hej alle sammen.

jeg har trænet lidt over 1 års tids, hvor jeg har kørt med dette program:

mandag= biceps/triceps

onsdag=skuldre/ryg

fredag=bryst/ben.

men syntes ikke rigtig jeg stiger vægt, og nu har jeg hørt meget om at fullbody er vejen frem.Så nu vil jeg gå over til et fullbody program. og der har jeg kigget på Bill Starr´s:

Mandag: tung dag

Squat: 5 sæt x 5 reps
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Onsdag: let dag

Squat 5 sæt x 5 reps: (slut på en vægt der er 20 kg lettere end den man sluttede på mandag)
Military presses: 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
Dips: 3 sæt x max reps

Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps
Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps

Fredag: medium dag

Squat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps *
Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps
Chinups: 3 sæt x max reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps


men syntes der mangler skuldre øvelser og ryg ? men er det bare mig ? og er det ikke ret lidt øvelser ?

ville høre jer om i havde nogen forslag til nogen gode øvelser at putte ind

mvh baremig

Der er slet ikke få øvelser - mange af mine workouts er under 4 øvelser, og der er folk herinde der kun har en øvelse pr workout. Det handler ikke om mængden af øvelser.
Det setup du har listet rammer både skuldre og øvre ryg hver af de 3 dage, s jeg forstå ikke helt hvad problemet er?