Styrkepræget træning

3km cykling

Ben foran
opv
3 x 3 x 92,5

Dødløft
opv
6 x 3 x 105

Pulldowns
4 x 12 x 90

Seated rows
4 x 10 x 90

DB curls
3 x 8 x 26

5 mins biking

Bænkpres
opv
3 x 3 x 137,5

Skrå bænkpres
4 x 10 x 80

Lateral raise
4 x 10 x 16

Up-right rows db
4 x 15 x 12

Db franskpres
4 x 10 x 22

6-7 sæt læg ind i mellem de sidste 3 øvelser, samt 4 sæt kabel crunches'

Grundet mangel på træning i de forgangne dage og i morgen, trænere jeg en gang fullbody i dag.

Dødløft
Opv
3 x 3 x 140

Bænkpres
Opv
6 x 3 x 105

Ben foran
Opv
6 x 3 x 70

Military press
3 x 10 x 60

Ss

Facepulls
3 x 10 x 70

Rope Pushdowns
4 x 12 x 50

Ss

Kabel Conc curls, en arm
4 x 10 x 35

4 sæt mave

Ben foran
opv
3 x 2 x 95

Dødløft
opv
6 x 3 x 105

Pull-ups
4 x 12

High rows
4 x 12 x 70

viceps + mave

5 min cykel

Ok træning i dag faktisk

Bænkpres
opv
3 x 2 x 140

Skrå bænkpres
10 x 60
4 x 10 x 80

Lateral raise
4 x 6 x 18

DB upright rows
3 sæt let

DB franskpres
4 x 6-8 x 24

Kabel crunches
4 x 15-20 x 70

Styrkepræget træning

Brugere online