Første dag med nyt program - Styrke i de 3 store fra bb.dk.

5 min opvarmning på ellipse


Tung squat
opv.
3 x 3 - 97,5kg

DE dødløft
opv.
6 x 2 - 105kg

Pull-downs
opv.
3 x 6-8 - 90kg

One-arm kabel rows
opv.
3 x 6-8 - 35kg

Dumbell curls
opv.
3 x 8 - 24kg

Rope crunches
3 x 10 - 45kg

That is it.

5 min cykeltur til centeret

Tung bænkpres
opv.
3 x 3 - 115kg

Inc. DB Bænkpres
3 x 6-8 - 38kg

Militarypress
opv.
3 x 6-8 - 60kg

Laterals, siddende
3 x 6-8 - 18kg

Franskpres
opv.
3 x 6-8 - 50kg

Calf-raises i smith
3 x 6-8 - 120-160kg

That is it.

Hviledag i dag.

Jeg har endelig fået taget mig sammen til at skifte varmeblæseren i min bil - den døde også kun for halvandet år siden

Morgenvægt: 86,1kg

Tung dødløft + DE Squat

7 min på ellipse

Tung dødløft
opv.
3 x 3 - 127,5kg

DE Squat
opv.
6 x 2 - 80kg

Pull-ups
opv.
3 x 6-8 - BW + 30kg

High kabel rows
opv.
3 x 6-8 - 55kg

Siddende dumbell curls
3 x 6-8 - 24kg

Mavegøjl
3 x ?? - 10kg

That is it.

Tidlig træning i dag - overstået på 60 minutter.

DE Bænkpres

Bænkpres
opv.
6 x 2 - 95kg

Incline DB pres
opv.
3 x 6 - 40kg

DB Skulderpres
opv.
3 x 6-8 - 30kg

Lateral raises
3 x 8 - 16kg

Liggende DB triceps ext.
opv.
3 x 8 - 20kg

Noget omvendt læg?? så man bruger den forreste del af skinnebenet.
2 x 20 - 20kg

That's all folks.

Hviledag fra vægtene.

Skal spille årets sidste fodboldkamp, derefter fodboldafslutning.

Tømmermænd i morgen.

Hej haj.

En tryllekunstner var ansat på et krydstogtskib, hvor han skulle underholde passagererne på den lange overfart. Men der sad altid en papegøje bag ham og skræppede: - “Han har den i ærmet!” eller - “Han har den i lommen!”
Tryllekunstneren gik til kaptajnen og klagede, og papegøjen blev fjernet.
Ulykkeligvis kom skibet ud i en storm dagen efter og gik ned med mand og mus. Kun to overlevede: papegøjen og tryllekunstneren. I tre dage sagde papegøjen ikke noget overhovedet. Endelig den fjerde dag kunne den ikke holde sig længere: - “Okay, jeg giver op! Hvor har du gjort af skibet?”

Tung squat
opv.
3 x 3 - 100kg

DE dødløft
opv.
6 x 2 - 105kg

Pull-downs
opv.
3 x 6-8 - 90kg

One-arm kabel rows
opv.
3 x 6-8 - 35kg

Dumbell curls
opv.
3 x 8 - 24kg

Chrunches i maskine
3 x 15 - 80kg

That is it.

5 min på ellipse

Kunne godt mærke, at energien var lav, grundet for lidt mad igår.

Tung bænkpres
opv.
3 x 3 - 117,5kg

Inc. DB Bænkpres
3 x 6-8 - 38kg

Militarypress
opv.
3 x 6-8 - 60kg

Laterals, stående
3 x 6-8 - 18kg

Franskpres m. lige stang
opv.
3 x 6-8 - 50kg

Droppede læg-træningen i dag. Døjer med noget skinnebensbetændelse.

Jugganaut.


.. Stegt flæsk m. persillesovs + potatis i aften... Hell mudda faggin yea

VI ELSKER FCK

Tung dødløft + DE Squat

6 min på ellipse

Tung dødløft
opv.
3 x 3 - 130kg

DE Squat
opv.
6 x 2 - 80kg

Pull-ups
opv.
3 x 6 - BW + 30kg

High kabel rows
opv.
3 x 8 - 65kg

Stående dumbell curls
3 x 8 - 24kg

ss m.

Mavegøjl i maskine
3 x 15 - 90kg

Kalinka.

Godmorgen.

Havde tavlt i dag. Det hele overstået inkl. bad på 65 minutter.

4 min. på ellipse

DE Bænkpres

Bænkpres
opv.
6 x 2 - 95kg

Incline DB pres
opv.
3 x 6-8 - 40kg

DB Skulderpres
opv.
3 x 6-8 - 30kg

Kabel Lateral raises
3 x 8 - 10kg

Liggende DB triceps ext.
opv.
3 x 8 - 20kg

5 min på ellipse

Tung squat + DE dødløft

Squat
opv.
3 x 3 - 105kg

DE dødløft
opv.
6 x 2 - 105kg

Pulldowns
opv.
3 x 8 - 85kg

One-arm kabel rows
opv.
3 x 8 - 35kg

Mave i maskine
opv.
3 x 15 - 85kg

ss

Siddende DB curls
3 x 8 - 24kg

Hej.

Diz day I trained:

Tung bænk

Bænkpres
opv.
3 x 3 - 120kg

Inc. DB Bænk
opv.
3 x 6-8 - 38kg

Militarypress
opv.
3 x 6 - 60kg

Lateral raises
3 x 8 - 20kg

Triceps ext. DB
3 x 8 - 20kg

Læg i benpres
3 x 15 - 160kg

Fitty King!

Sen træning i dag, da jeg har hjulpet min far med at rydde op i hans hus hele dagen.

5 min på ellipse

Tung dødløft + DE squat

Dødløft
opv.
3 x 3 - 135kg

Squat
opv.
6 x 2 - 80kg

Pull-ups
opv.
3 x 6 - BW + 30kg

High kabel rows
opv.
3 x 8 - 70kg

Stående DB curls
3 x 8 - 24kg

ss

Mave i maskine
3 x 15 - 87,5kg

God træning i aften

DE Bænkpres

5 min på ellipse

Bænkpres
opv.
6 x 2 - 95kg

Inc. DB pres
3 x 8 - 38kg

Super inc. DB pres
opv.
3 x 8 - 30kg

Kabel lateral raise
3 x 8 - 10kg

DB Triceps ext.
3 x 8 - 20kg

Læg i benpres
3 x 15 - 170kg

Velkommen til logland
Det er nogle imponerende løft du går og laver og en rigtig flot form!
Har selv lige kørt at lige kørt et program med fokus på de tre store, så vil da lige følge din udvikling. Hvor lang tid har du trænet i alt?

Tak for din interesse

Jeg har trænet ALT for længe i forhold til hvad jeg har opnået
6 år ca. on/off og aldrig dybt seriøst mht. kost osv.

Det er længe siden jeg har trænet squat og dødløft, da jeg har døjet med noget iskias problemer, men jeg kan heldigvis udføre dem nu - derfor er kiloene ikke så vilde, som de måske kunne og burde være.

kører du med en progessionscyklus? det har jeg selv en god erfaring med netop i styrkeforøgelse i de 3 store
og god bedring med skinnebensbetændelse

Yes det gør jeg nemlig.

Og jo tak, det er mega irriterende det lort. :-)

Jeg skal lade vær med at holde to hviledage i træk. Jeg vil prøve at holde mig til én.

Tung squat + DE dødløft

5 min. på ellipse

Squat
opv.
3 x 3 - 105kg .... ups, skulle have været 107,5

Dødløft
opv.
6 x 2 - 105kg

Close grip neutral grip pulldowns
opv.
3 x 8 - 80kg

One arm kabel rows
opv.
3 x 8 - 35kg

Mave i maskine
3 x 15 - 82,5kg

ss

Stående DB curls
3 x 8 - 24kg

Färtisch

Tung bænkpres

5 min cykeltur til centeret

Bænkpres
opv.
3 x 3 - 125kg ... det kørte ikke så godt i dag, den føltes meget tung.

Inc. DB pres
3 x 8 - 36kg

Militarypress
opv.
3 x 6 - 60kg

Kabel lateral raise, uni lat
3 x 8 - 10kg

DB Triceps ext.
3 x 8 - 20kg

hmm, lorte træning.

Tung dødløft + DE squat

5 min på ellipse

Dødløft
opv.
3 x 3 - 137,5kg

Squat
opv.
6 x 2 - 80kg

Pull-ups
3 x 6 - BW + 30kg

High kabel rows
opv.
3 x 8 - 70kg

Siddende DB curls
3 x 6 - 24kg

ss

Rope crunches
3 x 15 - 42,5kg

DE bænkpres

7 mins hurtig gang på løbebånd

Bænkpres
opv.
6 x 2 - 95kg - legede lidt med mit opspænd og fandt en god metode - det manglede den anden dag.

Inc. DB pres
opv.
3 x 6 - 40kg

DB skulderpres
opv.
3 x 8 - 32kg

Siddende lateral raises
3 x 8 - 18kg

ss

Liggende DB triceps ext.
3 x 6-8 - 20kg

Læg i benpres
opv.
2 x 15 + 3 x rest pause - 190kg

Tung squat + DE dødløft

5 min på ellipse

Squat
opv.
3 x 3 - 110kg (bælte på alle sæt, da jeg følte mig ristet i lænden)

Dødløft
opv.
6 x 2 - 105kg

CGNG pulldowns
opv.
3 x 8 - 80kg

Chest supp. DB rows
3 x 8 - 40kg

Stående DB curls
3 x 8 - 24kg

ss

Mave i maskine
3 x 15 - 85kg

Tung bænkpres

7 min på ellipse

Bænkpres
opv.
3 x 3 - 127,5kg - kørte meget bedre i dag ift. sidste tunge pas

Inc. DB pres
opv.
3 x 8 - 36kg

DB skulderpres
opv.
3 x 6 - 34kg

Lateral raises
3 x 8 - 18kg

ss

Liggende DB ext.
3 x 8 - 18kg

Lidt mave.

Julefrokost i weekenden og træning kl 06 mandag morgen. Great.

Tung dødløft + DE squat

5 min. på ellipse

Dødløft
opv.
3 x 3 - 142,5kg

Squat
opv.
6 x 2 - 80kg

Pulldowns
opv.
3 x 8 - 85kg

High kabel rows
3 x 8 - 65kg

Stående DB curls
3 x 8 - 24kg

ss

Rope crunches
3 x 15 - 45kg

Endnu en træning kl 06

DE bænkpres

7 min på ellipse

Bænkpres
opv.
6 x 2 - 95kg

Inc. DB pres
opv.
3 x 6-8 - 40kg

Militarypress
3 x 8 - 50kg

Lateral raises
3 x 8 - 18kg

Liggende DB ext.
3 x 8 - 20kg

ss

Super eksplosiv læg i benpres
3 x 15 - ???kg

Tung squat + DE dødløft

5 min på ellipse

Squat
opv.
3 x 3 - 12,5kg (bælte på de to sidste sæt)

Dødløft
opv.
6 x 2 - 105kg

Medium grip pulldowns
opv.
3 x 8 - 85kg

One-arm kabel rows
opv.
3 x 8 - 35kg

Stående DB curls
3 x 8 - 24kg

ss

Rope crunches
3 x 15 - 45kg