Hey BB. Jeg har igennem de seneste tre uger haft en skade i foden, som gør, at jeg ikke kan/må løbe. Jeg kan imidlertid godt træne ben, fordi det ikke belaster det sted i foden, jeg er skadet, ret meget. Det ser jeg som en kærkommen lejlighed til at træne styrken i mine ben, så jeg har noget mere løbekræft, når jeg så småt kan begynde at træne igen.

De øvelser, jeg laver, er:

Squat
Leg curls
Leg extensions
Dumbbell toe raises

Igennem de seneste tre uger har jeg trænet de fire øvelser med 3 sæt af 12 repetitioner 3 gange om ugen. Men de mange repetitioner er vel ikke optimalt, når man tænker på, at jeg ikke er ude efter muskelmasse, men derimod decideret styrke. Mit spørgsmål er, hvor mange sæt og repetitioner jeg bør tage?

Eftersom du har din skade, vil jeg ikke øge antallet vægt i øvelserne specielt meget, men hvis du vil have styrke skal du tage 1-5 reps. Men eftersom jeg ikke vil anbefale for megen vægt mht. skaden, vil jeg tage mellem 5 og 8 reps.

mrsloth skrev:Eftersom du har din skade, vil jeg ikke øge antallet vægt i øvelserne specielt meget, men hvis du vil have styrke skal du tage 1-5 reps. Men eftersom jeg ikke vil anbefale for megen vægt mht. skaden, vil jeg tage mellem 5 og 8 reps.

Ok. Det var også min første tanke. Hvad så med hensyn til antal sæt? Skal det forblive det samme? Eller skal det fx være 5 sæt?

Vil du rehabilitere din fod eller hvad er formålet med den "styrke" du snakker om?

bernild skrev:Vil du rehabilitere din fod eller hvad er formålet med den "styrke" du snakker om?

Som det står i mit oprindelige indlæg, så er formålet med den styrke, jeg snakker om, at få noget mere løbekraft, når min fod engang er "god" igen.

Snakker vi 100m, 400m, 1500m, 5km, marathon?? Styrke en ganske god, men ikke afgørende, ting på korte distancer (<400m), men derudover, så kan styrketræningen være med at styrke lidt, og mindske risikoen for skader, men det er IKKE din squat max, der får dig til at vinde løb på 400m+...

stankey skrev:

bernild skrev:Vil du rehabilitere din fod eller hvad er formålet med den "styrke" du snakker om?

Som det står i mit oprindelige indlæg, så er formålet med den styrke, jeg snakker om, at få noget mere løbekraft, når min fod engang er "god" igen.

Hvis du vil have mere løbekraft så løb, hvis din fod endnu er så dårlig du ikke kan løbe på den, så skal du nok ikke træne større øvelser, hvor der kommer større pres på din fod såsom squat, dødløft og ben pres osv.
Når jeg spørger om det er rehabilitering eller om du bare er slap i benene, så er det fordi at jo mere specifik du er, jo større sandsynlighed er der for du vil få nogen gode råd. Du tager vel heller ikke til lægen og siger "Jeg er syg" og forventer at han siger "Her tag nogen piller det hjælper."

Vi snakker en distance på omkring de 5 kilometer. Jeg mener ikke jeg har decideret slappe ben, da jeg har løbet et stykke tid, men jeg vil gerne kunne forebygge skader ved hjælp af styrketræning for benene. Det vil vel gøre, at jeg kan lægge lidt hårdere ud med at løbe, når min fod er rask (forudsat, at det så ikke er foden, det går udover), end hvis jeg ikke havde styrketrænet benene?

Ved almindeligt løb er belastningen på fødder og led langt højere end ved squat/DL (medmindre du er verdenselite squatter/dødløfter).
Curls og extensions er noget nær spild af tid i min optik.
Studier har vist at tung bentræning (4RM squat) giver forbedret løbeøkonomi.