
2x117,5
2x120
2x120
2x120
2x120
3x100

Mandag, er ved at være godt træt, min koncentration er væk...

Squat:

5x60
5x60
4x80
3x100
3x100
3x120 - bælte
3x140
3x140
3x140
3x100

Bænk:

5x60
5x60
4x80
3x100
3x100
1x110 m. signaler herfra
1x120
1x130 - fail, pustede al luft ud på vej ned, det gav ingen mening!
1x125
1x125
1x125
2x110
2x110

SGPD:

8x50
8x65
8x65

Styrke og løft - styrkeløft

Brugere online