Log for 2006

Stats:
Navn: Claus Hou
Alder: 22
Højde: 189 cm.
Vægt: Svinger pt. mellem 100 og 105kg, men regner med at stille op i 110kg´s klassen.
Træningserfaring: 4 år til marts.
Træningssted: Aalborg Styrkeløfter Klub. (AaSk.)

Stævnegodkendte PR´s:
Squat: 210kg (Udstyr.) (19/12-05 - Julestævne)
Bænkpres: 140kg (Udstyr.) (19/12-05 - Julestævne)
Dødløft: 250kg (Udstyr) (28/01-06 - LIGA)

Bedste total:
580kg (19/12-05 - Julestævne.)

Trænings PR´s:
Squat: 200kg (Udstyr.)
Bænkpres: 150kg (Udstyr.)
Dødløft: 250kg (Udstyr.)

Raw PR´s:
Squat: 155kg (Bælte.)
Bænkpres: 130kg (touch n´ go)
Dødløft: 230kg (Bælte.)

Regner med at stille op til en del stævner i år, hvis jeg ellers kan holde mig skades fri, så jeg kan få så meget erfaring som muligt.

- Claus.

Sheiko: Dag 1 / Uge 1

Bænkpres:
Opv.
1 x 5 @ 65kg
2 x 4 @ 77,5kg
2 x 3 @ 90kg
5 x 3 @ 97,5kg

Squat:
Opv.
1 x 5 @ 85kg
2 x 5 @ 102,5kg
5 x 5 @ 120kg (Løse wraps.)

Bænkpres:
1 x 6 @ 65kg
2 x 6 @ 77,5kg
4 x 6 @ 85kg

DB flyes:
5 x 10 @ 12,5kg

Goodmornings:
5 x 5 @ 50kg

+ Lidt skulder, mave og læg.

Udemærket omgang, men kan godt mærke nytåret lige er overstået, så kroppen skal lige sparkes igang igen. Lagde let ud i assists, specielt goodmornings, da den tidligere har været årsag til en lændeskade.

=D> Du er en stærk satan, er det første gang du kører sheiko?

=D> Du er en stærk satan, er det første gang du kører sheiko?

Mange tak Nej, jeg har efterhånden kørt programmet en del gange, og det fungerer rigtig godt!

Power Clauer skrev:

=D> Du er en stærk satan, er det første gang du kører sheiko?

Mange tak Nej, jeg har efterhånden kørt programmet en del gange, og det fungerer rigtig godt!

Hvor lang tid varer Sheiko? og hvor meget stiger du i gennemsnit pr. gang tror du?

Hvor lang tid varer Sheiko? og hvor meget stiger du i gennemsnit pr. gang tror du?

En runde Sheiko tager 4 uger, og jeg stiger vel omkring 5-10kg efter sådan en omgang. Det kræver selvfølgelig at man kører det der står i programmet strict, og ikke liiiige snupper et par sæt ekstra, eller springer en dag over + at man kører submaximalt i hjælpeøvelserne, så man ikke brænder helt ud halvvejs inde i programmet.

Hey Power Clauer, og velkommen til

Flotte løft, altid spændende med en styrkeløfter

Keep us up too date

Hey Power Clauer, og velkommen til

Flotte løft, altid spændende med en styrkeløfter

Keep us up too date

Mange tak du Og selvfølgelig skal jeg nok opdatere så ofte som muligt

Glæder mig til at følge dig i sheiko-programmet

Power Clauer skrev:

Hvor lang tid varer Sheiko? og hvor meget stiger du i gennemsnit pr. gang tror du?

En runde Sheiko tager 4 uger, og jeg stiger vel omkring 5-10kg efter sådan en omgang. Det kræver selvfølgelig at man kører det der står i programmet strict, og ikke liiiige snupper et par sæt ekstra, eller springer en dag over + at man kører submaximalt i hjælpeøvelserne, så man ikke brænder helt ud halvvejs inde i programmet.

Lyder rimelig fedt! 5-10 kg i de store hver 4. uge er da en pæn fremgang! Glæder mig til at se hvordan det går med Sheiko længere hen ad vejen

Jakob > Du skal være velkommen :wink:

Mini Man > Ja, det er et super program, jeg glæder mig også til at se hvad det gir denne gang

Sheiko: Dag 2 / Uge 1

Dødløft, konv.:
Opv.
1 x 5 @ 115kg
2 x 5 @ 137,5kg
2 x 4 @ 160kg
4 x 3 @ 172,5kg

Incline bænkpres:
6 x 4 @ 70kg

Dips:
5 x 5 @ bw+10kg

Rack pulls:
1 x 5 @ 115kg
2 x 5 @ 137,5kg
2 x 4 @ 160kg
4 x 3 @ 185kg

DB lunges:
5 x 5 @ 20kg i hver hånd.

+ Lidt mave, læg, ryg og biceps.

Ok træning, men morgentræningen er altid lidt hårdere end dem om eftermiddagen, så det meste var tungere end det burde være idag..

Hey Claus! velkommen til bodyforum

Hvordan gik det dig til julestævnet egentlig? er så ked af at jeg missede det

Pumaen og jeg har snakket om at jeg evt snart skulle lege med tanken om at få licens, desværre var det for sent nu hvis jeg skulle med DM diverse i marts, men måske skal jeg med til thy cup, nu må vi se!

Fedt at se dig herinde!

Ses i klubben

Hey Claus! velkommen til bodyforum :mrgreen:

Hvordan gik det dig til julestævnet egentlig? er så ked af at jeg missede det #-o !

Pumaen og jeg har snakket om at jeg evt snart skulle lege med tanken om at få licens, desværre var det for sent nu hvis jeg skulle med DM diverse i marts, men måske skal jeg med til thy cup, nu må vi se!

Fedt at se dig herinde!

Ses i klubben :twisted:

Hey Champ! :D Mange tak for velkomsten.
Det gik bedre end forventet, squattede 210kg i udstyr, bænkede 140kg i trøje og dødløftede 230kg kun med bælte. Prøvede så ugen efter at dødløfte i dragt, hvor jeg trak 250kg relativt nemt op, så det var lidt bittert jeg ikke også dødløftede i udstyr til konkurrencen.. [-(

Det lyder fornuftigt med licensen, skynd dig at få kontaktet dem der skal kontaktes, for det tager en krig!

Jeg har valgt selv at droppe DM C og tage til DM diverse i stedet for, da der er langt flere fra klubben der tager med dertil.

Godt at se du er kommet igang igen, så er det bare med at klø på nu, og få din licens, så du kan få noget erfaring..! =D>

- Vi ses i klubben

Sheiko: Dag 3 / Uge 1

Bænkpres:
Opv.
1 x 7 @ 65kg
1 x 6 @ 72,5kg
1 x 5 @ 77,5kg
1 x 4 @ 85kg
2 x 3 @ 90kg
2 x 2 @ 97,5kg
2 x 3 @ 90kg
1 x 4 @ 85kg
1 x 6 @ 77,5kg
1 x 8 @ 72,5kg
1 x 10 @ 65kg
- Nemt, men det sved godt tilsidst, da jeg kørte med korte pauser..

Squat:
Opv.
1 x 5 @ 85kg
2 x 4 @ 102,5kg
2 x 3 @ 120kg
5 x 3 @ 127,5kg (Løse wraps.)

Pec deck flyes: (I stedet for DB flyes, da den er irriterende for mine skuldre.)
5 x 10 @ 30kg

French press:
5 x 10 @ stang+25kg

Goodmornings:
5 x 5 @ 60kg

+ Lidt skulder, læg og mave.

Fin træning med udemærket overskud, squatten var dog lidt hård at komme igang med pga DOMS fra i mandags..

Udemærkede løft, ingen tvivl om det.

En ting jeg finder lidt svært at forstå...

Hvorfor i al verden bruger du/i udstyr, i stedet for at køre ordentligt og "clean"...Det er da latterligt at bruge udstyr for at kunne løfte mere, så er du bare ikke stærkere...

Jaja, bare lige en tanke...Du kan jo lige forklare mig hvorfor du kører med udstyr? (men det er vel det samme som at spørge en hardcore bodybuilder hvorfor han tar´ steroider - for at blive nr. 1)

Beklager, hvis jeg har miforstået det hele - Det var ikke meningen af starte et "skænderi"

Imagine > Helt iorden med spørgsmålet Sporten styrkeløft har efterhånden udviklet sig sådan, at alle gør brug af udstyr når de konkurrerer mod hinanden, og hvis ikke man gør brug af udstyr, så har man ikke en realistisk chance for at vinde noget, da det jo som sagt giver en del fordele. Men det skal ikke forståes sådan at udstyret går ind og kompenserer for alt, det gælder om at være stærk de rigtige steder for at få noget ud af det. Derfor er det også så forskelligt, hvor meget folk får ud af det.. Derudover er udstyret også skadesforebyggende i og med knæ, albuer og diverse andre led kommer under maksimal belastning ved hyppige 1RM forsøg, og vedvarende tung træning med godkendte løft. Her går udstyret ind og støtter, og gør det mere behageligt at f.eks dykke med +200kg på nakken i squat.

Personligt ser jeg selv udstyret, som det samme som f.eks en målmands målmandshandsker i fodbold, cykelrytterens supermegaovervildtlette cykel der bare suser henover bjergtoppene eller for den sags skyld bodybuilderens Pro tan bruningscreme der får ham til at fremstå super skåret på scenen.. Hvordan tror du de atleter ville klare sig uden deres udstyr, mod konkurrenter der bruger alt? Man bliver nødt til at følge med udviklingen for at kunne følge med på topplan, sådan er det bare.

Jeg forstår dig udemærket. Det var vel også lidt af et provokerende spørgsmål, tak fordi du tog det så pænt.

Er det sådan, at man udfører øvelserne på samme måde eller skal der en hel ny teknik ind? Det er klart at man hellere end gerne bruger udstyr når det blandt andet er skadesforebyggende. Hvor meget hjælper udstyret egentlig? Hvor meget kan man lægge oveni sine nuværende løft, eller kan det ikke sammenlignes?

Held og lykke med din træning og løft, det ser jo godt ud nu! - Har du nogensinde stillet op til stævner og har du vundet?

Jeg forstår dig udemærket. Det var vel også lidt af et provokerende spørgsmål, tak fordi du tog det så pænt.

Er det sådan, at man udfører øvelserne på samme måde eller skal der en hel ny teknik ind? Det er klart at man hellere end gerne bruger udstyr når det blandt andet er skadesforebyggende. Hvor meget hjælper udstyret egentlig? Hvor meget kan man lægge oveni sine nuværende løft, eller kan det ikke sammenlignes?

Held og lykke med din træning og løft, det ser jo godt ud nu! - Har du nogensinde stillet op til stævner og har du vundet?

Udførelsen, når man er iført udstyr, kan slet ikke sammenlignes med raw løft. Teknisk bliver det MEGET sværere at udføre et korrekt løft, og det kræver utroligt meget træning og tilpasning, før man kan føle sig 100% sikker på at få et løft godkendt. Og i og med der findes forskellige typer, mærker, størrelser osv. af de mange forskellige dragter og trøjer, så skal man være indstillet på en forskellig teknik afhængig af typen man løfter i..
Det er meget forskelligt fra person til person, hvor meget man får ud af sit udstyr, men hvis man er stærk de rigtige steder kan man hente en del kg.
Jeg går f.eks. fra ca. 130kg raw - ca. 150kg i trøje i bænkpres. Dvs. at jeg henter ca. 20kg, hvilket skyldes jeg er meget stærk i triceps/toppen af løftet, hvorimod jeg er svagere i bunden af løftet, hvor trøjen sætter ind og hjælper...
Men det afhænger altså alt sammen af personen, og teknikken spiller som sagt også en væsentlig rolle for ens præstationer i udstyr.

Okay, det lyder vidst som noget man skal sætte sig lidt ind i før man prøver det!

Men tak for info´en!

Okay, det lyder vidst som noget man skal sætte sig lidt ind i før man prøver det!

Men tak for info´en!

Det var så lidt.

Sheiko: Dag 1 / Uge 2

Squat:
Opv.
1 x 5 @ 85kg
2 x 4 @ 102,5kg
2 x 3 @ 120kg
5 x 2 @ 135kg

Bænkpres:
Opv.
1 x 5 @ 65kg
1 x 4 @ 77,5kg
2 x 3 @ 90kg
6 x 2 @ 105kg

Pec deck flyes:
5 x 10 @ 30kg

Weighted pushups: (Hænder skulderbredde.)
5 x 10 @ mig+10kg

Squat:
1 x 3 @ 92,5kg
1 x 3 @ 110kg
4 x 3 @ 127,5kg

Goodmornings:
5 x 5 @ 70kg

+ Skulder, læg og mave.

Fin træning, squatten blev kørt kun med bælte idag, og det gik fint Bænken var lidt tung i starten, men det blev bedre efter et par sæt..

Sheiko: Dag 2 / Uge 2

Dødløft til knæ:
Opv.
1 x 4 @ 115kg
2 x 4 @ 137,5kg
4 x 4 @ 160kg

Bænkpres:
Opv.
1 x 5 @ 65kg
2 x 5 @ 77,5kg
5 x 4 @ 90kg

Dødløft:
1 x 4 @ 115kg
1 x 4 @ 137,5kg
2 x 3 @ 160kg
5 x 3 @ 172,5kg
- Skiftede mellem Konv. og sumo..

DB lunges:
5 x 5 @ 20kg i hver hånd.

+ Lidt læg, ryg, biceps og mave..

Ganske udemærket pas, dødløften var nem, men jeg skal fokusere mere på at holde spændet i maven i toppen. Resten kørte også fint.

Sheiko: Dag 3 / Uge 2

Squat:
Opv.
1 x 4 @ 85kg
1 x 4 @ 102,5kg
2 x 3 @ 120kg
6 x 3 @ 127,5kg
- Nemt idag.

Bænkpres, semi smalt:
Opv.
1 x 6 @ 65kg
1 x 5 @ 77,5kg
2 x 4 @ 90kg
2 x 3 @ 97,5kg
2 x 2 @ 105kg
1 x 4 @ 97,5kg
1 x 5 @ 90kg
1 x 6 @ 77,5kg
1 x 7 @ 65kg
- Også nemt.

Pec deck flyes:
5 x 10 @ 35kg

Squat:
1 x 3 @ 92,5kg
1 x 3 @ 110kg
4 x 2 @ 127,5kg

Goodmornings:
5 x 5 @ 80kg

+ Lidt triceps, skulder, læg og mave.

God omgang idag, hvor det hele kørte som det skulle!

Sheiko: Dag 1 / Uge 3

Squat:
Opv.
1 x 5 @ 85kg
2 x 4 @ 102,5kg
2 x 3 @ 120kg
5 x 3 @ 135kg
- Kørte godt idag

Bænkpres:
Opv.
1 x 5 @ 65kg
1 x 4 @ 77,5kg
2 x 3 @ 90kg
5 x 3 @ 105kg

Pec deck flyes:
5 x 10 @ 35kg

Cg bænk:
5 x 10 @ 60kg

Squat:
1 x 5 @ 85kg
1 x 5 @ 102,5kg
5 x 5 @ 120kg (Wraps.)
- Kørte med løse wraps på de 120kg, da mine knæ var lidt ømme efter 1. omgang squat..

Goodmornings:
5 x 5 @ 90kg

+ Lidt skulder, læg og mave.

Udemærket træning, hvor specielt 1. omgang af squatten kørte fint! Bænken føltes lidt tung i starten, men det blev bedre henad vejen..

gode vægte du kaster rundt med, Hvor gammel var du da du startede med din træning?

Mange tak Jeg har trænet i 4år efterhånden, dvs fra jeg var 18½ eller der omkring..

Seriøs omgang træning der Power Clauer =D> Har du god erfaring med Sheiko og hvor ofte kører du det ?

Seriøs omgang træning der Power Clauer =D> Har du god erfaring med Sheiko og hvor ofte kører du det ?

Mange tak du Ja, sheiko er et super godt program, specielt til ens squat og dødløft Jeg har efterhånden kørt en del omgange sheiko i løbet af den tid jeg har trænet, men det skal ikke køres for ofte, da det er meget hårdt for kroppen, hvor især leddene er særligt udsatte pga de mange sæt...
- Eneste minus ved en sheikocyklus er at træningspassene nogle gange er sindssygt lange..

Power Clauer skrev:

Seriøs omgang træning der Power Clauer =D> Har du god erfaring med Sheiko og hvor ofte kører du det ?

Mange tak du Ja, sheiko er et super godt program, specielt til ens squat og dødløft Jeg har efterhånden kørt en del omgange sheiko i løbet af den tid jeg har trænet, men det skal ikke køres for ofte, da det er meget hårdt for kroppen, hvor især leddene er særligt udsatte pga de mange sæt...
- Eneste minus ved en sheikocyklus er at træningspassene nogle gange er sindssygt lange..

Okey, hvad tid snakker vi, når du skriver lange træningspas ?!

HAV > Jeg har i værste tilfælde været oppe på knap 3 timer, men så sover man sgu også godt om natten bagefter På sådan et pas kommer man også over 50sæt, hvis man tæller hjælpeøvelserne med..