I hvilken klasse stiller du op til DM raw?

DanielDørge skrev:I hvilken klasse stiller du op til DM raw?

Hej! Jeg stiller op i 93 og jeg er senior (desværre)

Onsdag, sidste træning inden DM

Squat:

5x60
5x60
4x80
3x100
3x100
3x100


Bænk:

5x60
5x60
4x80
3x85
3x85
3x85

Dødløft:

5x70
5x70
3x100
3x120
3x120
3x120

Så var DM raw i weekenden. Det var et okay stævne, der var godt udstyr og gode løft, lækker overskuelig resultattavle. Det var dog et lidt langt stævne, specielt i de omgange hvor der var mange løftere og mange grupper.

Jeg vejede selv ind på 90,6 selvom styrke.dk siger 90,7? Træningen op til stævnet har været lidt sløj, jeg har været syg en periode og haft alt for travlt. Jeg var derfor spændt på at se hvad kroppen kunne yde...

Squat:

165 - godkendt
180 - godkendt, pr. med 5 kilo, et ret godt løft
190 - underkendt, for tungt i dag, men den er snart

Bænk:

125 - godkendt
135 - underkendt, jeg hoppede direkte på pr forsøg, hvilket jeg nok ikke skulle have gjort
135 - underkendt, mit opspænd er dårligt, styrken er nok også lidt dårlig

Dødløft:

190 - godkendt
205 - godkendt, lidt tung i det
210 - godkendt, stort set samme fornemmelse som forrige løft, mon ikke der var til 15

Total 515, pr, med 27,5 kg. Egentlig okay, men hvis jeg skulle have været mere taktisk for ikke at ende på en sidste plads skulle jeg nok have spillet mere sikkert og prøvet 185 i squat og 130 i bænk. Men hva skidt, man skal jo presses lidt og der er god konkurrence i klassen.

Udover det, så er det en hamrende ærgerlig tendens at halvdelen af Bandidos huset fra Amager dukker op. Jeg betragter egentlig styrkeløft som en solidarisk og meget rummende sportsgren, hvor der skal være plads til alle. Det er derfor en skam at skulle høre alle de ubegavede, brovtende og ligegyldige kommentarer om løftere man ikke kan lide, det er altså for meget. Jeg er klar over at min stemme nok er for lille (læs jeg er for slap) til at blive hørt i sporten, men jeg tror alligevel at der er mange der har det som mig. Når jeg tager til stævne i fremtiden er jeg ikke sikker på at det skal være med min kone og søn, i hvert fald ikke hvis halvdelen af publikum skal være Gorimalede, bicepspumpende, hættetrøjebærende, højtråbende machotyper. Jeg ved godt at styrkeløft på et eller andet plan er en "machosport", men hvis man skal bevare en eller anden form for indgangsvinkel for at få almindelige mennesker ind i sporten, så skal der være et rummeligt og mere tolerant miljø.
Måske man skulle begynde kun at løfte i udstyr...

Nå, jeg logger lidt igen. Har været spændt hårdt op med flytning og læsning... Trænet lidt tombola siden DM, men er begyndt på en Gillingham cyklus. Jeg har været igennem et par uger...

Lørdag

Squat:

5x60
5x60
4x90
3x110 - bælte
3x130
3x145
3x152,5
3x152,5
3x152,5
3x152,5
3x152,5

Bænk (m. bands):

5x60
5x60
3x80
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85

DB skulderpres:

8x12,5
8x24
8x24
8x24

SGPD:

10x55
6x65
6x75
7x80
8x65

Mandag:

Dødløft:

5x70
5x70
4x110
4x130
4x130
4x160
4x160
4x160
4x160
4x160
4x130

Bænk:

5x60
5x60
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

+ Curls


Onsdag:

Squat og bænk blev supersettet pga. tidspres

Bænk:

5x60
5x60
4x80
3x100
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

Squat:

5x60
5x60
4x90
4x90
4x115
4x115
4x115
4x115
4x115

DB row:

8x27
8x33
8x33
8x33

Fredag, lidt sløj dag, med en gang maveonde. Tror at det er de varme hveder med tandsmør der har gjort det!

Squat:

5x60
5x60
5x90
5x110 - bælte på
5x140
5x142,5
5x142,5
5x142,5
5x142,5
3x120 - m. 3 sek pause uden bælte
3x110 m. pause

Bænk m. bands (røde):

5x60
5x60
4x80
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85

SGPD:

8x55
6x70
6x80
6x80
8x70

Tirsdag, trænede i dag da jeg skulle være i studie i går.

Dødløft:

5x70
5x70
4x110
2x140 - bælte på
2x160
2x175
2x175
2x175
2x175
2x175
2x140

Squat:

5x60
5x60
5x90
6x110
6x110
6x110

Jeg kører bænk i morgen!!

Nå da da! Bænken blev udsat til torsdag, det er ikke nemt at være far, man bliver i hvert fald ikke stærk af det...


Bænk:

5x60
5x60
5x80
5x100
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105

Push-up m. 15 kilo:

3x3x10

mere nåede jeg ikke, så ville junior lege med håndvægtene

Fredag:

Squat:

5x60
5x60
5x90
3x120 - bælte på
3x140
3x145
3x145
3x145
3x145
3x145 - Jeg havde generelt svært ved at holde stangen ordenligt på plads i dag, det føltes lidt rodet det hele
2x120 - u. bælte m. 4-5 sek pause
3x90 - m. pause
5x60 m. pause

SGPD:

8x55
8x70
8x70
8x70

Mandag, en lidt deloadagtig omgang, det bliver indtil næste uge hvor jeg afleverer eksamen.

Dødløft:

5x70
5x70
4x110
4x130
4x150 - bælte på
4x170
4x150
4x150
4x150

Squat:

5x60
5x60
4x100
3x120
3x130
3x130
3x130
3x130

Db bænk:

8x20
8x33
8x33
8x33
8x33

+ lidt curls

Onsdag

Bænk m.stop:

5x60
5x60
4x80
3x100
2x110
2x120
3x110
4x105
5x100
6x90
8x70

Bb row:

8x50
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Lateral raise:

10x10
10x12,5
10x12,5
10x12,5

Fredag

Squat:

5x60
5x60
3x100
3x100
3x125 - bælte på
3x140
3x145
3x145
3x145
3x145
3x120 - m. 3 sek pause i bunden
3x120

Bænk:

5x40
5x80
3x95
3x105
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

SGPD:

8x55
6x70
6x85
6x85
6x75

Hej din fucking lortebegynder


mvh

Nå! Efter en lang og hård sommer med minimal tid til træning, samt en skade i hoftebøjeren, så er det nu tid til at stille skarpt på træning igen... Jeg regner med at stille op til både SM og TSK, mest for at få mere erfaring på kontoen, men også for motivationens skyld. Efter jeg er kommet lidt i form igen, er det på tide at føre log igen. Det er rart nok at have lidt styr på hvad man selv laver, og det er egentlig også meget fedt at det ligger tilgængeligt for alle.

Mandag d. 1

Squat:

5x60
5x60
5x90
4x120
3x130 - bælte på
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150

Bænk:

5x60
5x60
4x80
3x100
3x107,5
3x107,5
3x107,5
3x107,5
3x107,5
3x107,5
3x85 - m. 3 sek pause
3x85

SGPD:

8x55
8x75
8x75
8x75


Onsdag d. 3:

Dødløft:

5x70
5x70
4x110
3x140
2x160
2x165
2x165
2x165
2x165
2x165

Front Squat:

8x50
8x70
8x70
8x70

Bænk:

5x60
5x80
5x80
5x80
5x80

+ Lat raise og biceps curl


Fredag d. 5:

Squat:

5x60
5x60
5x90
4x120 - bælte på
4x130
4x150
4x150
4x150
4x150
4x150
3x110 - u. bælte med laaang pause i bunden
3x110

Bænk:

6x60
6x60
6x80
6x80
6x100
6x100
6x100
6x80
6x80 - Der var ikke meget at trykke med

+ Chin-ups 5x6 m. bw og leg curl

Mandag:

Squat:

5x60
5x60
5x80
5x100
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120 - Let omgang, da mine baglår er ret ømme

Bænk:

5x60
5x60
4x80
3x100
3x100
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

+ Flyes og DB rows

Onsdag:

Dødløft:

5x70
5x70
5x100
5x120
5x140
5x140
5x160
5x140
5x140

Bænk m. bands:

5x60
5x60
3x80
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x95
3x95
3x95

+ Leg ext., Biceps curl, GHR og mave

Fredag, glæder mig til næste uge hvor jeg kan være i HSF til officiel åbningstid, jeg har haft alt for meget arbejde.

Squat:

5x60
5x60
5x90
4x110
3x130 - bælte på
3x152,5
3x152,5
3x152,5
3x152,5
3x152,5
3x152,5
3x112,5 - M. laang pause i bunden
3x112,5

Bænk:

5x60
5x60
4x80
3x95
3x95
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x92,5 - M. laang pause i bunden
3x92,5

+ Chinups, facepulls og diverse elastik øvelser

Mandag:

Squat:

5x60
5x60
5x80
5x100
5x120
5x130
5x130
5x130
6x100 - Det kørte generelt ikke alt for godt i dag, har lidt smerte i den venstre balle.

Bænk:

5x60
5x60
4x80
3x100
3x100
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110 - Super gode reps i dag!

+ DB bænk, Bent over DB row

Onsdag, med lidt tidspres.

Front Squat:

5x50
5x50
5x70
5x70
5x70

Dødløft:

5x60
5x60
4x100
3x130 - bælte på
3x150
3x170
3x180
3x150
3x150
3x150

+ Military press og curls!!

Nå, har ikke lige fået logget da jeg blev ramt af et grimt maveonde i weekenden. Fredag stod bare på lidt plat squat og bænk, bare for at bevæge mig. I dag træner jeg ikke da jeg skal indspille noget musik, og i øvrigt er træt efter en weekend med Jyllandstur og sygdom...

Onsdag, sygdoms trekamp

Squat:

5x60
5x60
4x80
3x100
3x120
3x120
3x135
3x135
3x135
3x100

Bænk:

5x60
5x60
5x80
3x90
3x90
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

Dødløft:

6x70
6x70
4x110
3x140
3x140
3x140
3x140

+ Chin-ups med ny skulderskånsom Simon DJ teknik?!?!?!

Fredag d. 26

Squat:

5x60
5x60
4x90
3x100
3x100
3x130 - bælte på
2x150
2x160
2x170 - Nemt og overkommeligt, Dennis foreslog 180, men det bliver næste fredag tror jeg
3x140
3x140
3x140

Bænk:

5x60
5x60
5x80
3x100
3x100
3x100
3x105
3x105
6x85
6x85
6x85 - Bænken var lort


Lørdag d. 27

Front squat, pull-ups, bent over row, military press og curls. Alt sammen rimelig let og mange rep...

GODT AT SE AT DU FUCKING FÅR NOGLE KG PÅ STANGEN IGEN

xoxo

JA, DET ER FUCKING DEJLIGT JIYAN!

Mandag:

Squat:

5x60
5x60
4x80
3x100
3x100
3x120
3x140
3x140
3x140
3x140
3x110 - M. 3 sek pause
3x110

Bænk:

5x60
5x60
4x80
4x80
3x100
3x100
2x120
2x120
2x120
3x110
3x110
3x110

+ Db press og fatman pullups

Onsdag:

Front squat:

5x40
5x50
5x70
5x70
8x70

Dødløft:

5x70
5x70
4x110
2x140 - bælte på
2x160
1x180
1x190
1x200
3x160
3x160
3x160
3x140

Bænk m. bands:

5x50
5x50
3x70
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

+ Curls, lat raise og band pull

Fredag:

Squat:

5x60
5x100
3x100
3x130 - bælte på
2x150
1x160
1x180 - nemt løft, lå på grænsen i forhold til dybde, det kunne jeg godt mærke, det blev lidt en "føler"
3x150
3x150
3x150
3x150

Kørte en masse sæt bænk med 60 kilo da min venstre brystmuskel er ret irriteret. Prøver at se om jeg kan køre arbejdssæt i morgen.
Startvægten i squat til SM bliver 175, derefter øger jeg til en sikker PR og så prøver jeg nok 200 af. Bænken bliver noget tvivlsomt noget, og dødløft bliver nok med start på 195 og slut på 220/25.

held og lykke til SM

ficus4p skrev:held og lykke til SM

Tak! Vi ses derhenne!