Hey allesammen,
Jeg er en dreng på 17 år, jeg har tidligere spillet vandpolo men er stoppet nu. Tilgengæld har jeg fået jobbet som styrketræner for de andre spillere på holdet.
Til dem som der ikke ved hvad vandpolo er, kan jeg fortælle at det er en enormt fysisk krævende sport. Man skal være rimelig kropsstærk men samtidig være udholden, da man skal tonse frem og tilbage i angreb og forsvar. Check evt video
Det skal lige siges at da jeg selv et par år tilbage styrketrænede, og kun gik op i mit max, kunne jeg ikke overføre det til vandet, dvs da jeg ikke kunne svømme 15 meter, jeg blev også målmand
Når men tilbage til sagen, jeg leder efter et program, eller efterlyser et program/forslag til program som har at byde på lidt af det hele. Lige nu har jeg sat dem til at lave 12-15 reps i de forskellige øvelser, jeg syntes lige de skal tilpasse sig inden jeg kaster dem ud i det helt store.

Et direkte program kan jeg nok ikke hjælpe med, men sæt dem da til at fokusere på især chinups. Vertikal trækstyrke har næsten altid overførlighed til godt og vel alting

Hvis jeg selv spillede vandpolo, ville jeg fokusere på squats, dødløft, bænkpres, overhead press, over- og underhånds chinups, for ikke at udelade diverse stabilitetsøvelser. Prøv at lære dem at lave pistols (one-legged squats) og one-arm pushups. Det vil komme til at gavne rigtig meget!

Hvis jeg skal nævne 4 fokuspunkter, så kommer de her:


1. En stærk kernemuskulatur. Bl.a. de allerede nævnte pistols og one-arm pushups. Jeg vil hertil foreslå dig at lave konkurrencer i at holde 'The Plank' så længe som muligt. Se videoen længere nede

2. Eksplosive bevægelser. Hvis du gerne vil drive det vidt, så lær dem at lave cleans og snatches (snatches med håndvægte især).

3. Skulderledsstabilitet. One-arm pushups vil også hjælpe her. Rotatormanchet-øvelser (for at forbedre kast og formindske chancen for skader).

4. Intervaltræning. Fokuser gerne på hårde, korte svømme- og løbeintervaller. Alverdens styrke og muskelkraft er ikke til megen nytte, hvis de allerede er stakåndede og drænede for energi efter kort tid. Mit råd er at prioritere konditionstræning mindst lige så højt - hvis ikke højere - end vægttræning.

The Plank - Video:





Håber det vakte lidt gode ideer

Helt sikkert, tak for rådene.
jeg kan sige at lige PT kører de:

bænkpres
walking lunges (Dumbel)
Military
rows
pulldowns
Cable curls
Cable pushdowns
+ Mave og ryg øvelser for at stabilisere muskelkorsettet,eller kernemuskulaturen, som du er inde på.
Jeg tør ikke køre Squat og dødløft med dem endnu, jeg syntes lige at de skal vænne sig til faget i lidt længere og tid, og få styrket muskelkorsettet inden de kaster sig ud i de 2.
God ide med Skulderledsstabilitet, jeg har bla. fået et godt råd om at lave elastik øvelser til skulderen, da der ofte opstår skader i skulderen.

The plank har jeg også selv lavet i sin tid, hvilken modbydelig øvelse
tror også jeg sætter dem til at lave den.

Igen tak for rådene, kunne helt sikkert bruge det til noget

Jonnabella skrev:Helt sikkert, tak for rådene.
jeg kan sige at lige PT kører de:

bænkpres
walking lunges (Dumbel)
Military
rows
pulldowns
Cable curls
Cable pushdowns
+ Mave og ryg øvelser for at stabilisere muskelkorsettet,eller kernemuskulaturen, som du er inde på.
Jeg tør ikke køre Squat og dødløft med dem endnu, jeg syntes lige at de skal vænne sig til faget i lidt længere og tid, og få styrket muskelkorsettet inden de kaster sig ud i de 2.
God ide med Skulderledsstabilitet, jeg har bla. fået et godt råd om at lave elastik øvelser til skulderen, da der ofte opstår skader i skulderen.

The plank har jeg også selv lavet i sin tid, hvilken modbydelig øvelse
tror også jeg sætter dem til at lave den.

Igen tak for rådene, kunne helt sikkert bruge det til noget

Rart at høre

Også godt at høre at du selv er inde på at styrke kernemuskulaturen og bruger "the plank" - held og lykke med det hele

Hvis der flere der her nogle forslag eller idéer er jeg utrolig åben, det er svært at finde stof på nettet omkring det her område.

Jonnabella skrev:Hvis der flere der her nogle forslag eller idéer er jeg utrolig åben, det er svært at finde stof på nettet omkring det her område.

http://www.hyperstrike.com/Water-Polo-W ... e-101.aspx

Nederst står lidt om hvad der er ideelt. Søgte under "strength training for waterpolo" - der kom faktisk en del hits

Hvilket hold spillede du tidligere for? Jeg spiller selv vandpolo

Sixpack Boy skrev:Hvilket hold spillede du tidligere for? Jeg spiller selv vandpolo

Spillede i Kvik kastrup, dig ?

TheFatboy skrev:

Jonnabella skrev:Hvis der flere der her nogle forslag eller idéer er jeg utrolig åben, det er svært at finde stof på nettet omkring det her område.

http://www.hyperstrike.com/Water-Polo-W ... e-101.aspx

Nederst står lidt om hvad der er ideelt. Søgte under "strength training for waterpolo" - der kom faktisk en del hits

har kunne finde nada, men tak igen

Jonnabella skrev:

Sixpack Boy skrev:Hvilket hold spillede du tidligere for? Jeg spiller selv vandpolo

Spillede i Kvik kastrup, dig ?

Spiller i aalborg