Power Clauer skrev:HAV > Jeg har i værste tilfælde været oppe på knap 3 timer, men så sover man sgu også godt om natten bagefter På sådan et pas kommer man også over 50sæt, hvis man tæller hjælpeøvelserne med..

Hold da helt op !! Det tror jeg desværre ikke jeg har tid til. Hvor mange gange om ugen træner du så ?

Jeg træner mandag, onsdag, fredag Men hvis man undlader at køre lidt ekstra sideøvelser, som jeg jo så gerne vil køre også, så kan man nok godt klemme de "slemme" træningspas ned på 2½t. eller lidt under... Men programmet strækker sig jo også kun over en måned, og de lange træningspas oplever man vel højest 3-4gange igennem hele cyklussen, dvs ca. 1 gang om ugen.

Ups, dobbelt post..

Dødløft, start vægt til liga d. 28 + Sheiko bænk:

Dødløft, konv.:
2 x 8 @ 50kg
1 x 5 @ 90kg
1 x 4 @ 130kg
- På med omvendt dragt + skifte til sumostil -
1 x 1 @ 160kg
1 x 1 @ 200kg
1 x 1 @ 230kg (Startvægt.)
1 x 1 @ 200kg
- De 230kg var ok, ikke helt så gode som da jeg kørte i dragt for en måneds tid siden, men det skal nu nok spille på dagen

Bænkpres:
1 x 6 @ 65kg
1 x 5 @ 77,5kg
2 x 4 @ 90kg
2 x 3 @ 97,5kg
2 x 2 @ 105kg
2 x 3 @ 97,5kg
1 x 4 @ 90kg
1 x 5 @ 85kg
1 x 6 @ 77,5kg
1 x 7 @ 72,5kg
1 x 8 @ 65kg
- Fint nok.

+ Lidt skulder, mave og læg.

Jeg har været lidt småsløj her de sidste 3 dage, tror det er noget influenza-gøgl, så var ikke helt på toppen idag.. Påtrods af det kørte dødløften ok, men skal stadigvæk fokusere på mit evige problem: At holde spændet igennem hele bevægelsen..

Dagens træning:

- Stille og rolig omgang inden lørdag..

Dødløft, sumo:
1 x 8 @ 60kg
1 x 4 @ 100kg
2 x 2 @ 120kg

Squat:
1 x 5 @ 60kg
1 x 3 @ 100kg
1 x 3 @ 120kg

Sheiko bænk:
1 x 5 @ 65kg
1 x 4 @ 77,5kg
2 x 3 @ 90kg
5 x 2 @ 105kg - Med pause på rep 2..

Calf press: (I benpres maskinen.)
3 x 15 @ 200kg

Sheiko bænk:
1 x 6 @ 65kg
2 x 6 @ 77,5kg
4 x 6 @ 85kg
- Med skiftende grebsbredde..

Ok træning. Havde lyst til at gå amok i dødløften, men holdte mig i skindet Glæder mig til lørdag!

Liga: 3.div i Aask

Jeg havde fået ansvaret for dødløften idag, og det gik således:

Vejede ind på 103,9kg.

Dødløft, sumo: (Dragt+bælte.)
230kg - Godkendt 3-0, nemt løft.
250kg - Godkendt 3-0, Ok løft, lidt tung i toppen. Stævne PR
260kg - Miss 0-3, Fik den ca. til knæene, men kunne ikke lock out´e den..

Der var en fin stemning i klubben idag, og der blev lavet en masse flotte løft.
Jeg starter på et nyt program på mandag, ved ikke helt hvad det bliver endnu.. Og så skal jeg have syet min dragt ind, så den ikke sidder så latterligt løst ved stropperne

Ja.. Ganske flotte løft du lavede derude idag

Men der var satme mange tilskuere..

Men de to mest imponerende ting var stadig det squat på 340 kg og Monas 160 (tror jeg)

Mange tak Ja, der var sgu tætpakket, men det gør det jo også meget federe at løfte så..

Var sku surt med det sidste løft

Var en af dem som var ude og kigge, må godt nok sige jeg var imponeret over det antal kilo folk smed rundt med derude.. Der er sku et godt stykke endnu for os andre dødelige

Ja, det var ærgerligt med de 260kg, den blev sgu for tung i toppen..
Og du har ret i at der var nogle sindssyge løft ind imellem! Gid det var mig der kunne squatte +300kg

Ja for satan.. Det er satme vildt.. Det er kun 3x så meget som jeg tager Så der er liiiiige et stykke vej endnu

Dagens træning:

Hepburn squat:
Opv.
5 x 1 @ 150kg (wraps)
5 x 5 @ 125kg (2 sæt uden wraps, resten med.)
- Kørte fint

Bænkpres:
Opv.
1 x 2 @ 87,5kg
1 x 2 @ 92,5kg
6 x 2 @ 100kg

DB skulderpres:
1 x 8 @ 15kg
3 x 5 @ 20kg

Pushdowns:
3 x 10 @ 25kg

Lever calf raises:
4 x 15 @ 120kg

Cable crunch:
4 x 15 @ 40kg

Fin træning, starter roligt ud med assistøvelserne, så der er plads til progressionen

Solid bænk du fik kørt =D>

Hvad kan du rive i 1rm i bænk med/uden trøje?

Nu var jeg jo ude og se dig løfte i lørdags og jeg var sgu imponeret over din dødløft. Kan jeg få dig til kort at beskrive dit forløb i den øvelse fra dengang du startede?

Bare for at få lidt god info.. jeg vil sgu også gerne op omkring 200-220 (kun med bælte uden dragt...

Solid bænk du fik kørt =D>

Hvad kan du rive i 1rm i bænk med/uden trøje?

Nu var jeg jo ude og se dig løfte i lørdags og jeg var sgu imponeret over din dødløft. Kan jeg få dig til kort at beskrive dit forløb i den øvelse fra dengang du startede?

Bare for at få lidt god info.. jeg vil sgu også gerne op omkring 200-220 (kun med bælte uden dragt...

Mange tak Jeg bænker ca. 130kg uden trøje og ca. 150kg med.

Det første 1½år jeg trænede, kørte jeg mest bodybuilding, som de fleste jo nok starter ud med. Så første gang jeg kørte dødløft var i en HST cyklus, hvor jeg kørte 15 reps med ca. 60kg.. Jeg startede ud med rumænsk dødløft, som er ca. det samme som stivbenet dødløft, men gik så efterhånden over til normal dødløft.. Ved at trykke på dette link,

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=7255&st=20

kan du læse om min træning helt tilbage fra 2003, og frem til nu.

Dagens træning:

Bænkpres:
Opv.
1 x 2 @ 87,5kg
1 x 2 @ 92,5kg
6 x 3 @ 100kg
- Med pause på sidste rep i alle sæt.

Dødløft, stående på høj boks:
Opv.
2 x 5 @ 110kg
6 x 3 @ 130kg

Seated row:
4 x 12 @ 80kg

DB curl:
3 x 10 @ 17,5kg

Calf press (I benpressen):
3 x 20 @ 150kg

Sit ups:
4 x 12 @ mig+5kg

Ok træning, men glemte at køre shrugs Ellers fint nok idag

Dagens træning:

Bænkpres:
Opv.
1 x 2 @ 87,5kg
1 x 2 @ 92,5kg
6 x 2 @ 100kg
- Kørte med forskellig grebsbredde, og med pause på sidste rep i hvert sæt.

DB skulderpres:
1 x 10 @ 15kg
3 x 10 @ 20kg

Rear laterals:
3 x 15 @ 10kg

JM press:
3 x 8 @ 60kg

Calf press (I benpressen):
5 x 12 @ 170kg

Cable crunch:
5 x 15 @ 45kg

+ Lidt rotator cuff..

Stille og rolig træning idag Ikke så meget at skrive, alt kørte fint.

Dagens træning:

Hepburn squat:
Opv.
5 x 1 @ 152,5kg (Wraps.)
5 x 5 @ 127,5kg (Wraps.)
- Kørte fint, og de 127,5kg var super nemme :smile:

Bænkpres:
Opv.
1 x 2 @ 87,5kg
1 x 2 @ 92,5kg
6 x 4 @ 100kg
- Nemt.

DB skulderpres:
1 x 8 @ 17,5kg
2 x 8 @ 22,5kg

Rear laterals:
2 x 10 @ 12,5kg

Pushdown:
3 x 10 @ 30kg

Lever calf raises:
3 x 12 @ 130kg

Cable crunch:
3 x 8 @ 50kg

Fin træning idag, squat og bænk kørte rigtig godt

Dagens træning:

Dødløft speed singles, sumo (bælte):
Opv.
5 x 1 @ 150kg
- Nemt!

Bænkpres:
Opv.
1 x 2 @ 87,5kg
1 x 2 @ 92,5kg
6 x 2 @ 100kg
- Pause på alle reps.

Rack pulls (bælte): (Fra lige under knæene.)
Opv.
1 x 3 @ 150kg
1 x 3 @ 190kg
3 x 3 @ 210kg
- Fint overskud.

Seated row:
3 x 10 @ 90kg

DB curl:
3 x 8 @ 22,5kg

Calf press (I benpressen):
3 x 20 @ 170kg

Cable crunch:
3 x 10 @ 55kg

Lækker træning, som kørte rigtig fedt! Dejligt at stå med lidt kg i hænderne i rack pulls´ne, og der skal helt sikkert mere på næste gang den skal køres!

Dagens træning:

Bænkpres:
Opv.
1 x 2 @ 87,5kg
1 x 2 @ 92,5kg
6 x 5 @ 100kg
- Kørte fint.

DB shoulder press:
1 x 8 @ 20kg
3 x 5 @ 25kg

Rear laterals:
3 x 10 @ 12,5kg

Flat DB press:
3 x 8 @ 25kg - med fokus på triceps..

Calf press (I benpressen):
5 x 12 @ 200kg

Cable crunch:
5 x 10 @ 60kg

+ Rotator cuff.

Udemærket træning idag Er kommet lidt bagud med programmet, så det pas jeg rigtig skulle have kørt idag, er blevet forskudt til imorgen.. Fik også købt min bænkprestricot idag, så nu er jeg klar til d. 19.marts

Dagens træning:

Hepburn squat:
Opv.
5 x 1 @ 155kg (Wraps)
5 x 5 @ 130kg (Wraps)
- Singlerne føltes tunge, men de 5 x 5 kørte fint

Bænkpres:
Opv.
1 x 2 @ 87,5kg
1 x 2 @ 92,5kg
6 x 2 @ 100kg
- Nemt.

Pushdown:
3 x 10 @ 35kg

Cable crunch:
3 x 10 @ 60kg

Hurtig omgang, da jeg skulle møde tidligt på arbejde idag. Det kørte gennemgående ganske ok idag..

Dagens træning:

Bænkpres:
Opv.
1 x 2 @ 87,5kg
1 x 2 @ 92,5kg
6 x 6 @ 100kg - Mener faktisk at der er en bette volumen PR her...
- Kørte ganske udemærket, men de 2 sidste sæt sved...

Dødløft, sumo: (Teknik)
2 x 6 @ 50kg
1 x 3 @ 90kg
2 x 2 @ 130kg
- På med dragt -
1 x 1 @ 170kg
1 x 1 @ 200kg
2 x 1 @ 220kg
- Kørte ok, selvom gårsdagens squat godt kunne mærkes lidt i benene..

BB shrugs
1 x 15 @ 50kg
4 x 15 @ 70kg

Seated row:
4 x 8 @ 100kg

DB curl:
1 x 10 @ 15kg
2 x 6 @ 25kg

Preacher curl:
2 x 6 @ 33,5kg

One legged calf press (I benpressen):
4 x 10 @ 100kg

+ lidt mave.

Ok træning idag, bænkpres og dødløft kørte ganske fint, og ligeledes gjorde det resterende..

Dagens træning:

Bænkpres:
Opv.
1 x 2 @ 87,5kg
1 x 2 @ 92,5kg
6 x 2 @ 100kg

DB shoulder press:
1 x 10 @ 17,5kg
2 x 10 @ 25kg

Rear laterals:
3 x 8 @ 17,5kg

Flat DB press:
3 x 8 @ 27,5kg - med fokus på triceps.

+ Lidt mave og læg..

Stille og rolig træning. Imorgen står den på tung squat og bænkpres..

Dagens træning:

Squat:
2 x 5 @ 50kg
1 x 5 @ 70kg
1 x 3 @ 110kg
1 x 1 @ 130kg
1 x 1 @ 150kg (wraps)
- Fuldt udstyr -
1 x 2 @ 150kg
2 x 2 @ 180kg - Faktisk PR
- Teknikken stank pænt meget idag... Styrken var der ellers, så helt skidt var det vel ikke..

Bænkpres:
Opv.
1 x 2 @ 87,5kg
1 x 2 @ 92,5kg
5 x 5 @ 105kg
- Hårdt til sidst, men fik alle sættene hjem..

DB shoulder press:
1 x 8 @ 20kg
3 x 5 @ 27,5kg

Pushdown:
3 x 8 @ 40kg

+ Lidt mave og læg..

Ok træning, hvor styrken var der, men teknikken aldrig rigtig kom til at køre.. Jeg skal have syet min dragt endnu mere ind i stropperne, før den er til at arbejde med...

Ups..

Dagens træning:

Rack pulls, sumo (fra lige under knæene):
2 x 5 @ 50kg
1 x 5 @ 100kg
1 x 5 @ 140kg
1 x 3 @ 190kg
1 x 2 @ 220kg
1 x 1 @ 250kg
1 x 1 @ 270kg PR +20kg
2 x 1 @ 250kg
- Kørte rigtig godt, men fuck hvor var de 270kg tuuunge

Dødløft, speed singles:
6 x 1 @ 140kg

Bænkpres:
1 x 8 @ stang
1 x 8 @ 60kg
1 x 6 @ 75kg
1 x 5 @ 90kg
1 x 2 @ 100kg
- Trøje på -
1 x 3 @ 120kg til -3-
1 x 3 @ 130kg til -2-
2 x 1 @ 142,5kg - Til brystet, skod teknik.
2 x 3 @ 122,5kg - Så langt ned mod brystet som muligt, fokus på korrekt bane.
2 x 1 @ 142,5kg - Til brystet, tadigvæk skidt teknik.
- Af med trøjen -
3 x 5 @ 60kg - fokus på opspænd og korrekt bane.
- Fik en masse god vejledning af en af de mere erfarne gutter, så selvom det kørte skidt, fik jeg meget ud af det, og fik klargjort hvad jeg skal arbejde med fremover.

DB shrugs:
3 x 10 @ 40kg i hver hånd

Seated row:
4 x 6 @ 105kg

DB curl:
3 x 6 @ 25kg

+ Lidt læg og mave.

Ganske udemærket træning idag
Dødløften kørte godt og kom igang med at bænke i trøje igen, hvilket jeg ikke har gjort siden midt i december..

Dagens træning:

Bænkpres:
Opv.
1 x 2 @ 87,5kg
1 x 2 @ 92,5kg
4 x 4 @ 112,5kg PR
- Kørte rigtig godt, havde dog lidt løftet røv på sidste rep i sidste sæt..

DB shoulder press:
1 x 8 @ 20kg
2 x 8 @ 27,5kg

Rear laterals:
3 x 6 @ 17,5kg

Bænkpres m. blåt elastik, semi smalt fat:
1 x 8 @ stang
1 x 3 @ 60kg
2 x 2 @ 80kg

+ Lidt blandet for læg og mave..

Super omgang! Der var god power i kasserne idag, så det blev til en alletiders PR!

Dagens træning:

Squat:
2 x 5 @ 60kg
2 x 3 @ 100kg
1 x 3 @ 120kg
2 x 3 @ 140kg (wraps)
1 x 2 @ 155kg (wraps)

Dødløft, sumo:
1 x 5 @ 50kg
2 x 3 @ 100kg
2 x 3 @ 130kg
- Her ville jeg så i min dragt, som jeg for nylig har syet endnu mere ind i stropperne, men jeg har åbenbart syet den for meget ind denne gang, for det var sgu umuligt at få stropperne op over skuldrene! Så jeg må igang med at pille hele lortet op.. IGEN og så sy den om...

- Nå, men så snuppede jeg lidt singler raw i stedet..
3 x 1 @ 180kg

Bænkpres, lockouts: (Ca. 20cm.)
Opv.
2 x 3 @ 100kg
4 x 2 @ 120kg

Bænkpres:
3 x 3 @ 90kg

DB shoulder press:
1 x 8 @ 20kg
3 x 5 @ 30kg

Seated rear laterals:
3 x 10 @ 8kg

Pushdown:
3 x 8 @ 45kg

+ Lidt mave og læg..

Ok omgang idag. Squatten var nem, men det irriterede mig sindssygt meget at jeg ikke kunne få den skide dragt på i dødløften!! Resten kørte også fino, så intet at klage over der..

Dagens træning:

Dødløft, sumo:
1 x 5 @ 60kg
2 x 4 @ 100kg
2 x 3 @ 140kg
- Dragt på -
1 x 1 @ 190kg
4 x 1 @ 210kg
- Endelig fik jeg dragten syet ordenligt ind!!!
Nemt hele vejen igennem. Fik indøvet en ny teknik, med hjælp fra Michael Jensen, hvor jeg hugger ned efter stangen og trækker kontra med det samme :) Det fungerede super, og aldrig har 210kg været så nemme! :D

Bænkpres: ( Med forskellig grebsbredde.)
Opv.
1 x 2 @ 87,5kg
1 x 2 @ 92,5kg
6 x 2 @ 105kg

Dødløft, fra top til knæ:
1 x 5 @ 100kg
1 x 4 @ 140kg
3 x 3 @ 170kg

Seated row:
3 x 8 @ 105kg

DB curl:
3 x 6 @ 25kg

+ Lidt læg og mave..

Super omgang idag! Og den nye teknik i dødløft fungerede rigtig godt :8 Jeg holder også ryggen mere ret på de tunge løft, så det skal helt klart øves noget mere! =D>
Resten kørte upåklageligt..

Dagens træning:

Bænkpres:
Opv.
1 x 2 @ 87,5kg
1 x 2 @ 92,5kg
3 x 3 @ 117,5kg (Fail på sidste rep i sidste sæt.. Gik i stå halvvejs ) PR
- Ganske udemærket, men det var sgu også all out..

DB shoulder press:
1 x 10 @ 20kg
1 x 8 @ 30kg PR
1 x 7 @ 30kg

JM press:
3 x 5 @ 70kg

+ Lidt læg, mave og rotator cuff..

God runde idag! Bænkpressen kørte godt, lige pånær sidste sæt, og DB pressen var også ganske god..

Dagens træning:

Bænkpres:
2 x 5 @ 50kg
2 x 5 @ 70kg
1 x 2 @ 100kg
1 x 1 @ 110kg
- Trøje på -
1 x 3 @ 110kg - Halvvejs ned
1 x 3 @ 120kg - halvvejs ned
1 x 2 @ 130kg - halvvejs ned
4 x 1 @ 140kg - Til brystet, med pause.
- Trøjebænken idag kørte rigtig godt! Super god fart på, og teknisk meget bedre end det plejer Faktisk den bedste runde i trøjen, nogensinde

Pushdowns:
3 x 8 @ 50kg - PR

Bænkpres, blå bands:
1 x 5 @ 50kg
2 x 3 @ 70kg
1 x 3 @ 75kg
1 x 3 @ 80kg
1 x 3 @ 85kg
- Kørte udemærket, og ganske eksplosivt..

Godt bænkpas idag! Jeg er mindre nervøs for bænkdelen til diverse nu end tidligere, da jeg føler at jeg er ved at have fundet en teknik jeg kan finde ud af at bruge ..