Hej alle. Jeg sidder her med et "hjemme lavet" program hvor jeg ikke helt ved hvor optimalt det er. Mit mål er at skabe muskelmasse og så vil jeg skære ned på fedtet senere henne inden sommeren kommer.
Kort sagt køre mit program over 4 dage, hvor jeg træner 2 muskel grupper hver trænings dag. Jeg ville køre 4 øvelser til hver muskelgruppe med 8 rep ca.

Mandag: Biceps, mave
Tirsdag: Triceps, ben
Torsdag: Skulder, ryg
Fredag: Bryst, mave

Fordi jeg godt kunne lide denne idé er at jeg mere får tid til hver enkelt muskel gruppe istedet for at skulle have travlt siden jeg studere. Men jeg plejer at køre:

Mandag: Bryst, skulder, biceps, triceps

Tirsdag: Ben, ryg, mave

Torsdag: Det samme som mandag

Fredag: Det samme som Tirsdag.

Jeg kørte alle 2x8-12