Dagens træning:

Dødløft, sumo:
2 x 5 @ 50kg
1 x 4 @ 100kg
1 x 3 @ 130kg
1 x 2 @ 160kg
- Dragt på -
1 x 1 @ 180kg
1 x 1 @ 220kg
1 x 1 @ 230kg - (Startvægt)
- De 230kg kørte med rigtig god fart.

Squat:
2 x 5 @ 60kg
2 x 4 @ 100kg
1 x 2 @ 120kg
2 x 3 @ 137,5kg (wraps)
1 x 2 @ 150kg (wraps)

Bænkpres, blå bands:
1 x 5 @ 60kg
3 x 5 @ 70kg
1 x 3 @ 90kg - PR
- God fart idag

Lateral raises:
3 x 8 @ 15kg

Cable crunch
3 x 8 @ 60kg

BB shrugs:
1 x 10 @ 50kg
3 x 8 @ 90kg

Udemærket træning, var dog en smule træt da jeg havde været 12,5t på arbejde igår..

Dagens træning:

- Stille og rolig omgang, for lige at røre kroppen lidt inden søndag..

Squat, teknik:
1 x 8 @ stang
1 x 3 @ 60kg
3 x 3 @ 80kg

Dødløft, teknik:
10 x 1 @ 40kg

Bænkpres:
1 x 8 @ stang
3 x 5 @ 60kg

+ Lidt mave.

Ikke så meget at berette, andet end at jeg glæder mig meget til på søndag, og håber det kommer til at gå godt. Jeg starter på: 200, 140, 230. Målet er at opnå guldkrav, og måske endda runde de 600kg

Power Clauer skrev: Stille og rolig omgang, for lige at røre kroppen lidt inden søndag..

Hvad sker der på søndag ? Skal du til konkurrence eller hvordan ?

Hav > Ja, jeg stiller op til Junior DM i styrkeløft

Power Clauer skrev:Hav > Ja, jeg stiller op til Junior DM i styrkeløft

Okey, super cool. Hvor bliver det afholdt henne ?

Okey, super cool. Hvor bliver det afholdt henne ?

Det bliver afholdt i Aarhus

Hva, har man planer om at møde op til Nordland cup, har lyst til at "Nakke" dig der Ser fornuftigt ud med din træning i hvert fald!

Hva, har man planer om at møde op til Nordland cup, har lyst til at "Nakke" dig der Ser fornuftigt ud med din træning i hvert fald!

Mange tak Tja, det er lidt for langt ude i fremtiden til at jeg kan sige ja allerede, men hvis tiden og overskuddet er der, så skal jeg da med.. Så må vi se, hvem der nakker hvem

Power Clauer skrev:

Okey, super cool. Hvor bliver det afholdt henne ?

Det bliver afholdt i Aarhus

Hvorhenne i Århus?

Power Clauer skrev:

Hva, har man planer om at møde op til Nordland cup, har lyst til at "Nakke" dig der Ser fornuftigt ud med din træning i hvert fald!

Mange tak Tja, det er lidt for langt ude i fremtiden til at jeg kan sige ja allerede, men hvis tiden og overskuddet er der, så skal jeg da med.. Så må vi se, hvem der nakker hvem

Jeg nakker dig.. 155kg med stop Raw 180-190kg Raw squat (måske endda 200kg hvis dagen er god) og 230-240kg i DL .. NOW Who´s gonna win (de løft er målet med konkurrencen..)

Hvorhenne i Århus?

Det er vist I Aarhus styrkeløfterklubs lokaler.. Mener det er janesvej 2

Jeg nakker dig.. 155kg med stop Raw 180-190kg Raw squat (måske endda 200kg hvis dagen er god) og 230-240kg i DL .. NOW Who´s gonna win (de løft er målet med konkurrencen..)

Tja, der er jo lang tid endnu, men jeg indrømmer blankt at jeg er "udstyrsrytter", da jeg henter rigtig mange kg der.. Pt er jeg nok god for 170, 130, 235 raw, så ja dér er du foran..

Power Clauer skrev:

Hvorhenne i Århus?

Det er vist I Aarhus styrkeløfterklubs lokaler.. Mener det er janesvej 2

Jeg nakker dig.. 155kg med stop Raw 180-190kg Raw squat (måske endda 200kg hvis dagen er god) og 230-240kg i DL .. NOW Who´s gonna win (de løft er målet med konkurrencen..)

Tja, der er jo lang tid endnu, men jeg indrømmer blankt at jeg er "udstyrsrytter", da jeg henter rigtig mange kg der.. Pt er jeg nok god for 170, 130, 235 raw, så ja dér er du foran..

Im just messing with ya.. Glæder mig til at se dig til Nordland hvis jeg når at få licens inden.. Ved du forresten hvornår og hvordan man skal tilmelde sig konkurrencen?

Mikkel > Tilmelding til konkurrencer sker, for mit vedkommende, i klubben, hvor jeg skriver mig på en tilmeldingsblanket (Hvorpå der også står sidste tilmeldingsdato.) der hænger på opslagstavlen..

DM diverse:

- Mit første rigtige stævne, som gik ganske ok. Kiksede dog lidt i squatten, men fik en ny PR i bænken

Squat:
1 x 0 @ 200kg - Skod løft, hvor jeg var ved at tilte forover
1 x 1 @ 200kg - Meget bedre, og rigtig nemt.
1 x 0 @ 220kg - Miss, den blev for tung.

Bænkpres:
1 x 1 @ 140kg - Let løft.
1 x 1 @ 150kg - ramte en lidt skæv bane, så den måtte fightes op. Stævne PR + 10kg
1 x 0 @ 155kg - Miss, blev for tung.

Dødløft:
1 x 1 @ 230kg - Prøvede at hugge ned efter stangen, men fik skævt fat, så den skulle fightes op..
1 x 1 @ 245kg - Ok løft.
1 x 0 @ 255kg - Kunne ikke holde spændet i maven, så den nåede kun til knæene.. Mangel på topstyrke, og styrke i maven - som sædvanlig..

Total: 595kg PR + 15kg siden julestævnet, og guldkrav Det rækte til en andenplads - ud af 2 Førstepladsen gik til Asbjørn Ettrup med 850kg i totalen!

Udemærket stævne, jeg er dog lidt skuffet over min squat, men der er en masse at arbejde med til næste gang, hvor jeg gerne skulle runde de 600kg i totalen

Power Clauer skrev:Mikkel > Tilmelding til konkurrencer sker, for mit vedkommende, i klubben, hvor jeg skriver mig på en tilmeldingsblanket (Hvorpå der også står sidste tilmeldingsdato.) der hænger på opslagstavlen..

DM diverse:

- Mit første rigtige stævne, som gik ganske ok. Kiksede dog lidt i squatten, men fik en ny PR i bænken

Squat:
1 x 0 @ 200kg - Skod løft, hvor jeg var ved at tilte forover
1 x 1 @ 200kg - Meget bedre, og rigtig nemt.
1 x 0 @ 220kg - Miss, den blev for tung.

Bænkpres:
1 x 1 @ 140kg - Let løft.
1 x 1 @ 150kg - ramte en lidt skæv bane, så den måtte fightes op. Stævne PR + 10kg
1 x 0 @ 155kg - Miss, blev for tung.

Dødløft:
1 x 1 @ 230kg - Prøvede at hugge ned efter stangen, men fik skævt fat, så den skulle fightes op..
1 x 1 @ 245kg - Ok løft.
1 x 0 @ 255kg - Kunne ikke holde spændet i maven, så den nåede kun til knæene.. Mangel på topstyrke, og styrke i maven - som sædvanlig..

Total: 595kg PR + 15kg siden julestævnet, og guldkrav Det rækte til en andenplads - ud af 2 Førstepladsen gik til Asbjørn Ettrup med 850kg i totalen!

Udemærket stævne, jeg er dog lidt skuffet over min squat, men der er en masse at arbejde med til næste gang, hvor jeg gerne skulle runde de 600kg i totalen

tillykke med stævnet..

Hmm, mit center er først lige ved at blive en styrkeklub nemlig.. Så ..

tillykke med stævnet..

Hmm, mit center er først lige ved at blive en styrkeklub nemlig.. Så ..

Jo tak okay, tja det er vel forskelligt fra klub til klub, hvordan man klarer tilmeldingen af løftere mm.. Men husk, at du skal have været registreret som licensløfter i mindst 3mdr. før du kan deltage i et stævne...

Lige et forsinket tillykke herfra! =D>

Lige et forsinket tillykke herfra! =D>

Jo tak, og i lige måde du

Dages træning:

Band bænkpres: (Rød)
1 x 5 @ 50kg
8 x 3 @ 70kg

Pushdown:
3 x 8 @ 30kg

DB shoulder press:
3 x 8 @ 20kg

Chin ups: (wide grip)
5 x 3 @ bw
- Lang tid siden!

+ Lidt squat og dødløft teknik med 20-60kg

Stille og rolig runde, inden det går løs med nyt program fra på mandag Har lidt knas med ryggen, efter mit elendige 3. forsøg i dødløft til diverse, så jeg må lige se tingene an mht squatten på mandag...

Power Clauer skrev:

tillykke med stævnet..

Hmm, mit center er først lige ved at blive en styrkeklub nemlig.. Så ..

Jo tak okay, tja det er vel forskelligt fra klub til klub, hvordan man klarer tilmeldingen af løftere mm.. Men husk, at du skal have været registreret som licensløfter i mindst 3mdr. før du kan deltage i et stævne...

jeg er på licens listen nu, så der passer med 3 mdr til konkurrencen præcis idag!

Mikkel > Okay, det lyder godt Det bliver spændende at se hvad du løfter til den tid..

Power Clauer når du kører sheiko holder du så en uges deload eller dekonditionering ?

Hyv > Jeg kører en uges deload med meget lave vægte, dvs 40-60% af 1RM som udføres så eksplosivt som muligt. (4 x 4 el. noget i den stil) Herefter tester jeg nye max

Dagens træning:

Band bænkpres (Rød):
Opv.
1 x 2 @ 80kg
1 x 2 @ 85kg
6 x 2 @ 92,5kg
- Med pause på alle reps..

Box squat: (Uden bælte.)
Opv.
5 x 5 @ 100kg
- Pænt hårdt! Skal liiige vænne mig til at køre til boxen..

DB shoulder press:
1 x 8 @ 15kg
3 x 5 @ 20kg

Pushdown:
3 x 10 @ 30kg

Lever calf raises:
3 x 15 @ 100kg

Cable crunch:
3 x 10 @ 40kg

+ Lidt vaccum øvelser..

Udemærket omgang idag Mærker stadigvæk lidt til lænden fra dødløften til DM, men det er i bedring, så det er dejligt!

Når man er til DM, løfter du så "clean". Altså uden bælte osv.?

(ellers flotte løft)

Når man er til DM, løfter du så "clean". Altså uden bælte osv.?

(ellers flotte løft)

Jo tak
Nej, jeg løfter i udstyr. Det gør jeg til alle stævner, da alle andre også gør det.. Så hvis man vil kunne følge bare lidt med, bliver man nødt til at gøre brug af det..

Power Clauer skrev:

Når man er til DM, løfter du så "clean". Altså uden bælte osv.?

(ellers flotte løft)

Jo tak
Nej, jeg løfter i udstyr. Det gør jeg til alle stævner, da alle andre også gør det.. Så hvis man vil kunne følge bare lidt med, bliver man nødt til at gøre brug af det..

Man kan nu sagtens uden... Det er bare ikke sikkert det er en fordel :´)

Mikkel > Ja, man kan da sagtens deltage uden udstyr, men det er sgu noget af et handicap, når ens modstandere henter 10-20kg i hver diciplin, ved at bruge det...

Cable crunch:
3 x 10 @ 40kg

+ Lidt vaccum øvelser..

Så er det ved at være sommer, hva claus

Så er det ved at være sommer, hva claus

Hehe ja, man bliver jo nødt til at stramme vommen lidt op, inden den skal vises frem Ej, jeg er begyndt at sætte lidt mere fokus på mave, da den er meget svag i forhold til min ryg, hvilket får mig til at knække sammen i de tunge løft... Så det skal der sgu gøres lidt ved

Dagens træning:

Band bænkpres (Rød): Med pause..
Opv.
4x4x70kg
3x2x80kg
2x1x90kg
- Nemt, og med fin fart over feltet

Box squat: (Uden bælte.)
Opv.
8x3x90kg

Seated shoulder press:
1x8x15kg
3x8x20kg

Pushdown:
3x8x30kg

Læg i benpressen:
4x10x150kg

Ok træning idag.. Energien var ikke helt i top, men på trods af det kørte bænk og squat upåklageligt, og det er jo det vigtigste..