hej allesammen, har kigget lidt på artiklen om styrketræning og matial arts, men da man som sådan ikke bruger benene til spark, skal der så ændres i programmet er det stadig et godt program for en bokser. ?

hvis det ikke er håber jeg nogen vil sammensætte et program:D

ps. har søgt på sitet, har søgt på google, men fandt aldrig noger jeg kunne bruge.

Hop ind på www.rosstraining.com

Det er en guldgrube...

Fat skrev:Hop ind på http://www.rosstraining.com

Det er en guldgrube...

tak for linket men, synes ikk rigtig jeg fandt, et program derinde med vægte til specifikt boksning,

men kan være jeg er for dårlig til at lede .

Du kan selvfølgelig ikke vide det, men det er dumt at forsøge at designe et styrkeprogram specifikt til boksning (eller nogen anden sportsgren), i det mindste så længe du bare er på et begynder/amatør-niveau. Et grundtræningsprogram vil hjælpe dig meget mere, fx

Back Squat
Bænkpres
Kropshævninger (greb er underordnet - bare vel hvad du bedst kan lide)
Rumænsk Dødløft/Good Mornings
Military Press/Push Press
Dumbbell One-arm Rows

Alle øvelser er bare 3-4 sæt á 3-7 reps og programmet køres 2-3 gange om ugen.

okay, prøver bare at køre noget basis træning så .

Du kan godt bruge de programmer du fandt herinde, de er rigtig gode.
Du bruger du hele kroppen når du slår, og ikke kun armene. Du laver jo et huritg drej i hele kroppen, hvor du også bruger hofterne og benene.

Indlæg slettet af admin.

Skull and bones skrev:

Omerta skrev:Du kan selvfølgelig ikke vide det, men det er dumt at forsøge at designe et styrkeprogram specifikt til boksning (eller nogen anden sportsgren), i det mindste så længe du bare er på et begynder/amatør-niveau. Et grundtræningsprogram vil hjælpe dig meget mere, fx

Back Squat
Bænkpres
Kropshævninger (greb er underordnet - bare vel hvad du bedst kan lide)
Rumænsk Dødløft/Good Mornings
Military Press/Push Press
Dumbbell One-arm Rows

Alle øvelser er bare 3-4 sæt á 3-7 reps og programmet køres 2-3 gange om ugen.

Jeg er meget enig!
Jeg vil dog også anbefale at lave reverse curls, fordi det styrker håndleddene.

tak skal i have

På www.martialarts.dk anbefales close grip benchpress pga. den umiddelbare samme bevægebane som ved et slag (især hook)..

Min slagstyrke er væsentligt forbedret efter implementeringen af nogle tunge eksplosive sæts i træningen.

Jevolent skrev:På http://www.martialarts.dk anbefales close grip benchpress pga. den umiddelbare samme bevægebane som ved et slag (især hook)..

Min slagstyrke er væsentligt forbedret efter implementeringen af nogle tunge eksplosive sæts i træningen.

Jeg er også lige startet med close grip benchpress. Elsker den øvelse

Indlæg slettet af admin.

Skull and bones skrev:

Jevolent skrev:På http://www.martialarts.dk anbefales close grip benchpress pga. den umiddelbare samme bevægebane som ved et slag (især hook)..

Min slagstyrke er væsentligt forbedret efter implementeringen af nogle tunge eksplosive sæts i træningen.

Ved du, hvorfor vi kan linke til f.eks. martialarts, mens andre links bliver slettet?

jeg har ikke så meget forstand på det, men jeg tror der er indkodet nogle bestemte adresser(adresser som forhandler kosttilskud og træningstøj), som et system reagere på og sletter.

Indlæg slettet af admin.

Tror mit program kommer til at se sådan her ud, de næste 6-8 uger

dag 1. + dag 3.

Squat
4x3, eksplosivt, (ca 65-75% 1rm)
Bænkpres
5x2 dynamisk (75% 1rm)
stifflegged deadlift
2x8 , dagsform
Chinups
3x5 - dagsform
Closegrip benchpress
4x3, eksplosivt, ( start på 60%, hver uger øges med 2,5% ca. )
barbell rows
4x3, dagsform.
Wristcurl
2x15 for træning af underarm, samt håndled.
armbøjninger
2x10 - lægger 5 stk pr, sæt hver uge,

+

mave og rotator.

dag 2.
samme som de andre med der køres bare hatfielt cycle, i bænk i stedet.

[/b]

EDIT, hvis jeg har travl en uge så, kan jeg nøjes med kun at køre 2 dage, med en peaking cycle og en dynamisk,