Styrketræning og sport

Hey jeg er lige begyndt til fodboldtræning efter en pause på 3 år, så med min form er det hårdt at komme igang.

Før dette trænede jeg 4-5 gange i ugen, og nogle gange 6 (i et 2-split).

Men når jeg nu også går til fodbold 2-3 gange i ugen vil jeg sætte dette tal til enten at træne 4 gange i ugen i et 2-split eller 3 gange i ugen i et Full Body? Hvad vil I her anbefale?

Desuden har jeg hørt at sport hæmmer væksten fra styrketræningen, er det sandt? Og hvis ja, er der så specielle tidspunkter jeg skal undgå at styrketræne på, f.eks. lige før eller lige efter fodbold træning?

Input please :wink:

For at opbygge muskelmasse skal du være i kcal. overskud og positiv nitrogenbalance (dvs. får nok protein).

At dyrke fodbold forbrænder en masse kalorier. Dvs. for at minimere 'skaderne' som fodbolden har på din styrektræning skal du huske at få ekstra kalorier så kroppen har nok til de muskelopbyggende processor.

Jeg vil nok nøjes med et fullbody program 3 gange om ugen når du også dyrker fodbold.

Det vil også være en god ide at få en shake protein+carbs lige efter træning (også efter fodbold) for at restituere hurtigere og få nogle kcal. indenbords.

Jeg har også overvejet at købe en gang whey80, carbs og kreatin til at putte i "drinksne" efter træning...

Andre der har noget input??

Til om det f.eks. er ødelæggende for musklerne at spille fodbold lige efter styrketræning?

Det er klart, at det ikke er optimalt at spille fodbold 2-3 gange om ugen hvis du gerne vil give din krop optimale betingelser for opbygning af muskelmasse.

Men som det er nævnt så sørg for at få rigeligt med protein + kcal. indenbords. Især efter træning - både fodbold- og styrketræning.

Jeg vil nok også planlægge dagene sådan, at du ikke spiller fodbold de dage hvor du styrketræner. Har du mulighed for det?

Et fullbody program vil umiddelbart være det mest optimale når du også vil spille fodbold.

Styrketræning og sport

Brugere online