Styrkeløft NU master 2 105kg klassen

Træning Lørdag:

Bænkpres:
10*60
5*80
5*92
2*3*105
2*2*110
1*120

Squat boks vandret:
10*60
5*92
5*112
3*124
3*2*134

Front til boks:
5*60
5*70
4*80
3*87,5

Træning Søndag:

Træk til bryst:
12*50
12*60
8*70
9*60

Push down:
15*20
12*30
12*40
10*40

DB curl:
10*12
10*18
2*10*23

DB skulder pres:
10*18
10*23
10*28
8*33kg

Træning tirsdag:

Bænk:
10*60
5*80
6*90
2*5*100
2*4*105

Dødløft:
2*5*60
5*100
4*132
2*164(fik smerter i hånden,så stoppede der)

Træning Lørdag:

Bænkpres:
2*10*60
5*80
5*92
3*102
2*3*110
2*2*115
2*1*130(N)

Pushdown:
12*30
12*40
2*12*45

Træk bryst:
12*55
2*12*65
8*65

Træning Søndag:

Squat: 0
Frontsquat:
5*60 (måtte stoppe her, har for ondt i højre ben pga ryg problemer!!)

DB skulder pres:
10*18
10*28
5*33
3*38
5*33

DB bicips curl:
Hammer:
10*12
2*8*23
alm curl:
2*6*23

Træning tirsdag:

Bænk:
10*60
5*80
5*92
6*100
2*5*105
5*110

Dødløft:
5*60
5*100
3*132
2*164
1*174
1*184
2*1*174

DB row:
5*53
5*53
3*63
5*53

Træning Lørdag:

Bænk:
10*60
5*80
5*92
5*102
2*3*110
2*2*120
2*1*135(N)

Træk til bryst:
12*30
12*50
12*60
12*65

Pushdown:
12*30
12*40
12*45
8*45

Træning søndag:

DB skulderpres:
25*12
10*23
10*28
6*33
1*38

BB curl m. rygstøtte
10*23
10*33
3*8*38kg

Træning torsdag:

Bænk:
2*5*60
5*80
5*92
2*5*105
2*3*115
1*4*115
Det var så halvt ind i "Stærk i bænk på 7 uger"
Tog 2 dages ekstra pause, ingen prob. med 1*F på 115!

Dødløft DE:
5*60
7*3*100kg
Er blevet MR skannet i lænden,så må vi se hvad der kan gøres!

Træning lørdag:

Lats: træk til bryst:
12*45
12*55
2*11*65
9*65

Facepull blue bands (en arms)
3*10

DB row:
3*6*53kg

Træning mandag:

Bænk:
2*5*60
5*80
5*100
2*3*115
2*1*129(den sidste var tung)
1*140(n)
2*3*80

Træning Torsdag:

Bicips BB curl m. rygstøtte
10*30
2*8*40

Push down:
12*30
2*12*35

Dødløft DE

2*5*60
5*1*100
3*5*100

Ja så kom resutatet af MR scanningen: har en diskusprolaps i nederste ryghvivel , og slid gør at jeg nok må instille mig på at max løft i squat og dødløft er udlukket i fremtiden,så må jeg jo satste på bænken i stedet!

hey
kan se at du stiller op i M1 og at vi nogenlunde er jævnaldrende - altid dejligt med andre "gamle" der gider at blive ved.
Sur røv det med din ryg.... Rykkede selv "nøglebenet" halvt ud af hoften her for 5 år siden. Troede at det hele var slut. Men er begyndt stille og roligt at smide nogle kilo på stangen igen, og foreløbig holder det gamle kadaver ;o) Bortset fra BP - der vil min skulder simpelthen ikke de tunge løft mere. Så er det jo godt at mastersklubben afholder squat + dl for sig ;o))
Men håber på det bedste for din ryg og at du kan blive ved med at løfte

Hej
Ja det er jo fordelen ved at være gammel, at vi kan stille op i squat og,eller dødløft! :lol:

Håber at jeg evt stiller op til DM i dødløft hvis jeg blir klar/tør :-k

Det var rigtig hyggeligt sidst i sdr omme til DM!

hvilken vægtklasse ryger du i ?? Jeg ryger i 125 klassen og begynder så småt at lægge an til Maj mdr. Man skal jo bruge rimelig lang tid i vores fremskredne alder ;o))

Jeg er i "let vægt klassen"(100kg) men husk at der ikke er nogle der er overvægtige i dansk styrkeløft,måske kun en enkel :lol:

og han hedder niels ;o)

Træning lørdag:

Bænk:
10*60
5*80
5*100
2*5*110
3*120
2*120
3*92

Smalt bænk:
12*60
12*70
2*10*75

Skulder DB pres:
10*12
3*10*23

Træning Søndag:

Træk til bryst:
20*35
12*50
2*12*60

Facepull blue bands:
3*10

Træk bryst omv. greb:
10*50
10*60
2*10*65

Træning Onsdag:

Bænk DE:
10*60
6*3*80kg(holder lige en deload dag i stærk i bænk på 7 uger,er klar igen søndag)

Dødløft:
6*60
3*4*100
3*1*132
Har det utroligt dårligt i ryggen(diskusprolaps) har ondt i ryggen og højre ben når jeg sover,svag i h.ben,har en teori om at musklerne i lænden er blevet svagere,og det er grunden der til!

En arms row:
2*6*53kg
10*53kg

Ked af at høre om det med ryggen. Må jeg anbefale at du får fat i en professionel mht genoptræning? Det kunne ihf hjælpe på nogle af problemerne med muskler, der bliver svagere, og forhåbentligt ikek forværre noget.

Mvh
Stefan

Træning mandag:

Bænk:
10*60
5*80
3*92
2*107
1*117
1*124
1*129
3*112
2*112

Pushdown:
12*30
8*40

Træk til bryst:
12*30
12*50
12*60
12*65

Træning Søndag:

Bænk DE:
5*60
10*60
5*3*80

5" klods:
10*92
5*112
5*124
3*134
2*139
3*134
2*134

Pull up (omv bænkpres,ryg)
2*10

dødløft:
5*60
5*100
3*3*132

Træning onsdag:

Træk til bryst:
12*30
12*50
12*60
12*65
10*60
10*70
8*75

Facepull blue band:
2*10

DB skulderpres:
10*23
2*10*28

pushdown:
12*30
3*12*35
Godt nytår til alle !

Første træning i det nye år(håber den f.....g ryg snart arter sig)
Lørdag:

Bænkpres:
med stop:
10*60
5*80
5*92
3*92+19kg kæder
2*102 +kæder
1*110+kæder
5*110+kæder og omv. blue bands(TAG)
5*117++
3*127++
1*135++
0*140++

Træning søndag:
Dødløft:
10*60
5*100
3*132
2*152
2*162
2*172
1*172
3*132
Super stil,ryggen sagde ikke fra,men gå 100 m. [-(

Træk til bryst omv. greb:
12*35
12*60
10*70
8*75

Træning torsdag:

Bænk DE:
10*60
6*3*80kg(40 sek pause i mellem)

bænk 5" klods:
10*92
5*124
3*131
2*139
2*2*134

DB row:
2*10*53kg

Træning mandag:

bænk ME:
10*60
5*80-med stop
5*92
3*92+19kg kæder
3*102 m.kæder og stop
1*107+kæder og stop

5*112+kæder omv. bands
5**122
1*127+kæder omv bands
Total energi forladt træning

Træning fredag:
dødløft DE:
2*5*60
2*5*100
6*2*132

Træk bryst omv greb:
12*30
12*60
11*70
9*75

push down :
3*12*30kg

Træning Mandag:

Bænk:pinky grip
10*60
5*80
5*92
3*102
alm greb
2*112
2*117
1*122
2*117
3*3*92

Push down:
12*30
10*40
10*45

Træk til bryst:
12*45
10*60
8*70

skulder DB pres:
2*10*23kg

Træning torsdag:
Bænk,DE pinky grip:
10*60
6*3*80kg

5# klods:
10*92
5*112
5*124
3*134
1*139
2*2*134

Boks squat vandret:restitution:
4*5*60kg (godt at komme i gang igen,fokus på at sætte mig tilbage holde spænd!)

Styrkeløft NU master 2 105kg klassen

Brugere online