Styrkeløft NU master 2 105kg klassen

træning søndag:

volumen bænk:
10*60
6*80
6*6*92kg(1 min. pause mellem sæt,hårdt!)

milit. pres:
6*6*40kg

Pushdown:
12*30
10*40
3*9*45

Bagskulder:
4*10*12kg

Træning tirsdag:

Dødløft ME 6
6*60
6*92
6*112
6*132
6*152(alle overhåndsgreb)Hårdt for en gamel SL(kan ikke ret godt tælle til mere end 5!)

Træk til bryst omv greb:
10*45
10*60
10*70
10*70

lidt læg:
3*16 bw+16kg

Træning torsdag:

Bænk ME 6:
6*60
6*80
6*92
6*102
6*107
4*112

Flyes:
4*10*12kg

Fransk press: DB:
4*10*12kg kort pause

skulder pres DB:
3*8*23kg

Træning lørdag:

Volumen squat:box:
6*60
6*60
6*70
6*70
6*80
6*80(stille og roligt det går langtsomt fremad med ryggen,næste uge +10kg)

Benspark
3*14

Bicips BB curl
4*8*30kg

Træk til bryst:
10*60
8*65
8*70
8*65

Træning mandag:

volumen bænk pinky grip:
6*60
6*80
6*6*92kg

Militery pres:
4*6*40kg
6*42,5
6*45

Pushdown:
12*30
3*10*40kg

Bagskulder DB:
3*10*12kg

træning torsdag:

Dødløft fra midt knæ ME:
10*60
6*100
6*132
6*152
6*167
6*177(alle med overhånds greb)

Træk til bryst omv greb:
10*60
3*10*70

Læg BW+ 15kg
3*15

Bicips C.curl DB:
3*10*12kg

Træning søndag:

Bænk ME 6
10*60
6*80
6*92
6*102
5*110

Flyes:
4*10*12kg

Fransk pres DB:
4*10*12kg

Skulderpres:DB
4*10*23kg

Træning Tirsdag:
Squat boks volumen:
6*60
2*6*70
2*6*80
2*6*90

Træk til bryst:
10*60
10*65
2*10*65

Bicips:
high pull:
10*60
10*70
10*75

Træning lørdag:

Bænk Volumen(6*6*70% 1 min pause)
10*60
6*80
6*6*92(Pinky grip)

Militery pres:
2*6*40
2*6*45
2*6*50

Pushdown:
10*30
10*40
10*45
10*50

Læg stående
3*15 bw+16
siddene
2*15 +16kg

Træning tirsdag:

Dødløft omv blue bands(slipper under knæ)ME
6*60
6*100
6*120
6*137
6*152
6*164

Row DB
2*10*53kg

High pull(bicips)
10*60
3*10*70kg

Træning torsdag:

Flyes 4*10*12kg

franskpres DB:
4*10*12kg

Shrugs
3*8*100kg

Bagsk:DB
3*10

Træning lørdag:

Frontsquat boks:
4*6*60kg
back squat
6*60
6*80
6*90
4*100

Træk til bryst:
10*60
10*65
2*8*70

High pull bicips:
10*70
10*75
8*75

Træning Tirsdag:

Bænk ME:
10*60
6*80
5*92
4*102
3*112
2*117
1*119
3*5*100

5" klods bænk:
7*100
5*112
3*122
2*127

Pushdown:
12*30
10*40
10*45
8*50
8*55
6*60

Træning torsdag:

Dødløft:
10*60
5*100
5*132
2*164
2*174
omv blue bands(slipper lige under knæ)
2*174
1*184
3*1*132
3*1*132

Træk til bryst:
10*60
8*70
8*70
7*70

Row DB:
4*5*53kg

Træning søndag:

Bænk DE:
10*60
3*80
3*80
6*3*80+blue bands (under bænk)

Mili pres:
10*40
8*52
5*60
4*65
5*55

Bagskulder Opsving DB:
4*10*12kg

Træning Tirsdag:

Boks squat:
8*60
5*60
5*80
5*100
3*112
2*122
2*130(første gang i lang tid med så tung vægt, gik ok det går da lidt bedre med ryggen!)

Front squat til boks:
5*60
5*70
4*80

Stående læg BW+16kg
4*20
Highpull(bicips)
12*60
10*70
2*8*80
DB curl 2*10*12kg

Træning torsdag:

Bænk ME:
10*60
5*80
Omv blue bands(-26 kg i bunden)
5*102
5*120
5*130
4*134
2*139

Pushdown:
10*30
10*45
10*50
8*55

JM pres (måske)
10*60
2*10*70

Træning søndag:

Dødløft fra midt knæ
12*60
5*100
5*132
5*164
5*184
3*201
5*174

Row BB
10*60
3*6*80

Træk til bryst:
10*60
10*70
8*75
8*70

træning onsdag 10/3

DE bænk:
5*60
3*80
3*80
5*3*80+blue bands

Mili pres:
8*40
6*50
6*62
5*62

Bag skulder DB
4*10*12kg

Træning lørdag13/3
Benpres:
4*10*??

Dips maskine
4*10*hele stakken

Træk maskine(ryg)
4*10*hele stakken

træning mandag:

Me bænk:

10*60
5*80
5*92
5*102
4*112
1*119
4*119 omv bands
5*124
3*135
2*140

Smalt bænk:
10*60
3*8*80

Push down:
10*30
10*40
10*45
8*45

træning torsdag:

Dødløft:
10*60
5*100
4*132
1*164
1*184
1*194 dragt
2*2*132
2*3*110+5*ru løft

Træk til bryst:
10*60
10*70
10*70
omv greb
2*10*70

Opdatering:
lørdag 20/3

Boks squat:
10*60
5*92
3*3*112
front squat:
5*60
2*5*80

Mandag:
Klods bænk 5"
12*92
5*112
5*124
3*134
2*1*139

Onsdag:
milipres:
10*40
6*52
5*57
5*62

BB curl
4*10*30 supersættet med push down:10*30-3*10*40

DE bænk Blue bands nede fra i ny hård opsætning:
2*5*60
5*3*80

Træk til bryst:
10*60
2*8*70

Træning Søndag:

Dødløft Fra midt knæ:
10*60
10*100
10*132
7*164
5*185
8*164
7*164
Load:7453 kg)

Træk bryst omv greb:
2*10*70
8*75

træning mandag:

bænk ME omv bands - 26 kg i bunden:
20*60
10*92
8*112
5*124
3*134
2*141
1*141
1*141
2*134
3*129
5*124
8*112

Træning onsdag:

Squat:
2*5*60
5*92
3*3*112
Front squat:
5*60
5*70
Stadig problemer med ryggen ved squat,er ikke glad for al for meget vægt på ryggen,og styrken er der bestemt heller ikke [-(

træning lørdag:

Bænk DE ligt blue band nede fra:
5*60
5*60
4*3*80
2*3*70

Mili pres:
8*40
5*52
5*57
5*62

Stående læg:
3*15
Push down:
10*30
2*10*40

Træning tirsdag:

Klods bænk:5"
15*60
5*92
5*112
4*124
3*129
2*134
1*134
2*4*124

Milipres:
8*40
5*52
5*62
3*67
2*7*52

Træning torsdag:

Dødløft:
5*60
5*100
2*132
2*132
2*152
1*164
2*2*132

Træk til bryst omv fat:
10*40
10*60
2*10*70

Træning Mandag:

bænk OMV bands:
10*60
7*92
5*112
5*124
3*134
2*141
3*131
2*5*124

Træning tirsdag:
Squat boks:
2*5*60
5*92
3*3*112
2*124
3*92
2*3*60
5*60

High pull:
10*70
2*8*80
8*70

Træning Fredag:
Klods bænk 5"
15*60
5*92
5*112
5*122
3*129
2*134
2*134
2*5*122

Milipres:
5*40
5*52
5*62
3*67
5*52
5*52
Træning Søndag:

Dødløft:
5*60
5*100
Fra Midt knæ
5*100
5*132
5*164
3*184
3*194
2*204
1*211
5*184

Træk til bryst:
10*60
2*8*70
omv fat
3*8*70

Træning tirsdag:

Bænkpres ME omv bands(-23kg i bunden)
25*60
10*92
5*112
5*122
3*132
3*1*139
1*144
5*124

Træning torsdag 22/4:

Squat boks:
2*5*60
5*92
3*112
2*2*124
5*112
3*3*92

DE bænk:
blue band under bænk:
2*5*60
3*3*80
3*3*70

træning Mandag:

Klods bænk 5"
15*60
8*92
5*112
4*124
2*134
1*141
3*129
2*3*124
7*112

Push down:
10*30
3*9*40

Milipres(start frivend)
10*30
6*50
5*60
4*65
2*2*70

Træning onsdag:

Dødløft:
10*60
5*100
3*132
2*152
2*164
1*174
2*3*132
2*132(6 cm platform
2*2*132(9 cm )

Træk til bryst:
10*60
8*70
8*65
8*60

high pull
10*60
8*70
8*75

træning fredag:

Bænk:
10*60
5*80
4*92
3*102
På med trøje Titan fury str 46(Gammel og lidt løs til 97 kg bw)
1*135-5" klods
1*135 -2" klods
1*135 (alle Godkendte)
1*141
2*1*135
omv light blue bands:
2*144
1*154
1*161
Længe siden jeg sidst var i trøjen gik ok, godt med "battelscars"

Styrkeløft NU master 2 105kg klassen

Brugere online