Hey alle.

Jeg har fået bekræftet i en anden tråd, at jeg skal styrketræne i stedet(Det er også mit mål). Jeg mente bare at det måske ville være bedre at træne konditionstræning og tabe de overflødige kilo, men efter have kigget lidt på nettet med BMR osv når man stiger i muskelmasse osv, efter forbrænding ved styrketræningen så er jeg mere end klar på at skulle igang MEN! Hvad med kosten nu?

Skal jeg være i kalorieunderskud, overskud? Hvad skal jeg spise nu? Skal jeg spise for at få muskelmasse? Min BMR er blevet målt til 2300kcal i september.

Hvad gør jeg?

Et rigtig godt sted at begynde er at læse denne

http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Ifølge det med kosten skal jeg ligge i overskud, men andre siger at jeg skal ligge i underskud når jeg styrketræner for et vægttab?

Hvis du vil bygge muskelmasse, så skal du ligge i overskud.
Hvis du vil reducerer fedtet, så skal du ligge i underskud.

Ret simpelt.

Pind skrev:Hvis du vil bygge muskelmasse, så skal du ligge i overskud.
Hvis du vil reducerer fedtet, så skal du ligge i underskud.

Ret simpelt.

Det er ret simpelt og det er også logisk.
Men det jeg har fået fortalt at man i starten kan smide fedtet og opbyggemuskelmasse for at få en højere BMR, men nogen siger det ene og det andet. Så ved ikke om jeg skal ligge i overskud eller underskud, når det både er fedttab og muskelopbygning og ikke det ene eller det andet

Pind skrev:Hvis du vil bygge muskelmasse, så skal du ligge i overskud.
Hvis du vil reducerer fedtet, så skal du ligge i underskud.

Ret simpelt.

Vil lige rette lidt på det her.. Det er self rigtig hvad du skriver !
Men for lige at skære det mere ud i pap.

Hvis du vil tabe dig (som jeg forstår) skal du ligge i underskud. Som pind siger, lavere fedt procent.

Kh4zy skrev:

Pind skrev:Hvis du vil bygge muskelmasse, så skal du ligge i overskud.
Hvis du vil reducerer fedtet, så skal du ligge i underskud.

Ret simpelt.

Det er ret simpelt og det er også logisk.
Men det jeg har fået fortalt at man i starten kan smide fedtet og opbyggemuskelmasse for at få en højere BMR, men nogen siger det ene og det andet. Så ved ikke om jeg skal ligge i overskud eller underskud, når det både er fedttab og muskelopbygning og ikke det ene eller det andet

gør hvad du vil.. Kan du ikke lide at være for tyk, så tab dig og så byg på.
Har du ikke noget imod at gå rundt med lidt mere fedt på kroppen. Så kør på med kalorier .

Kh4zy skrev:

Pind skrev:Hvis du vil bygge muskelmasse, så skal du ligge i overskud.
Hvis du vil reducerer fedtet, så skal du ligge i underskud.

Ret simpelt.

Det er ret simpelt og det er også logisk.
Men det jeg har fået fortalt at man i starten kan smide fedtet og opbyggemuskelmasse for at få en højere BMR, men nogen siger det ene og det andet. Så ved ikke om jeg skal ligge i overskud eller underskud, når det både er fedttab og muskelopbygning og ikke det ene eller det andet

Du kan gøre enten det ene eller det andet. Vælg hvad du helst vil på nuværende tidspunkt.

Okay Tak for jeres svar

Nu ved jeg jo ikke, hvor meget fedt du har på kroppen lige nu, men jeg ville ikke lægge ret langt under mit BMR, hvis jeg var dig. Grunden til dette er, at du lige så godt kan udnytte noget af det fedt du nu har på kroppen, og få opbygget noget muskelmasse samtidig med, at du taber dig. Fedttabet vil kommer helt af sig selv, når du begynder at styrketræne. Så spis fornuftigt med proteiner og carbs (og glem nu ikke fedten), og du vil hurtigt se resultater.

DanielPhillips skrev:Nu ved jeg jo ikke, hvor meget fedt du har på kroppen lige nu, men jeg ville ikke lægge ret langt under mit BMR, hvis jeg var dig. Grunden til dette er, at du lige så godt kan udnytte noget af det fedt du nu har på kroppen, og få opbygget noget muskelmasse samtidig med, at du taber dig. Fedttabet vil kommer helt af sig selv, når du begynder at styrketræne. Så spis fornuftigt med proteiner og carbs (og glem nu ikke fedten), og du vil hurtigt se resultater.

Efter hvad jeg ved kan du ikke bygge muskler på det fedt du har på kroppen, det er kun i vejen og ikke til en skid