Dagens gun-og lægtræning. I aften står den på 2x18 års fødselsdag

Smal bænk

10 x 50kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg - PR
7 x 80kg
7 x 80kg
9 x 70kg

French press behind neck with a twist of close grip

10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Pushdowns

15 x 45kg
15 x 45kg
15 x 45kg
15 x 45kg
15 x 45kg

DB hammercurls

15 x 15kg
10 x 25kg
8 x 27,5kg - PR
6 x 30kg - PR
8 x 27,5kg - PR
8 x 27,5kg - PR
8 x 27,5kg - PR
8 x 27,5kg - PR
8 x 27,5kg - PR
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg

Calves i benpress

15 x 280kg
15 x 280kg
15 x 280kg
15 x 280kg
15 x 280kg
15 x 280kg

Chest & Calves

BB bænkpres

10 x 50kg
6 x 80kg
7 x 100kg - PR med overskud, der var uden tvivl til flere. Voldsom fart.
5 x 105kg - PR
5 x 105kg - PR
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg - PR

DB incline

8 x 35kg
8 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
8 x 35kg

Cable flies

8 x 60kg
6 x 65kg
15 x 50kg
15 x 50kg

+ 5 sæt læg.

3819364780_88484306d5.jpg

Back

WG pulldowns

10 x 40kg
6 x 85kg
6 x 95kg - PR
6 x 95kg - PR
6 x 95kg - PR
6 x 95kg - PR
6 x 95kg - PR
6 x 95kg - PR
6 x 90kg - Volume PR
6 x 85kg - Volume PR
6 x 85kg - Volume PR

Seated Rows

10 x 105kg
10 x 110kg - PR
10 x 110kg - PR
10 x 110kg - PR
10 x 110kg - PR
10 x 110kg - PR
10 x 110kg - PR
8 x 105kg
10 x 105kg
10 x 105kg

BB Yates rows

15 x 70kg
15 x 70kg
15 x 70kg
15 x 70kg
15 x 70kg

Smith Shrugs

10 x 115kg
10 x 115kg
10 x 115kg
10 x 115kg
10 x 115kg
- Easy.

Vildeste pump i ryggen, kunne knapt nok mærke mine lats.

Cardio: 4km cykling.

Fin ben træning i dag! Skulder træningen var noget øv.

Squat

10 x 50kg
6 x 80kg
5 x 120kg *Tung i dag..
5 x 140kg - PR
4 x 140kg - PR
3 x 140kg
5 x 130kg
4 x 130kg
5 x 120kg
5 x 120kg

+ En debil skuldtræning bestående af 11 sæt div. OH pres varianter.

+ 7 sæt læg.

Habil squat (!)

Thanks mate.

Målet indenfor en overskuelig fremtid, er at reppe en 5'er på 150kg.

Jeg leger lige pt. med tanken om et 5-split, baseret på en relativ høj volume.

Qmega skrev:Jeg leger lige pt. med tanken om et 5-split, baseret på en relativ høj volume.

Dine træninger er ofte +8 set, så hvor mange sæt påtænker du- hvis du vil have højere volume ?
Og kan du offentliggøre hvordan dette 5 spilt ville se ud ?

Bambay skrev:

Qmega skrev:Jeg leger lige pt. med tanken om et 5-split, baseret på en relativ høj volume.

Dine træninger er ofte +8 set, så hvor mange sæt påtænker du- hvis du vil have højere volume ?
Og kan du offentliggøre hvordan dette 5 spilt ville se ud ?

Jeg er efterhånden ret godt konditioneret på den front - derfor påtænker jeg endnu højere, da jeg med stor sandsynlighed, god kan restituere mig fra det.

Jeg vil selvfølgelig publicere det, når jeg har fået skruet det sammen. Jeg sidder lige pt. og får inspiration i div. logbøger, så det skal nok blive fint. Dog kan jeg nævne, at der ikke vil blive balance mellem pres/træk, da jeg foretrækker at træne pressemusklerne individuelt, og ikke samlet. Omend har jeg ofte dobbelt så mange sæt i ryg-passene, end i bryst, hvilket også vil være tilfældet ved det nye program.

I dag var oprindeligt en off-dag, men da jeg ikke når træning i morgen, blev der naturligvis trænet i dag.

KV Deadlift

10 x 60kg
12 x 140kg
12 x 140kg
12 x 140kg
12 x 140kg
12 x 140kg

Calves i benpress

40 x 280kg
20 x 340kg
20 x 340kg
20 x 340kg
20 x 340kg
20 x 340kg
30 x 280kg
30 x 280kg

Wow

godt klaret af en 1994'er som mig selv, Tror jeg vil følge dig lidt herinde

Hvor lang tid har du trænet?

Hej Jeppe

Du skal være velkommen.

Du kan se min træningserfaring under min profil (:

Dagens bryst & læg. Kosten har været rigtig useriøs de seneste dage, dog så det ud til det gik fint.

Lidt opvarming af rotator cuff med elastikker.

BB bænkpres

10 x 50kg
6 x 80kg
8 x 100kg - PR
7 x 100kg
6 x 100kg
12 x 80kg
12 x 80kg
15 x 70kg
15 x 70kg
14 x 70kg

Cable flies

20 x 45kg
18 x 45kg
16 x 45kg
16 x 45kg
15 x 45kg
15 x 45kg

+ lidt teknik i squat. Fik en video af 120kg.

Calves i benpres

20 x 350kg
20 x 350kg
20 x 350kg
20 x 350kg
20 x 350kg
20 x 350kg
*Alle PRs.

..Video ?

Bambay skrev:..Video ?

Videoen er uploaded her --> viewtopic.php?f=1&t=47038&start=120

Dagens rygtræning. Det blev til 42 sæt

WG pulldowns

10 x 45kg
6 x 80kg
6 x 100kg - PR
6 x 100kg - PR
6 x 100kg - PR
6 x 100kg - PR
6 x 95kg
6 x 95kg
6 x 95kg
6 x 95kg
6 x 95kg
*Nogle af 95'erne er volume PRs.

Yates rows

10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
*Easy.

Seated rows

12 x 105kg
12 x 105kg
12 x 105kg
12 x 105kg
12 x 105kg
12 x 105kg
10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 105kg

Facepulls

15 x 70kg
15 x 70kg
15 x 70kg
15 x 70kg
15 x 70kg
15 x 70kg

BB Bent ALL over rows

20 x 50kg
20 x 50kg
20 x 50kg
20 x 50kg
20 x 50kg
20 x 50kg
*For pumpets skyld

Puha. Jeg forventer dejlig doms i morgen.

Påbegynder du dit 5-split ?

Nope.. Regner med at starte torsdag. Dog er jeg heller ikke helt færdig med at udarbejde programmet til ende.

Jeg regner med at køre 5-splittet i et par uger, til mit nervesystem er ved at være godt og grundigt slidt. Derefter vil jeg holde en lille pause, og muligvis køre noget høj frekvent fullbody.

Qmega skrev:Nope.. Regner med at starte torsdag. Dog er jeg heller ikke helt færdig med at udarbejde programmet til ende.

Jamen så påbegynder du det da også ?

Bambay skrev:

Qmega skrev:Nope.. Regner med at starte torsdag. Dog er jeg heller ikke helt færdig med at udarbejde programmet til ende.

Jamen så påbegynder du det da også ?

True - jeg havde læst det som "påbegyndt"

Her kommer det

Dag 1:
Skulder, calves.

Dag 2:
Ryg.

Dag 3:
Bryst, calves.

Dag 4:
Quads, Hamstrings.

Dag 5:
Triceps, Biceps, evt. calves.

Reps og sæt er variable, og der vil ikke være nogle ens træninger. Dog bliver volumen selvfølgelig høj.

Qmega skrev:Her kommer det

Dag 1:
Skulder, calves.

Dag 2:
Ryg.

Dag 3:
Bryst, calves.

Dag 4:
Quads, Hamstrings.

Dag 5:
Triceps, Biceps, evt. calves.

Reps og sæt er variable, og der vil ikke være nogle ens træninger. Dog bliver volumen selvfølgelig høj.

Du mangler en vigtig del i dit program. NAKKE!

Jeg træner skam også nakke - det bliver på rygdagen

Qmega skrev:Jeg træner skam også nakke - det bliver på rygdagen

Godt nok man

Military press

15 x 20kg
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Smith behind neck press

6 x 55kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
*Meget korte pauser.

Power squat

20 x 20kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
*Jeg drak masser af vand under disse sæt, hvilket betyder at jeg teoretisk set blev tungere, så jeg tillader mig at kalde disse sæt PRs.

Leg curls

12 x 25kg
12 x 25kg
10 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Armtræning i dag - det kan vi lide. Jeg laver lige pt. så mange PRs, at jeg ikke orker at skrive dem ind.

BB smal bænk

10 x 50kg
6 x 80kg
7 x 90kg
7 x 90kg
7 x 90kg
10 x 80kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

Ez behind neck french press

10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

BB curls

15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg

DB curls

12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg

..
Flot bænk !

Thanks..

Jeg overvejer forresten at købe nogle knæbind, så jeg rigtig kan squatte igennem og løfte heavy ass weights

Qmega skrev:
Squat

5 x 140kg - PR
4 x 140kg - PR
3 x 140kg
5 x 130kg

_____________

Qmega skrev:jeg rigtig kan squatte igennem og løfte heavy ass weights

Jeg synes nu, at du på nuværende tidspunkt squatter rimelig heavy

Tjoo.. Man bliver aldrig træt af at squatte tungt. Jeg glæder mig til at se hvor mange kg knæbindene giver, jeg har i tankerne at filme det