Styrke og løft - styrkeløft

ST.K - Ja, det er rigtigt godt!

Dagens træning bliver lidt tøsesquat og hvad der ellers er ledigt i foreningen. Har desværre nået at have influenza i ferien og er stadig en smule sløv...
Men der skal alligevel heppes lidt, for vi har en løfter der skal maxe ud idag, for derefter at forlade klubben =D>

-

Sølvkjær skrev:ST.K - Ja, det er rigtigt godt!

Dagens træning bliver lidt tøsesquat og hvad der ellers er ledigt i foreningen. Har desværre nået at have influenza i ferien og er stadig en smule sløv...
Men der skal alligevel heppes lidt, for vi har en løfter der skal maxe ud idag, for derefter at forlade klubben -

Du skal bare gå hårdt. Eventuelt bare gå hårdt i curls eller lateral raise

Jamen Jiyan, er det ikke farligt at træne så hårdt i 2 af de 3 store??? Den sidste er calve raise, ik?

Sølvkjær skrev:Jamen Jiyan, er det ikke farligt at træne så hårdt i 2 af de 3 store??? Den sidste er calve raise, ik?

jo, men nogle gange må man tage en chance. LEV LIVET FARLIGT

I dag levede jeg livet farligt og trænede meget tunge curls, lateral raise og cock push-ups.

Squat:

6x60
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

Db bænk:

10x20
10x27
10x32
10x32
10x32
12x32

Dødløft:

5x60
5x60
3x100
3x100
3x100
5x100
5x60

+ lidt face pulls

Under træningen blev der løftet tungt andetsteds i foreningen! Det var skide godt!
Påskebryg og småkager undervejs...

http://www.hvidovrestyrke.dk/potraet-af-mikkel-skotte-solvkjaer/ <-- lidt om manden bag loggen

Dagens træning var god, på trods af lidt træthed. Var oppe kl. 04 for at fiske i Isefjorden, det var skønt, og gav to små ørreder!

Squat:

5x60
5x60
3x90
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95

Slædetræk:

3x2 kælderlængder - måske 70 meter pr længde.

Bænk:

6x60
6x60
3x80
3x90
3x100 - besluttede mig herfra at køre flere rep. da min skulder ikke rigtig var vild med det tunge
5x80
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

Chin-ups:

6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Onsdagstræning:

Front squat:

6x50
6x50
3x70
3x70
3x70

Dødløft m. bælte:

6x60
5x60
3x100
2x120
2x145
2x145
2x145
2x145
2x145

- Gode sæt!!

Military press:

10x20
10x20
5x30
5x40
5x45
5x45 - Stoppede her efter en snak med Sune og Jakob om skulder problemer. Jeg prøver lidt andre øvelser fremover og sætter mit bænkpres lidt lavere i en periode.

Bent over Db row:

10x22
10x32
10x32
10x32

Triceps pushdown:

10x20
8x25
8x25
8x25
8x20

Fredags træning:

Squat:

5x60
3x60
3x80
1x100 - bælte herfra
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110

Med pause i bunden:

3x85
3x85
3x85

Bænk:

5x60
5x60
5x70
5x85
5x85
5x85
5x85
5x87,5
5x87,5
5x70

Planke på en arm (med skift):

4x30sek

Lidt lørdagstræning:

Løb 3 km, ned til parken og tilbage igen

Fatman pullups

4x12

Air squat:

4x12

Mandags træning:

Squat:

5x40
6x60
3x80
1x90
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

Slædetræk:

5x2 kælderlængder

Bænk:

10x40
5x40
5x70
3x70
3x90
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
5x80 med pause

- Hurra! Skulderen er allerede bedre

Shovel grip pulldown:

10x45
8x70
8x75
8x75
8x65

Scull crusher:

10x35
10x35
8x35

Biceps curl EZ:

8x35
10x35

Dagens træning blev på studiet = Crap udstyr

Front squat:

5x50
5x50
3x50
3x70
3x70
3x70

Dødløft:

5x60
5x60
5x90
3x90
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125

Incline DB bænk:

10x18
8x24
8x30
8x30
8x30
8x30
8x20

Seated row:

10x45
8x70
8x80
8x80
8x80
8x70

Lateral raise:

3x12x7

Fedt med endnu en ny styrkeløfter!
Velkommen til logland, har selv oprettet en for nylig

Godt at se en anden log

Dagens træning bar præg af guitarsnak med Sune, hyggelig og god træning!

Squat:

5x50
5x50
5x70
3x70
1x100
2x112,5
2x112,5
2x112,5
2x112,2
2x112,5 - Ret nemme løft, tror jeg springer på 117,5 næste gang

Med 3 sek. pause i bunden:

3x87,5
3x87,5

Bænk:

6x60
6x60
3x60
3x90
3x95
3x100
3x100
3x100
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5 - Skulderen er blevet god, så nu ryger der flere kilo på...

Flyes:

10x12,5
10x12,5
10x12,5

Ab wheel:

6xbw
8xbw
8xbw
6xbw

2x112,5 - Ret nemme løft, tror jeg springer på 117,5 næste gang

3x102,5 - Skulderen er blevet god, så nu ryger der flere kilo på...

Man kunne også bare nyde det går fremad, og holde en stille og rolig progression så det fortsætter på den måde ;-)
Det skulle jo gerne fortsætte sådan i lang tid. Jeg foreslår du holder progressionen sådan som jeg allerede har foreslået og fortsat justerer på den måde jeg foreslog. MagtPrehn ved, om ikke alt, så det meste

Præcis den reaktion jeg forventede fra jacob :mrgreen:

Hehe, der kan du bare se Jiyan

Jeg er nok tilbøjelig til at give dig ret Prehn, jeg var bare i fuld sejrrus over at skuldrene føltes godt...

Dagens træning er allerede igang:

30 min. søvn supersettet med 15 min. på tønden!

Min mave og krop er gået totalt i kage i dag, oven i hatten har jeg lige fået en rodbehandling - det gjorde det ikke bedre???
Mit hoved er som bowlingkugle under en strike og min røv er enden af en næsten tom ketchupflaske... Jeg er tilbøjelig til at sige jeg har lavet adskillige kunstmalerier på kummen i dag, måske endda graffiti?!

Jeg ser om ikke der bliver plads til lidt squat og bænk i morgen i stedet...

I det mindste får du box/toilet squattet en masse i dag. Måske har du doms i røvhullet i morgen?

Ja, det er jo positivt! Jeg overvejer at starte et røvprogram... For at styrke min ringmuskel til fremtidige lignende situationer!

Det lyder som en helt fin idé. I fremtiden kan du så imprægnere toilettet med lort, fordi mundingshastigheden på dit røvhul bliver ekstremt stor :bodyman:

Jiyan - Jeg kan jo bruge dækningsevnen som et tegn på progression!

Morgentræning i dag:

Squat:

5x50
5x50
3x50
3x80
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

Bænk:

5x50
5x50
5x80
3x80
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

Pullup med parallelt greb:

10xbw
10xbw
10xbw

Parallelt greb pulldown

8x75
8x75
8x75
8x75

Incline DB bænk:

8x30
8x30
12x30

Ok træning på trods af min sygdom, er godt tilpas her bagefter, men lidt træt...

Tidlig onsdagstræning på studiet. Har en grim aflevering der skal være klar, så jeg nåede ikke i HSF

Dødløft:

5x60
5x60
3x60
3x90
3x120 - Bælte herfra
2x150
2x150
2x150
2x150
2x150

Skulderpres med kettlebell:

10x10
10x12
10x12
10x12
10x12

Leg curl:

10x25
10x25
10x25
10x25

Bent over lat raise:

12x6
12x8
12x10
12x10

Hanging leg raise:

10xstrakt ben
10x
10x
10x

Fredags træning:

Squat:

5x60
3x60
3x80
1x100 - Bælte
2x115
2x115
2x115
2x115
2x115

Med 3 sek. pause i bund:

3x90
3x90

Bænk:

6x60
5x60
3x80
3x100
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5

Push-ups:

10
10
10
10
10

Sen lørdagstræning:

Bent over row Db:

8x22
8x30
8x30
10x30
10x30

Goblet squat:

10x12kg
10x12
10x12
10x12

Calf raise:

15x40kg (stang)
15x40
15x40
15x40

Shrugs Db:

10x18
12x26
12x26
12x26

Cable pullover:

12x35
12x40
12x40

Hammer curl Db:

12x16
12x16
12x16

Mandags træning:

Squat:

5x60
3x60
3x80
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

Bænk:

6x60
5x60
3x80
1x100
1x110
1x112,5
1x112,5

3x105
3x105
3x105
3x105
3x105

Bænk med DB:

9x33
8x33
8x33

Parallel grip pulldown:

8x50
8x75
8x85
6x80
6x75

Onsdag d. 24:

Front squat:

5x50
5x50
3x70
3x70
3x70

DØDSløft uden bælte:

6x60
6x60
5x100
3x120
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140

Dips:

5x10xbw

Bente over DB row:

8x25
8x37
8x37
8x37

Lateral raise:

10x10
10x10
10x10

Fredagstræning med Philip:

Squat:

5x60
3x60
3x80
1x110 - Bælte herfra
2x117,5
2x117,5
2x117,5
2x117,5
2x117,5 - Gode løft, nemt og med overskud

Kvarte squats:

3x150
3x150
3x150

Bænk:

5x60
5x60
5x80
5x100
5x100
5x100
5x90
5x90
5x90
5x60

På mandag starter jeg en ny omgang simpleton. Kiloene er sat lidt op, og jeg glæder mig til at fortsætte med at stige i squat. Jeg bliver helt pjattet med den øvelse tror jeg...

Dagens træning bestod af lidt Yates row og noget rotator, mave og biceps træning, egentlig ikke interessant.

SKØN træning i dag! Mandag:

Squat:

3x60
5x60
5x80
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5

Bænk:

6x60
6x60
3x80
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105 - Gode løft i dag!

Chin-ups:

3x8xbw

Push-ups:

3x10xbw+20kg

Pulldown:

8x80
8x75
8x70

Morgenvægten sagde 85 i dag. Jeg har taget næsten 3 kilo på mens jeg har været i HSF. Ved ikke om man skulle slanke sig lidt til sommer, eller bare give den gas til 90... Det må tiden vise...

Styrke og løft - styrkeløft

Brugere online