Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69535 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1071
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1068
Følg bodybuilding.dk på
Styrke og løft - styrkeløft
Har du set at der også er et ER Open Raw?
-
- Reputation point: 40
- Indlæg: 318
- Tilmeldt: 1. feb 2014, 19:36
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
RussianBear skrev:Har du set at der også er et ER Open Raw?
Det har jeg! Men når jeg nu ikke har tid til at træne ordentlig og komme i gang med udstyret, så må jeg tage det lidt i små bidder. Jeg tænker at det er fint at træne hen mod ER med trøje, både fordi det sikkert kan give min raw bænk et nøk opad, men også for på sigt at lære udstyrsbænk at kende.
Hvis jeg skal være realistisk, så kommer jeg nok ikke i fuldt udstyr før min søn er lidt større og hverdagen bliver lidt mere fleksibel.
Mit næste projekt kunne så være at squatte i udstyr til en ligarunde efter DM raw...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 269
- Tilmeldt: 22. feb 2013, 22:55
- Geografisk sted: Hvidovre Styrkeløft Forening
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag d. 12/12
Bænk:
5x60
5x60
4x80
3x100
3x100
Trøje på
3x120 til 16 cm klods
3x120 til 12 cm
2x130 til 8 cm
2x130 til 4 cm
1x140 til bryst
1x140
- Fin trøjebænk, det var skægt at prøve, det stiller nogle helt andre krav til teknikken. Gode løft, og god kontrol
Trøje af
4x100
4x110
4x110
4x110
Incline Db pres:
8x22
8x33
8x33
8x33
Chest supported rows:
8x50
8x60
8x60
7x60
+ Chinups og curls
God træning, fedt kun at træne overkroppen
Bænk:
5x60
5x60
4x80
3x100
3x100
Trøje på
3x120 til 16 cm klods
3x120 til 12 cm
2x130 til 8 cm
2x130 til 4 cm
1x140 til bryst
1x140
- Fin trøjebænk, det var skægt at prøve, det stiller nogle helt andre krav til teknikken. Gode løft, og god kontrol
Trøje af
4x100
4x110
4x110
4x110
Incline Db pres:
8x22
8x33
8x33
8x33
Chest supported rows:
8x50
8x60
8x60
7x60
+ Chinups og curls
God træning, fedt kun at træne overkroppen
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 269
- Tilmeldt: 22. feb 2013, 22:55
- Geografisk sted: Hvidovre Styrkeløft Forening
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Stærkt Sølvstærk! Vi skal nok få en god udstyrsrytter ud af dig! 
-
- Reputation point: 40
- Indlæg: 318
- Tilmeldt: 1. feb 2014, 19:36
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Pisse fedt!
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lørdag d. 13/12
Squat til pins m. pause (3-3-0)
5x50
5x70
5x90
5x90
5x95
5x95
5x95
+ Lidt leg curls og extensions
Fik ikke trænet så meget som jeg ville da knægten ikke ville sove.
Squat til pins m. pause (3-3-0)
5x50
5x70
5x90
5x90
5x95
5x95
5x95
+ Lidt leg curls og extensions
Fik ikke trænet så meget som jeg ville da knægten ikke ville sove.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 269
- Tilmeldt: 22. feb 2013, 22:55
- Geografisk sted: Hvidovre Styrkeløft Forening
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Der går nok lidt tid inden jeg bliver en rigtig udstyrsrytter ligesom jer
Mandag d. 15/12
Lidt sløv inden træning, havde første dag på nyt job, det tog lidt fokus...
Squat m. bælte:
5x60
5x60
5x90
5x110 - bælte på
5x130
5x140
5x150
5x135
5x135
Bænk:
5x60
5x60
4x80
3x100
3x100
3x115
3x115
3x120
3x80 + Grønne bands herfra og korte pauser
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
SGPD:
8x55
8x65
6x70
6x80
6x70
Mandag d. 15/12
Lidt sløv inden træning, havde første dag på nyt job, det tog lidt fokus...
Squat m. bælte:
5x60
5x60
5x90
5x110 - bælte på
5x130
5x140
5x150
5x135
5x135
Bænk:
5x60
5x60
4x80
3x100
3x100
3x115
3x115
3x120
3x80 + Grønne bands herfra og korte pauser
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
SGPD:
8x55
8x65
6x70
6x80
6x70
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 269
- Tilmeldt: 22. feb 2013, 22:55
- Geografisk sted: Hvidovre Styrkeløft Forening
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag d. 05/01 - 2015!
Så er jeg i gang igen. Lang juleferie med lidt sporadisk træning, intet interessant. Jeg har meldt mig som squatter til ligarunden og jeg skal bænke til ER open RAW. Jeg har valgt raw da jeg ikke har nok tid i januar til trøjebænk, udover det er der ikke nær så mange tilmeldt raw.
Squat uden bælte:
5x60
5x60
4x90
4x110
4x130
4x130
4x130
4x130
4x130
Kvarte squats m. bælte
3x160
2x200
2x220
Pause squats:
3x100
3x100
Bænk:
5x60
5x60
4x80
3x100
3x100
3x110
3x110
3x110
3x110
3x115
3x115
+ BOR og indkøb i lidl
Så er jeg i gang igen. Lang juleferie med lidt sporadisk træning, intet interessant. Jeg har meldt mig som squatter til ligarunden og jeg skal bænke til ER open RAW. Jeg har valgt raw da jeg ikke har nok tid i januar til trøjebænk, udover det er der ikke nær så mange tilmeldt raw.
Squat uden bælte:
5x60
5x60
4x90
4x110
4x130
4x130
4x130
4x130
4x130
Kvarte squats m. bælte
3x160
2x200
2x220
Pause squats:
3x100
3x100
Bænk:
5x60
5x60
4x80
3x100
3x100
3x110
3x110
3x110
3x110
3x115
3x115
+ BOR og indkøb i lidl
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 269
- Tilmeldt: 22. feb 2013, 22:55
- Geografisk sted: Hvidovre Styrkeløft Forening
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag d. 07/01
Bænk:
5x60
5x60
4x80
3x100
2x100
2x110
2x120
2x120
2x120
2x120
2x122,5
2x122,5
8x60 - smalt greb herfra
8x70
8x70
8x70
Squat:
5x60
5x60
4x80
3x100
3x100
3x120 - bælte på, var lidt øm i lænden
3x140
3x140
3x140
3x140
3x100 - m. lidt pause
Dødløft:
5x70
4x70
3x110
3x150
3x170
3x170
3x170
+ Leg curl og chin-ups
Bænk:
5x60
5x60
4x80
3x100
2x100
2x110
2x120
2x120
2x120
2x120
2x122,5
2x122,5
8x60 - smalt greb herfra
8x70
8x70
8x70
Squat:
5x60
5x60
4x80
3x100
3x100
3x120 - bælte på, var lidt øm i lænden
3x140
3x140
3x140
3x140
3x100 - m. lidt pause
Dødløft:
5x70
4x70
3x110
3x150
3x170
3x170
3x170
+ Leg curl og chin-ups
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 269
- Tilmeldt: 22. feb 2013, 22:55
- Geografisk sted: Hvidovre Styrkeløft Forening
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag d. 09/01
Squat:
5x60
5x60
4x90
3x120 - bælte på
2x140
2x160
2x170 - Min styrke er faldet over julen, men det kunne være værre :-)
2x160
2x150
3x150
3x150
3x110 - m. 3 sek pause
3x110
Bænk:
5x60
5x60
5x80
5x95
5x95
5x95
5x95
+ lidt stående Db press
Mandag d. 12/01
Squat:
5x60
5x60
4x90
3x120 - bælte
3x140
3x160
3x140
3x140
3x140
3x110 u. bælte m. pause
3x110
3x110
Bænk:
5x60
5x60
4x80
3x100
3x100
3x110
3x115
3x115
3x115
4x105
5x95
Dødløft:
5x70
5x70
3x110
3x150
3x150
3x150
Okay træning, men lidt lav energi i kroppen.
Squat:
5x60
5x60
4x90
3x120 - bælte på
2x140
2x160
2x170 - Min styrke er faldet over julen, men det kunne være værre :-)
2x160
2x150
3x150
3x150
3x110 - m. 3 sek pause
3x110
Bænk:
5x60
5x60
5x80
5x95
5x95
5x95
5x95
+ lidt stående Db press
Mandag d. 12/01
Squat:
5x60
5x60
4x90
3x120 - bælte
3x140
3x160
3x140
3x140
3x140
3x110 u. bælte m. pause
3x110
3x110
Bænk:
5x60
5x60
4x80
3x100
3x100
3x110
3x115
3x115
3x115
4x105
5x95
Dødløft:
5x70
5x70
3x110
3x150
3x150
3x150
Okay træning, men lidt lav energi i kroppen.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 269
- Tilmeldt: 22. feb 2013, 22:55
- Geografisk sted: Hvidovre Styrkeløft Forening
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag d. 14/01
Bænk:
5x60
5x60
4x80
3x100
2x100
2x110
2x120
2x120
2x120
2x122,5
2x122,5 - Ville egentlig have kørt hårdere på men styrken var der ikke
3x100
6x60 - smalt greb
6x80
6x80
6x80
High bar Squat:
6x50
6x50
6x70
6x90
6x100
6x100
Deficit dødløft:
5x70
5x105
5x115
5x125
+ pulldowns
Bænk:
5x60
5x60
4x80
3x100
2x100
2x110
2x120
2x120
2x120
2x122,5
2x122,5 - Ville egentlig have kørt hårdere på men styrken var der ikke
3x100
6x60 - smalt greb
6x80
6x80
6x80
High bar Squat:
6x50
6x50
6x70
6x90
6x100
6x100
Deficit dødløft:
5x70
5x105
5x115
5x125
+ pulldowns
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 269
- Tilmeldt: 22. feb 2013, 22:55
- Geografisk sted: Hvidovre Styrkeløft Forening
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag d. 16/01
Bænk m. bands og korte pauser
5x60
5x60
3x80
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
+ CS rows
Lørdag, liga i Rødovre
Der skulle køres lidt ligarunde af, og jeg stod for noget squat, på trods af at jeg ikke har trænet så meget over jul og nytår.
1. forsøg 175 - godkendt
2. forsøg 185 - godkendt
3. forsøg 192,5 - for tung
- Jeg var klar over at jeg var blevet slappere, men det kan også være jeg har et tredjeforsøgskompleks, burde nok kunne have squattet den...
Nu begynder en ny struktureret cyklus mod DM, det bliver fedt at have noget planlagt at gå i gang med!
Bænk m. bands og korte pauser
5x60
5x60
3x80
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
+ CS rows
Lørdag, liga i Rødovre
Der skulle køres lidt ligarunde af, og jeg stod for noget squat, på trods af at jeg ikke har trænet så meget over jul og nytår.
1. forsøg 175 - godkendt
2. forsøg 185 - godkendt
3. forsøg 192,5 - for tung
- Jeg var klar over at jeg var blevet slappere, men det kan også være jeg har et tredjeforsøgskompleks, burde nok kunne have squattet den...
Nu begynder en ny struktureret cyklus mod DM, det bliver fedt at have noget planlagt at gå i gang med!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 269
- Tilmeldt: 22. feb 2013, 22:55
- Geografisk sted: Hvidovre Styrkeløft Forening
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag d. 19/01
Squat u. bælte:
5x60
5x60
5x80
5x100
5x120
5x120
5x120
5x100
Bænk:
5x60
5x60
4x80
3x100
3x100
3x110
2x120
2x130 - Til 10 cm board herfra
2x140
2x140
2x140
3x110 - board af
3x112,5
3x112,5
Dødløft:
4x70
4x70
3x110
12x1x155
Squat u. bælte:
5x60
5x60
5x80
5x100
5x120
5x120
5x120
5x100
Bænk:
5x60
5x60
4x80
3x100
3x100
3x110
2x120
2x130 - Til 10 cm board herfra
2x140
2x140
2x140
3x110 - board af
3x112,5
3x112,5
Dødløft:
4x70
4x70
3x110
12x1x155
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 269
- Tilmeldt: 22. feb 2013, 22:55
- Geografisk sted: Hvidovre Styrkeløft Forening
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag d. 20/01
En lille ekstra træning
Chins 5x5xbw
CS rows 3x8x70
Lette leg extensions og leg curls
Mave på bænk 3x10
Curls med EZ bar 3x10
Lateral raise 4x10
Slædetræk i ca. 15 min skiftevis trække og hive
Foamroal og udstræk
En lille ekstra træning
Chins 5x5xbw
CS rows 3x8x70
Lette leg extensions og leg curls
Mave på bænk 3x10
Curls med EZ bar 3x10
Lateral raise 4x10
Slædetræk i ca. 15 min skiftevis trække og hive
Foamroal og udstræk
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 269
- Tilmeldt: 22. feb 2013, 22:55
- Geografisk sted: Hvidovre Styrkeløft Forening
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag d. 21/01
Lidt hurtig og kedelig træning, skulle afsted til en aftale, så alt blev lidt nemt
Bænk m. benene oppe:
5x60
5x60
5x80
5x90
5x5x100
Box squat:
5x60
5x60
4x80
4x100
4x100
4x100
4x120
Deficit dødløft m. smal stand:
6x60
4x6x85
Jeg er stadig lidt i tvivl om varianterne her om onsdagen, men jeg beslutter mig i løbet af weekenden...
Lidt hurtig og kedelig træning, skulle afsted til en aftale, så alt blev lidt nemt
Bænk m. benene oppe:
5x60
5x60
5x80
5x90
5x5x100
Box squat:
5x60
5x60
4x80
4x100
4x100
4x100
4x120
Deficit dødløft m. smal stand:
6x60
4x6x85
Jeg er stadig lidt i tvivl om varianterne her om onsdagen, men jeg beslutter mig i løbet af weekenden...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 269
- Tilmeldt: 22. feb 2013, 22:55
- Geografisk sted: Hvidovre Styrkeløft Forening
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 26 gæster
