Hej

Jeg er være igang med at køre stronglifts 5x5 i noget tid, og har nu både lyst og tid til at træne en fjerde gang om ugen.
Jeg har naturligvis forsøgt at søge på nogle af de mange programmer der ligger herinde, men det jeg søger er ret specifikt.

Jeg spiller amerikansk fodbold 2 gange om ugen ved siden af og søger derfor et program der har god sammenhæng med sporten, og som indeholder styrke og eksplosivitet.

Min tanke er at have Squat, Dødløft, Frivend, Bænkpres, Overhead press og Barbell row med, en maveøvelse per gang og weighted dips og weighted chinups.

Hvis nogen vil hjælpe mig med et godt program der inkluderer alle ovenstående øvelser på 4 dages træning om ugen ville det være perfekt!

På forhånd tak

Er der virkelig ingen der kan hjælpe?

Tag et kig på det her
http://news.bodylab.dk/artikler/347-sty ... ketraening
jeg har selv brugt i et stykke tid, med fornuftig fremgang

candito har et godt upper lower program hvor du kan vælge imellem 3 forskellige templates blandt andet et der hedder strength/power hvilket nok passer godt på det du søger programmet er gratis og kan hentes her
http://www.canditotraininghq.com/free-s ... -programs/

jonastj skrev:candito har et godt upper lower program hvor du kan vælge imellem 3 forskellige templates blandt andet et der hedder strength/power hvilket nok passer godt på det du søger programmet er gratis og kan hentes her
http://www.canditotraininghq.com/free-s ... -programs/

Fedt! helt klart sådan noget jeg kiggede efter!

Mange tak