Træning igår:

Sheiko uge 5 dag 1

Benchpress med stop:
5 rep 70 kg.
4 rep 85 kg.
2 set 3 rep 97,5 kg.
4 set 3 rep 105 kg.

Squat:
5 rep 87,5 kg.
2 set 5 rep 105 kg.
5 set 5 rep 122,5 kg.

Benchpress med stop:
5 rep 77,5 kg.
2 set 4 rep 90 kg.
5 set 4 rep 98 kg.

Dumbell flies:
5 set 10 rep 11 kg.

Goodmornings:
5 set 5 rep 80 kg.

Lidt travl dag, til træning efter arbejde og herefter tilbage til arbejde. Det hjalp dog en del at Simon havde Lagkage med.

Dagens træning, HSF:

Sheiko uge 5 dag 2:

Dødløft:
5 rep 95 kg.
2 set 5 rep 115 kg.
2 set 4 rep 132,5 kg.
4 set 3 rep 142,5 kg.

Benchpress med stop:
5 rep 77,5 kg.
5 rep 90 kg.
5 set 4 rep 97,5 kg.

Dips:
5 set 8 rep

Dødløft fra knæ:
5 rep 95 kg.
2 set 5 rep 115 kg.
2 set 4 rep 142,5 kg. ups kom til at sætte 10 kg. for meget på
4 set 3 rep 152,5 kg.

Dumbell ´lunges:
5 set 5 rep 15 kg.

Dagens træning, HSF:

Sheiko uge 5, dag 3:

Benchpress med stop:
6 rep 70 kg.
5 rep 85 kg.
2 set 4 rep 97,5 kg.
2 set 3 rep 105 kg.
2 set 2 rep 112,5 kg.
2 set 1 rep 120 kg.
2 set 2 rep 112,kg.
2 set 3 rep 105 kg.
5 rep 90 kg.
7 rep 77,5 kg.

Dumbell flies:
5 set 10 rep 11 kg.

Squat:
5 rep 87,5 kg.
2 set 4 rep 105 kg.
2 set 3 rep 122,5 kg.
5 set 3 rep 132,5 kg. +bælte
Ikke rigtig noget flow idag, kunne sagtens være meget bedre.

Dips:
5 set 8 rep
Den gjorde nas i højre albue idag.

Goodmornings;
5 set 5 rep 80 kg.

Så er står den på skill test næste uge og herefter conditioning week bagefter.

Dagens træning, HSF:

Sheiko Skill test dag:

Squat med bælte:
2 rep 100 kg.
2 rep 120 kg.
2 rep 140 kg.
1 rep 160 kg. Nem nok, men ikke god vending i bunden, hvor jeg kører med et lille stop.
1 rep 170 kg. Samme som de 160 kg.
1 rep 180 kg. Dyb nok, men for lagt mig for langt frem i overkroppen så den blev lidt tung.

Benchpress med stop:
2 rep 90 kg.
2 rep 105 kg.
1 rep 115 kg.
1 rep 125 kg. Fint overskud og udemærket teknik.
1 rep 130 kg. Sikkert løft men teknikken kunne være bedre.
1 rep 132,5 kg. Godt løft teknisk. Faktisk 2,5 mere end jeg har fået godkendt til stævne.

Dødløft med bælte:
2 rep 100 kg.
2 rep 120 kg.
2 rep 140 kg.
1 rep 170 kg. rigtig nem.
1 rep 190 kg. lidt blød i bunden men stadig nem.
1 rep 200 kg. Meget bedre, hvilket også gøre den nemmere end de 190 kg.

Det var så første skill test inden Nordland og status er vel at det ser fint ud. Bænkpress er allerede bedre end sidste stævne, Dødløft er nogenlunde på samme niveau mens der virkelig skal arbejdes for det i squatten.

Godt løftet. Endelig lidt rygvind, ihvertfald i bænken

HrFedt skrev:Godt løftet. Endelig lidt rygvind, ihvertfald i bænken

Takker. Umiddelbart her lidt over 13 uger før stævne ser det fornuftigt ud. Hvis jeg kan holde mig skadesfri tror jeg at der er en god chance for en total PR til Nordland. Det kræver dog at jeg er disciplineret med teknikken under træningen i squat, for ingen af de tunge løft i squat var gode tekniske igår.

Fra næste uge starter jeg på conditioning week, herefter kører jeg videre med Sheiko med opjusterede maks (i forhold til sidste runde) op til Nordland.

Maks bliver sat til:

Squat: 180 kg.
Bænk: 145 kg.
Dødløft: 200 kg.

Bænk ligger lidt højere end skill test, da jeg har nemmere ved klare volumen i bænk i forhold til Squat og dødløft.

Dagens træning, HSF:

Opvarmning lidt onehand dumbell press

Benchpress med stop:
3 rep 70 kg.
3 rep 90 kg.
4 set 4 rep 100 kg.

Hammergrip pull downs:
10 rep 50 kg.
10 rep 60 kg.
10 rep 70 kg.
10 rep 80 kg.
10 rep 90 kg.

Chest supported dumbell rows:
8 rep 15 kg.
4 set 8 rep 19 kg.

Preacher curls:
10 rep 11 kg.
2 set 10 rep 13 kg.

Sluttede af med lidt mavetræning.

Dagens træning, HSF:

Sheiko condition week dag 1

Benchpress med stop:
5 rep 72,5 kg.
2 set 4 rep 87,5 kg.
3 set 3 rep 102,5 kg.

Squat:
5 rep 90 kg.
2 set 4 rep 107,5 kg.
3 set 3 rep 125 kg. +bælte

Dumbell flies:
3 set 10 rep 11 kg.

One arm overhead dumbell press:
3 set 8 rep 15 kg.

Goodmornings:
3 set 5 rep 80 kg.

Tja, det var bare lidt let.

Dagens træning, HSF:

Sheiko condition week dag 2

Dødløft:
5 rep 100 kg.
2 set 4 rep 120 kg.
3 set 3 rep 140 kg.

Benchpress med stop:
5 rep 72,5 kg.
4 rep 87,5 kg.
3 rep 102,5 kg.
4 set 2 rep 115 kg.
Lagt lidt ekstra bænk ind så det ikke er dekonditionering.

Dips:
3 set 8 rep

Dumbell lunges:
3 set 5 rep 11 kg.

Tjo, igen lidt let.

Træning igår, HSF:

Sheiko condition week dag 2

Benchpress med stop:
5 rep 72,5 kg.
2 set 4 rep 87,5 kg.
3 set 3 rep 102,5 kg.

Dumbell flies:
3 set 10 rep 11 kg.

Squat:
5 rep 90 kg.
2 set 4 rep 107,5 kg.
3 set 3 rep 125 kg. +bælte

Dips:
3 set 8 rep

Goodmornings:
3 set 5 rep 80 kg.

Igen i dag lidt let. Glæder mig til at Sheiko starter igen på mandag. Den lette træning er lidt kedelig.

Træning lørdag, HSF:

Support-dag:

One arm overhead dumbell press:
10 rep 11 kg.
2 set 10 rep 15 kg.

chest supported rows:
8 rep 50 kg.
8 rep 60 kg.
4 set 8 rep 70 kg.
6 rep 80 kg.

Standing one arm dumbell rows:
10 rep 15 kg.
2 set 10 rep 19 kg.

Preacher curls:
10 rep 11 kg.
10 rep 13 kg.

Sluttede af med lidt mave træning.

Træning igår, HSF:

Sheiko uge 1 dag 1:

Benchpress med stop:
4 rep 80 kg.
3 rep 87,5 kg.
3 rep 102,5 kg.
4 set 3 rep 110 kg. God fart i dag.

Squat:
5 rep 90 kg.
5 rep 107,5 kg.
4 set 5 rep 115 kg. +bælte. Opdagede efter 4 set, at jeg havde sat 115 kg. på i stedet 125 kg. Tosse.

Benchpress med stop:
4 rep 80 kg.
2 set 4 rep 95 kg.
4 rep 4 102,5 kg.

Dumbell flies:
5 set 10 rep 11 kg.

Good mornings:
5 set 5 rep 80 kg.

Sluttede af med lidt mave.

donprehn skrev:Træning igår, HSF:

4 set 3 rep 110 kg. God fart i dag.

Det jo klart der var jo kun 100 på, der havde du OGSÅ sat forkert på

Nå må hellere opdatere min log.

Onsdag:

Sheiko uge 1 dag 2:

Dødløft:
3 rep 100 kg.
2 set 5 rep 120 kg.
2 set 3 rep 140 kg.
3 set 3 rep 150 kg.
fik skæld ud af lillebror p.g.a. teknikken.

Benchpress med stop:
5 rep 80 kg.
5 rep 95 kg.
4 set 4 rep 102,5 kg.

Dips:
5 set 8 rep

Deadlift from the knees:
3 rep 100 kg.
2 set 4 rep 120 kg.
2 set 3 rep 140 kg
3 set 3 rep 160 kg.

Dumbell lunges:
5 set 5 rep 15 kg.

Fredag:

Sheiko uge 1 dag 3:

Benchpress med stop:
5 rep 72,5 kg.
4 rep 87,5 kg.
4 rep 102,5 kg.
3 rep 110 kg.
2 set 2 rep 115 kg.
2 set 1 rep 122,5 kg. Kørte ganske fint.
2 set 2 rep 115 kg.
3 rep 110 kg.
5 rep 95 kg.
5 rep 80 kg.

Flies:
5 set 10 rep 11 kg.

Squat:
5 rep 90 kg.
2 set 3 rep 107,5 kg.
2 set 3 rep 125 kg. +bælte.
4 set 3 rep 135 kg. +bælte.
Synes stadig ikke flow'et i vendingen i bunden af løftet er god nok.

Dips:
5 set 8 rep

Goodmornings:
5 set 5 rep 80 kg.

Sprang support dag lørdag over. I stedet tog jeg en sviptur over til London og så West Ham vs Manchester United.

Dr.Tough skrev:

donprehn skrev:Træning igår, HSF:

4 set 3 rep 110 kg. God fart i dag.

Det jo klart der var jo kun 100 på, der havde du OGSÅ sat forkert på

Nooo

donprehn skrev:Nå må hellere opdatere min log.

3 set 3 rep 150 kg.
fik skæld ud af lillebror p.g.a. teknikken.

Det kan jeg ikke forestille mig..

Dagens træning, HSF:

Sheiko uge 2 dag 1:

Squat:
4 rep 90 kg.
4 rep 107,5 kg.
2 set 3 rep 125 kg. +bælte.
4 set 2 rep 145 kg. +bælte. Pånær 3 set kørte vendingerne fint for engangs skyld.

Becnhpress med stop:
3 rep 72,5 kg.
3 rep 87,5 kg.
3 rep 102,5 kg.
4 set 2 rep 115 kg.

Dumbell flies;
5 set 10 rep 11 kg.

Dips;
5 set 8 rep

Squat:
3 rep 100 kg.
3 rep 117,5 kg.
3 set 3 rep 135 kg. + bælte

Goodmornings:
5 set 5 rep 80 kg.

One arm overhead dumbell press:
8 rep 11 kg.
3 set 8 rep 15 kg.

Træning igår, HSF:

Sheiko uge 2 dag 2:

Dødløft til knæene:
4 rep 107,5 kg.
4 rep 120 kg.
3 set 4 rep 140 kg.

Benchpress med stop:
4 rep 80 kg.
5 rep 95 kg.
3 set 4 rep 110 kg.

Dumbell flies:
5 set 10 rep 11 kg.

Dødløft:
4 rep 100 kg.
4 rep 120 kg.
2 set 3 rep 140 kg.
4 set 3 rep 150 kg.

Dumbell lunges:
5 set 5 rep 15 kg.

Som sædvanlig var dødløftdagen ret nem at komme igennem.

Træning igår:

Sheiko uge 2 dag 3:

Squat:
4 rep 90 kg.
4 rep 107,5 kg.
2 set 2 rep 125 kg. + bælte
5 set 3 rep 135 kg. +bælte

Benchpress med stop:
5 rep 72,5 kg.
4 rep 87,5 kg.
4 rep 102,5 kg.
3 set 3 rep 110 kg.
2 rep 115 kg.
2 set 1 rep 122,5 kg. Begge var med god fart.
2 rep 115 kg.
4 rep 110 kg.
5 rep 102,5 kg.
5 rep 87,5 kg.
6 rep 80 kg.

Dumbell flies:
5 set 10 rep 11 kg.

Dips:
5 set 8 rep

Squat:
3 rep 100 kg.
3 rep 117,5 kg.
3 set 2 rep 135 kg.
Nu er der også ved at være lidt rytme i squatten.

Goodmornings:
5 set 5 rep 80 kg.

Træning lørdag, HSF:

Support dag:

One arm overhead dumbell press:
10 rep 11 kg.
3 set 10 rep 15 kg.

chest supported rows:
8 rep 50 kg.
8 rep 60 kg.
8 rep 65 kg.
3 set 8 rep 70 kg.
8 rep 75 kg.
6 rep 80 kg.

Standing one arm dumbell rows:
10 rep 15 kg.
3 set 10 rep 19 kg.

Preacher curls:
2 set 10 rep 13 kg.

Mandag HSF:

Sheiko uge 3, dag 1:

Squat:
4 rep 90 kg.
4 rep 107,5 kg.
3 set 3 rep 125 kg. +bælte
4 set 3 rep 145 kg. + bælte. Kørte generelt fint.

Benchpress med stop:
3 rep 72,5 kg.
3 rep 87,5 kg.
2 set 3 rep 102,5 kg.
3 set 3 rep 115 kg. Føltes dejlig nem idag.

Flat dumbell flies:
5 set 10 rep 11 kg.

Dips:
5 set 8 rep

Squat:
4 rep 90 kg.
4 rep 107,5 kg.
4 set 5 rep 125 kg.

Goodmornings:
5 set 5 rep 80 kg.

Lidt opdatering:

Onsdag:
Sheiko uge 3 dag 2:

Dødløft til knæ:
'4 rep 100 kg.
3 rep 120 kg.
4 rep 140 kg.
3 set 4 rep 150 kg.

Benchpress med stop:
4 rep 72,5 kg.
4 rep 87,5 kg.
2 set 4 rep 102,5 kg.
2 set 3 rep 110 kg.
2 set 2 rep 115 kg.
2 set 1 rep 122,5 kg.
2 set 2 rep 115 kg.
2 set 3 rep 110 kg.
4 rep 102,5 kg.
6 rep 95 kg.
6 rep 80 kg.
Fint overskud gennem hele pyramiden.

Dumbell flies:
5 set 10 rep 11 kg.

dødløft fra knæ:
4 rep 120 kg.
2 set 3 rep 140 kg.
3 set 4 rep 160 kg.

Dumbell lunges:
5 set 5 rep 15 kg.

Fredag:
Sheiko uge 3 dag 3:

Benchpress med stop:
4 rep 72,5 kg.
4 rep 87,5 kg.
2 set 3 rep 102,5 kg.
3 set 3 rep 115 kg.

Squat:
5 rep 90 kg.
5 rep 107,5 kg.
5 rep 125 kg. +bælte
4 set 4 rep 135 kg. +bælte

Benchpress med stop:
5 rep 80 kg.
2 set 6 rep 95 kg.
5 set 4 rep 102,5 kg.

Dumbell flies:
5 set 10 rep 11 kg.

Goodmornings:
5 set 5 rep 80 kg.

Træning igår:

Sheiko uge 4 dag 1:

Squat:
4 rep 90 kg.
3 rep 107,5 kg.
2 set 3 rep 125 kg. +bælte
3 rep 145 kg. +bælte
2 set 2 rep 152,5 kg. +bælte
Masser af overskud og teknikken var til tider god.

Benchpress med stop:
3 rep 72,5 kg.
3 rep 87,5 kg.
3 rep 102,5 kg.
4 set 3 rep 115 kg.

Squat:
4 rep 90 kg.
3 rep 107,5 kg.
3 rep 125 kg. +bælte
4 set 2 rep 145 kg.

Goodmornings:
5 set 5 rep 80 kg.

Lidt opdatering.

Onsdag;
Sheiko uge 4 dag 2:

Benchpress med stop:
3 rep 72,5 kg.
3 rep 87,5 kg.
3 rep 102,5 kg.
2 set 3 rep 115 kg.
2 set 2 rep 122,5 kg. Kørte rigtigt nemt
2 rep 125 kg. også nem

Dødløft:
3 rep 100 kg.
3 rep 120 kg.
2 set 2 rep 140 kg.
2 set 3 rep 160 kg.
2 set 2 rep 170 kg.

Benchpress med stop:
5 rep 80 kg.
5 rep 95 kg.
3 set 4 rep 110 kg.

Dumbell flies:
5 set 10 rep 11 kg.

Dumbell lunges:
5 set 5 rep 15 kg.

Fredag:
Sheiko uge 4 dag 3:
Squat:
4 rep 90 kg.
3 rep 107,5 kg.
2 set 3 rep 125 kg.
5 set 3 rep 145 kg.
Kørte generelt ok pånær sidste rep i sidste sæt, hvor jeg mistede spændet i bunden. Derfor blev den lidt tung.

Benchpress med stop:
5 rep 72,5 kg.
5 rep 87,5 kg.
4 set 5 102,5 kg.

Dumbell flies:
5 set 10 rep 11 kg.

Dips:
5 set 8 rep

Goodmornings:
5 set 5 rep 80 kg.

Lørdag:

Blev kørt lidt support øvelser for ryg, biceps og rotator cuff.

Træning igår:

Sheiko uge 5 dag 1:

Benchpress med stop:
5 rep 72,5 kg.
4 rep 87,5 kg.
2 set 3 rep 102,5 kg.
4 set 3 rep 110 kg.

Squat:
5 rep 90 kg.
2 set 5 rep 107,5 kg.
5 set 5 rep 125 kg. +bælte

Benchpress med stop:
5 rep 80 kg.
2 set 4 rep 95 kg.
5 set 4 rep 102,5 kg.

Dumbell flies:
5 set 10 rep 13 kg.

Goodmornings:
5 set 5 rep 90 kg.

Nu er der begyndt at blive varmt i dungeon.

Lige en hurtig opdatering på sidste uges træning:

Onsdag:
Sheiko uge 5 dag 2:

Dødløft:
5 rep 100 kg.
2 set 5 rep 120 kg.
2 set 4 rep 140 kg.
4 set 3 rep 150 kg.

Benchpress med stop:
5 rep 80 kg.
5 rep 90 kg.
5 set 4 rep 102,5 kg.

Dips:
5 set 8 rep

Dødløft fra knæ:
5 rep 100 kg.
2 set 5 rep 120 kg.
2 set 4 rep 140 kg.
4 set 3 rep 160 kg.

Dumbell lunges:
5 set 5 rep 15 kg.

Fredag:
Sheiko uge 5 dag 3:

Benchpress med stop:
6 rep 72,5 kg.
5 rep 87,5 kg.
2 set 4 rep 102,5 kg.
2 set 3 rep 110 kg.
2 set 2 rep 115 kg.
2 set 1 rep 122,5 kg.
2 set 2 rep 115 kg.
2 set 3 rep 110 kg.
5 rep 95 kg.
7 rep 80 kg.

Dumbell flies:
5 set 10 rep 13 kg.

Squat:
5 rep 90 kg.
2 set 4 rep 107,5 kg.
2 set 3 rep 125 kg. +bælte
5 set 3 rep 135 kg. +bælte

Dips:
5 set 8 rep

Goodmornings:
5 rep 80 kg.
4 set 5 rep 90 kg.

Lørdag:
supportdag:
ryg, biceps og rotator cuff

Før træningen lørdag var jeg dommer til ligarunden i tårnby.

Status efter uge 5 i sheiko:
Kører fint især dødløft og benchpress er nemt og komme igennem. Volumen i squat presser mine knæ en lille smule, men ikke det store.

Dagens træning, HSF;

Squat:
5 rep 90 kg.
2 set 4 rep 107,5 kg.
2 set 3 rep 125 kg. +bælte
5 set 2 rep 145 kg. +bælte

Benchpress med stop:
5 rep 72,5 kg.
4 rep 87,5 kg.
2 set 3 rep 102,5 kg.
6 set 2 rep 115 kg.

Dumbell flies:
5 set 10 rep 13 kg.

Dips:
5 set 8 rep

Squat:
3 rep 100 kg.
3 rep 117,5 kg.
4 set 3 rep 135 kg. Var nok noget af det bedst teknisk i squatten længe. Hurra hurra

Goodmornings:
5 rep 80 kg.
4 set 5 rep 90 kg.

Starter logbogen op igen.

Efter den sidste loggede træning lagde jeg mig med noget sygdom i 2 uger, hvor jeg ikke kunne komme ud af sengen. Feber, maveproblemer og udslet over hele kroppen.

Sygdommen tog en del på styrken, så der måtte lige bruges lidt tid på at komme op i tempo. Herefter har jeg kørt sundsvall programmet i benchpress http://www.hvidovrestyrke.dk/index.php?menu_id=32

Sundsvall programmet gik fint. I mandags lavede jeg 132,5 kg. med stop og til SM i lørdags lavede jeg 160 kg. med en løs trøje (str. 48 katana). Nu starter jeg så programmet forfra med sat maksvækt på 132,5 kg. På det der kaldes 2. dag vil der blive lagt en del sideøvelser ind.

Sqúat og dødløft er blevet trænet udfra lidt dagsform, hvor jeg prøver at køre 10x2 på under 20 min eller lidt under 2 min pause mellem hvert set.

Træning mandag:

Benchpress med stop:
8 set 1 rep 120 kg.
Teknikken kørte nogenlunde.

Benchpress med klods 12 cm:
6 rep 110 kg.
6 rep 120 kg.
5 rep 130 kg.
4 rep 135 kg.
3 rep 135 kg. Begyndte at blive træt nu.

Close grip pull downs:
4 set 8 rep 75 kg.
15 rep 75 kg.

Har du det bedre nu?

StefanM skrev:Har du det bedre nu?

Ja, jeg er ikke træt idag.